Ako budovať svalovú hmotu (pre deti)?
Ak ste dieťa a snažíte sa budovať svaly, začnite cvičením kľučiek alebo brušákov. Akonáhle to bude jednoduché, choďte na ihrisko, kde sa môžete vyšplhať a prejsť opičie tyče, aby ste si vybudovali svaly na nohách a rukách. Ak ste s priateľmi, pretekajte v nich na prechádzke medveďom alebo na prechádzke krabom, čo pomáha precvičiť ešte viac svalov. Môžete tiež skúsiť použiť odporové pásy na simuláciu ľahkého tréningu. Nezabudnite počkať so zdvíhaním závaží, kým nedosiahnete pubertu, pretože predtým, ako budete úplne vyvinutí, môže dôjsť k zraneniu. Ak chcete získať ďalšie informácie od nášho lekára, ktorý hodnotí budovanie svalov, vrátane vzpierania, akonáhle sa dostanete do puberty, čítajte ďalej!
Aj keď deti nemôžu dvíhať činky, kým nedosiahnu pubertu, existuje množstvo aktivít, ktoré môžu deti urobiť, aby si vybudovali svaly a stali sa silnejšími.
Deti chcú byť silné z rôznych dôvodov, od vzhľadu ako ich obľúbený superhrdina až po to, aby boli lepšie vo svojom zvolenom športe. Aj keď deti nemôžu dvíhať činky, kým nedosiahnu pubertu, existuje množstvo aktivít, ktoré môžu deti urobiť, aby si vybudovali svaly a stali sa silnejšími.
Metóda 1 z 3: Bezpečné budovanie svalov
- 1Choďte von a hrajte sa. Beh, bicyklovanie, plávanie, športovanie a prechádzky po lese prirodzene budujú svaly a často je to pre deti najbezpečnejší a najzábavnejší spôsob budovania svalov. Vezmite skupinu priateľov a zahrajte si basketbal, začnite lovom smečiarov, skočte do bazéna a zápaste na dvore - rovnako ako mnoho dospelých „cvičí krížom -krážom“ na budovanie svalov rôznymi aktivitami, deti si môžu tajne budovať svaly, zatiaľ čo hranie.
- 2Rozcvička pred cvičením. To, že sú deti flexibilné a plné energie, neznamená, že môžu rozcvičku vynechať. Pred cvičením urobte 5-10 minút ľahkej aeróbnej aktivity, ako je chôdza, beh alebo skákanie cez švihadlo, aby sa vám uvoľnili svaly a začala prúdiť krv.
- 3Hmotnosť svojho tela použite na budovanie svalov kdekoľvek. Deti by nemali brať len tréningový plán dospelého a obmedziť ho. Nielenže to môže byť nebezpečné, deti majú energetickú úroveň a prirodzenú flexibilitu, ktorá im umožňuje vykonávať rôzne cvičenia bez potrebných váh. Čo je možno dôležitejšie, tieto cvičenia sa dajú ľahko zmeniť na hry alebo malé súťaže, takže je oveľa zábavnejšie absolvovať výlet do posilňovne.
- Prejdite opičími tyčami a urobte upravené „príťahy“ alebo sa ponúknite, že budete svojich priateľov tlačiť na hojdačkách a budovať svaly na rukách.
- Chmeľ, preskoky a výpady používajú vašu telesnú hmotnosť na precvičenie svalov nôh.
- Horolezectvo, či už pri skalnej stene na ihrisku, je skvelým cvičením pre svaly rúk a nôh.
- 4Robte kliky. Jeden z najlepších cvikov na svaly hornej časti tela je stále jedným z najjednoduchších. Ležte na zemi, rukami a prstami sa dotýkajte podlahy. Vytlačte celé telo hore oboma rukami, až sa lakte sotva pokrčia, potom sa pomaly spustite dole k zemi. Keď ste asi 15 centimetrov od podlahy, znova zatlačte hore a opakujte. Skúste dostať 10 za sebou, potom odpočívajte 1-2 minúty a skúste to znova.
