Ako začať behať?
Ak chcete začať s joggingom pravidelne, vyhraďte si čas, ktorý chcete venovať jogovaniu každý deň, pretože pravidelná rutina uľahčuje jeho dodržiavanie. Keď začínate prvýkrát, choďte len na krátku vzdialenosť, aby malo vaše telo čas na prispôsobenie sa. Potom si každý týždeň dajte za cieľ zvýšiť vzdialenosť, ktorú beháte, o 10 percent. Ak potrebujete pomôcť so sledovaním, stiahnite si do telefónu fitnes aplikáciu a použite ju. Skúste tiež obmeniť svoju rutinu tým, že sa vydáte po rôznych trasách a budete hľadať miesta, kde by sa dalo behať do kopca. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako sa zahriať pred behom, prejdite nadol!
Ak chcete začať s joggingom pravidelne, vyhraďte si čas, ktorý chcete venovať jogovaniu každý deň, pretože pravidelná rutina uľahčuje jeho dodržiavanie.
Výhody pravidelného cvičenia sú dobre známe a dobre zdokumentované a beh 30-40 minút 3-krát týždenne môže byť fantastickým spôsobom, ako vybudovať vytrvalosť a svaly pri chudnutí. Pravidelné behanie tiež môže znížiť riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a mŕtvica. Ak ste v behu nováčik, začiatočné kroky sa vám môžu zdať trochu ohromujúce. Ak však plánujete dopredu a postupne sa zaradíte do svojej novej rutiny, behom chvíľky začnete vidieť výhody behania!
Časť 1 zo 4: Oblečenie na beh
- 1Vyberte si pohodlný pár bežeckých topánok. Na trhu existuje veľké množstvo bežeckých topánok, takže by ste sa mohli cítiť sklamaní z úlohy zvoliť správny pár. Avšak, nedávna štúdia však ukazuje, že najlepšie bežecké topánky pre vás pravdepodobne tie, ktoré sa cítia najpohodlnejšie. Choďte do obchodu a vyskúšajte si 4 alebo 5 párov bežeckých topánok. Nájdite si čas na pohyb v nich a vyberte si tie, ktoré sa vám najviac páčia.
- Ak je to možné, urobte si rýchly beh v obchode, aby ste získali predstavu o tom, ako sa topánky cítia pri behu.
- Pri behu noste ponožky, ktoré bežne nosíte, pretože vám to poskytne dobrú predstavu o vhodnosti.
- 2Bežecké topánky vymeňte každých 560 - 800 km (350 - 500 míľ). Keď sa bežecká obuv začne opotrebovávať, rovnako neabsorbuje nárazy. Len čo začnete s joggingom, sledujte, akú veľkú vzdialenosť ste prešli, a po približne 560 - 800 km si zaobstarajte novú bežeckú obuv, aby ste predišli bolesti a zraneniu.
- Pokiaľ nie sú podpätky príliš opotrebované, stále ich môžete používať na prechádzky.
- Aj keď vaše joggingové topánky až také veľké využitie nevidia, topánky staršie ako 1 rok sa môžu stať menej pohodlnými z dôvodu zmien v podrážkach, ktoré sa časom objavia.
- 3Oblečte sa primerane počasiu. Na behanie nemusíte nosiť nič príliš špeciálne, ale oblečenie by vám malo byť pohodlné a ľahko sa v ňom pohybovať. Je tiež dôležité nosiť oblečenie, ktoré vás ochráni pred živlami. Ak je teplo, choďte na ľahké oblečenie, napríklad šortky a tričko. Ak je zima, noste dlhé rukávy a nohavice a navrstvite vetrovku, šál, čiapku a rukavice.
- Držte sa syntetických materiálov, ako je hodváb, nylon alebo spandex, pretože dobre odvádzajú vlhkosť. Vlna je tiež dobrou voľbou, ak je naozaj zima.
Tip: Bez ohľadu na to, aká je teplota vonku, je dobré, keď sa pri behaní chránite pred slnkom. Noste opaľovací krém s SPF najmenej 30. Chráňte svoje oči slnečnými okuliarmi blokujúcimi UV žiarenie.
- 4Vezmite si fľašu vody. Vaše telo potrebuje pri behu viac vody, takže je dôležité brať si so sebou vodu, aby ste zabránili dehydratácii. Prineste si ľahkú fľašu, ktorú môžete ľahko nosiť alebo pripnúť na opasok, keď beháte.
