Ako urobiť predný náraz?
Ak chcete urobiť predný prechod, začnite jednou nohou dopredu a predkloňte sa, aby ste položili ruky na zem. Pomocou hybnosti vyrazte zadnú nohu do vzduchu a nechajte ju nasledovať prednú nohu. Pri páde dopredu pokrčte obe nohy a jemne narazte na zem. Ak sa chcete vrátiť do stojacej polohy, napnite brušné svaly a tekutými pohybmi sa rukami tlačte zo zeme a pracujte s prirodzenou hybnosťou. Nezabudnite si vopred natiahnuť členky, zápästia a nohy! Ak sa chcete dozvedieť viac, napríklad o tom, aké cvičenia a polohy môžete urobiť, aby ste sa pripravili na náskok, pokračujte v čítaní článku!
Potom, čo zvládnete základný predný prechod, môžete do neho pridať ďalšie zručnosti, aby bol komplexnejší.
Ak ste gymnastka, roztlieskavačka alebo tanečnica, budete musieť zvládnuť predný náraz. Je to jedna z najbežnejších zručností potrebných pri rutinách. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, predný prechod vyžaduje zvládnutie niekoľkých kľúčových krokov. Okamžite by ste mali urobiť predný náraz!
Časť 1 z 3: Príprava na predný prechod
- 1Najprv zvládnite ostatné cvičenia. Predný náskok môžete zlomiť na iné cvičenia, ktoré zvládnete, skôr ako vyskúšate všetky schopnosti. Predstavte si, že predný priechod je podobný koliesku, ale je pokročilejší. Je to ťažšie a vyžaduje to väčšiu rovnováhu.
- Cvičte mosty, predné končatiny a stojky na rukách, stojky v rozdelených polohách a stojný chrbát, pričom držte jednu nohu hore.
- Predné končatiny vykonáte tak, že stojíte na moste. Nechajte nohy spadnúť. Akonáhle sa vaše nohy dotknú podlahy, odtlačte ruky od podlahy, aby ste sa postavili, ruky hore. Zatlačte ramená dozadu. Gule na nohách by sa mali najskôr dotýkať podlahy. Potom dajte päty dole a niekoľko sekúnd vydržte v polohe mosta. Potom sa postavte Predná ohybný je podobná predné premetu, ale rozdiel je udržať vaše nohy k sebe.
- Ak chcete urobiť most, ľahnite si na chrbát. Ruky majte za ušami a chodidlá by mali ostať ploché na podlahe. Zatlačte nahor do polohy mosta. Snažte sa udržať klenbu chrbta vysoko, aby ste pomohli s pružnosťou chrbta. Zatlačte nohy, kým nie sú rovné, a ramená sú priamo nad rukami.
- Stoj na rukách môže byť dosť ťažký. Ak nemôžete vôbec zostať hore, začnite tým, že položíte ruky na zem asi šesť palcov od steny, prstami smerujete k stene a budete kopať, až kým nebudete stáť na rukách s nohami opretými o stenu. Môžete skúsiť dať malý kopanec, aby ste boli ďaleko od steny, a môžete si precvičiť balans sami. Nakoniec by ste mali byť schopní stáť vzpriamene, položiť ruky rovno na podlahu a kopnúť do stoja bez toho, aby ste sa opravovali pomocou steny.
- 2Zapracujte na svojej flexibilite celkovo. Vykonanie predného previsu vyžaduje veľkú flexibilitu v nohách aj v chrbte. Ak zlepšíte ohybnosť svojho tela, bude sa vám s cvičením ľahšie
- Okrem flexibility spodnej časti chrbta je dôležité rozvíjať flexibilitu aj v iných oblastiach tela, ako sú ramená, stabilita jadra a pevnosť zadku. Pracujte na problémoch stability a sily v celom tele po konzultácii s trénerom.
- Vylepšenie flexibility si vyžaduje čas. Jeden zo spôsobov, ako získať flexibilitu, je napínanie partnera a zameranie oblastí, ako sú ramená, na 10-60 sekúnd. Nechajte napríklad iného zdvihnúť nadlaktie.
- 3Natiahnite sa a zostaňte v bezpečí. Nesnažte sa prekonať svoje schopnosti. Zvládnutie základného predného nárazu môže chvíľu trvať, a je to v poriadku. Ak sa nenaťiahnete, môžete si ublížiť. Musíte natiahnuť celé telo, pretože každá časť vás sa pri predchode natiahne, ale dávajte pozor najmä na chrbát.
