Ako urobiť zvinutie tela?
Body roll je možné vykonať v oboch smeroch, takže môžete tiež uhol doprava a dať pravú nohu dopredu.
Body roll je sexy tanečný pohyb zahŕňajúci roll, ktorý začína od vašej hlavy a potom klesá cez hrudník a brucho až k vašim bokom. Aj keď to nie je veľmi zložitý krok, zvládnutie môže trvať istý čas. Keď sa naučíte, ako urobiť základný zvitok, pridajte ho do svojich tanečných rutín. Pretože hádzanie tela je zásadným ťahom v tanci Bachata, tanci z Dominikánskej republiky, ako aj v hip -hope, máte veľa možností, ako tento pohyb prerušiť na parkete!
Metóda 1 z 3: Naučenie sa základného zvitku tela
- 1Otočte nohy na jednu stranu, aby ste naklonili telo. Položte nohy na šírku ramien, aby ste získali dobrý a silný postoj. Potom zdvihnite prsty na nohách a posuňte ich mierne doľava. Aby ste dosiahli ešte väčšiu rovnováhu, dajte ľavú nohu asi do polovice kroku pred pravú.
- Body roll je možné vykonať v oboch smeroch, takže môžete tiež uhol doprava a dať pravú nohu dopredu.
- 2Začnite tým, že si predstavíte, že pred vami pláva obruč. Pomyselná obruč by mala mať zhruba veľkosť vašej hlavy a ramien. Predstavte si to, ako vám to visí priamo pred tvárou. Túto imaginárnu obruč použijete na to, aby ste si prešli základy telesného zvitku.
- 3Prevlečte hlavu a potom ramená pomyselnou obručou. Plynulým pohybom posuňte hlavu dopredu. Nasledujte hlavu hrudníkom. Obaja teraz mali prejsť „cez“ obruč.
- Tento pohyb by mal byť plynulý. Ak sa vám to zdá trhané, cvičte ďalej, kým to nevyrovnáte.
- 4Vráťte sa cez vrchol pomyselnej obruče. Teraz sa opierajte o hlavu a hornú časť tela. Predstavte si, že dvíhate hlavu a hrudník cez hornú časť obruče. Vďaka tomu bude váš trup trochu vyčnievať dopredu, čo je ďalším prvkom zvinutia tela.
Keď sa naučíte, ako urobiť základný zvitok, pridajte ho do svojich tanečných rutín vo fitness. - 5Na konci si sadnite a vysuňte zadok. Posledný pohyb je jediný, ktorý by mal byť trochu náhly. Akonáhle sa nakloníte natoľko, že valec prešiel po celej dĺžke vášho trupu, urobte sediaci pohyb. Nezabudnite vystrčiť korisť! To je kľúčová časť zvinutia tela a znamená to, že ste dokončili pohyb.
- 6Obráťte smer, aby ste sa vrátili späť. Začnite zatlačením bokov dopredu. Postupujte tak, že zatlačíte zvyšok tela dopredu, začínajúc bruchom, potom hrudníkom a ramenami a nakoniec hlavou. Aj toto by mal byť plynulý pohyb.
- 7Postavte sa a zopakujte hod tela nadol. Ak sa chcete vrátiť späť do ďalšej zostupnej časti tela, postavte sa potom, čo ste vyskočili z koristi. Potom pohyb zopakujte a začnite znova od hlavy. To vám umožní vykonávať nepretržite veľa rolí tela.
- 8Spojte pohyb a pridajte hudbu. Aby ste sa mohli presunúť k hudbe, prepojte svoje telo s rytmom. Použite 4-rytmický rytmus tak, že budete pohybovať hlavou v takte 1, hrudníkom v rytme 2, bruchom v rytme 3 a bokmi v rytme 4. Teraz zapnite svoju obľúbenú pieseň a prispôsobte telo svojmu telu!
- Väčšina hip hopových skladieb používa časový podpis 1 alebo 0,5, čo znamená, že hudbu je možné ľahko započítať do úderov 4 alebo 8.
Metóda 2 z 3: Používanie telových roliek na posilnenie
- 1Očakávajte, že budete robiť hody telom na hodinách zumby a tanečného fitnes. Ak patríte do posilňovne, v zozname hodín aeróbneho cvičenia určite nájdete širokú škálu tanečných možností. Inštruktori zumby, ktorí používajú latinskoamerické a medzinárodné tanečné pohyby na vytvorenie vysokoenergetického a intenzívneho kardio cvičenia, určite do svojej rutiny vložia niekoľko zvitkov tela. Mali by ste byť tiež pripravení urobiť tento krok v triede hip hopu alebo Jazzercise.
- 2Pohybujte iba ramenami a trupom pre menšiu intenzitu. Prvých pár tanečných cvičení bude asi dosť náročné. Pohybom menšieho počtu častí tela udržujte svoje telesné závitky jednoduché. Čím menej sa budete hýbať, tým to bude jednoduchšie.
