Ako sa dotknúť prstov na nohe?
Ak sa chcete dotknúť prstami na nohe, začnite tým, že urobíte niekoľko skokových zdvihákov a natiahnete ruky k prstom na nohách, aby ste zahriali telo. Potom, keď ste pripravení dotknúť sa prstov na nohe, začnite tým, že zdvihnete ruky nad hlavu a švihnete nimi dole. Potom ich zacvaknite do polohy „T“. Keď sa vaše paže dostanú do „T“, vyskočte do vzduchu a vyskočte z nôh. Nakoniec vyskočte nohami a pokúste sa dosiahnuť prsty na nohách. Ak sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť dotyky prstov na nohe, čítajte ďalej!
Tento základný úsek sa niekedy označuje aj ako „dotyk prsta na nohe“ a je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na roztleskávací pohyb „prstom na nohe“.
Dotyk prstov je klasickým pohybom roztlieskavačky. V zásade budete musieť vyskočiť z prikrčení, keď zdvihnete a roztiahnete nohy. Tento trik sa prejavuje v mnohých štandardných cvičeniach na roztleskávanie a gymnastiku, takže môže pomôcť naučiť sa ho skôr než neskôr. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa dotýkať prstov na nohe!
Metóda 1 z 3: Príprava na dotyk prstov na nohe
- 1Pochopte skok dotykom prsta. Na vykonanie tohto štandardného gymnastického pohybu budete musieť švihnúť rukami a pokrčiť nohy v prikrčení a potom prudkým pohybom vyskočiť do vzduchu. Ruky natiahnete do „T“ a nohy roztiahnete a zdvihnete v akýchsi vzdušných „medzičasoch“. Dostanete sa k prstom na nohách, ale v skutočnosti sa ich nemusíte dotýkať. Okrem samotného precvičovania pohybu sa môžete pripraviť na úspešný dotyk prstov natiahnutím všetkých svalov a šliach, ktoré budete používať: štvorkoliek, lýtok, chrbta, rúk, ramien.
- 2Dotknite sa prstov na nohách. Tento základný úsek sa niekedy označuje aj ako „dotyk prsta na nohe“ a je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na roztleskávací pohyb „prstom na nohe“. Začnite tým, že sa postavíte s nohami k sebe, chrbtom rovno a rukami voľne visíte po stranách. Predkloňte sa v páse a ruky dajte dole k prstom na nohách. Dosiahnite čo najďalej, potom držte ruky a ruky pevne tam, kde padajú. Postupne sa ohýbajte a ohýbajte v páse, zakaždým siahajte nižšie, až sa dotknete prstov na nohách.
- Uistite sa, že máte kolená vystreté. Pokrčením kolien sa síce ľahšie dotknete prstov na nohách, ale nepomôže vám to vybudovať si flexibilitu.
- V prvý deň sa možno nebudete môcť dotknúť prstov na nohách alebo vôbec. Telo každého je iné. Aj keď sa prstov na nohách nemôžete fyzicky dotknúť, prístup, ktorý by ste dostávali stále ďalej k zemi, by mal zlepšiť vašu flexibilitu.
- 3Robte skákacie zdviháky. Dynamické strečing je jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na aktívny pohyb, akým je dotyk prstov. Skokové zdviháky sa robia relatívne ľahko a simulujú niektoré pohyby, ktorými budete prechádzať pri dotyku prstov. Skúste prudko prekĺznuť cez skákacie zdviháky - chcete byť tesní a presní, nie voľní a nedbalí.
Ako otočím boky dozadu počas dotyku prsta na nohe? - 4Najprv sa natiahnite. Sadnite si na zem s nohami pred sebou. Potom pomaly roztiahnite nohy do písmena „V“, pokiaľ to pôjde, bez toho, aby ste ich zdvihli zo zeme. Jemne natiahnite ruky nadol k jednej nohe a predkloňte sa, pokiaľ vám to bude príjemné. Dotknite sa prsta na nohe a podržte ho 10-60 sekúnd. Potom sa narovnajte a opakujte s druhou nohou.
- Potom, čo ste natiahli každú stranu, skúste predkloniť trup dopredu a natiahnuť ruky do stredu nohy „V“. Potom sa skúste predkloniť s jednou rukou siahajúcou po každej nohe. Držte a opakujte tieto pózy, kým sa už nebudete cítiť utiahnuto.