- V prípade pádu použite bezpečnú podložku a na začiatku použite zameriavač, kým vám táto zručnosť nebude príjemnejšia.
- Natiahnite si členky a zápästia. Skúste urobiť rozkročenie a pokrčiť chrbát. Urobte si most, aby ste si natiahli chrbát. Choďte do podrepu, zastrčte bradu a nechajte telo prevaliť sa nad hlavou. Dbajte na to, aby ste mali telo stočené do klbka, aby ste si neporanili kostrč.
Ak chcete urobiť predný prechod, začnite jednou nohou dopredu a predkloňte sa, aby ste položili ruky na zem.
Časť 2 z 3: začiatok predného previsu
- 1Dostaňte sa do východiskovej polohy. Ak chcete urobiť predný prechod, musíte stáť, ako keby ste šli do stojky. Dajte nohy do delenej polohy. Začnite tou nohou, ktorá je pre vás najľahšia.
- Mali by ste vytvoriť výpad, pričom si dajte ruky rovno za uši, pokrčte jedno koleno a vrhnite sa dopredu s druhou nohou rovno za sebou. Začnite pohľadom do zeme.
- V tejto polohe držte nohy od seba. Postavte sa čelom dopredu. Dajte jednu nohu mierne pred druhú a dávajte pozor na prsty na nohách.
- Vydýchnite a stiahnite si brušné svaly. Začnite sa predkláňať, aby ste položili ruky na zem prstami dopredu. Keď sa rukami dotknete zeme, budete chcieť lakte zamknúť.
- 2Vyrazte zadnú nohu do vzduchu. Keď sa vaša prvá noha blíži k zvislej polohe, vyrazte druhú nohu do vzduchu. Presuňte váhu na ruky a ramená.
- Je dôležité to dodržať. Nohy majte vystreté, ťahajte ich hore, cez a za plecia. Prsty na nohách majte vystreté a dbajte na to, aby boli vaše nohy rovné a v rovnakom pomere.
- Keď ťaháte vedúcu nohu k zemi za sebou, koleno mierne pokrčte. To vám pomôže absorbovať vaše pristátie. V tomto čase sa vaša druhá noha presunie do zvislej polohy.
Pri predvádzaní predného kolena švihnite druhou nohou, aby ste získali dynamiku vstávania.
Časť 3 z 3: Dokončenie predného prechodu
- 1Ukončite náskok poriadne. Presuňte váhu späť na prednú nohu tak, ako sa dotýka. Potom rukami odtlačte zem. Mali by ste skončiť v rovnakej polohe, v akej ste začali. Uistite sa, že si pri pristátí sadnete na nohy. Pri pristátí majte pokrčené ruky.
- Pomocou brušných svalov sa vráťte do stoja. Môže byť lákavé priložiť si bradu k hrudníku a vytiahnuť ruky dopredu, aby vám to pomohlo vstať, ale v skutočnosti by ste mali držať hlavu vzad a iba svaly brucha vás ťahať hore.
- Uistite sa, že každý krok robíte nepretržite. Plynulosť pohybu je veľmi dôležitá. Ak môžete vstať z mosta a napriek tomu nemôžete urobiť predný náraz, pravdepodobne to znamená, že keď pristanete, vaše nohy musia byť bližšie k hlave.
- 2Uistite sa, že zostanete v správnej forme. Boky by ste mali tlačiť dopredu a uistite sa, že sa príliš rýchlo nepostavíte. To by vám mohlo spadnúť dozadu.
- Vaša prirodzená hybnosť je veľmi dôležitá a bude vás tlačiť vzpriamene. Vaša hlava a ruky by mali byť posledné, ktoré príde do konečnej polohy.
- Potom, čo zvládnete základný predný prechod, môžete do neho pridať ďalšie zručnosti, aby bol komplexnejší. Buďte opatrní a vyskúšajte si akékoľvek schopnosti sami. Nechcete sa zraniť.
- Môžete sa pripojiť k gymnastickému klubu a navštevovať hodiny alebo súkromné hodiny. Väčšine ľudí trvá veľa času a praxe, kým dosiahnu prvé predné prevraty. Len buď trpezlivý!
- Pred predchodom sa zahrejte.
- Pred prechodom spredu sa dajte poriadne natiahnuť, aby ste predišli zraneniu.
- Robte kliky a cvičenia pre ruky, aby boli stabilné a silné.
- Robiť čiastkové teplej up pre umožnenie nôh flexibilitu.
