Ako zlepšiť svoje manželstvo?

Ak vaše manželstvo nie je tam, kde by malo byť, je tu dobrá správa: môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie.

Najkvalitnejšie manželstvá medzi akýmikoľvek dvoma ľuďmi sú tie, ktoré majú najvyššie očakávania od zdravých praktík. Ignorovanie vašich obáv nie je voči vám alebo vášmu partnerovi férové a môže viesť k ukončeniu manželstva. Ak vaše manželstvo nie je tam, kde by malo byť, je tu dobrá správa: môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie. Existuje množstvo výskumov o tom, čo robí dobré manželstvá. Vylepšenie manželstva si bude vyžadovať prácu a čas, ale ak ste trpezliví, láskaví a vytrvalí, môžete z toho ťažiť.

Metóda 1 z 5: vybudovanie pevného základu

1
Budujte spolu pozitívne skúsenosti. Šťastný pár má v priemere 20 pozitívnych prípadov na každý negatívny. V časoch konfliktov, ktoré budú mať všetky manželstvá, môže byť tento pomer nižší, ale vo všeobecnosti by dobré malo prevážiť zlé.
- Tieto pozitívne skúsenosti nemusia byť veľkolepou dovolenkou alebo obrovským romantickým gestom. Komunikácia s manželom na rôznych úrovniach, od veľkých problémov až po rýchle „Milujem ťa“, pomôže vášmu partnerovi cítiť sa ocenení a uznaní. Nerobenie týchto malých „ponúk za pripojenie“ vás môže priviesť na cestu zničenia.
- Pomôcť môže aj chvíľa, keď si uvedomíte spoločné chvíle. Ľudia majú zlú tendenciu ignorovať pozitívne veci v našom živote a pamätať si len tie negatívne. Cvičenie aktívnej vďačnosti za spoločne strávený čas vám pomôže spomenúť si na tieto pozitívne skúsenosti neskôr.
- Zanechajte malú pripomienku svojej lásky pre druhú osobu. Vložte poznámku do peňaženky manžela alebo pošlite sexi e -mail. Ponúknite jej zajtrajší obed alebo prekvapte svojho manžela či manželku, ktorú poznáte, ktorú nenávidí. Tieto drobnosti sa môžu zdať syrové alebo príliš malé na to, aby urobili rozdiel, ale sú životne dôležitými spôsobmi, ako vás dvoch spojiť.
2
Posilnite svoje znalosti o manželovi. Každý sa chce cítiť porozumený, ale môže to byť jednoduché, keď niekoho poznáte dlho, aby ste uverili, že o ňom viete všetko. Môžete mať pocit, že už nemáte čo objavovať. Málokedy je to pravda. Snažte sa podeliť sa so svojim manželom o svoje myšlienky, starosti, obľúbené spomienky, sny a ciele - a pozvite ho, aby to isté urobil s vami.
- Pýtajte sa otvorené otázky. Známy zoznam 36 otázok doktora Arthura Arona by vám mohol veľmi pomôcť pri skúmaní názorov vášho partnera na život, sny, nádeje a strachy. Otázky typu „Čo by pre teba znamenal perfektný deň?“ alebo „Aká je tvoja najcennejšia spomienka?“ sú navrhnuté špeciálne na podporu intimity a „medziľudskej blízkosti“. Inštitút pre výskum vzťahov doktora Johna Gottmana má tiež k dispozícii mnoho nástrojov na „začiatok konverzácie“.
- Počúvaj. Nepočúvajte iba slová svojho manžela. Počúvaj ich. Keď budete svojmu manželovi venovať pozornosť, neskôr si spomeniete na dôležité informácie. Ak vám napríklad vaša manželka povedala o hroznom rozhovore, ktorý mala so sestrou, keď s nimi naposledy hovorili, lepšie porozumiete tomu, prečo by ju možno nechcela navštíviť cez prázdniny. Budete môcť ponúknuť lepšiu podporu, ak budete skutočne počúvať, keď s vami manžel hovorí.
3
Zlepšite svoj sexuálny život. Je prirodzené, že opojné vzrušenie zo sexu vyprchá, pretože strávite viac svojich životov spoločne - vaše telo nemôže vydržať ten istý chemický zhon nonstop. Skúmanie sexuálnych potrieb a túžob vás a vášho manžela však môže vaše manželstvo oživiť a pomôže vám cítiť sa viac prepojení.
- Keď hovoríte o sexe so svojim partnerom, buďte otvorení a nerozhodní. Diskusia môže byť odstrašujúcou témou vyvolávajúcou vinu. Dajte svojmu manželovi vedieť, že vás skutočne zaujíma, aké sú jeho fantázie a čo ho vzrušuje.
- Štúdie ukazujú, že páry majú plnší sexuálny život, ak majú záujem naplniť sexuálne potreby svojho partnera - aj keď tieto potreby nie sú vecami, ktoré oni sami potrebujú. Hovorí sa tomu „sexuálna komunálna sila“ a je to charakteristický znak párov, ktoré vedú zdravý a aktívny sexuálny život.
- Skúmajte spoločne. Diskutujte spolu o svojich fantáziách. Skúste novú techniku alebo sexuálnu hračku. Sledujte spoločne pornografiu alebo si čítajte erotické príbehy. Zamerajte sa na sex ako na spoločný zážitok, ktorý vám obom prináša potešenie.

