Ako uvariť smoothie s mrazeným ovocím?
Na prípravu smoothie s mrazeným ovocím začnite zmiešaním pol na pol, limetkovej šťavy a hladkého alebo ochuteného jogurtu v mixéri. Ďalej pridajte mrazený ananás, mandarínky a mrazený banán alebo mango. Potom smoothie mixujte na vysokej teplote až 1 minútu, kým nie je mrazené ovocie úplne hladké a spojené. Smoothie nalejte do 2 vysokých pohárov a podľa potreby ozdobte opečeným kokosom. Pokyny, ako vytvárať variácie smoothie, ako sú vegánske smoothie a nízkotučné proteínové smoothie, nájdete v zozname nižšie.
Vložte 1 nakrájaný mrazený banán do mixéra a pridajte 1 šálku (150 g) obľúbenej mrazenej ovocnej zmesi.
Ak máte chuť na ovocné smoothie, ale nemáte prístup k zrelým výrobkom, použite mrazené ovocie! Mrazené ovocie udržuje smoothie studené a vytvára hustý, krémový nápoj. Rozhodnite sa, či chcete robiť smoothie z tropického ovocia s ananásom, pol na pol a jogurtom, alebo si radšej urobíte vegánske smoothie, ktoré používa nemliečne mlieko a rozmixované ovocie. Ak chcete zahrnúť bielkoviny a vlákninu, zmiešajte smoothie z mrazeného ovocia, ktoré obsahuje ovos a orechy. Môžete si tiež pripraviť nízkotučné proteínové smoothie, ktoré používa odtučnené mlieko, arašidové maslo a mrazené banány. Ak chcete vytvoriť dekadentné smoothie, zahrňte kávu, mrazené bobule a čokoládový proteínový prášok.
Krémové smoothie z tropického ovocia
- 2 šálky (490 g) mrazených kúskov ananásu
- 1 šálka (240 ml) pol na pol
- 1 (11-gram alebo 305-g) môžu segmenty mandarínkovej oranžovej, vyčerpať
- 0,75 šálky (190 g) jogurtu (akejkoľvek príchute)
- 1 nakrájaný banán alebo mango, mrazené
- 1 polievková lyžica (15 ml) čerstvej limetovej alebo citrónovej šťavy
Ak máte chuť na ovocné smoothie, ale nemáte prístup k zrelým výrobkom, použite mrazené ovocie!
Robí 2 smoothies
Vegánske smoothie z mrazeného ovocia
- 1 šálka (240 ml) mandľového, sójového alebo konopného mlieka
- 1 nakrájaný banán, mrazený
- 1 šálka (150 g) mrazenej ovocnej zmesi (jahoda, mango, ananás, papája)
- 1 polievková lyžica (15 ml) kokosového oleja
- 1 až 2 polievkové lyžice (10 až 20 g) chia semienok
- 1 čajová lyžička (2 g) mletého zázvoru
Na prípravu smoothie s mrazeným ovocím začnite zmiešaním pol na pol, limetkovej šťavy a hladkého alebo ochuteného jogurtu v mixéri.
Urobí 1 smoothie
Smoothie z mrazeného ovocia s ovsenými vločkami a orieškami
- 1 nakrájaný banán, mrazený
- 1 šálka (150 g) mrazenej ovocnej zmesi
- 2 polievkové lyžice (30 g) jogurtu
- 0,5 šálky (45 g) ovsa
- 0,5 šálky (65 g) zmiešaných orechov
- 1 šálka (240 ml) mlieka, sójového mlieka alebo jablkového džúsu
- Zlato, podľa chuti
Robí 2 smoothies
Nízkotučné proteínové smoothie
- 0,5 šálky (120 ml) mlieka bez tuku
- 0,5 šálky (125 g) beztukového jogurtu
- 2 polievkové lyžice (32 g) krémového prírodného nesoleného arašidového masla
- 0,25 banánu, nakrájaného na plátky a mrazeného
- 1 polievková lyžica (21 g) medu
- 4 kocky ľadu
Do mixéra dajte 1 mrazený nakrájaný banán spolu s 1 šálkou (150 g) mrazeného ovocia a 1 lyžicou (15 ml) kokosového oleja.