- Držte zadok nadol, dokonca aj s ramenami.
- Chrbát majte vystretý.
- Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien. Čím viac sa však od seba vzdialia, tým viac precvičíte svaly hrudníka. Čím bližšie k sebe budete mať ruky, tým viac budete pracovať so svojimi ramennými svalmi.
Deti môžu budovať svaly zdvíhaním činiek, pokiaľ majú správnu hmotnosť. - 5Robte brušáky s loptou a priateľom. Sadnite si oproti svojmu priateľovi s pokrčenými kolenami a prstami k sebe. Jeden z vás by mal mať loptu v rukách. Súčasne sa pokrčte zo žalúdka tak, aby ste sa jeden druhému pozerali do očí a podávajte loptu. Len nohy a zadok by sa stále mali dotýkať zeme. Pokračujte v sede a prihrávke, kým jeden z vás nie je príliš unavený na to, aby pokračoval.
- Držte nohy po celý čas na zemi a snažte sa, aby boli vaše ramená v jednej línii s vašimi partnermi.
- Zamerajte sa na používanie svalov okolo žalúdka, brušných svalov, aby vás zakaždým vytiahli hore.
- 6Organizujte „bláznivé preteky“ s cieľom vybudovať rôzne svaly. Existuje mnoho zábavných variácií bežných pretekov, ktoré aktivujú určité svaly a povzbudzujú deti k cvičeniu bez toho, aby o tom vedeli. Skúste si vyrobiť štafetový beh, ktorý prepína medzi nasledujúcimi cvičeniami a povzbudí tak veľkú silu hornej časti tela.
- Plazenie medveďom: S rukami a nohami na zemi vystrčte zadok vysoko do vzduchu a vybehnite dopredu na všetky štyri. Budete prekvapení, ako rýchlo sa unavíte - mnoho futbalových a ragbyových tímov to stále robí kvôli silovej kondícii.
- Kraba: Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a nohami a rukami na zemi. Zdvihnite zadok a kráčajte dopredu, dozadu alebo zo strany na stranu, aby ste si precvičili ruky, brušné svaly a stehná.
- Burpee: Vyskočte dopredu oboma nohami. Keď pristanete, zostúpte a urobte jednu kliku. Potom rýchlo vstaňte a vyskočte znova vpred.
- Mesačné výpady: Aj keď vyzerajú pomaly, sú to skvelé cvičenia na budovanie bokov a nôh. Pravou nohou urobte najväčší krok vpred, aký môžete, potom sklopte ľavé koleno a zadok pomaly k zemi. Postavte sa a opakujte s ľavou nohou.
- 7Vysvetlite svoju abecedu nohami. Pomáha to precvičiť svaly jadra a nôh. Toto cvičenie nie je pre slabé povahy, ale je to zábavný spôsob, ako do svojich cvičení zapracovať myslenie a súťaženie. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite obe nohy k sebe a ukazujte prstami nadol tak, aby vytvorili dlhú rovnú ceruzku. Odtiaľto hláskujte abecedu nohami. Ako daleko sa mozes dostat?
- Udržať ruky pod zadkom kvôli rovnováhe je často najľahšie.
- Vytvorte „Cvičenie pravopisu“ vyzývaním priateľov, aby hláskovali nohami. Pravopis sa nielen počíta, ale musíte sa dostať cez slovo.
- 8Na cvičenie s „ľahkou“ záťažou používajte odporové pásy. Odporové pásy sú dlhé, strečové cvičebné nástroje, ktoré vám umožňujú bezpečne simulovať vzpieranie. Predstavte si ich ako veľké gumičky-keď na ne natiahnete, budú vám odolávať a budú sa chcieť k sebe opäť prichytiť, čím sa bude ťažšie a ťažšie naťahovať. Niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Postavte sa na jeden koniec pásky pravou nohou a druhý držte v pravej ruke. Udržujte lakeť na rovnakom mieste a rukou vytiahnite pás hore k hrudníku. Urobte desať, potom vymeňte ruky.