- Vyberte si dostatočne veľkú fľašu, ktorá vám udrží beh, najmä ak na vašej trase nie sú miesta na doplnenie. Snažte sa piť 4 - 6 dúškov vody každých 15 - 20 minút, ktoré beháte.
- 5Oblečte si bežecký pás alebo vak na príslušenstvo. Nechcete, aby vás pri behu preplňovalo veľa vecí, ale pravdepodobne budete chcieť mať poruke svoje základné náležitosti (napríklad telefón, kľúče a občiansky preukaz). Hľadaj ľahký bežecký pás alebo tašku, do ktorej sa pohodlne zmestí všetko, čo potrebuješ.
- Bežecký pás si môžete kúpiť online alebo v obchode so športovými potrebami.
- Niektoré bežecké vaky alebo opasky zahŕňajú vrecká alebo spony na fľašu s vodou.
- Ak máte obavy o bezpečnosť, môžete si do vrecka vložiť bezpečnostnú píšťalku a trochu pepřového spreja.
Ako môžem začať behať s ľavým kolenom tak, ako je a tiež s oporou kolena?
Časť 2 zo 4: Plánovanie trasy
- 1Keď začínate, bežte po rovnomernom rovnom povrchu. Beh na nerovnom teréne môže byť skvelým cvičením, ale ak s behom začínate, bude to náročné. Ak začínate, držte sa rovných povrchov, ako sú spevnené cesty alebo bežecké dráhy.
- Výhodou tratí je, že sú mäkšie ako bežné cesty alebo chodníky, takže nedochádza k menšiemu dopadu na nohy, kolená, bedrá a chrbticu.
- 2Choďte do známeho a dobre osvetleného priestoru, aby ste zostali v bezpečí. Hľadaj miesto, ktoré má dobrú viditeľnosť, a snaž sa vyhýbať odľahlým oblastiam. Skúste si vybrať oblasť, ktorá je vám známa a kde je veľa návštevníkov. Zníži sa tým riziko zranenia alebo útoku pri behaní.
- V ideálnom prípade by ste mali behať s kamošom. Takto budete mať niekoho pri sebe, keby sa niečo stalo.
- Ak beháte po tme alebo za podmienok nízkej viditeľnosti, noste svetlé oblečenie, aby vás vodiči, cyklisti a ostatní bežci ľahšie videli.
- 3Vyberte si vnútornú dráhu alebo bežecký pás, aby ste sa vyhli živlom. V prípade nepriaznivého počasia alebo nepriaznivých vonkajších podmienok môže byť beh v interiéri skvelou alternatívou k behaniu vonku. Zamierte do miestnej posilňovne alebo fitnescentra a vyrazte na dráhu alebo bežecké pásy, ak si nechcete zabehať vonku.
- Beh vonku môže poskytnúť lepšie cvičenie, pretože pracujete proti vetru. Môžete to však kompenzovať nastavením bežeckého pásu na sklon 1%.
- Aby ste znížili riziko zranenia spôsobeného opakovaným pohybom pri behaní v interiéri, z času na čas zmeňte rýchlosť (rovnako ako sklon, ak bežíte na bežiacom páse).
- 4Pomocou aplikácie na behanie si naplánujte trasu a sledujte svoj beh. Ak máte záujem sledovať, ako ďaleko a ako rýchlo beháte, ako aj to, koľko kalórií spaľujete, môžu vám byť veľmi užitočné spustené aplikácie. Mnohé z týchto aplikácií vám tiež umožňujú vopred nastaviť trasu, čo môže byť obzvlášť užitočné, ak sa nachádzate v novej alebo neznámej oblasti. Nainštalujte si jednu z týchto aplikácií do smartfónu alebo fitness trackera a zoznámte sa s funkciami skôr, ako začnete behať.
- Niektoré populárne bežiace aplikácie zahŕňajú Runkeeper, Map My Run, Runtastic a Pumatrac.
Akonáhle ste pripravení začať behať, je stále dobré začať každý beh svižnou chôdzou.
Časť 3 zo 4: Cvičenie zdravých jogovacích návykov
- 1Naplňte svoje telo pokrmom bohatým na bielkoviny 2 - 4 hodiny pred joggingom. Pred každým joggingom si dajte ľahké a zdravé jedlo bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a ovocie a zeleninu. Ak chcete svojmu jedlu poskytnúť čas na strávenie a vyhnúť sa nepríjemným pocitom, počkajte aspoň pár hodín po úplnom jedle, kým si zabeháte, alebo medzi 30 minút a 2 hodinami, ak ste si dali menšie občerstvenie.