- Pred pokusom o predný náraz sa vždy rozcvičte, inak by ste si mohli vážne ublížiť.
- Pokračujte v skúšaní, ak to hneď nepochopíte, pretože pravdepodobne nebudete. Verte si a snažte sa.
- Buď opatrný. Môžete si ublížiť, ak sa príliš rýchlo tlačíte.
- Ak sa nemôžete zdvihnúť zo svojho mosta, skúste hodiť svoju váhu trochu dopredu, aby ste vytvorili väčšiu dynamiku. Rovnako je v poriadku položiť telo na zem v počiatočnej polohe mosta, postaviť sa a skúsiť to znova.
- Ak nemôžete vydržať s jednou nohou, skúste cvičiť prednými končatinami, ale medzitým si nohy rozdeľte.
- Ak nemáte žiadnych pozorovateľov alebo len cvičíte doma, opýtajte sa rodiča alebo priateľa. Uistite sa, že vedia, čo robia, aby ste pri tejto zručnosti nespadli.
- Keď vystupujete zo svojho mosta, vždy sa pozerajte na svoje ruky, nikdy nenakláňajte hlavu dopredu, inak sa nemôžete postaviť!
- Ak chcete urobiť predný prechod, dôrazne sa odporúča, aby ste vedeli, ako urobiť stojku. Veľmi vám to uľahčí.
- Zdvíhajte závažia, aby ste získali silu hornej časti tela.
- Začnite tým, že to budete robiť na trampolíne každý deň a potom, keď sa v tom zorientujete, skúste to urobiť na tráve. Keď ste v tom naozaj dobrí, môžete to skúsiť urobiť na betóne.
- Dajte nohy a ruky čo najbližšie k sebe, aby ste vytiahli telo hore.
- Pomáha cvičiť na trampolíne alebo dokonca na matraci do postele (to je na zemi), aby si si pri páde neublížil.
- Priateľ vám môže pomôcť tým, že položíte jednu ruku na spodnú časť chrbta a jednu ruku medzi lopatky. Priateľ vás môže podporiť malým tlakom, keď sa pokúšate postaviť z mosta.
- Zamyslite sa nad tým, čo robíte, než to urobíte, aby ste si neublížili.
- Naučte sa postaviť z kraba s dvoma nohami, než jednu vyskúšate.
- Môžete si nacvičiť vstup na mostík, potom zdvihnutie jednej nohy hore a potom sa pokúsiť trochu poskakovať na rukách, aby ste získali ďalšie základné svaly, ktoré vám pomôžu zvládnuť prechod.
- Skúste urobiť stojku a potom spadnúť do mosta na mäkkom povrchu. To vám pomôže porozumieť časti pohybu nárazu.
- Uistite sa, že máte hlavu v jednej rovine s rukami a pri prechode sa pozerajte dole.
- Ak sa nemôžete odkopnúť a pristáť na nohách, skúste si sadnúť na stojku pred gaučom alebo posteľou a pokúste sa o ňu postaviť nohy. Pokračujte v tom s nižšími plochami, kým to nebudete môcť urobiť na zemi. Potom, čo to dokážete, trénujte vstávanie.
Predný náskok môžete zlomiť na iné cvičenia, ktoré zvládnete, skôr ako vyskúšate všetky schopnosti.
- Ak sa pri niečom necítite fyzicky príjemne, cvičte jednoduchšie kroky.
- Ak stále cvičíte, vyskúšajte si akékoľvek gymnastické schopnosti na mäkkom povrchu.
- Nenúťte sa, ak to nedokážete! Na to, aby bol perfektný, je potrebné veľa praxe.
- Nenechajte svoje nohy pristáť príliš ďaleko od tela; mohol by si sa pošmyknúť
- Uistite sa, že ste dostatočne pokrčili chrbát, aby ste mohli nohu zasadiť bližšie k hlave.
- Pred vykonaním úplného predného previsu sa presvedčte, že sú vaše ruky dostatočne silné.
- Ak sa akýmkoľvek spôsobom zraníte, ihneď zastavte.
- Vždy sa natiahnite! Ak to neurobíte, môžete si ublížiť a mať veľké bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť stojacu tlačnú stojku?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak si nemôžem dovoliť riadny koučing?Pokračuj v cvičení. Vždy môžete požiadať priateľa, aby vám pomohol, a nebojte sa používať ani internetové vyhľadávače.
- Ako udržím zadnú nohu blízko tela, keď pristanem?Pri prechádzke sa uistite, že sú ramená za telom. Chcete, aby noha, ktorá pristane ako prvá, bola čo najbližšie k vášmu telu, aby bola pevnou základňou pre váš chrbát.