Určite zlepší vaše manželstvo — Rozvoj návykov, ktoré vám pomôžu zvládať konflikty zdravým a užitočným spôsobom, určite zlepší vaše manželstvo.

Metóda 2 z 5: Vykonávanie každodenných akcií

1
Nájdite si čas na druhú osobu. Ak ste vy alebo váš manžel (alebo obaja) neustále rozptyľovaní, nebudete sa cítiť ako priorita v živote toho druhého. Nedostatok času pre svojho manžela, či už je to čas na spoločný zábavný večer v kine alebo čas na sexuálnu intimitu, môže viesť k pocitom odpojenia a frustrácie.
- Sexuálna intimita je často prvou vecou, keď ste zaneprázdnení. Ak zistíte, že už nemáte taký sexuálny vzťah, ako ste mali, skúste si naplánovať čas na sex. Mohlo by sa zdať, že je to spoľahlivý spôsob, ako zabiť romantiku, ale štúdie naznačujú pravý opak. 80% manželských párov si naplánuje čas na sex, a to vám skutočne môže pomôcť, aby ste sa mali na čo tešiť.
2
Vytvárajte rituály spoločne. Rituál môže byť spoločným zážitkom medzi vami a vašim manželom. Tento typ zdieľanej skúsenosti je veľmi dôležitý, pretože podporuje pocit, že s touto konkrétnou osobou máte dôverný a známy vzťah. Rituály nemusia byť komplikované, ale mali by byť spoľahlivé a umožniť vám a vášmu manželovi spojenie. O týchto rituáloch buďte zámerní a považujte ich za sväté. Nevynechajte ich, pokiaľ nejde o skutočne núdzovú situáciu. Pamätajte si, že vaše manželstvo je investícia: dostanete to, čo ste vložili.
- Skúste svojho manžela na konci pracovného dňa objať a opýtať sa na jeho deň. Povedzte niečo o tom, ako si vážite svojho manžela, napríklad „Milujem to, keď ma vyzdvihneš z práce“ alebo „Bolo to od teba milé, že si si dal večeru“.
- Zamyslite sa nad všetkými rituálmi, ktorými ste pravdepodobne prešli, keď ste spolu chodili. Museli ste si dohodnúť čas, kedy sa uvidíte, naplánovať si aktivitu, pripraviť sa na stretnutie a komunikovať navzájom spôsobmi, ktoré nemusia byť rutinné. Zistite, či môžete niečo z toho vrátiť do svojich každodenných interakcií.
- Začnite s tradíciou „rande v noci“. Nemusí to byť vysoký tlak. Je to len čas, keď sa spojíte a strávite čas tým, že si budete vážiť toho druhého.
3

Nájdite si spoločne nového koníčka. Nájdenie niečoho, čo vás oboch baví robiť spoločne, vám môže poskytnúť hodnotný spôsob, ako tráviť čas spoločne a zároveň relaxovať. Vyskúšajte činnosti, ktoré majú aj ďalšie výhody, napríklad cvičenie alebo činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa vzrušujúco a mladistvo, napríklad hranie hier.
4
Predstavte prvý dátum vo februári. Asi raz za rok by ste mali venovať nejaký čas tomu, aby ste sa znova zamilovali do svojho manžela. Pozrite sa, ako ste sa zmenili ako ľudia a kam sa teraz chcete vo svojom živote dostať. Strávte niekoľko týždňov tým, že sa spolu stretnete prvýkrát. Budete prekvapení, ako veľmi to pomôže vášmu manželstvu.
- V priebehu februára sa to samozrejme stať nemusí. Robte všetko, čo vám vyhovuje!
5
Zahrajte si nejaké hry. Stolné hry zažívajú návrat a môžu byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť a zabaviť so svojim partnerom. Existujú samozrejme klasiky (Scrabble, Monopoly atď.), Ale existuje aj niekoľko skvelých nováčikov. Skúste Ticket to Ride, Osadníci z Katanu alebo Once Upon a Time.
- Ani vy nemusíte hrať len vy dvaja. Spojte svojich priateľov na týždenný alebo mesačný herný večer!
6