- V oboch rukách držte koniec pásu. Postavte sa do stredu pásma s oboma nohami, s nohami na šírku ramien. S rukami široko rozkročenými (ako keby ste sa vzdávali) zatlačte konce pásky hore k oblohe. Kolená majte mierne pokrčené.
- Uchopte koniec pásky do pravej ruky a ľavým chodidlom vykročte na druhý koniec. Chrbát držte vystretý a krúťte v bokoch k ľavej nohe, ako keby ste sa pokúšali dotknúť prstami na nohách pravou rukou. Otočte sa a vytiahnite pásik vysoko na pravú stranu tela. Skúste začať s klasickým „disko tancom“ alebo zatiahnutím za šnúru naštartujte kosačku.
- 9Natiahnite sa, keď skončíte. Ochladenie vám pomôže uvoľniť svaly a zefektívni ich, keď ich budete najbližšie potrebovať. Vykonajte ľahké strečing, keď skončíte, aby ste sa na druhý deň cítili skvele.
- Uistite sa, že si nájdete čas na odpočinok. Vaše telo potrebuje po tréningu čas na zotavenie, takže dva dni po sebe necvičte rovnaké svaly.
- 10Vedzte, že až po puberte by ste nemali dvíhať činky. Pokúšať sa zdvíhať ťažké váhy a „stať sa obrovským“ je nielen nemožné pre malé deti, je to nezdravé. Vaše svaly, šľachy (ktoré spájajú svaly s kosťami) a väzy (ktoré spájajú kosti s inými kosťami) nie sú úplne vyvinuté a pri strese by sa mohli roztrhnúť. Buďte trpezliví a počkajte s váhami, kým nebudete teenager.
- Malé hmotnosti v rozmedzí od 1 do 5 libier môžu byť u mladších detí bezpečne nahradené odporovými pásmi.
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou je pre mladšie deti oveľa lepšie. Stále môžete budovať svaly bez toho, aby ste sa zranili.
Deti začnú budovať svaly prirodzene ako tínedžeri, ale deti by sa nemali viac zameriavať na rast svalov a viac na to, aby boli zdravé.
Metóda 2 z 3: začiatok vzpierania
- 1Začnite zdvíhať po puberte, aby ste si vybudovali svaly. Teenageri môžu začať po puberte budovať svaly v posilňovni. Tínedžeri môžu byť v skutočnosti schopní budovať svaly rýchlejšie ako dospelí. Hormóny, ktoré spôsobujú, že teenager v puberte rýchlo rastie, zvyšujú váš metabolizmus a zvyšujú rast svalov. Väčšina detí môže začať dvíhať činky vo veku 12 až 14 rokov, ale medzi príznaky toho, že niekto prechádza pubertou, patria:
- Počiatočný telesný pach
- Akné
- Začína sa rast vlasov na tele (muži)
- Ramená sa rozširujú, hrudník rastie (muži)
- Začnite vyvíjať prsia (ženy)
- 2Zamerajte sa na ľahké váhy s veľkým počtom opakovaní, nie niekoľkokrát zdvíhať tony závaží. Najbezpečnejší a najúčinnejší spôsob, ako dospievajúci získať svaly, je mať správnu formu a bezpečné návyky pri zdvíhaní. Na začiatku by ste mohli zvládnuť bench press veľa závaží raz alebo dvakrát, ale pri pokuse o vynútenie váhy bude vaša forma trpieť. Skúste urobiť 8-12 opakovaní niečoho s hmotnosťou, ktorá vám robí problémy, ale cítite sa pohodlne.
- „Opakovanie“ je, keď cvičíte raz. Zamerajte sa na 8-12 opakovaní
- „Sada“ je zbierka opakovaní. Po jednej sérii odpočívajte 1-2 minúty, než budete pokračovať. Zamerajte sa na 3-5 sérií každého cvičenia.