Urobí 1 smoothie
Mandľové smoothie z bobule mocha
- 1 polievková lyžica (16 g) mandľového masla
- 1 šálka (230 g) mrazených malín
- 0,5 nakrájaného banánu, mrazeného
- 6 lyžíc (66 g) čokoládového proteínového prášku
- 0,5 šálky (120 ml) ľadového koncentrátu kávy alebo 0,75 šálky (180 g) chladenej bežnej kávy
- 0,25 šálky (60 g) mlieka, sójového alebo mandľového mlieka
- 1 čajová lyžička (7 g) medu, voliteľné
Urobí 1 smoothie
Metóda 1 z 5: krémové smoothie z tropického ovocia
- 1Pol a pol, limetovú šťavu a jogurt nalejte do mixéra. 1 šálku (240 ml) pol na pol, 1 polievkovú lyžicu (15 ml) čerstvej limetovej alebo citrónovej šťavy a 0,75 šálky (190 g) jogurtu do 5 šálkového (1,2 litrového) mixéra.
- Na najbohatšie smoothie použite grécky jogurt.
- Použite svoju obľúbenú jogurtovú príchuť alebo ju jednoducho nechajte, ak chcete smoothie, ktoré je trochu kyslé.
- 2Pridajte mrazený ananás, mandarínky a mrazený banán alebo mango. Do mixéra vložte 2 šálky (490 g) mrazených kúskov ananásu. Otvorte 11-gramovú (305 g) plechovku segmentov mandarínkovej pomaranče a sceďte ich. Zlikvidujte kvapalinu a pridajte oranžové segmenty do mixéra. Pridajte 1 mrazený nakrájaný banán alebo mango.
- 3Smoothie mixujte na HIGH až 1 minútu. Nasaďte veko na mixér a zapnite ho, aby sa smoothie z tropického ovocia úplne rozmixovalo. V závislosti od toho, aký silný je váš mixér, možno budete musieť občas zastaviť a zoškrabať po stranách. Smoothie mixujte, kým nie je mrazené ovocie hladké.
- 4Zalejeme a podávame krémové smoothie z tropického ovocia. Odstráňte veko z mixéra a nalejte smoothie do 2 vysokých servírovacích pohárov. Ak chcete smoothie ozdobiť, pred podávaním ich posypte trochou opraženého kokosu.
- Vyhnite sa skladovaniu smoothies, pretože sa budú oddeľovať, keď sedia.
Metóda 2 z 5: Vegánske smoothie z mrazeného ovocia
- 1Vegánske mlieko dajte do mixéra a pridajte chia a mletý zázvor. Do mixéra nalejte 1 šálku (240 ml) mandľového, sójového alebo konopného mlieka. Pre trochu chuti a chrumkania pridajte 1 až 2 polievkové lyžice (10 až 20 g) chia semienok a 1 čajovú lyžičku (2 g) mletého zázvoru.
- Ak chcete použiť čerstvý zázvor namiesto sušeného, použite 0,5 čajovej lyžičky (1 g) strúhaného koreňa zázvoru.
- 2Pridajte mrazený banán, ovocie a kokosový olej. Do mixéra dajte 1 mrazený nakrájaný banán spolu s 1 šálkou (150 g) mrazeného ovocia a 1 lyžicou (15 ml) kokosového oleja.
- Použite ľubovoľnú kombináciu svojho obľúbeného mrazeného ovocia, ako sú jahody, mango, ananás a papája.
- 3Smoothie mixujte asi 1 minútu. Mixér prikryte a zapnite na VYSOKÝ. Smoothie mixujte, kým nie je mrazené ovocie úplne hladké a spojené. Smoothie nalejte do servírovacieho pohára a ihneď vypite.
- Smoothie sa bude pri sedení oddeľovať, vyhnite sa preto príprave vopred.
Metóda 3 z 5: smoothie z mrazeného ovocia s ovsom a orechmi
- 1Mrazený banán, ovocie a jogurt mixujte 1 minútu. Vložte 1 nakrájaný mrazený banán do mixéra a pridajte 1 šálku (150 g) obľúbenej mrazenej ovocnej zmesi. Naberte lyžice (30 g) jogurtu a dajte veko na mixér. Suroviny mixujeme, kým nie sú hladké a husté.
- Môžete použiť akúkoľvek zmes ovocia, ako sú čerešne, jahody, maliny alebo broskyne.
- 2Pridajte ovos, orechy a tekutinu. Odstráňte veko a pridajte 0,5 šálky (45 g) ovsa a 0,5 šálky (65 g) rozmixovaných orechov. Nalejte 1 šálku (240 ml) mlieka, sójového mlieka alebo jablkového džúsu.
