Ako hodiť špirálu?
Ak chcete vrhnúť špirálu, začnite tak, že držíte futbal tak, aby váš prsteň a ružové prsty boli medzi šnúrkami a palec bol zarovnaný s bielym krúžkom. Postavte sa s nohami na šírku ramien, potom zdvihnite ruku tak, aby bola kolmá na telo a predlaktie zvierala uhol 90 stupňov. Akonáhle ste pripravení hodiť, vykročte prednou nohou dopredu a predlaktie dajte dopredu, čím uvoľníte loptu v najvyššom bode. Keď loptu pustíte, roztočte ju prstami tak, aby sa vám lopta vyvalila z ruky. Tipy na zdokonalenie špirály čítajte ďalej!
Ak hádzate príliš veľkú loptu, je veľmi ťažké hádzať tesnú špirálu.
Všetci sme tam boli: hráte dvorkový futbal, spadnete späť do vrecka a zbadáte svojho priateľa, ktorý sa široko rozbieha smerom ku koncovej zóne, a potom vyhodíte prihrávku, ktorá vyzerá skôr ako chromá hus padajúca z neba, než prihrávka. Nemusí sa to opakovať.
Časť 1 z 3: Správne uchopenie lopty
- 1Použite loptičku správnej veľkosti. Ak hádzate príliš veľkú loptu, je veľmi ťažké hádzať tesnú špirálu. Aj keď používate správnu techniku, môžete skončiť s niečím, čo vyzerá skôr ako zranená kačica. Ak chcete hodiť špirálu, získajte správny druh loptičky:
- Veľkosť 9 je oficiálna veľkosť pre profesionálov, vysoké školy a všetkých hráčov od 14 rokov
- Veľkosť 8 by mala používať hráči vo veku 12-14 rokov
- Veľkosti 6 a 7 by sa mali používať na pee-wee futbal a malé deti
- 2Umiestnite prsty medzi šnúrky. Ak chcete hádzať špirálou, najlepší spôsob, ako držať futbal, je vložiť prsteň a ružový prst vašej vhadzovacej ruky medzi šnúrky a palec pod ne, na druhú stranu lopty. Palec by mal byť tesne pod bielym krúžkom na futbale, ktorý môžete použiť ako vodítko.
- Niektorí štvrtáci kladú stredný prst aj na šnúrky. Závisí to od toho, akú veľkú máte ruku a čo je pre vás najpohodlnejšie.
- 3Položte ukazovák blízko hrotu. Váš ukazovák by mal byť cez šev, blízko alebo na špičke kopačky, pričom palec a ukazovák zvierajú navzájom pravý uhol.
- Budete musieť niektoré experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vás najpohodlnejšie, a silu vašej ruky, pokiaľ ide o umiestnenie ukazováka. V závislosti od toho, aké veľké máte ruky, bude váš prst bližšie k vašim druhým prstom alebo špičke.
Dokážu nahodiť perfektnú špirálu, ale akonáhle si oblečiem výstroj, už nemôžem. - 4Končekmi prstov uchopte loptu. Aby sa lopta efektívne špirálovala, budete ju musieť roztočiť rukou, čo je veľmi ťažké, ak loptičku nechytíte končekmi prstov. Nacvičte si uchopenie lopty vankúšikmi končekov prstov, kĺby sa mierne klenú od povrchu lopty.
- Futbal „nepleťte“. Pokúste sa zachovať priestor medzi stredom dlane a loptou, inak zvýšite šance na kolísavé hody.
- Držte dostatočne pevný pohyb, aby ste mohli otáčať rukou bez toho, aby vám lopta vykĺzla, ale nie tak pevne, aby vás prsty začali unavovať.
Časť 2 z 3: hádzanie špirálou
- 1Správne umiestnite nohy. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a postavte telo tak, aby ste stáli bokom. Ak ste teda pravák, mali by ste byť obrátení doprava, ľavou nohou dopredu.
- Rozložte svoju váhu tak, aby bola späť na zadnej nohe. Do dobrých prihrávok je potrebné šliapnuť, takže rozloženie hmotnosti späť vám umožní dať väčšiu silu do vašich hodov, keď skončíte.
- Noha oproti vašej vrhacej ruke by mala byť dopredu, zameraná na váš cieľ v smere, ktorým hádzate.
- Je tiež dobré udržať nohy v pohybe, „buzerovať“ ich, aby zostali na nohách. Nikdy nestojte s plochými nohami, keď hádzate futbal.
- 2Použite správny pohyb pri hádzaní. Keď sa chystáte vrhnúť a nájsť svoj cieľ, držte nadlaktie kolmo na telo a predlaktie v pravom uhle. Druhou rukou držte loptu stabilne a držte futbal pevne v rukách.
