Ako piť viac vody každý deň?
Najľahší spôsob, ako piť viac vody každý deň, je kúpiť si a nosiť opakovane použiteľnú fľašu, takže budete mať vodu kdekoľvek! Môžete tiež piť viac pridaním pohára vody pred jedlom, počas jedla alebo po jedle. Okrem toho zvážte pridanie citrónu alebo limetky do vody alebo trochu sýtenej vody ako vody z vodovodu, pretože rozmanitosť môže uľahčiť pitie viac. Skúste tiež nahradiť aspoň časť sódy, džúsu alebo alkoholu, ktoré pravidelne pijete, vodou, aby ste zvýšili množstvo vody, ktorú pijete. Ak sa chcete dozvedieť, ako piť viac každý deň hraním hier s pitím vody, čítajte ďalej!
Ak napríklad pijete 1400 ml vody denne a chcete zvýšiť príjem na 2100 ml, urobte si z toho cieľ.
Pitie viac vody je vynikajúcim cieľom pre vaše celkové zdravie, pretože vaše telo potrebuje vodu na správnu funkciu. Voda je tiež bez kalórií alternatívou k iným nápojom, takže pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť schudnúť alebo si udržať zdravú váhu. Hľadajte spôsoby, ako si zapamätať, že pijete viac vody. Môžete tiež zvýšiť svoju motiváciu piť viac vody zlepšením jej chuti. Aby ste sa udržali na ceste, stanovte si ciele, aby ste každý deň pili viac vody.
Metóda 1 z 3: Nezabudnite piť vodu
- 1Nezabudnite si so sebou vziať fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek. Mať vždy po ruke vodu uľahčuje zapamätanie si jej pitia. Zasuňte opakovane použiteľnú fľašu s vodou do kabelky, tašky do telocvične, batohu, zásuvky na stole alebo do auta a pravidelne ju dopĺňajte. Vyhýbajte sa chlastaniu alebo naberaniu veľkých dúškov z fľaše s vodou. Radšej si dajte malý dúšok po celý deň.
- Fľaše na vodu sa dodávajú vo všetkých veľkostiach, štýloch a materiáloch. Môžete dokonca získať fľaše na vodu so vstavanými vodnými filtrami, takže voda bude chutiť lepšie.
- 2Po cvičení alebo v horúcom počasí siahnite po pohári vody. Je dôležité piť viac vody kedykoľvek, keď sa potíte, napríklad keď cvičíte alebo po čase strávenom v horúcom prostredí. Fľašu vody majte vždy po ruke a často si ju popíjajte, keď vám je horúco alebo sa potíte.
- 3Pred jedlom a počas jedla si dajte pohár vody, aby ste znížili chuť do jedla. Pitie vody pred jedlom a počas jedla môže prispieť k zníženiu chuti do jedla, pretože smäd je často zamieňaný s hladom. Nahraďte svoj typický nápoj pred jedlom a počas jedla vodou, alebo si dajte aspoň piť vodu naboku. To vám ušetrí peniaze pri jedle a pomôže vám obmedziť kalórie.
- Vypite pohár vody, kým si pripravíte večeru alebo čakáte na príchod jedla do reštaurácie.
Tip: Pri jedle si vypýtajte vodu s kúskom citrónu. Pomôže to zlepšiť chuť vody.
- 4Na večierkoch, baroch alebo jedlách striedajte alkoholické nápoje a vodu. Alkohol vás dehydratuje, preto je dôležité piť vodu spolu s akýmikoľvek alkoholickými nápojmi, ktoré konzumujete. Skúste si dať po každom alkoholickom nápoji pohár vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Miernosť je najlepšia, pokiaľ ide o pitie alkoholu. Pokúste sa neprekročiť 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2 nápoje denne, ak ste muž. Jeden nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- 5Nastavte si v telefóne budík, aby sa vám pripomenul. Skúste si nastaviť budíky alebo počítačové pripomenutia, ktoré vám povedia piť vodu raz za hodinu, alebo sa rozhodnite pre niekoľko osobných „spúšťačov“ pitnej vody. Spúšťače na popíjanie vody môžu byť rutinné činnosti, ktoré robíte stále, napríklad:
- Uskutočnenie alebo prijatie telefonického hovoru
- Strečing, keď ste v práci alebo v škole
- Počúvať niekoho hovoriť vaše meno
- Kontroluje sa váš e -mail
- 6Nakreslite čiary na fľašu s vodou so zodpovedajúcimi časmi. Ak máte veľkú fľašu s vodou a nevadí vám na nej značiť, pomocou permanentnej fixky nakreslite okolo fľaše niekoľko riadkov ako pripomenutie. Potom napíšte časy, ktoré zodpovedajú riadkom, napríklad 9:00 hod. 0,25 cesty dole z fľaše, 11:00 hod. Do polovice fľaše a 13:00 hod. 0,75 hodiny nadol.