- 5Natiahnite ohýbače bokov. Pri výskoku budete musieť otočiť boky dozadu, aby ste roztiahli nohy tak, ako chcete. Budujte silu v bedrových kĺboch skôr, ako sa pokúsite dotýkať sa prstov na nohe, aby ste znížili riziko natiahnutia svalu. Sadnite si na zem s rozkročenými nohami a vystretým chrbtom a položte jednu ruku za každé koleno. Potom namierte prsty na nohy a zdvihnite nohy niekoľko centimetrov nad zem.
- Nedržte tento úsek dlho. Zdvihnite nohy, potom ich spustite - potom ich znova zdvihnite a potom spustite. Vykonajte 10 opakovaní cyklu zdvih-spustenie a potom si dajte krátku prestávku, než budete pokračovať.
- Pracujte s ohýbačmi bokov každých pár dní, aby ste získali silu a flexibilitu. Toto je jeden z najdôležitejších pohybov, ktoré budete potrebovať na dotyk prstov na nohe. Berte to vážne!
Metóda 2 z 3: Vykonanie dotyku prsta
- 1Začnite rukami nad hlavou. Siahnite hore a doširoka vo vysokom „V“ alebo zopnite ruky rovno nad ramenami. Pripravte sa na švihnutie rukami dole. Tento pohyb by mal vybudovať silu, ktorú potrebujete na to, aby ste vyskočili vyššie.
- Môžete tiež začať tým, že budete mať ruky spolu pred hrudníkom. Ak však vykonávate dotyk prstov na nohe ako súčasť rutiny, bude mať zmysel najskôr rozhýbať rukami.
- 2Otočte ruky dovnútra a dole. Spojte ruky jedným plynulým pohybom priamo pred telom. Pokrčte kolená v miernom prikrčení. Uložte svoju váhu na chodidlá ako odrazový mostík pre skok. Zatnite päste a nechajte ich visieť pred kolenami - pripravené švihnúť späť.
- 3Zacvaknite do „t.“ Otočte ruky hore a von do polohy „T“ po bokoch. Skúste ostro „zacvaknúť“ do tvaru; pohyb by mal byť tesný a presný, nie plynulý a voľný. Vaše paže by mali zvierať ostrý uhol: rovno od ramien, dokonale rovnobežné so zemou a kolmé na váš trup. Držte päste. Keď vytvoríte „T“, začnite sa dvíhať z polovičného skrčenia.
- Môže vám byť povedané, aby ste znížili ruky, aby ste zdvihli nohy vyššie. Neobťažuj sa Váš formulár bude jednoducho pôsobiť nedbalo.
Ako zabránim tomu, aby sa môj hrudník pohyboval dopredu a dotýkal sa prstami na nohe? - 4Skok. Keď sa vaše paže dostanú na úroveň „T“, použite hybnosť švihu a vyrazte do vzduchu. Vyskočte z nôh a prsty na nohách majte vystreté. Pokúste sa urobiť skok plynulým pohybom: od prikrčenia po „T“ na skok.
- 5Pri výskoku roztiahnite nohy. Hneď ako opustíte zem, švihnite nohami doširoka. Pretočte boky dozadu, aby ste odhalili vnútorné stehná. Pokúste sa dostať nohy o niečo vyššie ako boky.
- Valivý pohyb sa môže diať prirodzene, ale všimnutie si jeho pocitu vám môže pomôcť získať väčšiu kontrolu nad svojou technikou.
- 6Siahnite po prstoch na nohách. Súčasne, keď roztiahnete nohy, natiahnite ruky smerom k prstom na nohách. Mierne sa predkloňte, ak to pomôže. Nerobte si starosti s tým, že sa skutočne dotknete prstov na nohách - stačí siahnuť po nohách tak ďaleko, ako môžete. Na „vrchole“ alebo v zenite dotykového skoku prstom by ste mali dosiahnuť dokonalú formu dotýkajúcu sa palca.
- 7Snap späť. Z vrcholu výskoku sklopte ruky a nohy k sebe, keď začínate padať na zem. Pristajte s nohami pri sebe, kolená mierne pokrčené, chrbát vystretý, päste držte pred kolenami a ruky natiahnite úplne dopredu. V tejto polohe chvíľu vydržte, potom sa postavte rovno. Dokončili ste dotyk prstov!