- Pri návrate lopty držte lakeť vždy v 90 -stupňovom uhle, aby ste ho odhodili. Otočte vrhaciu ruku na rameno a tlačte ju rovno dozadu, ale držte loptu a ruku hore.
- Hádzanie futbalu zahŕňa celé telo a jeho plynulým pohybom sa otočíte do hodu. Prednou nohou vykročte dopredu a nevyhadzujúcu ruku vytiahnite pred seba, aby ste získali rovnováhu.
- 3Správne uvoľnite loptu. Predstavte si to ako jasanový tomahawk chop. Keď správne hádzate futbalovou loptičkou, malo by to mať pocit, akoby ste tlačili loptu priamo dopredu, a keď dokončíte hod, vaša dlaň by mala smerovať nadol. Uvoľnite loptu v najvyššom bode hodu, než sa začnete otáčať dole. Ak ho pustíte príliš vysoko, hod sa bude chvieť a ak ho pustíte príliš neskoro, skončí na zemi.
- Keď loptu pustíte, roztočte ju prstami, aby sa spustila špirála. Keď vstúpite do hodu, vrhnite vrhaciu ruku dopredu a otáčajte loptu, keď ju pustíte. V zásade chcete prstami vymotať loptu z ruky. Dbajte na to, aby sa vaša ruka a paže roztiahli tak, aby bol ukazovák posledný na lopte.
- Niektorí futbalisti ako Philip Rivers a Tim Tebow používajú hádzanie loptičky viac na spôsob bočného ramena, aby efektívne hádzali špirálami, zatiaľ čo iní rozohrávači ako Joe Montana majú vertikálnejší pohyb pri hádzaní. Väčšina quarterbackov spadá niekde medzi.
Dokážem dobre hádzať špirály asi na 20 metrov, ale keď sa pokúsim vyhodiť štyridsať yardových prihrávok, zakolísa to. - 4Dotiahnuť do konca. Ak pohyb hádzania zastavíte hneď, ako loptičku pustíte, bude sa kývať. Toto je jedna z najčastejších príčin kolísavého hodu, takže je dôležité, aby ste ho dodržali pri každom hode, dokonca aj pri krátkych hodoch. Otočte vrhací palec smerom k opačnému stehnu. Uistite sa, že vnútorná strana ukazováka je poslednou časťou vášho tela, ktorá sa dotýka futbalu.
Časť 3 z 3: vylepšenie vašich špirál
- 1Nacvičte si plynulý pohyb. Je pravda, že správneho hádzania futbalovým kopom je veľa súčastí a veľa z nich bude dávať zmysel iba cvičením. Najdôležitejšou súčasťou špirálovej akcie je dokončenie všetkej mechaniky hodu čo najhladšie, takže cvičte, kým to nedokážete v spánku.
- 2Nacvičte si hod na krátke vzdialenosti. Ak sa pokúšate spustiť Hail Marys ', je pravdepodobné, že väčšina z nich skončí ako woblery. Aby ste dostali mechaniku špirály dole, je dobré trénovať hádzanie tesných a presných krátkych prihrávok, nie viac ako 10 alebo 15 metrov (9,1 alebo 14 m), keď začínate. Keď si v tejto vzdialenosti vybudujete silu a pohodlie, môžete začať hádzať špirály na väčšiu vzdialenosť.
- 3Pred hodom roztiahnite telo. Napnuté svaly majú za následok kolísavé hody a natiahnuté svaly. Predtým, ako hodíte futbal, musíte byť vystretý. Vezmite si 10-15 minút, kým budete hádzať futbal, aby ste sa presvedčili, že ste poriadne vystretý, a všimnete si rozdielu v kvalite vašich špirál a v bolestiach svalov, ktoré na druhý deň nebudete mať. Skúste nasledujúce úseky:
- Natiahnite chrbát
- Natiahnite ramená
- Natiahnite hornú časť chrbta
- Natiahnite hrudník
Zapracujte na svojom doskakovaní a vykročení a za chvíľu budete hádzať perfektnú hlbokú guľôčkovú špirálu. - 4Posilnite hornú časť tela. Správna mechanika je najdôležitejšou súčasťou hádzania špirál, ale mať na to aj silu je dôležité, najmä keď začnete hádzať na dlhšie vzdialenosti. Ak chcete posilniť hornú časť tela, začnite cvičiť bicepsy, tricepsy a prsné svaly, ako aj svaly predlaktia.