Vytvorte si stretnutie. Nájdite si pár spoločných priateľov a potom sa všetci spojte na herný večer, večierok, film alebo iné zábavné stretnutie. To vám umožní spoločne sa zabaviť a cítiť sa sociálne a obnovene! Môžete tiež mať oddelený čas na stretnutie, iba s priateľmi a (s nimi).
7
Prečítajte si spolu knihu. Prečítajte si knihu spoločne, buď len v rovnakom čase, alebo doslova z tej istej knihy. To vám môže dať o čom hovoriť a otvoriť rozhovory, ktoré by ste inak nemali. Môžete si prečítať knihy o aktuálnych udalostiach, rodičovskej stratégii, knihy z histórie alebo dokonca len vzrušujúcu fikciu!
- Ak milujete televíziu alebo filmy, pozrite si niektoré z obľúbených videí toho druhého. Choďte si pozrieť nové filmy alebo sa porozprávajte o tom, čo sa deje vo vašej obľúbenej šou. Budete mať spoločnú reč o tom, o čom ste nadšení.
8

Začnite sa venovať umeniu. Či už sa zúčastníte hodiny tanca, naučíte sa hrať na nástrojoch alebo sa naučíte kresliť, môže vám to poskytnúť nielen spôsob spájania, ale aj skvelé kreatívne východisko. Naučenie sa nových zručností, ako sú tieto, vás urobí hrdým na seba a na seba navzájom.
9

Choďte na miesta. Cestujte spolu, ak môžete. Nemusí to byť ani mimo krajiny; Budete prekvapení, aké dobrodružstvá môžete zažiť na vlastnom dvore. Všetko, čo vás dostane z domu, bude fungovať, naozaj. Vytvoríte tak nové zážitky, o ktoré sa môžete podeliť a spojiť sa s nimi.
10

Varte si navzájom jedlá. Vystriedajte si navzájom peknú večeru. Ak ste obaja hrozní kuchári, urobte si spoločne kurz varenia alebo si pomôžte online. Toto je spôsob, akým sa môžete spojiť, ktorý tiež krásne zapadne do hektického plánu (musíte jesť, však?).

Vášho manžela však môže vaše manželstvo oživiť — Skúmanie sexuálnych potrieb a túžob vás a vášho manžela však môže vaše manželstvo oživiť a pomôže vám cítiť sa viac prepojení.