- 3Zostavte program založený na základoch. Aj keď každý stojan na časopisy v krajine ponúka „najlepšie nové cvičenia na naberanie svalov“, klasické cvičenia sú stále jedny z najlepších. Väčšina z nich sú „zložené zdvihy“, čo znamená, že pre rýchle výsledky precvičia viacero svalov naraz. Začnite svoj zdvíhací program tým, že sa naučíte nasledujúce cvičenia, než prejdete na komplexnejšie, športovo špecifické vleky:
- Stolný lis
- Ramenný lis
- Drepy
- Mŕtve ťahy
- Riadky
- 4Snažte sa cvičiť 3-5 dní v týždni, nie viac ako hodinu každý deň. Pamätajte si, že vaše telo stále rastie a bude príliš často negatívne reagovať na cvičenie. Netlačte na seba a myslite si, že dosiahnete lepšie výsledky - môžete si len ublížiť a svoj tréning odložiť. Kratšie sedenia, ktoré robíte často, pomôžu udržať správnu formu a udržať vaše svaly zdravé.
- Cvičte v nesúvislých dňoch, aby ste si medzi jednotlivými zasadnutiami oddýchli.
- Hodinové cvičenia vám umožnia sústrediť sa na svoju techniku bez toho, aby ste boli príliš unavení, aby ste venovali pozornosť forme.
- 5Uistite sa, že je vaša technika perfektná. To je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre rýchly a bezpečný nárast svalov. Nesnažte sa naučiť zdvihnúť, potrebujete trénera, rodiča alebo osobného trénera, aby odhalil vaše chyby a ukázal vám, ako ich opraviť. Na niektoré veci, na ktoré sa musíte zamerať, patrí:
- Chrbát majte vystretý. Dolná časť chrbta by sa pri zdvíhaní závažia nikdy nemala ohýbať. Aby ste tomu zabránili, zamerajte sa na to, aby ste mali hrudník mierne nafúknutý a lopatky dozadu.
- Nikdy úplne nerozťahujte kĺby. Namiesto toho zatlačte výťah, kým sa váš kĺb len mierne neohne, a potom sa vráťte do pokojovej polohy.
- Ak cítite bolesť, prestaňte. „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je mýtus - zatiaľ čo cvičenie by malo byť náročné, ostrá bolesť svalov alebo kĺbov znamená, že robíte niečo nesprávne.
- 6Jedzte a pite vodu do 30 minút po cvičení, aby ste podporili rast svalov. Vaše svaly potrebujú na svoju silu bielkoviny a energiu, preto sa uistite, že získate dostatok kalórií, ktoré potrebujete na budovanie svalov. Aj keď nemusíte byť preťažení bielkovinami, snažte sa ich dostať do svojho systému krátko po tréningu. Po cvičení tiež vypite 2-3 poháre vody, aby ste tiež rehydratovali. Dobré potraviny na svalový zisk po tréningu zahŕňajú:
- Turecký alebo kurací sendvič
- Trail mix
- Arašidové maslo a želé
- Tyčinky z bielkovín, granoly alebo ovocia a orechov.
Beh, bicyklovanie, plávanie, športovanie a prechádzky po lese prirodzene budujú svaly a často je to pre deti najbezpečnejší a najzábavnejší spôsob budovania svalov. - 7Vedzte, že doplnky nie sú náhradou správnej výživy. Doplnky stravy, ktoré tvrdia, že môžu „rýchlo budovať svaly“ alebo vám pomôžu schudnúť počas týždňov, nie sú vo všeobecnosti bezpečné, najmä pre tínedžerov s vyvíjajúcim sa telom. Mali by ste sa zamerať na zdravú a vyváženú stravu a zdržať sa „rýchlych náprav“, ktoré môžu, ale nemusia fungovať.
- Dobrá a vyvážená strava každý deň obsahuje bielkoviny (kura, ryby, vajíčka), komplexné sacharidy (ovsené vločky, sladké zemiaky, fazuľa, celozrnnú pšenicu) a ovocie a zeleninu. Dobrá diéta naštartuje vaše telo a pomôže vám naplno využiť vaše cvičenia.