Metóda 3 z 3: zlepšenie dotyku prstov
- 1Cvičte s odporovými pásmi. Ak máte prístup k odporovým pásom, omotajte si tieto voľné gumené slučky okolo členkov a pracujte na dotyku prstov. Potom sa snažte vykonávať dotyky prstov na nohe ako obvykle. Úplne predĺžiť nohy bude oveľa ťažšie. Po roztiahnutí však pásy rýchlejšie spoja nohy, čo vám môže pomôcť zdokonaliť ostrý „trhavý“ pohyb. Ako bonus navyše by to malo posilniť vaše nohy.
Na „vrchole“ alebo zenite dotykového skoku prstom by ste mali dosiahnuť dokonalú formu dotýkajúcu sa palca. - 2Počítajte čas, kým sa dotknete prsta na nohe. Ak sa chystáte na dotyk prstov na nohe v rámci roztleskávania alebo gymnastiky, pravdepodobne to budete musieť urobiť v rytme piesne. Skúste dať každej „polohe“ dotyku prsta na nohe číslo od jedna do osem. Na 1. a 2. majte ruky zopnuté pred sebou; na 3, švihnite do pózy „vysokého“ V”a podržte ho cez 4; na 5, zacvaknite do skrčenia; na 6 začnite skok a švihnite rukami do „T“; na 7, dosiahnite vrchol svojho skoku; a pristáť bude na počte 8.
- Vypočujte si krátku časť piesne v slučke a pokúste sa zistiť tempo - počet úderov za minútu (BPM). V slučke piesne napočítajte do osem: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Pokúste sa v rytme piesne dosiahnuť každú polohu dotyku prsta včas.
- Aj keď skladbe nerobíte špička, odpočítavanie vám môže pomôcť priestorové pohyby. Precvičujte si počítanie v hlave, kým nebudete musieť premýšľať o číslach oddelene od pozícií.
- 3Pracujte na dotyku prstov každý deň. Najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť, je pravidelne cvičiť. Protiahnite sa pred a po, aby ste získali silu a flexibilitu. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na úplný skok!
- Zvážte nacvičenie pohybu pred zrkadlom, aby ste mohli analyzovať a zlepšiť svoju formu. V opačnom prípade skúste na svojej forme popracovať s partnerom alebo partnerkou kvôli spätnej väzbe - možno trénerovi, priateľovi alebo inému členovi vášho gymnastického/povzbudzovacieho tímu.
Prečítajte si tiež: Ako poznať polohy a základy ragby?
Otázky a odpovede
- Ako zabránim tomu, aby sa môj hrudník pohyboval dopredu a dotýkal sa prstami na nohe?Počas dotyku prsta na nohe musíte trénovať zdvíhanie hrudníka. Predstavte si, že zo stredu hrudníka vychádza šnúrka, ktorá je pripevnená k stropu. Pokúste sa mať na pamäti tento reťazec, keď dokončíte dotyk prstov; použite ho ako bod zaostrenia na hrudi.
- Mám dotyk prstov na nohe, ale chcem, aby moja pravá noha išla vyššie. Čo môžem urobiť?Natiahnite sa, urobte stredný rozchod denne a precvičte si nohy. Čím väčšiu silu a flexibilitu máte, tým vyššie nohu dostanete.
- Je zlé pokrčiť kolená počas dotyku prsta?Pri tradičnom dotyku prstov neohnete kolená. Ak vás však bolia nohy, nie, tak to skúste s pokrčenými kolenami. Ak budete cvičiť denne, vaša flexibilita sa rýchlo zvýši a pravdepodobne to zvládnete bez ohýbania kolien.
- Čo keď potrebujem rýchlo dosiahnuť dotyk prstov na nohe a ledva to zvládnem?Môžete sa pokúsiť natiahnuť každý deň a tiež to skúsiť urobiť cez prestávky. Pamätajte si, že tieto typy vecí vyžadujú čas, dajte si preto čas a poriadne sa uplatnite!
- Ako otočím boky dozadu počas dotyku prsta na nohe?Pred pokusom o dotyk prstov sa uistite, že ste sa rozdelili. Skúste vyvážiť nohu na stôl, aby sa vám nohy viac rozkročili, keď ste vo vzduchu.
