Ako urobiť spätný hod?
S trochou praxe sa môžete naučiť, ako urobiť spätný hod. Začnite v drepe. Ruky držte tesne pri tele, dlane smerujú nahor k stropu vo výške ramien. Ďalej si zasuňte bradu do hrudníka a vráťte sa na päty. Pri cúvaní dozadu majte kolená zasunuté do hrudníka. Presuňte váhu z dolnej časti chrbta na hornú časť chrbta a rúk. Potom narovnajte ruky a zdvihnite boky. To vám prevráti telo nad hlavu a pomôže vám pristáť na nohách. Ak sa chcete naučiť používať klin, ktorý vám pomôže dokončiť spätný val, čítajte ďalej!
Keď tlačím rukami počas spätného valca, nezdá sa, že by som prešiel, alebo sa len prevrátim na bok.
Spätný hod je základnou zručnosťou, ktorú je potrebné zvládnuť. Na začiatku môže byť ťažšie sa naučiť a trochu trénovať, aby ste to urobili správne. Začnite tým, že sa naučíte, ako sa dopracovať k spätnému záveru, a potom pokračujte k jeho dokončeniu.
Časť 1 z 2: Spracovanie dozadu
- 1Skúste sa vrátiť späť. Začnite v drepe. Ruky držte pri tele a dlane priložte k stropu. Mali by mať výšku ramien. Sklopte zadok, ako keby ste sedeli. Rolujte späť a zdvihnite nohy rovno. To by malo vyvinúť tlak na vaše ruky a ramená. Rolujte znova dopredu.
- Keď si na cvičenie zvyknete, začnite tlačiť rukami, aby ste sa trochu zdvihli z podlahy. Pracujete na tom, aby ste sa dokázali presadiť bez toho, aby ste si poranili krk.
- 2Skúste vložiť podložky do písmena V. Jeden zo spôsobov, ako sa naučiť ovládať spätný val, je nastaviť podložku do tvaru V. Pomáha vám to chrániť si krk a naučiť sa, ako sa otáčať v priamke.
- Na previnutie dozadu potrebujete dostatočnú silu brucha, aby ste zdvihli nohy a boky nad hlavu. Potrebujete tiež dostatočnú silu paží, aby ste mohli tlačiť telo a chrániť si krk.
- 3Použite klin. Jeden zo spôsobov, ako sa naučiť základný pohyb spätného valca, je použiť klin. Posaďte sa na horný koniec klinu. Ruky držte pri tele. Dlane dajte tvárou k stropu. Zastrčiť bradu Rolujte dozadu po kline. Siahnite po podložke a ruky majte pri pleciach. Vykopnite si prsty na nohách nad hlavou, aby ste sa prevalili. Pristajte na nohách.
- 4Použite spotter. Ak sa vám stále nedarí dokončiť úlohu, požiadajte niekoho, aby vás zbadal. Pozorovateľ stojí na vašej strane. Keď sa vrátite späť do svojho spätného valca, pozorovateľ vás chytí za boky. Zdvíhajú boky, pretože pomáhajú viesť telo, pričom udržujú tlak mimo krku.
- Spottery vám pomôžu naučiť sa správne umiestnenie ruky. Môžu vám tiež pomôcť vybudovať dostatočnú silu paží, aby ste sa odrazili zo zeme.
Ako sa naučím robiť spätný hod?
Časť 2 z 2: Dokončenie základného spätného hodu
- 1Začnite v drepe. Začnite s kolenami pri sebe a chrbtom rovno. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou.
- Ak potrebujete pomôcť s vyvážením, dajte ruky pred seba.
- Keď začnete ovládať spätný pohyb, začnite sa snažiť začať v stoji.
- 2Dlane držte obrátené k stropu. Ruky pokrčte blízko tela. Položte dlane smerom k stropu tesne nad ramenami. Priložte si bradu k hrudníku, ako by ste sa pozerali na pupok.
- Hovorí sa tomu mať „ruky pizze“. Ruky máte ploché, ako keby ste v nich niesli dve pizze.
- 3Spusti zadok Z polohy v podrepe pokrčte nohy a spustite zadok. Zatlačte pätami dozadu. Začnete sa kotúľať na chrbát.
- Ďalší spôsob, ako premýšľať o páde, je zaobchádzať s ním tak, že sedíte.
- Uistite sa, že váš chrbát je zaoblený, keď naň spadnete.
- Držte nohy pri sebe. Nenechajte ich oddeliť.
- 4Tlačte rukami a ramenami. Keď sa budete kotúľať dozadu, kolená nechajte pritlačené k hrudníku. Hodte dostatočne rýchlo, aby ste nabrali na obrátkach. Vaša hmotnosť sa musí presunúť z dolnej časti chrbta na hornú časť chrbta a potom do rúk. Keď vám kolená a nohy začnú prechádzať nad hlavu, tlačte rukami a ramenami.
