Ako vybudovať silu paže bez vybavenia?
Aj keď nemáte žiadne vybavenie, môžete si posilniť pažu doma pomocou jednoduchých cvičení. Pravidelne robte kliky, aby ste si posilnili pažu. Ak chcete lepšie zacieliť na tricepsy a horné prsné svaly, urobte kliky s trojuholníkom. Sú to ako bežné kliky, ibaže položíte ruky na zem pod hrudník, aby ukazováky a palce tvorili trojuholník. Môžete tiež vyskúšať techniku Navy, kde držíte ťažký predmet v jednej natiahnutej ruke, kým ho už nemôžete držať. Potom vymeňte ruky a urobte to znova. Ďalším dobrým cvičením sú kruhy rúk. Jednoducho natiahnite ruky po stranách a otáčajte nimi v malých kruhoch. Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako urobiť ramenné impulzy na posilnenie rúk, čítajte ďalej!
Tieto vám pomôžu vybudovať silu nadlaktia.
Mnoho z nás chce získať silu nadlaktia, ale nie každý má to drahé vybavenie, prístup alebo čas ísť do posilňovne. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o nových metódach budovania sily nadlaktia, bez toho, aby ste museli ísť von a investovať do najrôznejších zariadení, alebo vám museli hovoriť do posilňovne.
Metóda 1 z 2: Bežné cvičenia
- 1Vykonajte kliky. Tieto vám pomôžu vybudovať silu nadlaktia. Robte ich s mierou a udržujte ich v denných pohyboch.
- 2Zaraďte jednoduché kardio. Každý alebo každý druhý deň stačí hodiť jedno alebo dve 15-20-minútové joggingy alebo niečo podobné. Kondícia svalov a tela vám tiež pomôže získať väčšiu silu nadlaktia.
- 3Robte brušáky. Pomôžu vášmu žalúdku dostať sa do tonusu a uľahčia vám prácu, keď pracujete na budovaní sily nadlaktia, pomocou cvičení, ako sú kliky.
- 4Vyskúšajte jednoduché triky s rukami. Môžete použiť niekoľko trikov, ako napríklad držať v jednej ruke celý kotúč kačacej pásky s natiahnutou rukou, až ju už nemôžete držať. Tento tip odporúča námorníctvo.
- 5Zahrňte do svojho denného režimu fyzickú aktivitu. Pomôže vám to všade okolo dostať sa do formy, čo v konečnom dôsledku značne posilní vaše horné svaly.
Metóda 2 z 2: používanie techník pilates
- 1Robte kruhy rúk. Ruky držte vystreté v rovnej horizontálnej línii. Striedajte ich v malých kruhoch, alebo pri ťažšom cviku kruhy zväčšte.
- 2Robte dierovače. Nechajte každé rameno zvierať deväťdesiat stupňový uhol smerom hore. Potom ich prevráťte naruby a narovnajte. Opakujte, aby boli pohyby čo najrýchlejšie.
- 3Vykonajte pulzy ramena. Ruky držte vystreté v priamej vodorovnej línii a veľmi jemne nimi trhnite, potom sa stiahnite. Opakujte.
- 4Vráťte sa za chrbát. Ruky držte vystreté v rovnej horizontálnej línii. Vtiahnite ich dovnútra tak, aby vytvorili trojuholník hore nohami a uistite sa, že máte bicepsy mierne za chrbtom. Opakujte.
- 5Vykonajte trojuholníkové tlaky. Ruky umiestnite do polohy, v ktorej spolu vytvoria dlhý trojuholník. Vytlačte ich tak, aby boli priamo pred vami a rovnobežné. Opakujte.
- 6Robte modlitebné impulzy. Ruky a ruky dajte do rovnej, zvislej polohy, aby boli pritlačené k sebe a na úrovni ramien. Zdvihnite ich a potom spustite na úroveň ramien. Opakujte.
Pravidelne robte kliky, aby ste si posilnili pažu.
- Skúste to urobiť s mierou. Snažte sa nestresovať, ani sa nevzdávať. Skúste si stanoviť ciele a keď to dosiahnete, odmeňte sa sladkým občerstvením alebo novým vrcholom alebo sadou golfových palíc.
- Snažte sa nestresovať, ani sa nevzdávať
- Skúste si stanoviť ciele a keď to dosiahnete, odmeňte sa sladkým občerstvením alebo novým vrcholom alebo sadou golfových palíc.
- Pokúste sa nájsť niekoho iného, s kým by ste mohli pracovať, čo môže pomôcť povzbudiť vás aj vášho partnera pri dosahovaní vášho najvyššieho cieľa v sile.
- Určite si dajte na čas a nestresujte sa.
- Predtým, ako vyskúšate niečo vážne, vždy urobte zahrievacie cvičenie.
- Určite sa nenamáhajte a zostaňte hydratovaní.
Prečítajte si tiež: Ako si natiahnuť sval Piriformis?
Otázky a odpovede
- Ako to funguje aj pre deti?Skúste džbány na mlieko plnené vodou. Začnite s veľkosťou 0,5 galónu. Ak je naplnený do svojej kapacity, bude vážiť asi 2 kg. Označte priebeh značkou. Prejdite na veľkosť galónu, keď budete pripravení.
- Ak som príliš ťažký, môžem namiesto toho začať robiť kliky s kolenami na zemi?Áno, samozrejme! Je to skvelý spôsob, ako si posilniť pažu pri klikoch.
- Existujú nejaké ďalšie spôsoby, ako získať silu paží?Kliky a príťahy sú skvelé spôsoby, ako začať! Ak sú kliky príliš ľahké, postupujte k výbušným klikám. Ak sú aj príťahy ľahké, vyskúšajte zdvihnutie!
- Môžu kliky rýchlo vybudovať moje svaly na rukách?Kľuky sú skvelé cviky, ale v závislosti od typu zdvihu, ktorý robíte, trénujete predovšetkým tricepsy s dlhou hlavou a rameno.
- Ako dlho musíme vykonávať jednotlivé cvičenia?Začnite robiť toľko, koľko môžete, bez toho, aby ste sa popálili, a postupne zosilňujte počet opakovaní a sérií.
- Aké cvičenie by som mal použiť na posilnenie paží pre šprintérov?Crossfit rozhodne pomáha, pretože už ste šprintér, kde crossfit zahŕňa celkové precvičenie tela a je veľmi prospešný. Ak chcete len silnejšie ruky, môžete si urobiť kučery a iné cvičenia na ruky.
- Sú tieto cvičenia vhodné pre softball alebo baseball?Áno, sú to dobré cvičenia pre softball alebo baseball, pretože pomocou rúk švihnete pálkou, aby ste trafili loptu. Silnejšie ruky budú znamenať, že váš švih bude silnejší a rýchlejší. Po vypracovaní rúk sa môžete tešiť na jedno alebo dve domáce cvičenia.
- Budú tieto cvičenia fungovať pre ženy?Áno. Tieto cvičenia pomôžu vybudovať silu paží pre mužov i ženy.