Metóda 3 z 5: Užitočná komunikácia

1
Naučte sa zvládať konflikty. Konflikt je v každom vzťahu normálny. Konflikty môžu byť dokonca spôsobom, ako vás zblížiť tým, že vás povzbudia k spolupráci na vašom vzťahu a nakoniec k niečomu lepšiemu. Všetko je v tom, ako zvládate konflikty, keď vzniknú. Rozvoj návykov, ktoré vám pomôžu zvládať konflikty zdravým a užitočným spôsobom, určite zlepší vaše manželstvo.
- Nerozprávaj, keď si nahnevaný. Napriek konvenčnej múdrosti, ktorá hovorí, že by ste nikdy nemali „ísť do postele nahnevaní“, pokúšať sa o niečom diskutovať, keď je jeden alebo obaja rozrušení, môže situáciu len zhoršiť. Dôvodom je, že keď ste rozrušení, vaše telo spustí reakciu „bojuj alebo uteč“ tak, že telo zaplavíš adrenalínom. To skutočne oslabuje vašu schopnosť premýšľať a hovoriť pokojne a racionálne. Uvedomte si svoje telo. Ak si všimnete, že je váš srdcový tep zvýšený, máte problémy s dýchaním alebo „vidíte červene“, urobte si oddychový čas.
- Dajte si pauzu a rešpektujte potreby svojho manžela. Každý z vás si môže zavolať na prestávku, ak sa cíti príliš rozrušený. Je dôležité, aby ste to robili s rešpektom. Namiesto toho, aby ste povedali niečo ako „Nemôžem sa s tebou ani rozprávať, keď si taký,“ hovor o svojich vlastných pocitoch a uznaj, že táto otázka je dôležitá, a budeš o nej hovoriť neskôr. Napríklad: "Teraz sa cítim veľmi rozrušený a potrebujem trochu času na zozbieranie myšlienok. Súhlasím, že je to dôležitá vec na diskusiu. Porozprávajme sa o hodinu, keď som trochu vychladol." Váš partner tak vie, že sa nepokúšate konverzáciu ignorovať. Podobne, ak váš manželský partner požaduje prestávku, rešpektujte to. Nesnažte sa ho naháňať alebo sa rozprávať o svojom partnerovi.
2
Podeľte sa o svoje potreby. Je dôležité, aby ste svoje starosti nezametali pod koberec - nakoniec vás podrazia. Otvorene a láskavo dajte vedieť, čo vás trápi alebo čo potrebujete. Nečakajte, že váš partner „len“ bude vedieť, čo potrebujete. Nie je čitateľom mysle a ani vy nie!
- Nepoužívajte sarkazmus alebo vinu, keď zdieľate svoje potreby. Ak je to možné, urobte jednoduché vyhlásenie o probléme pomocou vyhlásení „I“. Napríklad: „V poslednej dobe sa cítim osamelý, pretože spolu netrávime veľa času. Keď toto spojenie nemáme, mám pocit, že pre teba nie som taký dôležitý, a to ma mrzí.“
- Keď sa podelíte o svoju potrebu, pozvite svojho manžela / manželku, aby urobili to isté. Nedovoľte, aby sa z toho stala jednostranná vec. Namiesto toho sa opýtajte svojho partnera na jeho názor. "Co si myslis?" alebo „Ako to vnímate?“ sú vynikajúce otázky, ako začať. #* Hľadajte „spoločné starosti“, ktoré môžete zdieľať so svojim partnerom. Je možné, že skutočne zdieľate potrebu, o ktorej ste ani nevedeli. Alebo môžete mať každý potrebu, ktorá sa nenapĺňa.
- Neukladajte „skóre“. Nedržte teraz toho, čo váš manžel urobil minulé leto, ani si nekladte priebežný katalóg všetkých menších nepríjemností. Udržanie skóre okamžite zmení vášho partnera na súpera. Ste v jednom tíme! Nikdy na to nezabudni.
- Týždenná konverzácia „spracovanie konfliktu“ môže byť veľmi užitočná. Môže to byť miesto, kde sa cítite bezpečne, že môžete vyjadriť svoje obavy, a viete, že budete vypočutí s rešpektom a láskavosťou. Tento priestor môžete použiť ako miesto na spoluprácu týchto dvoch pri riešení týchto problémov.
- Nájdite správny čas a miesto. Nie vždy sa vám podarí nájsť ideálny čas a miesto na seriózny rozhovor, snažte sa však čo najviac vyhýbať rušeniu. Nesnažte sa viesť hlboký rozhovor o obavách, keď je jeden z vás vyčerpaný alebo vyrušený niečím iným. Nájdite si čas, kedy sa obaja budete môcť sústrediť na počúvanie a zdieľanie.
3
Riešiť každý problém individuálne. Ak váš partner príde s niečím, s čím má problém, nesnažte sa to zvrátiť „No, ja __, ale včera ste ___ ed...“. Ak máte problém s manželom / manželkou, môžete tento problém nastoliť inokedy. Pokiaľ jeden priamo nesúvisí s druhým, nemal by sa hádať viac ako jeden problém.
- Podobne, ak sa chcete podeliť o znepokojenie, nezahltte svojho manžela celým radom sťažností. Sústreďte sa na jednu vec, ktorá vás znepokojuje. Obom to pomôže mať pocit, že sa s týmto problémom skutočne dokážete vyrovnať.
ODBORNÁ TIP