- 5Posilnite svoje ruky. Sila rúk a zápästí je tiež veľmi dôležitou súčasťou vášho hodu. Ak chcete hodeniu futbalu a cvičeniu mechaniky venovať toľko času, mali by ste stráviť v posilňovni, cvičením rúk a rúk, ak chcete hádzať špirály spoľahlivo a presne.
Prečítajte si tiež: Ako hrať ragby?
Otázky a odpovede
- Ako zabránim tomu, aby sa lopta otočila pri hlbokej prihrávke?Zapracujte na svojom doskakovaní a vykročení a za chvíľu budete hádzať perfektnú hlbokú guľôčkovú špirálu.
- Ako môžem efektívne hádzať pod tlakom a zostať pokojný?Pokiaľ by som niekedy potreboval byť pokojný, v hlave si skandujem niečo povznášajúce ako „strach neexistuje“. Alebo ak máte strach zo sklamania, povedzte si, že ste príliš dobrí na to, aby ste to zmeškali, a to by vám malo pomôcť upokojiť sa.
- Ako ťažko to musíte švihnúť?Záleží na tom, ako ďaleko je váš cieľ. Celkovo by sa však malo iba odmotávať z končekov prstov. Sila by mala vychádzať z toho, že nohami vykročíte do hodu, takže do „švihnutia“ skutočne nepotrebujete vložiť veľkú silu.
- Ako urobím trojkrokový pokles a udržím rovnováhu?Prax. Naučte sa držať nohy správne a pri rozohrávke používať dobrú formu.
- Záleží na tom, kam pri hádzaní špirály položím prsty?Hádzanie špirálou je jednoduchšie, keď sú vaše prsty medzi šnúrkami, pričom ukazovák je blízko špičky. Ale ak nájdete iný spôsob, ako to urobiť, môžete to urobiť aj týmto spôsobom. Trik k dokonalej špirále je cvičenie.
- Mám mať na šve 2 alebo 3 prsty?V skutočnosti to nie je o tom, koľko prstov je na šve. Ide o to, aby ste sa presvedčili, že palec a ukazovák sú za loptou, a že ostatné prsty budú schopné šnúrky previnúť, keď uvoľníte hod.
- Dokážem dobre hádzať špirály asi na 20 metrov, ale keď sa pokúsim vyhodiť štyridsať yardových prihrávok, zakolísa to. Čo robím?Pri hádzaní špirálou chcete malý priestor medzi loptou a dlaňou (vytvára tvar vrecka). Vaše ruky nemusia byť tiež dostatočne silné, takže ak je to tak, zapracujte na svojom hornom jadre.
- Dokážu nahodiť perfektnú špirálu, ale akonáhle si oblečiem výstroj, už nemôžem. Čo môžem urobiť?Strávte viac času cvičením svojej špirály, keď nosíte svoje zariadenie, aby ste si zvykli na vypchávky.
- Ako dokončím prechod na tesne zakrytý prijímač?Rýchle loptičky. Zamierte na stredovú hmotnosť prijímača. Bude pre neho jednoduchšie vykonať recepciu a držať loptu blízko žalúdka.
- Mám hodiť loptu vysoko do vzduchu alebo nízko?To závisí od toho, ako ďaleko je váš cieľ. Ak je váš cieľ blízko, lopta nemusí ísť vysoko. Ak je váš cieľ ďaleko, áno, budete ho musieť trochu zvýšiť.
Nezodpovedané otázky
- Existuje iný úchop pre menšie ruky?
Komentáre (9)
- Dozvedel som sa viac o tom, ako hádzať futbal a ako by mala byť vaša pozícia.
- Veľmi dobre a ďakujem veľmi pekne.
- Ukázalo mi to všetky chyby, ktorých som sa dopustil, keď som sa pokúšal hodiť loptu, a ukázalo mi, ako ma správne robiť.
- Bolo to dobré! Ľahko to vysvetlilo tému.
- Keď som tému prebral veľmi konkrétne, moja ruka sa už zlepšuje!
- Bol to väčšinou pohyb, ale napriek tomu všetko veľmi pomohlo.
- Držal som loptu Nerf a potom som nasledoval techniku držania futbalu. Aj keď som ľavák, stále som na to mohol prísť a hodiť špirálou bolo celkom jednoduché. Čítal som tento článok, aby som mohol mať presnejšiu a správnu špirálovitú guľu.
- Dlhoročný futbalový tréner a učiteľ telesnej výchovy. Tento článok ukazuje, že ho trénujem už roky. Keďže mám v tomto bode života zlé ramená, páči sa mi poskytnutý vizuál. Dobrá práca.
- Pomohlo mi to pri špeciálnom hode!