- Ak potrebujete doplniť fľašu s vodou viac ako raz za deň, môžete podľa týchto riadkov napísať aj viackrát, napríklad 10:00/14:00 na polceste.
- 7Stiahnite si aplikáciu na pitie vody. Existujú aplikácie, ktoré vám pomáhajú sledovať príjem vody, napríklad My Water Balance, Daily Water a Hydrate Daily. Príjem vody môžete sledovať aj v aplikáciách na sledovanie jedla, ako sú My Fitness Pal, Fat Secret a YAZIO. Zaznamenajte si príjem vždy, keď máte fľašu alebo pohár vody.
- Môžete si tiež kúpiť fľašu vody, ktorá sa spojí s aplikáciou v telefóne a oznámi vám, kedy ste dosiahli svoj cieľ na daný deň. Môžu byť drahé, ale môže to byť dobrá voľba, ak sa vážne snažíte zabudnúť na pitie vody alebo ak ste len fanúšikom pomôcok!
Tip: Je mýtus, že musíte vypiť osem 240 ml vody denne.
Metóda 2 z 3: zlepšenie chuti vašej vody
- 1Infúziu vody s ovocím, bylinkami alebo zeleninou. Pridanie chuti do vody je jednoduchý spôsob, ako ju urobiť chutnejšou. Skúste naplniť fľašu vody alebo džbán vodou a pridať niekoľko jednoduchých plátkov ovocia alebo zeleniny alebo vetvičku čerstvých byliniek. Potom nechajte vodu odstáť v chladničke 1-2 hodiny, kým absorbuje chute. Medzi položky, ktoré by ste mohli pridať na ochutenie vody, patria:
- Plátky alebo plátky citrusového ovocia, ako napríklad pomaranč, citrón, limetka alebo grapefruit
- Čerstvé bobule, ako sú čučoriedky, jahody, maliny alebo černice
- Plátky uhorky
- Plátky zázvoru
- Vetvičky čerstvých byliniek, ako je mäta, bazalka alebo rozmarín
- 2Skúste sýtenú vodu ako šumivú alternatívu k plochej vode. Je to skvelá voľba, ak ste fanúšikom šumivých nápojov, ako je sóda alebo pivo. Sýtená alebo perlivá voda poskytuje všetky rovnaké výhody ako plochá voda. Môžete si kúpiť perlivú vodu s príchuťou alebo pridať vlastnú príchuť perlivej vode pomocou plátkov citrónu, limetky, bobúľ a uhoriek.
- Uistite sa, že kúpená sýtená voda neobsahuje pridaný cukor a umelé sladidlá.
- 3Pridajte ľad, ak máte radi studenú vodu, alebo ho nechajte pri izbovej teplote. Pitie studenej vody môže síce znamenať mierny prínos pre váš metabolizmus, ale nie je to dostatočné na to, aby pitie studenej vody stálo za to, ak vás to nebaví. Pridajte do vody ľad, ak dávate prednosť chuti studenej vody, alebo pite vodu izbovej teploty, ak jej dávate prednosť týmto spôsobom.
- Ak máte radi studenú vodu, môžete do nej naplniť asi 0,67 vody a potom ju vložiť na noc do mrazničky. Voda zamrzne a vy budete mať ľadovú vodu, aby ste si ďalší deň užili.
- 4Uvarte si šálku nesladeného čaju alebo kávy raz alebo dvakrát denne. Pitie čaju a kávy sa tiež započítava do denného príjmu tekutín, takže je to skvelá voľba, ak máte radi teplú alebo horúcu vodu. Skúste si dať k raňajkám šálku kávy alebo čaju, aby ste sa dopracovali k svojim denným cieľom príjmu vody.
- Vyhnite sa všetkému príjmu tekutín z čaju a kávy, najmä ak je kofeín. Kofeín má močopudný účinok.
Tip: Vodu môžete jesť aj vo forme ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody! Skúste si dať na raňajky pár plátkov melónu alebo melónu, na obed uhorkový šalát a na večeru misku duseného karfiolu, aby ste do stravy dostali trochu tekutiny.
