Ako sa vyhnúť prekročeniu odporúčaného počtu alkoholických nápojov za deň?
Ak ste zvyknutí veľa piť, môže byť ťažké dodržať odporúčaný počet alkoholických nápojov za deň. Ak ste však muž, odporúča sa vypiť maximálne 2 alkoholické nápoje denne a ak ste žena, mali by ste si dať iba 1 nápoj denne. Aby ste si spomalili, skúste si vychutnať bohatý nápoj, ktorý môžete chvíľu popíjať, napríklad červené víno alebo tmavého medveďa. Potom si dajte pohár vody, než si objednáte druhý nápoj. Rady, ako slušne odmietnuť nápoj, ktorý sa vám ponúka, čítajte ďalej!
Ak ste zvyknutí veľa piť, môže byť ťažké dodržať odporúčaný počet alkoholických nápojov za deň.
Obmedziť pitie alkoholu môže byť náročná úloha, najmä ak ste zvyknutí každý deň veľa piť. Sociálny tlak, celková úzkosť a stres z práce robia z pitia alkoholu lákavý spôsob, ako skončiť, ale nie je zdravé spoliehať sa na alkohol na relaxáciu. Tým, venovať dôkladnú pozornosť vašich nápojov a rozvíjať zdravé návyky, môžete znížiť sumu, ktorú piť a cítiť sa viac pod kontrolou svoje správanie. Navyše sa ukázalo, že obmedzenie pitia je jedným z najväčších prispievateľov k chudnutiu a možno budete schopní zvládnuť náročné časti svojho života bez toho, aby vám prekážal alkohol.
Metóda 1 z 2: Poznať svoje limity a kontrolovať príjem
- 1Pite menej ako 2 alkoholické nápoje denne. Odporúča sa, aby muži nepili viac ako 2 alkoholické nápoje každý deň, zatiaľ čo ženám sa odporúča konzumovať nie viac ako 1. Dôvodom je, že muži a ženy majú odlišný pomer telesných tukov a alkohol ovplyvňuje obe pohlavia rôznymi spôsobmi..
- Zdá sa, že to nie je veľa, najmä ak ste zvyknutí piť pravidelne viac ako toto. Pocit opitosti alebo opitosti pochádza z vášho tela, keď sa pokúšate zbaviť sa prebytočného alkoholu a opäť sa stať zdravým, takže keď sa vyhnete čo i len trochu opilému, vaše telo bude oveľa jednoduchšie spracovávať váš nápoj.
- 2Vyberte si nápoje, ktoré vydržia dlho, napríklad tmavé pivo alebo víno. Tmavé, chutné pivá a vína vás môžu uspokojiť len niekoľkými dúškami a povzbudia skôr k pomalému ochutnávaniu než k rýchlemu pitiu, pretože môžu byť tvrdé a nepríjemné, ak sa konzumujú príliš rýchlo.
- 3Pomaly popíjajte nápoj, namiesto toho, aby ste ho prehltli. Ak vypijete príliš rýchlo svoj nápoj, môžete prísť na to, že by ste si chceli dať iný skôr, ako by ste mali. Pomaly popíjajte nápoj a vychutnajte si jeho chuť, aby vám vydržal oveľa dlhšie.
- Zistíte, že si viac vychutnáte chuť svojho nápoja a nikto sa vám nepokúsi kúpiť ďalší, pretože budete mať pohár, keď ostatní dokončia svoje.
Odporúča sa, aby muži nepili viac ako 2 alkoholické nápoje každý deň, zatiaľ čo ženám sa odporúča vypiť najviac 1. - 4Striedajte alkoholický nápoj a vodu. Ak si dávate drink so svojimi priateľmi, začnite nealkoholickým nápojom na uspokojenie smädu a potom si dajte alkoholický nápoj. Na to, aby ste sa zbavili smädu, nebudete musieť piť alkohol a so žalúdkom plným vody budete popíjať nápoj pomalšie.
- Striedaním nápojov s vodou a nealkoholickými nápojmi znížite pravdepodobnosť, že na druhý deň dostanete kocovinu alebo sa budete cítiť dobre, zriedením alkoholu, ktorý ste skonzumovali.
- 5Odmietnite nápoje, ktoré sa vám ponúkajú, ak sa pokúšate obmedziť. Ovládanie pitia v sociálnych situáciách môže byť náročné, pretože je prirodzené chcieť zapadnúť, ale ak neprijmete nápoje od ostatných, budete mať lepšiu kontrolu nad množstvom, ktoré pijete, aj nad tým, čo pijete.
- Všeobecne je najlepšie vyhnúť sa sociálnym situáciám, kde by na vás bol vyvíjaný tlak, aby ste pili, ale ak sa musíte akcie zúčastniť, pite vodu alebo nealkoholické nápoje.
- 6Začnite piť neskôr v noci. Ak zistíte, že pijete skoro popoludní alebo pred súmrakom, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť pokračovať v pití celú noc, aby to pokračovalo. Ak začnete neskôr, môžete sa cítiť unavení a pripravení ísť do postele skôr, ako budete pripravení na ďalší drink.
Metóda 2 z 2: sledovanie vašich návykov a úplné zdržanie sa hlasovania
- 1Určite obsah alkoholu v nápojoch, ktoré sa rozhodnete piť. Toto je zvyčajne vyjadrené ako objemové percento alkoholu na fľaši. Obsah alkoholu v alkoholických nápojoch sa môže veľmi líšiť. Pivo spravidla neprekračuje 6%, pokiaľ nie je špeciálne vyrobené tak, aby chutilo silnejšie, víno môže mať od 8% do 14% a tvrdé destiláty sa spravidla pohybujú okolo 45% až 55% a nalievajú sa v oveľa menších množstvách.