- K dobrým zdrojom bielkovín patria hydinové prsia, morské plody, fazuľa a hrášok a nízkotučné mliečne výrobky.
- Zdravé bielkoviny vám môžu pomôcť dodať energiu pre váš beh. Podporí tiež rast a opravu svalov, keď sa zotavíte z tréningu.
- Ak beháte za účelom chudnutia, skúste zvýšiť celkový príjem ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Znížte príjem sladkých jedál a nápojov, polotovarov a mastných jedál.
- 2Vybudujte si na behanie pravidelnými prechádzkami. Predtým, ako sa ponoríte do bežeckej rutiny, začnite chôdzou, najmä ak ste začínajúci cvičiť alebo nemáte formu. Začnite chôdzou 15-20 minút denne 3-4 krát týždenne. Odtiaľ postupne zvyšujte tempo svojej chôdze, až kým sa jogging nestane ďalším logickým krokom.
- Akonáhle ste pripravení začať behať, je stále dobré začať každý beh svižnou chôdzou. Chôdza ako prvá vám pomôže zahriať sa.
- 3Pred behom sa zahrievajte 5-10 minút. Aby sa vám rozprúdila krv a zabránilo sa poraneniu svalov a šliach, je dôležité, aby ste sa pred behom rozcvičili. Strávte najmenej 5 minút pred každým behaním ľahkou rozcvičkou, ktorá sa zameriava na vaše nohy a spodnú časť tela. Niektoré dobré zahrievacie cvičenia zahŕňajú:
- Rezká chôdza
- Pochod na mieste
- Vykonávanie zdvíhania kolien
- Bočné šliapanie
- Lezenie po schodoch
Vedel si? Možno ste počuli, že je dôležité sa pred behom natiahnuť, ale strečing pred kardio cvičením môže skutočne viac zaťažiť vaše svaly. Namiesto toho sa pred jogom zamerajte na zahriatie a strečing si nechajte na dojazd po dobehu.
- 4Na začiatku striedajte beh a chôdzu. Keď začnete behať, aj keď ste vo forme z iného športu, používate nové svaly a budete sa tomu musieť prispôsobiť. Takže začnite pomaly. Napríklad počas prvých pár behov môžete počas celého behu striedať jogging po dobu 5 minút a chôdzu po dobu 2 minút.
- Keď si zvyknete na jogging, budete nakoniec schopní udržať bežecké tempo dlhšiu dobu, kým sa prepnete späť na chôdzu.
ODBORNÝ TIPPríbeh nášho odborníka: „Keď behám, či už pre radosť alebo na pretekoch, všimnem si, že zvyčajne existujú malé nízke body, v ktorých máte pocit, že by ste chceli ísť, a vysoké body, v ktorých sa cítite úžasne. A oscilujem medzi nimi kvôli Bez zjavného dôvodu. V tých najnižších polohách sa snažím vydržať ešte niekoľko minút, pretože viem, že sa pravdepodobne čoskoro vrátim na vysokú úroveň.
- 5Cvičte správnu formu pri joggingu. Aj keď väčšina ľudí predpokladá, že to, ako ďaleko a ako dlho beháte, má čisto spoločné s vytrvalosťou a odhodlaním, správna forma behu skutočne výrazne ovplyvňuje váš výkon. Aby ste si beh užili naplno a predišli zraneniam, nezabudnite na:
- Hlavu majte vystretú a svaly krku a čeľuste uvoľnené
- Uvoľnite ramená a držte ich dozadu a dole
- Ohnite ruky v uhle 90° a ruky nechajte uvoľnené (ale nie disketové).
- Mierne sa predkloňte, bez toho, aby ste sa v páse ohýbali
- Zarovnajte si boky a udržujte ich stabilné
- Vyvarujte sa prílišnému zdvíhaniu kolien
- Ľahko udrite zem stredom chodidla (nie päty alebo špičky)
- 6Pri behu pravidelne dýchajte. Pri behu udržujte rovnomernú rýchlosť dýchania a dýchajte bruškom, to znamená, že sa radšej hlboko nadýchnite do žalúdka, než do plytkého dychu do hrudníka. Skúste urobiť 1 dych na každé 2 kroky, aby ste udržali pravidelný dych.