- Takže namiesto toho, aby ste začali pohybom hlavy, začnete kotúľať ramenami. Aj keď stále môžete skončiť s malým korisťou, mali by ste sa predovšetkým zamerať na pohyb trupu. Toto sústredí cvičenie do vašich brušných svalov.
- 3Keď zostupujete, zdvihnite ruky a zacvičte si. Rovnako ako menší pohyb znižuje intenzitu, pohyb ho zvyšuje. Keď sa valíte dole, zdvihnite ruky tak, aby vám stúpali nad hlavu. Pokračujte v ich zdvíhaní a spúšťaní vždy, keď robíte nový hod tela.
Akonáhle skončíte s valcovaním tela v oboch smeroch, vráťte nohy späť k sebe pohybom ľavej nohy dozadu. - 4Pridajte výpad, aby ste zapracovali glutety a hamstringy. Aby ste urobili túto kombináciu, zveličte začiatok a koniec valcovania tela. Takže namiesto toho, aby ste dali jednu nohu viac dopredu než druhú, urobte polovičný výpad spustením tela cez prednú nohu. Akonáhle urobíte valenie tela z tejto polohy, ponorte sa do úplného výpadu urobením 90 stupňového uhla s predným stehnom a lýtkom.
- 5Zostaňte v drepe po celom tele a urobte tvrdšie cvičenie. Položte nohy o niečo ďalej než je šírka ramien. Vaše nohy by mali tvoriť obrátené „V.“ Drepte tak, že spustíte telo a pokrčíte kolená. Teraz spustite roll body a korisť pop. Z tejto polohy bude ťažšie zostať vyrovnaný a kontrolovaný, preto začnite pomaly!
- Vaše chodidlá by mali byť stále mierne sklonené smerom von. Neohýbajte ich však rovnakým smerom. Posuňte pravú nohu doprava a ľavú nohu doľava. To vám pomôže udržať rovnováhu.
Metóda 3 z 3: robenie tela a koristi v tanci bachaty
- 1Vypočítajte si svoj tanec s údermi. Každý váš krok zodpovedá úderu. Počítanie týchto úderov vám pomôže naučiť sa tanec vlastným tempom. Začnite bez hudby, aby ste sa mohli pohybovať tak pomaly, ako chcete, od taktu k taktu.
- 2Bočný bok vpravo pre 4 body. Začnite s nohami pri sebe. Potom presuňte pravú nohu von v takte 1 a nasledujte ju ľavou nohou do taktu 2. Keď sú vaše nohy opäť pri sebe, zopakujte bočný krok v rytme 3 a 4.
- 3Vytiahnite ľavú nohu a vytočte boky v kruhu proti smeru hodinových ručičiek. Akonáhle dáte nohy znova dohromady, choďte doprava do koristi tak, že ľavú nohu vytiahnete von, aby vaše nohy skončili na šírku ramien. Potom presuňte boky doľava, dozadu, doprava, dopredu a znova končte vľavo.
- Roľku koristi nie je potrebné odpočítavať. Namiesto toho urobte rolku hladkú a tekutú.
- 4Spojte pravú nohu s ľavou, aby ste začali ďalšie obchádzky. Akonáhle ste skončili s korisťou, posuňte pravú ľavú stranu tak, aby boli vaše nohy opäť vedľa seba. To vám umožní urobiť 2 ďalšie bočné kroky vpravo. Nezabudnite ich spočítať tak, že začnete s 1 a skončíte so 4.
- 5Ľavú nohu dajte pred seba, aby ste urobili zvinutie tela. Potom, čo ste na konci druhého bočného kroku dali nohy späť k sebe, posuňte ľavú nohu dopredu. Vykonajte zvinutie tela, začínajúc hlavou a hrudníkom, pohybujte sa nadol po trupu a potom končite bokmi. Korisťový pop je tu zásadný, preto naň nezabúdajte!
Body roll je sexy tanečný pohyb zahŕňajúci roll, ktorý začína od vašej hlavy a potom klesá cez hrudník a brucho až k vašim bokom. - 6Pred prinavrátením ľavej nohy urobte prevrátenie tela nahor. Obráťte smer pohybu tela. Vytlačte boky dopredu, potom brucho, potom ramená a hlavu. Akonáhle dokončíte valcovanie tela v oboch smeroch, vráťte nohy späť k sebe tak, že ľavú nohu posuniete dozadu.
- 7Dokončite dvoma bočnými krokmi vľavo. Si takmer hotový! V týchto bočných krokoch presuňte ľavú nohu doľava v rytme 1. Postupujte podľa nej s pravou nohou v rytme 2. Potom urobte ďalší bočný krok vľavo pre údery 3 a 4.
- Teraz, keď máte sekvenciu dole, vyhľadajte si pieseň Bachata online a tancujte na hudbu!
- Skúste „Corazón Sin Cara“ od Prince Royce alebo „Solo Por Un Beso“ od Aventury.
- Telové rolky by nemali byť bolestivé. Ak máte pocit, že namáhate hlavu, krk alebo chrbát, spomaľte pohyby a menej ich trhajte.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť trikot?