Nahraďte svoj typický nápoj pred jedlom a počas jedla vodou, alebo si dajte aspoň piť vodu naboku.
Metóda 3 z 3: stanovenie cieľov pre príjem vody
- 1Sledujte množstvo vody, ktorú denne vypijete. Uschovajte si počet pohárov alebo fliaš vody, ktoré denne vypijete. Pomôže vám to zistiť, koľko vody pijete, a zistiť, či by ste mohli potrebovať zvýšiť príjem.
Tip: Je mýtus, že musíte vypiť osem 240 ml vody denne. Pre každého neexistuje „správne“ množstvo vody na pitie. Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od vašej hmotnosti, pohlavia, úrovne aktivity, prostredia a ďalších faktorov.
- 2Stanovte si cieľ, koľko vody chcete denne vypiť. Tento cieľ je na vás, pretože neexistuje správne množstvo vody, ktoré by ste museli každý deň piť. Zvážte, koľko z vášho denného príjmu tekutín je voda a zistite, koľko z toho by ste chceli byť vodou.
- Ak napríklad pijete 1400 ml vody denne a chcete zvýšiť príjem na 2100 ml, urobte si z toho cieľ.
- 3Pomaly zvyšujte príjem vody, aby ste sa vyhli nepríjemným vedľajším účinkom. Príliš rýchle zvýšenie príjmu vody môže znamenať, že budete musieť močiť častejšie ako obvykle, čo môže byť nepohodlné a nepríjemné. Pite iba 240 ml (8 fl oz) týždenne, ak sa budete snažiť dosiahnuť svoj cieľ.
- Ak je napríklad vašim cieľom vypiť 2100 ml za týždeň a v súčasnej dobe pijete 1400 ml za týždeň, začnite tým, že zvýšite svoj príjem na 1700 ml za týždeň a potom Nasledujúci týždeň 6400 oz (1900 ml) týždenne a potom tretí týždeň 70 fl oz (2100 ml) týždenne.
- Každé ráno pred čistením zubov vypite trochu vody, aby ste začali nový deň.
- Pred každou večerou si dajte do chladničky počet fliaš s vodou, ktoré by ste chceli nasledujúci deň vypiť. Keď sa zobudíte, bude im zima a budú na vás čakať.
- Zvýšte svoj denný príjem vody počas horúceho počasia, času stráveného vo vysokých nadmorských výškach alebo počas období fyzickej námahy.
- Vyhnite sa chrúmaniu vody alebo veľkým dúškom, pretože to pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť nafúknuto. Namiesto toho si dajte malé dúšky.
Ak sa chcete naučiť viac piť každý deň hraním hier s pitím vody, čítajte ďalej!
- Zvýšenie príjmu vody alebo tekutín neskoro večer môže spôsobiť, že budete musieť uprostred noci vstať a ísť na toaletu. Aby ste tomu zabránili, možno budete chcieť obmedziť príjem nápojov po večeri.
- Piť príliš veľa vody je zriedkavé, ale môže spôsobiť hyponatrémiu, nerovnováhu elektrolytov, ktorá môže mať vážne negatívne zdravotné následky vrátane smrti. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nech je váš smäd sprievodcom. Vodu konzumujte, ak ste smädní, z rôznych zdrojov potravín a nápojov. Pri zdravotných problémoch alebo intenzívnej fyzickej aktivite dodržiavajte odporúčania zdravotníckeho pracovníka.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť dávkovač tekvicových nápojov?
Otázky a odpovede
- Je pitná voda po jedle škodlivá?Nie, a v skutočnosti pri trávení jedla potrebujete najviac vody, pretože na rozbitie jedla je potrebná voda. Zriedením žalúdočnej kyseliny to nespôsobí problémy, váš žalúdok sa s tým vyrovnáva rôznymi spôsobmi.
- Môžete piť vodu kedykoľvek?Vo všeobecnosti nie je zlé piť vodu kedykoľvek. Pred spaním môže byť pitie vody menej optimálne a nemali by ste piť príliš veľa vody, ale v zásade platí, že ak ste smädní alebo máte pocit, že ste nemali dostatok vody, nie je zlý čas na jej pitie.