Vedzte, že každý vzťah má ťažkosti a manželstvo nie je jednoduché. Terapeut pre manželstvo a rodinu, Allen Wagner, nám hovorí: "V manželstve je veľa bežných stresov, ktoré pôsobia veľmi biznisovo, veľmi logisticky. Stačí si stiahnuť informácie:" Nezabudnite, že tento plán máme vo štvrtok, nie. " Nezabudnite, že v sobotu na to musíte vyzdvihnúť darček a potrebujeme viac žiaroviek a musíme to urobiť... “Ak pôjdete do manželstva a myslíte si, že to bude jednoduché, pretože takto to vyzerá v televízii. alebo stránky vašich priateľov na Facebooku, to je chyba. Musíte očakávať, že budete spolupracovať.
4
Vyhnite sa obviňovaniu. Vinný jazyk kladie vášho manžela/manželku do defenzívy a pravdepodobne si nevypočuje ani platné návrhy, keď si myslí, že je napadnutý. Keď vyvolávate obavy, dbajte na to, aby ste sa neuchýlili k „krivde“ alebo obviňovaniu svojho manžela / manželky.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Prečo sa so mnou už nikdy viac túliaš?“ povedzte niečo ako „Veľmi ma baví túliť sa s tebou. Chcel by som to robiť častejšie. Čo si o tom myslíš?“ Prvý spôsob obviňuje vášho manžela / manželku a cíti sa ako útok. Druhý spôsob hovorí, že sa vám na manželovi niečo páči tak, že to chcete ešte viac.
5
Konflikty ihneď opravte. Je dôležité, aby ste mali na pamäti, ako sa vyvíjajú vaše interakcie, najmä keď diskutujete o citlivom alebo znepokojujúcom probléme. Ak si všimnete, že jedného alebo oboch „zaplavujú“ emócie, urobte krok späť. Ak budete venovať pozornosť svojim konfliktom, pomôže vám to zabrániť neproduktívnym alebo zraňujúcim bojom alebo vyhýbaniu sa.
- Dávajte pozor na to, čo vám funguje. Každý pár je iný a bude fungovať aj to, čo funguje na náprave konfliktov.
- Používanie humoru je bežný spôsob, ako odvrátiť hnev. Dávajte si však pozor, aby ste nepoužívali sarkastický humor, ktorý všetko vo všeobecnosti zhorší.
- Overenie je uznanie, že niečo o tom, čo hovorí váš partner, má zmysel. Nemusíte svojmu manželovi úplne rozumieť ani súhlasiť, aby mu oznámil, že „chápete“, prečo sa určitým spôsobom cíti. Môžete napríklad povedať niečo ako „Dáva mi zmysel, že keď som ťa nepobozkal na dobrú noc, pretože si sa pre mňa cítil nedôležitý“. Nezabudnite: nemusíte súhlasiť s tým, že váš manželský partner má „pravdu“ alebo že ste mu chceli ublížiť. Iba uznávate, že sa cítil určitým spôsobom. Toto jednoduché gesto môže pomôcť vášmu manželovi cítiť sa postarané aj počas konfliktu.
- Požiadajte o „opakovanie“. Ak váš partner povie niečo zraňujúce, požiadajte ho, aby to preformuloval. Nehnevajte sa, len povedzte svoje pocity: "To skutočne zabolelo moje pocity. Môžete prosím povedať, čo tým myslíte iným spôsobom?"
- Prevziať zodpovednosť. Problémy a problémy nie sú nikdy jednostranné. Prevzatie zodpovednosti za čo i len malú časť problému, s ktorým sa stretávate, môže znamenať dlhú cestu k tomu, aby ste svojmu manželovi / manželke pocítili uznanie.
6
Prijmite, že existujú veci, ktoré nemôžete zmeniť. Ak s manželom stále zažívate rovnaký konflikt, môže to byť spôsobené vecami o vašej osobnosti, ktoré sa pravdepodobne len tak nezmenia. Ak ste napríklad extrovert, ktorý rád chodíte s priateľmi a váš manžel je hlboký introvert, mohli by ste skončiť v rovnakom konflikte, čo robiť každý víkend. Niektoré z týchto vecí sú také, aké sú, a obaja budete musieť vyvinúť akceptujúci a flexibilný prístup, aby sa nestali zdrojom konfliktov.
- Odosobniť sa. Jedným z dôvodov, prečo môžu akcie nášho manžela / manželky spôsobiť konflikt, je to, že ich robíme osobnými, aj keď v skutočnosti nie sú. Ak napríklad vášmu manželovi/manželke skutočne na dovolenke nezáleží a nezdá sa, že by si užíval cestovanie, personalizačný prístup by o vás povedal: „Ak by ma skutočne miloval/a, mal by lepšie čas na dovolenke. " Tento typ prístupu nie je férový ani k jednému z vás: môže viesť k tomu, že sa budete cítiť zranení vecami, ktoré ublížiť nemajú, a môže vás povzbudiť, aby ste sa obviňovali za veci, ktoré nie sú vašou vinou.
7