- Môže vás lákať dýchať alebo sa rýchlo a plytko nadýchnuť, keď bežíte, ale získate viac kyslíka a svoju energiu udržíte lepšie, ak budete dýchať pomaly a zhlboka.
- 7Pri behu zostaňte hydratovaní. Pri behu je ľahké sa dehydratovať, čo môže vyčerpať vašu energiu a dokonca ohroziť zdravie. Pite najmenej 16 tekutých gramov (470 ml) 1 - 2 hodiny pred behom a počas behu užívajte 4 - 6 kvapiek vody každých 15 - 20 minút. Po ukončení jogurtu vypite 14-16 tekutých gramov (410-470 ml) tekutín, ako napríklad regeneračný kokteil alebo smoothie.
- Voda je zvyčajne to najlepšie, čo môžete piť, keď robíte krátke behanie. Ak vám samotná chuť vody nevyhovuje, dochuťte ju citrónovou alebo limetkovou šťavou.
- Ak beháte 60 minút a viac, alebo ak predpokladáte iné náročné podmienky (napríklad nerovný terén alebo drsné počasie), športový nápoj vám môže pomôcť udržať si energiu.
- 8Po behu sa schlaďte chôdzou a ľahkými úsekmi. Po behu sa môžete vyhnúť namáhaniu srdca a svalov cvičením. Dokončite behanie 5-10 minút chôdzou, potom urobte jemné strečingy, aby ste uvoľnili svaly. Urobte hlboké statické úseky a držte každý úsek po dobu 15-30 sekúnd.
- Vykonajte úseky, ktoré sa zameriavajú na nohy a spodnú časť chrbta.
Časť 4 zo 4: Udržiavanie praxe
- 1Stanovte si pravidelný harmonogram. Pravidelný rozvrh je kľúčom k udržaniu pravidelného cvičenia. Ak si nájdete správny čas a čas a budete sa ho držať, je pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať stály a pravidelný pohybový režim.
- Hľadaj si časť dňa, kedy máš dostatok času venovať sa behu bez toho, aby si bol v strese alebo uponáhľaný.
- Snažte sa dôsledne behať najmenej dvakrát týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- 2Postupne zvyšujte svoj čas a vzdialenosť. Keď sa dostanete do lepšej kondície, postupne zvyšujte tréningy, aby ste sa vyhli cvičeniu. Snažte sa zvýšiť svoju bežeckú vzdialenosť asi o 10% týždenne.
- Ak teda jeden týždeň zabehnete 8,0 km, nabudúce to zvýšte na 8,9 km.
- 3Stanovte si konkrétne bežecké ciele. Stanovenie cieľov vám môže pomôcť sústrediť sa a dá vám niečo, na čom by ste sa mali usilovať. Popremýšľajte o konkrétnom cieli alebo výzve, s ktorými by ste sa chceli stretnúť, a snažte sa ich neustále dosiahnuť.
- Môžete napríklad pracovať na splnení konkrétneho cieľa v oblasti času alebo vzdialenosti, napríklad prejsť 1,6 km za 10 minút.
- Cvičenie na závod môže byť skvelým spôsobom, ako si stanoviť ciele a zostať motivovaný. Môžete napríklad trénovať za 5000 alebo sa prihlásiť na charitatívny beh.
- 4Zmeňte svoju rutinu, aby boli veci zaujímavé. Zmena bežeckej rutiny je dôležitá, aby vaše telo malo výzvu, aby nekleslo do fitnes rutiny. Variácie sú tiež nevyhnutné na to, aby ste sa nudili alebo odradili od rutiny. Skúste bežať rôznymi trasami, meniť svoje tempo a vzdialenosť alebo prepínať medzi vnútornými a vonkajšími behmi.
- Integrácia nového terénu vám môže pomôcť zmeniť rutinu, skúste preto na svoju trasu pridať kopce alebo schody.
- Zahrňte do behu intervaly. Intervaly zahŕňajú opakované striedanie behu naplno na niekoľko sekúnd, po ktorom nasleduje návrat k normálnemu tempu na niekoľko minút.
- Prípadne si môžete vybrať orientačný bod, šprintovať naň a potom sa na niekoľko minút vrátiť k svojmu bežnému tempu, než si vyberiete iný orientačný bod, šprintujete k nemu, vrátite sa do normálneho tempa a podobne.