- Nikdy nepoužívajte steroidy na doplnenie cvičenia, pretože tieto „metódy“ naberania svalov môžu spôsobiť zdravotné problémy na dlhé roky.
- 8Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu navštívte lekára. Opýtajte sa svojho lekára na začatie cvičebného programu pri ročnej kontrole. Uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné problémy, o ktorých by ste mali vedieť, a porozprávajte sa s nimi o vytvorení programu bezpečného cvičenia pre vaše telo. Aj keď sa môžete cítiť pripravení pumpovať trochu železa, váš lekár bude mať konkrétne rady, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z vašich cvičení.
Metóda 3 z 3: Porozumenie svalom detí
- 1Nezabudnite, že deťom pravdepodobne pred pubertou nenarastú svaly. Hormóny potrebné na rast veľkých, objemných svalov prichádzajú s pubertou, preto netlačte na dieťa, aby dvíhalo činky alebo nezačínalo s tréningovými plánmi, keď nemôže ani získať ovocie. Deti začnú budovať svaly prirodzene ako tínedžeri, ale deti by sa mali menej zameriavať na rast svalov a viac na to, aby boli zdravé.
- 2Zamerajte svoju energiu na silové cvičenia, nie na vzpieranie. Vzpieranie, stavba tela a zdvíhanie sily môžu byť pre veľmi vyvíjajúce sa svaly dieťaťa veľmi nebezpečné. Silový tréning je však zameraný na správnu techniku a bezpečnosť, namiesto zdvíhania čo najväčšieho kusu kovu. Vzpieranie ako dieťa môže poškodiť rastové platničky dieťaťa, čo sú kúsky chrupavky, ktoré sa stále menia na kosť a zrania dieťa na celý život.
- Rozlišujte medzi zvyšovaním svalovej sily a „naberaním “. Porozprávajte sa s nimi o výhodách chudých svalov, ako je zdravá váha, zlepšený športový výkon a vyššie sebavedomie. Dajte im vedieť, že nie je možné „nabaliť“ veľa svalov pred pubertou.
- 3Vedzte, že dieťa môže začať so silovým tréningom okolo 7. alebo 8. roku života. Ak dieťa dokáže dobre postupovať podľa pokynov a prejavuje záujem o posilnenie, môžete s ľahkým cvičebným plánom začať už vo veku 7 rokov.
- Ak je dieťa pripravené hrať organizované športy, je spravidla pripravené začať so silovým programom.
- 4Svoju energiu zamerajte na silový tréning, nie na vzpieranie. Vzpieranie, budovanie tela a silové cvičenia môžu byť veľmi nebezpečné pre stále sa vyvíjajúce svaly dieťaťa. Silový tréning je však zameraný na správnu techniku a bezpečnosť, namiesto zdvíhania čo najväčšieho kusu kovu. Vzpieranie ako dieťa môže poškodiť rastové platničky dieťaťa, čo sú kúsky chrupavky, ktoré sa stále menia na kosť a zrania dieťa na celý život.
- Rozlišujte medzi zvyšovaním svalovej sily a „spájaním“ sa s dieťaťom tým, že sa s ním porozprávate o výhodách štíhleho a silného svalstva, ako je zdravá váha, lepší športový výkon a vyššie sebavedomie. </ref>
Hmotnosť svojho tela použite na budovanie svalov kdekoľvek. - 5Uprednostnite správnu techniku pred veľkými svalmi. Pretože väčšina detí nemôže skutočne budovať svaly, mali by ste pracovať na správnych cvičebných technikách, aby ste predišli zraneniu, osvojili si dobrú mechaniku a položili si dobrý základ pre neskoršie cvičenia. Na niektoré veci, ktoré by ste si mali dať pozor, patrí:
- Udržujte chrbát (chrbticu) vyrovnaný. Dolná časť chrbta by sa nikdy nemala ohýbať dopredu ani dozadu, aby ste si strečing uľahčili. Zamerajte sa na to, aby ste držali hrudník hore a lopatky dozadu, aby bol váš chrbát plochý.