- Použite kombináciu obľúbených orieškov, ako sú mandle, para orechy, kešu oriešky alebo para orechy.
- 3Smoothie mixujte 1 minútu. Nasaďte veko na mixér a rozmixujte ingrediencie, kým nie sú úplne hladké. Ak chcete redší krém, nalejte ešte 0,25 šálky (60 ml) mlieka, sójového mlieka alebo jablkového džúsu a smoothie znova rozmixujte.
- 4Smoothie nalejte do pohárov a podľa potreby ich pokvapkajte medom. Zmes smoothie rozdeľte medzi 2 vysoké poháre. Ak chcete smoothie urobiť sladším, tesne pred podávaním pokvapkajte vrchy trochou medu.
- Vyhýbajte sa skladovaniu smoothies, pretože sa budú oddeľovať.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť olejové koktaily?
Metóda 4 z 5: Nízkotučné proteínové smoothie
- 1Do mixéra dajte mlieko a jogurt. Na dno mixéra nalejte 0,5 šálky (120 ml) beztučného mlieka a na vrch nalejte 0,5 šálky (125 g) beztukového jogurtu.
- Ak chcete namiesto toho použiť ochutený jogurt, med vynechajte, pretože smoothie bude dostatočne sladké.
- 2Pridajte arašidové maslo, mrazený banán, med a kocky ľadu. Odmerajte a do mixéra pridajte 2 polievkové lyžice (32 g) krémového prírodného nesoleného arašidového masla. Pridajte 0,25 mrazeného nakrájaného banánu a 1 polievkovú lyžicu (21 g) medu. Na vrch dajte 4 kocky ľadu.
- 3Smoothie mixujte 1 minútu a podávajte. Nasaďte veko na mixér a mixujte ingrediencie, kým nie sú úplne hladké. Možno budete musieť občas mixér zastaviť a zoškrabať. Nízkotučné proteínové smoothie nalejte do servírovacieho pohára a ihneď si pochutnajte.
- Smoothie sa bude pri sedení oddeľovať, preto ho premiešajte tesne pred tým, ako ho budete chcieť piť.
Metóda 5 z 5: smoothie z mandľových bobúľ moka
- 1Nalejte kávu, mlieko a med do mixéra. Do mixéra odmerajte 0,5 šálky (120 ml) ľadového kávového koncentrátu alebo 0,75 šálky (180 g) vychladenej bežnej kávy. Ak chcete, aby bolo smoothie sladšie, pridajte 0,25 šálky (60 g) mlieka, sójového alebo mandľového mlieka a 1 čajovú lyžičku (7 g) medu.
- 2Pridajte mandľové maslo, mrazené ovocie a čokoládový proteínový prášok. Do mixéra dajte lyžicu 1 lyžice (16 g) mandľového masla spolu so 6 lyžicami (66 g) čokoládového proteínového prášku. Pridajte 1 šálku (230 g) mrazených malín a 0,5 nakrájaného mrazeného banánu.
- 3Smoothie prikryte a mixujte asi 1 minútu. Nasaďte veko na mixér a otočte ho na VYSOKÝ. Smoothie mixujte, kým sa ovocie nespojí a smoothie nebude husté.
- 4Podávajte mandľové smoothie z moka berry. Odstráňte veko z mixéra a nalejte smoothie do servírovacieho pohára. Vrch posypte trochou kakaového prášku alebo ho ozdobte čerstvou malinou. Smoothie podávajte skôr, ako sa začne oddeľovať.
Krémové smoothie z tropického ovocia
- 5 šálkový (1,2 litrový) mixér
- Odmerky a lyžice
- 2 vysoké servírovacie poháre
- Lyžica
Vegánske smoothie z mrazeného ovocia
- Odmerky a lyžice
- Mixér
- Servírovacie sklo
- Lyžica
Smoothie z mrazeného ovocia s ovsenými vločkami a orieškami
- Odmerky a lyžice
- Mixér
- 2 vysoké servírovacie poháre
- Lyžica
Nízkotučné proteínové smoothie
- Odmerky a lyžice
- Mixér
- Servírovacie sklo
- Lyžica
Mandľové smoothie z bobule mocha
- Odmerky a lyžice
- Mixér
- Servírovacie sklo
- Lyžica