- Obsah alkoholu bohužiaľ nemusí byť uvedený na štítkoch vášho nápoja, takže ak si nie ste istí, požiadajte svojho barmana alebo obchodníka s alkoholom, aby vám zistili oficiálny obsah alkoholu.
- 2Píšte si denník o svojich každodenných pitných návykoch. Skvelý spôsob, ako si udržať prehľad o svojich pitných návykoch, je označiť si každý nápoj, ktorý si dáte, do denníka, telefónu alebo do kalendára. To vám presne ukáže, koľko ste vypili, a môže vám to umožniť zaznamenať trendy vo vašich návykoch. Zapíšte si počet nápojov do denníka, ako ich konzumujete, aby ste udržali presný súčet.
- Je veľmi dôležité, aby ste boli vo svojom denníku voči sebe 100% úprimní, aby bol účinný. Ste jediný, kto bude vedieť, čo je v denníku, urobte to preto sami a píšte všetko pravdivo.
Podľa generála chirurga by ženy nemali počas tehotenstva piť alkoholické nápoje kvôli riziku vrodených chýb. - 3Vyhnite sa sociálnym situáciám, kde by ste boli nútení piť. Keď sa pokúšate ovládať svoje pitné návyky, ísť do barov alebo si posedieť s ľuďmi, ktorí veľa pijú, je bezpečný spôsob, ako sa cítiť pod tlakom držať krok s ostatnými. Skúste sa vyhnúť vychádzaniu von tým, že namiesto toho pozvete ľudí k sebe, alebo navrhnite alternatívu k stretnutiu v baroch.
- Kaviarne, nákupné centrá, arkády, prírodné parky a chodníky a oblasť „centra“ vášho mesta majú dostatok priestoru na to, aby ste sa natiahli a boli so svojimi priateľmi bez tlaku na pitie.
- 4Každý týždeň si naplánujte dni, kedy nebudete piť žiadny alkohol. Aj keď je skvelé obmedziť príjem alkoholu na odporúčané množstvo každý deň, ešte lepšie je, ak ste schopní z fľaše si každú chvíľu vziať celý deň. Vyberte si 1 alebo 2 dni každý týždeň, aby ste sa vyhli alkoholu, a možno prídete na to, že je jednoduchšie obmedziť konzumáciu v dni, keď sa rozhodnete piť.
- Potom, čo ste si užili niekoľko dní bez nápojov, stanovte si v budúcnosti dátum, kedy sa budete zdržiavať alkoholu počas celého týždňa. To vám odhalí, ako sa vaše emócie a fyzický vzhľad pod vplyvom vplyvu menia, a pomôže vám to v budúcnosti obmedziť.
- 5Pripravte sa vysporiadať sa s naliehaním tým, že si pripomeniete svoje ciele a porozprávate sa s ostatnými. Obmedziť pitie je náročná úloha, najmä ak už nejaký čas silne pijete. Jednoduché zníženie príjmu na odporúčané denné množstvo vám môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť emocionálne dobre, ale ak máte niekedy potrebu prekročiť svoj limit, pripomeňte si, prečo obmedzujete svoju činnosť, a nájdite si niekoho, komu dôverujete, že sa o tom porozpráva.
- Aj keď sa neodporúča, aby sa abstinenti zdržali pitia alkoholu, vedecké štúdie ukázali, že konzumácia 1 alebo 2 nápojov denne zdravými dospelými môže byť spojená so znížením celkovej úmrtnosti, ako aj so znížením výskytu kardiovaskulárnych a súvisiacich chorôb. Víno a pivo preukázali viac výhod ako iné formy alkoholu. Zdravotný prínos pochádza zo zníženia stresu.
- Alkohol je obzvlášť škodlivý pre deti a tých, ktorí sú príliš mladí na pitie. Aj keď nesúhlasíte s vekom vašej krajiny na pitie, mali by ste stále dodržiavať pravidlá a čakať, kým sa vaše telo a myseľ nevyvinú.
Ak ste však muž, odporúča sa vypiť maximálne 2 alkoholické nápoje denne a ak ste žena, mali by ste si dať iba 1 nápoj denne. - Ak máte antidepresívum alebo ste diabetik, pred pitím alkoholu sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Alkohol je depresívny a môže ovplyvniť to, ako sa cítite.
- Tehotné a dojčiace ženy nesmú nikdy piť alkohol, pretože aj malé množstvá sú veľmi škodlivé pre plod a dojčiace deti. Podľa generála chirurga by ženy nemali počas tehotenstva piť alkoholické nápoje kvôli riziku vrodených chýb.
- Konzumácia alkoholických nápojov zhoršuje vašu schopnosť viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje a nadmerná konzumácia môže spôsobiť zdravotné problémy.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť banán Daiquiri?
Otázky a odpovede
- Ak zmiešam Pyramid Snow Cap s vodou, zníži to obsah alkoholu?Nie; nápoja bude viac, ale bude mať rovnaké množstvo alkoholu, ako keď ste začali.
- Je pre mňa, ako ženu, jeden dračí statný týždenne v poriadku?Pokiaľ vám lekár nepovie inak, malo by to byť v poriadku.