- Nikdy „neprepínajte“ kĺb. Hyperextenzia je, keď pokrčíte kĺb mierne opačným smerom, ako by mal, ako keby ste narovnávali kolená natoľko, že sa vám nohy krivia dozadu.
- Pracujte na zdravej bežeckej forme. Dobrí bežci držia chrbát vystretý, pristanú uprostred chodidiel (nie na päty) a namiesto dlhých krokov robia stredne veľké a rýchle kroky.
- 6Dohliadajte na dieťa, keď sa učí silovému tréningu. Deti sa pokúšajú naučiť sa zložité pohyby súčasne s budovaním svalov, čo je ťažké, keď začínajú úplne od začiatku. Musíte sledovať deti a pomáhať im fixovať držanie tela, predchádzať zraneniam a efektívne cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniam.
- Nejedzte príliš veľa nezdravého jedla, pretože nie je zdravé a vytvára tuky.
- Keď dvíhate činky, držte držanie tela v dobrej polohe, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta.
- Piť veľa vody. Skúste sa držať ďalej od sódy a energetických nápojov.
- Byť aktívny, chodiť von a športovať je najlepší spôsob, ako si budovať svaly každý deň.
- Nikdy sa neponáhľajte do cvičebného plánu, ak na to vaše telo nie je pripravené. Často skončíte s tým, že svojmu telu viac uškodíte ako prospejete.
Prečítajte si tiež: Ako natiahnuť svaly slabín?
Otázky a odpovede
- Sú činky vhodné pre deti?Samozrejme. Deti môžu budovať svaly zdvíhaním činiek, pokiaľ majú správnu hmotnosť. Nezabudnite na to príliš netlačiť.
- Je pre deti bezpečné dvíhať činky pred pubertou?Nie. Ich kosti prestanú rásť a nebudú schopné sa správne pohybovať, keď budú staršie
- Prečo deti nesmú držať závažia?Ak dieťa ešte neprešlo do puberty, nie je fyzicky pripravené na budovanie svalov. Ak je po začiatku puberty, potom by mal vidieť prínos pri zdvíhaní závažia.
- Ako môžem postaviť veľmi silné kvadricepsy na lyžovanie bez zdvíhania veľkých váh?Skákacie cvičenia a drepy môžu pomôcť pri budovaní sily a obratnosti štvoruholníka. Môžete skúsiť drepy, skoky a drepy na jednej nohe.
- Aké ťažké by mali byť váhy?To všetko závisí od toho, ako ste silní. Skúste začať niečím ľahkým, napríklad 2 alebo 2 kg; vždy sa môžete prepracovať k niečomu ťažšiemu. Nikdy nezačínajte hneď s niečím príliš ťažkým.
- Môžem dvíhať 1 kilové činky vo veku 13 rokov?Áno. Avšak, ako pri každom silovom tréningu, dávajte pri zdvíhaní pozor, používajte správnu formu a v prípade potreby začnite s menšou hmotnosťou.
- Kedy je najlepší čas na cvičenie?Najlepší čas na cvičenie je, keď máte energiu. Niektorí ľudia radi cvičia prvú vec ráno, pretože ich to nabíja. Iní sa cvičením opotrebujú, a tak môžu radšej cvičiť neskôr popoludní.
- Ako môže dieťa získať silné stehenné svaly?Hrajte fyzické športy, ktoré vám budujú svaly na nohách, napríklad futbal a hokej. V posilňovni tiež používajte leg press.
- Sú doplnky zdravé?Všetko závisí od toho, ktoré z nich vezmete a koľko ich vezmete. Určite užite viac ako odporúčané množstvo a nezabudnite na doplnok, ktorý zodpovedá vašim potrebám. Porozprávajte sa so zamestnancom vo vašom miestnom obchode so zdravím.
