Ako si pripraviť zdravý obed?
Ale s nejakou rýchlou prípravou a rozmýšľaním môžete urobiť zdravší a plnohodnotnejší obed pre seba alebo pre svoju rodinu.
Cez obedňajšiu prestávku je ľahké dosiahnuť na rýchly hamburger a hranolky. Ale s nejakou rýchlou prípravou a rozmýšľaním môžete urobiť zdravší a plnohodnotnejší obed pre seba alebo pre svoju rodinu. Je dobré využiť obed ako príležitosť zapracovať do svojho jedálnička zdravé potraviny, ktoré vás udržia v skvelej forme a zasýtia počas celého dňa.
- Strieborné náčinie
- 2 krajce celozrnného chleba
- Jeden alebo 2 plátky chudého bieleho mäsa
- 3 kusy tmavozeleného šalátu
- Jedna čajová lyžička nízkotučnej majonézy
- 0,5 šálky nakrájanej surovej zeleniny
- 0,75 šálky bobúľ alebo jeden kus ovocia
- Jedno malé vrecko pečených lupienkov
- Voda alebo šťava s nízkym obsahom cukru
- 1Prípitok na chleba, ak je to žiaduce.
- 2Do sendviča pridajte majonézu, šalát a mäso.
- 3Zeleninu umyte a nakrájajte.
- 4Ovocie umyjeme.
- 5Sendvič, zeleninu a ovocie skladujte vo vreckách so zipsom.
- 6Vezmite si vrece pečených lupienkov.
- 7Naplňte fľašu na pitie zvolenou tekutinou.
- 8Vložte všetko do obedového boxu alebo izolovaného obedového vrecka.
- 9Nezabudnite si vziať obed do školy alebo do práce.
Vložte všetko do obedového boxu alebo izolovaného obedového vrecka.
- Ovocie a zeleninu vždy umyte, aby ste odstránili pesticídy a iné zvyšky.
- Zeleninu, ovocie alebo lupienky jedzte podľa potreby ako desiatu medzi jedlami.
- Ak chcete, urobte celozrnný zábal s rovnakými prísadami.
- Ak chcete, ovocie a zeleninu večer vopred umyte, nakrájajte a zabalte.
- Ak je to možné, dajte obed do chladničky v práci.
- Na prípravu obeda si vyhraďte čas.
- Recyklujte alebo znova použite plastové fľaše na pitie.
- Pokiaľ je to možné, naplňte fľašu na pitie vodou počas práce. Osviežte sa tekutinou pravidelne počas celého dňa.
- Pridajte do sendviča trochu zeleniny.
- Premiešajte a použite rôzne ovocie a zeleninu.
- Ak chladnička nie je k dispozícii, môžete k obedu priložiť mrazený balíček ľadu, pretože tak zostanú potraviny čerstvé a studené až osem hodín.
- Ak pijete vodu na obed, zmrazte ju večer predtým, aby sa na obed ľad roztopil a vy ste dostali studenú vodu!
- Buďte opatrní pri ostrých kuchynských pomôckach.
- Dávajte pozor, aby sa toastový chlieb nepripálil.
- Hriankovač (voliteľné)
- Nôž
- Doska na krájanie
- 3 alebo 4 vrecká na zips
- Fľaša na pitie
- Obedový box alebo izolovaný obedový sáčok
Prečítajte si tiež: Ako marinovať olivy?
Otázky a odpovede
- Čo keď chcem niečo malé?V takom prípade by mohla byť skvelou voľbou nejaká zelenina a bielkoviny (napríklad morka, vajíčka atď.).
- Čo šunkový šalát, alebo zábaly so šunkou a šalátom?Šunkový šalát, ak je kúpený v obchode, má tendenciu mať nadmerné množstvo soli. Povedala by som teda, že zábal so šunkou a šalátom je zdravší.