- Ako zistím, že to robím správne, pretože sa nevidím?Fotoaparát, telefón alebo iPad a video si môžete sami nastaviť tak, ako budete vedieť.
- Ako zabezpečím, aby som sa nezrútil, keď vojdem na most?Uistite sa, že nepristanete na špičkách prstov, pretože potom nebudete mať veľkú rovnováhu; Skúste využiť chodidlá. Tiež sa snažte, ako najlepšie viete, nekývať!
- Ako vstanem s jednou nohou?Keď sa vaša prvá noha dotkne podlahy počas vášho predného previsu, vytiahnite brušné svaly. Skúste tiež jemne zatlačiť rukami, aby ste získali väčšiu dynamiku.
- Čo keď náhodou spadnem na pristátie?Cvičte najskôr na mäkkom povrchu, takže ak spadnete, necítite takú bolesť. Keď spadnete, ak spadnete do mosta a potom havarujete, snažte sa pokračovať. Zatlačte sa znova hore na most a pomocou svalov sa vráťte. Možno to nevyzerá správne, ale je to v poriadku, pretože sa len učíte. Ak máte pocit, že ste si poranili hlavu alebo chrbát, sadnite si a ľahnite si. Ak spadneš rovno na chrbát, môže ťa to bolieť alebo sa ti bude motať hlava a začneš vidieť hviezdy, takže si ľahni na chrbát, až sa budeš znova cítiť pohodlne, a potom pomaly vstaň. Ak máte niekoho, kto by vám mohol pomôcť odhaliť vás, môžete sa ho opýtať, či vám môže udržať chrbát.
- Čo keď sa bojím, že spadnem?Príliš na to nemyslite a buďte uvoľnení. Uistite sa, že zvládnete všetky ostatné zručnosti, ktoré potrebujete na zvládnutie triku. Vykonajte to na mäkkej podložke alebo na niečom mäkkom a nechajte niekoho, kto vám pomôže ovládať rovnováhu.
- Máte nejaké tipy a triky, ktoré mi pomôžu vstať z mosta s jednou nohou na zemi?Pri predvádzaní predného kolena švihnite druhou nohou, aby ste získali dynamiku vstávania.
- Ako správne polohovať nohy, aby som na nich nič nezlomil?Dajte jednu nohu pred druhú a namierte prednú nohu, uvoľnite telo a nenamáhajte žiadne svaly.
- Ako môžem pristáť bez toho, aby mi spod rúk vychádzali ruky?Nenakopávajte do stojky tak rýchlo. Ak ste príliš rýchly, budete mať príliš veľkú hybnosť a vaše ruky vydajú.
Komentáre (15)
- Tento článok bol veľmi nápomocný. Prednú prehru som dostal za 15 minút!
- Pomohlo to, pretože to bolo veľmi popisné a potreboval som sa naučiť vstať z mosta.
- To ma naučilo zručnosti pre tento tanec.
- Pomohlo mi to pochopiť, že to môžem skúsiť. Miloval som to, toto je môj sen, ďakujem za pomoc.
- Veľmi mi to pomohlo. A teraz môžem urobiť perfektný predný prechod.
- Toto mi naozaj pomohlo.
- Pomohlo mi to pochopiť, že to chce prax a neprebieha to len prirodzene.
- Používal som to iba na gymnastiku. Milujem to, ale namiesto toho som sa stal roztlieskavačkou!
- Pomohlo mi to tým, že som dostal nohy a ruky do správnej polohy!
- Úžasné, fungovalo to ako kúzlo. Skúste skúsiť naučiť sa robiť prevraty dozadu.
- Toto mi naozaj pomohlo! Nie som taký flexibilný. Naučil som sa, že keď udržím nohy rozkročené v priechode, pomôže mi to ľahšie sa postaviť.
- To mi pomohlo naučiť sa učiť svoje deti, ako to robiť, pretože som mama.
- Chcel som sa naučiť, ako urobiť prednú previerku skôr, ako začala gymnastika. Mal som všetky časti pochôdzky, okrem toho, ako vstať s jednou nohou. Tento článok skutočne vysvetlil, ako získať hybnú silu, ktorú potrebujem, aby som vstal.
- Ovládnutie predného poklonu bolo nevyhnutné pre to, aby som sa dostal na úroveň 4, takže som naozaj vďačný.
- Stojka na ruke bola dosť tvrdá.