- Zastaví toto školenie môj rast?Pravdepodobne nie, ale niektorí lekári si myslia, že to môže mať malý účinok.
Komentáre (30)
- Toto bolo veľmi nápomocné. Mám 11 a už mám abs!
- Keď som mal tri tri na tri, nevedel som, že by som nemal zdvíhať činky.
- Teraz viem, že deti môžu začať dvíhať činky vo veku 7 rokov. Môžu zdvihnúť 30 až 50 rybníkov za deň a môžu zdvihnúť aj činky 60 až 36 kg.
- Toto mi naozaj pomohlo. Mám 11 rokov a v televízii som videl kulturistov, ktorí ma inšpirovali. Potom som si to prečítal a zistil som, že odporové pásy bezpečne simulujú vzpieranie. Potom, čo sa dostanem do puberty a pôjdem na strednú školu, pokúsim sa zapôsobiť na dievča, ktoré milujem.
- Najlepší muž! Nabral som svaly, teraz zvládam 5 kg činky.
- Najviac mi pomáha cvičenie podľa abecedy.
- Táto výtvarka pomohla môjmu dieťaťu, pretože vždy chcela byť fit a myslím, že som pre ňu teraz našiel niečo pekné.
- Tipy na zábavné posilnenie svalového tonusu detí.
- Zosilnel som. Mám 9 rokov.
- Milujem ťa, píšeš úžasné články.
- Veľmi mi to pomohlo. Vďaka.
- Pomohlo môjmu dieťaťu vyhrať vo futbale!
- Mám 25 rokov a rád cvičím každý deň. Tiež dvíham činky 3 dni v týždni a robím karate 3 dni v týždni. Chcem zostať mladý a zdravý, keď dosiahnem vyšší vek. Chcem zostať fit, aby som sa stal vojenským vojakom alebo pracoval pre hasičov.
- Miloval som rady, teraz viem, ako získať väčšie svaly, aby na dievča zapôsobilo.
- Ďakujem, teraz môžem bezpečne zosilnieť.
- Naozaj mi to pomohlo bezpečne vybudovať svaly.
- Myslím, že najviac mi pomohla časť o vzpieraní. Mám v pláne robiť veci s hmotnosťou 9 kg môjho otca.
- Potrebujem schudnúť tak strašne, aby som vždy chodila na internet a hľadala spôsoby, ako schudnúť. Neviem sa dočkať, či mi tieto cvičenia pomôžu. Budem skúšať a skúšať. Ak urobím chybu, je to v poriadku, nikto nie je dokonalý, iba Boh je, tak choďte a robte chyby.
- Vďaka. Teraz môžem vyjsť von a robiť tieto prednosti každý deň.
- Mám takmer 11 rokov a mám úžasný nápad, ako sa posilniť, pretože som dosť slabý. Páči sa mi, že odporúčaš každému, kto chce dvíhať činky, aby to urobil po 12. Ďakujem, že si sa aj ja cítil zdravo.
- Toto je skvelá stránka wiki. Teraz (13 rokov) som bola chudá a veľmi slabá. Keď som vyskúšal niektoré z metód, skutočne som videl zmenu. Dvíhal som činky a robil kliky (12 týždňov). Ďakujem za túto stránku a úžasné metódy.
- Odpočívajte, buďte pozitívni a jedzte čisté jedlo.
- Páčilo sa mi, že ste po primeranom čase zahrnuli aj vzpieranie. Je to úžasné.
- Tento článok mi pomohol byť fit a silnou!
- Žijem na farme a veľa cvičím, ale nemám svaly. Urobil som to a získal som ďalšie!
- Toto určite pomohlo. Mám 16 rokov a inšpiroval ma môj strýko, ktorý je kulturista.
- Ďakujem veľmi pekne, pomohlo mi to.
- Myslím, že to bolo veľmi užitočné.
- Čítanie tohto článku bolo príjemným zážitkom, ďakujem veľmi pekne.
- Pomáha budovať svaly, je to super úžasné!