Klásť otázky. Nepredpokladajte, že „viete“, čo si váš partner myslí alebo cíti. „Čítať z mysle “, kde čítame do situácie svoje vlastné interpretácie a zaujatosti, môže byť veľmi lákavé. To je pre vzťah mimoriadne škodlivé.
- Radšej než pokúšať sa mať „pravdu“ alebo „obhajovať“ svoju pozíciu, zaujímajte sa o myšlienky a pocity svojho manžela. Uvedomte si, že takmer všetky situácie sú subjektívne a vy a váš manželský partner môžete mať veľmi odlišné interpretácie. Ani jeden z vás pravdepodobne nemá „pravdu“ alebo „zle“. Je dôležité navzájom sa počúvať, aby ste sa vyhli prekážkam.
- Otázky sú veľmi užitočné aj ako forma aktívneho počúvania. Keď sa váš manželský partner s vami delí o pocity alebo myšlienky, nájdite si chvíľu na to, aby ste porozumeli tomu, čo ste mu práve počuli. Požiadajte o objasnenie. Napríklad: „Počul som, že hovoríš, že sa hneváš, pretože som si nepamätal naše včerajšie rande. To si mal na mysli?“
8
Naučte sa robiť kompromisy. Ľudia príliš často vnímajú kompromisy ako situáciu „víťazí, ja prehrávam“. V skutočnosti je kompromis kľúčovým prvkom pevného a šťastného manželstva. Kompromis je hľadanie spoločného základu medzi vami dvoma a je potrebné riešiť problémy. Kompromis neznamená, že sa vzdáte vecí, ktoré sú pre vás skutočne dôležité - malo by to za následok odpor a ľútosť. Znamená to zistiť, s čím môžete žiť a čo sú „prerážači obchodov“.
- Doktor John Gottman odporúča, aby každý z manželov nakreslil dva kruhy, jeden do druhého. Do menšieho vnútorného kruhu napíšte veci, ktoré nevyhnutne potrebujete. To sú veci, ktoré si vyžadujú vaše základné hodnoty a bez ktorých sa jednoducho nedá žiť. Do väčšieho kruhu napíšte veci, s ktorými by ste mohli žiť.
- Podeľte sa o svoje kruhy so svojim partnerom. Hľadaj body, kde sa veľké kruhy prekrývajú. To sú miesta, kde pravdepodobne nájdete dôvod na kompromis.
- Porozprávajte sa so svojim manželom o svojich obchodovateľných a neobchodovateľných transakciách. Zdieľanie s partnerom vás môže inšpirovať k tomu, aby ste rozšírili svoje obchodovateľné oblasti, alebo môže vášmu manželovi / manželke porozumieť, prečo je pre vás niečo také dôležité.
9
Zvážte príklad. Ako spôsob ilustrácie týchto komunikačných techník zvážte nasledujúci príklad. Chcete svoj voľný čas zamerať na rozvoj neziskového projektu, ktorý je pre vás veľmi dôležitý. Váš manžel chce tráviť voľný čas na dovolenke. Tento rozdiel v túžbach by mohol spôsobiť konflikt, ale ak ho budete zaobchádzať zdravým spôsobom, môže vám to pomôcť spolupracovať, porozumieť si a nájsť riešenie.
- Začnite tým, že svojmu partnerovi poviete, že by ste chceli viesť rozhovor, aby ste obaja pochopili, odkiaľ ten druhý pochádza. Neobviňujte ani nepoužívajte obviňujúci jazyk. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Zdá sa, že tu máme rozdielne názory. Porozprávajme sa o tom, prečo sa v týchto veciach cítime tak silno.“
- Pozvite svojho partnera, aby vám položil otázky o vašich názoroch. Váš partner by vám napríklad mohol položiť otvorené otázky o tom, prečo chcete pracovať na tomto projekte, napríklad čo to pre vás bude znamenať, čo to pre vás znamená, aké starosti s tým môžete mať atď. Váš partner môže cvičiť schopnosti aktívneho počúvania a opíšte vám, čo počul, pričom sa uistite, že ste to počuli správne. Dokáže zhrnúť, čo považoval za význam tohto projektu pre vás, a môžete na to ponúknuť svoje názory.
- Ďalej sa spýtajte svojho manžela/manželky na jeho/jej názory. Zistite, v akej pozícii by ste chceli stráviť dovolenku. Používajte otázky a schopnosti aktívneho počúvania, aby ste počúvali jeho názory, rovnako ako vás počúval on.
- Akonáhle porozumiete pozícii toho druhého a tomu, čo to znamená, pokúste sa nájsť spôsob, ako splniť obe svoje potreby. To môže znamenať, že dosiahnete kompromis, alebo to môže znamenať, že sa jeden alebo druhý z vás rozhodne svoje plány pre druhú osobu pozastaviť. Dôležité je, aby ste spoločne prediskutovali, čo budete robiť, a aby váš manželský partner vedel, že ste tu vždy, aby ste ho podporili.