- Riaďte spätný valec pohybom prstov nad hlavou, nie hádzaním krku a hlavy dozadu. Keď sa telo valí k krku, mali by ste zapojiť ruky a paže. Vždy chcete chrániť krk a hlavu.
- Ak držíte ruky v rovnej polohe, mali by sa ľahko dotýkať podlahy, aby ste sa mohli tlačiť. Ruky budete mať opreté o podlahu, pričom lakte budú smerovať k stropu.
- 5Narovnajte ruky. Keď narovnáte ruky, boky sa začnú dvíhať. To vám prevráti telo nad hlavu. Pristajte na nohách.
- Ak pristanete na kolenách, skúste sa vopchať do pevnejšej gule.
Keď sa vrátite späť do svojho spätného valca, pozorovateľ vás chytí za boky.
- Keď sa začnete kotúľať, priložte si bradu k hrudníku.
- Nevyvíjajte príliš veľký tlak na krk.
- Držte kolená spolu.
- Rukami sa dostanete cez to, aby ste si pri akcii nepoškodili krk.
- Na telo príliš netlačte, inak spadnete.
- Uistite sa, že pokrčíte kolená.
- Dávajte si pozor na ochranu krku a hlavy. Ak na nich budete pri rolovaní vyvíjať tlak, môžete sa zraniť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť vykostené na skateboarde?
Otázky a odpovede
- Keď tlačím rukami počas spätného valca, nezdá sa, že by som prešiel, alebo sa len prevrátim na bok. Prečo je toto?Mohlo by to znamenať, že potrebujete väčšiu silu v rukách, alebo dostatočne netlačíte. Používajte ramená a snažte sa vykonávať kliky a iné cvičenia na posilnenie rúk, aby ste si posilnili ruky.
- Aké cvičenia by som mal robiť, aby som sa pripravil na spätný pohyb?Drepy sú veľmi dobré, pretože zaisťujú, že vaše svaly krku a chrbta budú úspešné pri tlačení zvyšku tela na krk. Výsledkom je posilnenie svalov krku, aby ste nespadli na bok alebo si vážne neporanili krk.
- Stále sa nakláňam na pravý bok a pristávam nabok. Ako môžem pristáť rovno?Držte nohy pri sebe a uistite sa, že ste rovní. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval a zistil, kde robíte chybu.
- V blízkosti sa nenachádzajú žiadne telocvične a nemôžem si dovoliť žiadne vybavenie. Ako sa naučím robiť spätný hod?Budete potrebovať veľký otvorený priestor s mäkkou, ale nepohyblivou pôdou. Priestor najmenej 10 metrov x 5 metrov, v ktorom vám nebudú prekážať žiadne iné osoby, vám zaistí, že nič nezrazíte - aj keď budete naozaj vysoký. Najlepšie by bolo vonku na poli, keď tráva nie je mokrá. Učenie vonku môže byť pre niekoho trápne, preto sa nechodte konkrétne učiť spätné valčeky, ale robte aj iné činnosti.
- Aké cvičenia by som mal vykonávať na posilnenie rúk?Kliky a ľahké zdvíhanie závažia sú niekoľko populárnych možností. Pozrite sa na tému Ako zlepšiť silu paží pri gymnastike.
- Mám slabú pravú ruku kvôli nehode z detstva. Je v poriadku, keď sa pokúsim urobiť tento spätný pohyb?To závisí od toho, akú slabú ruku máš. Skúste urobiť stojku alebo koliesko a zistite, či sú vaša ruka a zápästie dostatočne stabilné. Ak sa nemôžete udržať vo vzduchu, neskúšajte cúvanie dozadu. Nezabudnite, že vám má vždy niekto pomôcť v prípade, že sa zraníte, keď sa učíte nové omračovacie schopnosti.
- Potrebujem byť flexibilný pri vykonávaní spätného valca?Nie. Spätné valce sú pomerne jednoduché a ľahko sa učia. Vyžadujú len čas a úsilie.
- Ako dokončím spätný hod?Nohy majte zaistené, potom sa prevaľujte a tlačte rukami hore.
- Ako dokončím postup dopredu?Pri valcovaní držte kolená pri hrudníku. Aby ste sa postavili, tlačte nohami. Začiatočníci im môžu pomôcť vstať rukami, ale to vám odpočíta z vášho skóre v súťaži.
- Som príliš vystrašený, aby som dokončil spätný pohyb, a nakoniec som sa zastavil vo vzduchu. Ako to vyriešim?Keď sa dostanete do polohy stojana na ramene, prehoďte nohy a hlava sa zdvihne. Nezabudnite si povedať, že to dokážete!
Komentáre (1)
- Vďaka tomu sa mi podarilo nájsť užitočné informácie.