- Prečo mi pri pití veľkého množstva vody vracia a spôsobuje pocit nafúknutia?Dôvodom je, že do svojho tela pravdepodobne dávate príliš veľa vody naraz. Normálne je váš žalúdočný sval uvoľnený, ale veľa jedla alebo vody spotrebovanej v krátkom čase spôsobuje, že sa musí natiahnuť, čo má za následok nadúvanie. Ak sa vám z objemu vody, ktorú pijete, vracia, je to preto, že vaše telo vie, že do nej vstupuje príliš veľa vody a chce ju vypúšťať skôr, pretože prebytočná voda môže oslabiť svaly a nervy. Prvým miestom, kde sa voda absorbuje do vášho tela, je žalúdok, a preto môže byť citlivý na prehltnutie príliš veľkého množstva vody.
- ak pijeme vodu medzi jedlami, nie je to pre nás škodlivé a môže to spôsobiť, že sme tuční?Nie, rozhodne nie. V skutočnosti vám to môže pomôcť zvládnuť váhu a byť zdravší.
- Je pitie studenej vody viac ako teplej vody/vody izbovej teploty zlé?Rozhodne nie! Pitie teplej vody je rovnako dobré ako pitie studenej vody bez ohľadu na množstvo.
- Prečo je voda dôležitá?Všetky bunky vo vašom tele potrebujú vodu na vykonávanie základných procesov. Bez vody nemôžu vaše bunky fungovať.
- Čo sa môže stať, ak pijete príliš veľa vody?Ak vás pri pití bolí hlava alebo máte nos, prestaňte. Prepitie vody môže byť v skutočnosti smrteľné, ale vyžaduje to 1 liter vody. Napriek tomu, ak vám je zle alebo zle, okamžite prestaňte piť a dajte si niečo slané.
- Prečo ma bolí hlava vždy, keď pijem vodu?Pravdepodobne pijete príliš veľa vody, pijete príliš rýchlo alebo oboje. Skúste spomaliť - popíjajte vodu priebežne po celý deň, pokiaľ je to možné, nie veľa naraz. Ak sa tým nič nezmení, navštívte lekára.
- Pomáha pitná voda skutočne vytvárať čistejšiu a rovnomerne tonizovanú pokožku?Áno! Pitie vody, dokonca aj len týždeň, vašu pokožku vyrovná a bude jasnejšia a zdravšia. Tiež to urobí vašu pokožku jasnejšou a zníži výpadky.
- Snažím sa piť viac vody, ale niekedy je pre mňa ťažké piť veľké množstvo vody-mám piť malé množstvo vody?Spravidla by ste nemali piť veľké množstvo vody v krátkom čase a namiesto toho by ste mali denne piť požadované množstvo v priebehu dňa. Pri jedle a po prebudení je všeobecne dobré vypiť aspoň pohár vody, ale aj to sa dá rozložiť na ráno/jedlo. Ak sa po hydratácii cítite nafúknuto, možno to preháňate.
Komentáre (16)
- Naozaj pomáha piť viac vody každý deň.
- Nasledoval som tieto kroky celé týždne. Teraz pijem viac vody!
- Ďakujem, sprievodca, že ste tu vždy pre mňa, ako moja láska.
- Je to veľmi užitočný článok. Pomohlo mi to schudnúť a zmierniť tráviace ťažkosti. V tomto článku bolo veľa ďalších užitočných vecí. Ďakujem všetkým autorom, ktorí to urobili.
- Pitie vody pred jedlom, počas jedla a po jedle sa javí ako správne.
- Čo v tomto článku najviac pomohlo, je rada, že by sme mali piť iba vtedy, ak sme smädní a nenútiť sa vypiť 8 pohárov! Tiež to, že príliš veľa vody môže byť smrteľné.
- Tieto tipy mi pomohli motivovať sa starať o svoje zdravie, najmä tipy, ako to urobiť počas celého dňa.
- Tipy sú skutočne užitočné. Môžem to použiť ako svoj denný sprievodca. Ďakujem.
- Dobrá informácia.
- Skúsil som vylúhovanú vodu s rôznym ovocím a zeleninou a voda chutí naozaj dobre.
- Najviac pomohli otázky a odpovede. Teraz viem, že môžem piť vodu, aby mi pomohla získať čistú pokožku.
- Toto pomohlo! Choďte si to prečítať, je to dobré!
- Toto bolo nápomocné.
- Pitná voda pomáha vášmu telu udržať si zdravie.
- Skvelé info. Páčilo sa mi, ako ste vysvetlili celú tému. Vďaka.
- Najviac mi z tohto článku pomohla časť, v ktorej sa rozprávali o pití vody pred jedlom, počas jedla a po jedle, pretože mám vo zvyku, že niekedy do seba cez deň nedostanem dostatok vody.