Vyhľadajte podporného poradcu — Ak sa vám nechce hovoriť s rodinou, vyhľadajte podporného poradcu, ktorý je zručný v manželskom poradenstve a obnove aféry.

Metóda 4 z 5: tímová práca

1
Spolupracujte na vytváraní pravidiel. Ak budete mať nejaké základné pravidlá, môže to vyriešiť veľa problémov v zárodku. Diskutujte spolu o tom, ako by ste chceli zvládnuť problémy, ako je výber, s kým by ste chceli zostať na prázdniny, kto by mal mať na starosti upratovanie atď. Diskutácia o hypotetikách skôr, ako sa stanú (a možno aj o ich zápise) vám môže pomôcť zistiť, ako manželský partner bude reagovať na rozhodnutia a ušetrí vám obom problémy s náhodným rozrušením toho druhého.
- Zodpovednosť za domácnosť je obzvlášť bolestivé miesto. Mnoho domácností má dvoch živiteľov rodiny, ale podľa silných sociálnych noriem sú ženy zvyčajne stále zodpovedné za veci ako domáce práce, varenie jedla, starostlivosť o deti atď. Štúdie naznačujú, že ženy v heterosexuálnych pároch vykonávajú 67% domácich prác a varia 91% jedál. Dosiahnite zdravú rovnováhu tým, že sa so svojim manželom porozprávate o tom, čo bude každý z vás robiť.
- Výskum ukázal, že páry, ktoré vytvoria systém riadenia povinností, sú výrazne šťastnejšie ako páry, ktoré nie. Dôvodom môže byť to, že obaja partneri zdieľajú zodpovednosť, takže sa cítia viac ako tím.
- Pristupujte k tomu ako k spolupráci, nejeden z vás šéfuje tomu druhému. Na základe svojich schopností, schopností a dostupnosti sa rozhodnite, čo budete robiť. Môžete sa tiež rozhodnúť pre striedanie, kde sa striedate pri prácach, ktoré nemá rád ani jeden. Jednému z vás to pomôže cítiť sa nespravodlivo.
2
Buďte jednotným frontom. Toto je obzvlášť dôležité, keď máte deti. Hovorte o veciach a rozhodnite sa, ako chcete zvládať rôzne situácie, aby ste boli jednotní vo veciach, ktoré robíte. Pocit, že váš manželský partner otvorene vládne, vám môže byť trápny a spôsobiť napätie.
- Vaše štýly rodičovstva nemusia byť vždy na tej istej stránke a to sa dá očakávať. Dôležité je, aby ste koordinovali svoj prístup, aby sa vaše dieťa necítilo zmätené protichodnými informáciami alebo vás vnímalo, že nespolupracujete.
3
Doprajte si chvíľu osamote. Je dôležité, aby ste si obaja pamätali, že ste stále oddelení ľudia s potrebami, ktoré môžete byť schopní splniť len sami. Je dôležité mať čas osamote a zamerať sa na seba a svoje vlastné potreby. Uistite sa, že obaja máte príležitosť tak urobiť.
- Pre rodičov to pravdepodobne znamená, že jeden z vás bude musieť strážiť dieťa, aby ten druhý mohol mať nejaké prestoje.
4
Spolupracujte na financiách. Problémy s peniazmi sú jedným z najčastejšie uvádzaných dôvodov rozvodu. Spoločne navrhnite základné pravidlá, na ktorých sa môže každý zhodnúť. Pracujte na tom, aby ste sa ocitli v mieste, kde vám peniaze nerobia starosti a budete mať menej problémov.
- Hádky o peniaze sa neobmedzujú iba na ľudí s určitou úrovňou príjmu. To, koľko peňazí zarobíte alebo koľko dlhu máte, nepredpovedá úspech vášho manželstva. To, ako pristúpite k spolupráci v oblasti financií a ako budete hovoriť o peniazoch, určí, či ide o niečo, čo spôsobuje škodu.

Že vaše manželstvo je investícia — Pamätajte si, že vaše manželstvo je investícia: dostanete to, čo ste vložili.

Metóda 5 z 5: Riešenie problémov

1
Vyhľadajte profesionálne manželské poradenstvo. Niekedy sa vám manželské problémy zdajú príliš veľké na to, aby ste sa dokázali vyrovnať sami so sebou. Našťastie manželské poradenstvo od vyškoleného odborníka vám môže pomôcť naučiť sa zvládať konflikty a nezhody, produktívne hovoriť bez boja a prejavovať lásku a uznanie svojmu manželovi. Ak sa stretnete s niektorým z nasledujúcich problémov, pravdepodobne vám bude prospešné odborné poradenstvo.
- Kritika. Kritika je osobný útok na niekoho povahu, napríklad „Vždy to robíš zle“ alebo „Nikdy si to nepamätáš“. Poradenstvo vám môže pomôcť naučiť sa láskavo vyjadrovať svoje potreby.
- Obrannosť. K obranným taktikám patrí rozhorčenie („Nemôžem uveriť, že to hovoríš!“), Protiútoky („No, v X si na tom rovnako zle ako ja na Y“) alebo kňučanie („Nie je to moja chyba! "). Protijed na obrannú schopnosť je validácia, napríklad „vidím, odkiaľ prichádzaš“ alebo „v X som mohol urobiť lepšie“.
- Pohŕdanie. Pohŕdanie je zneužívanie a nemá miesto v šťastných vzťahoch. Prevracanie očí, posmešky, urážky alebo blahosklonnosť vzťah zabíjajú. Namiesto toho prejavte lásku a uznanie.
- Stonewalling. Stonewalling sa stane, keď poslucháč prestane počúvať, pretože je zaplavený adrenalínom a nemôže sa sústrediť. Poradenstvo vám môže pomôcť naučiť sa spracovávať konflikty tak, aby ste boli schopní navzájom sa počúvať a učiť sa.
- Manželskú alebo párovú terapiu môže ponúknuť niekoľko typov profesionálov. Medzi bežných poskytovateľov patria psychiatri, psychológovia, licencovaní klinickí sociálni pracovníci a licencovaní manželskí a rodinní terapeuti. Uistite sa, že váš poskytovateľ má licenciu a skúsenosti s manželským poradenstvom.
- Ústupy a víkendové workshopy môžu byť drahé, ale môžu byť užitočným spôsobom, ako „naštartovať“ niektoré nové návyky. Na vyriešenie všetkých svojich problémov sa nespoliehajte na víkend. Budete musieť pokračovať v práci a učiť sa.
2
Získajte pomoc pri riešení traumy. Vedci začínajú chápať, ako veľkú komplikáciu môžu v manželstve spôsobiť traumy z minulosti. Ak si jeden alebo obaja nesiete traumu, ktorú ste nespracovali, môže to vyvolať hnev alebo úzkosť a veľmi sťažiť zdravú komunikáciu. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- PTSD môže spôsobiť osobitné ťažkosti párom, najmä tým, ktorí sú v armáde. Ukázalo sa však, že manželská a rodinná terapia je účinnou liečbou, ktorá pomáha párom a jednotlivcom vyrovnať sa s touto traumou.
3
Získajte pomoc so závislosťami. Závislosti vrátane alkoholizmu, hazardných hier a zneužívania návykových látok sa s manželstvom nemiešajú. Závislosti sú progresívne choroby a časom sa budú zhoršovať. Vyhľadajte pomoc odborného lekára a/alebo odborného poradcu.
- Ak návykové správanie vášho manžela ohrozuje vás alebo vašu rodinu, máte právo byť v bezpečí. Vykonajte opatrenia na ochranu svojho zdravia a bezpečnosti a nedovoľte svojmu manželovi, aby sa cítil vinný za svoju ochranu.
- Pre rodinu blízkych trpiacich závislosťou je k dispozícii niekoľko programov. Ak váš milovaný odmieta získať pomoc, tieto organizácie vám môžu pomôcť. Al-Anon má „rodinné skupiny“. Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť ponúka množstvo služieb pre rodinných príslušníkov.
4
Rozpoznať zneužívanie. V niektorých prípadoch by nebolo dôležité, ako dobre implementujete schopnosti a taktiku v tomto článku. Ak vás váš manžel týra, nie je to vaša chyba. „Nenútili“ ste svojho manžela, aby vás zneužíval, a nemôžete to „napraviť“ tým, že zostanete. Hľadaj pomoc. Zneužívanie môže byť emocionálne, mentálne a/alebo fyzické.
- Kontaktujte horúcu linku alebo dôveryhodnú osobu, ktorej sa môžete zdôveriť. Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, musíte dávať pozor na svoju osobnú bezpečnosť. Násilní partneri budú často veľmi pozorne sledovať aktivity svojho manžela / manželky, preto vyhľadajte zdroje vo verejnej knižnici alebo použite telefón priateľa.
- Národná koalícia proti domácemu násiliu je dobrým začiatkom. Zavolajte na ich horúcu linku 20,57 na čísle 1-800-799-7233. Zoznam medzinárodných čísel je k dispozícii na HelpGuide.org.
- Domáce zneužívanie je v homosexuálnych a lesbických vzťahoch asi také bežné, ako v heterosexuálnych vzťahoch.

Tipy

Nikdy nečakajte, že váš partner bude viac, ako ste „vy“ ochotní byť pre seba
Dovoľte svojmu partnerovi, aby bol osobou, ktorou chce byť.
Užívajte si vzájomnú spoločnosť. Majte činnosti, ktoré musíte robiť spoločne, a činnosti, ktorým sa musíte venovať, ktoré vás napĺňajú.

Varovania

Ak ste v zneužívajúcom manželstve, vyhľadajte pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so zmenami nálad vo vzťahu?

Ako zlepšiť svoje manželstvo?

Kroky