- 5Získajte bežiaceho kamaráta. Beh s inou osobou je úžasný spôsob, ako zostať motivovaný a niesť zodpovednosť. Opýtajte sa medzi svojimi priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi a zistite, či nenájdete niekoho, kto má záujem si s vami zabehať.
- V ideálnom prípade by ste si mali zabehať s niekým, kto má podobné množstvo zručností a skúseností ako vy. Vďaka tomu bude jednoduchšie držať medzi sebou krok.
- Ak nemáte žiadnych priateľov, ktorí by sa k vám chceli pridať, vyhľadajte online prevádzkujúce komunitné stránky. Mnoho z nich ponúka služby, ktoré pomôžu spojiť ľudí, ktorí hľadajú bežiaceho kamaráta alebo sa chcú pripojiť k bežiacej skupine.
Nainštalujte si jednu z týchto aplikácií do smartfónu alebo fitness trackera a zoznámte sa s funkciami skôr, ako začnete behať.
- Ak beháte po bežeckej / cyklistickej ceste, nezabudnite zostať vpravo, aby okolo vás mohli prejsť iní.
- Ak beháte vonku, nezabudnite na jasné, viditeľné farby a ľahkú alebo reflexnú vestu, ak budete behať v tme.
- Krátky, pomalý beh je lepší ako žiadny beh! Pamätajte si, že aj keď neutekáte veľmi ďaleko alebo rýchlo, stále mlátite všetkých, ktorí sedia na gauči.
- Počúvanie hudby pri joge vám pomôže udržať motiváciu a urobí váš beh zábavnejším.
- Počas joggingu nikdy neskláňajte hlavu, pretože vás to rýchlejšie unaví. Pri behaní držte hore hruď a bradu.
- Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad problémy so srdcom alebo problémy s kĺbmi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s joggingom. Môžu ponúknuť rady, ako cvičiť bezpečne.
- Ak si myslíte, že ste sa pri joggingu zranili, ihneď zastavte a čo najskôr vyhľadajte lekára. Pokračovanie v behu môže vaše zranenie ešte zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- S akou vzdialenosťou by som mal začať ako prvý bežec?Začnite na 400 metrov (1 okruh na trati). Spustite to, kým sa nebudete cítiť pohodlne, ako by ste mohli ísť ďalej, a potom pridajte ďalšie kolo, aby ste dosiahli 800 metrov. Odtiaľ môžete pokračovať v budovaní vzdialenosti v malých krokoch.
- Aké cvičenia by sa mali robiť pred joggingom?Rýchla chôdza je dobrý spôsob, ako sa pred joggingom zahriať. Môžete tiež skúsiť vyliezť po schodoch, pochodovať na mieste alebo urobiť zdvíhanie kolien.
- Postaví sa mi chrbát, keď budem behať každý deň?Behanie môže pomôcť zlepšiť držanie tela, pretože posilňuje základné svaly chrbta a trupu. Je však tiež dôležité vedome trénovať správne držanie tela, keď beháte. Držte bradu hore a ramená dozadu a rovno a snažte sa „behať vysoko“.
- Aký typ hudby by som mal počúvať pri behaní?Akákoľvek hudba, ktorú nájdete, vás povzbudí a motivuje.
- Ako dlho mám behať bez zastavenia?Závisí to od vašej výdrže. Ak môžete behať nepretržite päť alebo desať minút, je to skvelé! Ak vás však behanie unaví, mali by ste s tým prestať; prílišné tlačenie sa príliš skoro môže spôsobiť namáhanie svalov a dýchanie.
- Je v poriadku behať s nejakými váhami? Ak áno, kam ju mám pripojiť?Áno, beh s činkami môže pomôcť zlepšiť vašu silu a vytrvalosť. Malé závažia môžete držať v rukách alebo si ich pripevniť k členkom, ale jedným z najlepších a najbezpečnejších spôsobov, ako behať s činkami, je nosiť váženú bežeckú vestu.
- Je dobré dať si pred behom pohár vody?Áno, hydratácia je pred cvičením vždy skvelá, ale dajte si na to 5 až 10 minút, aby vám voda nepripadala ťažká na žalúdok.
- Ahoj, volám sa Lucinda a mám veľmi problém s uzamknutím ľavého kolena. Ako môžem začať behať s ľavým kolenom tak, ako je a tiež s oporou kolena?Ak sa vaše koleno veľmi zablokuje, môže nastať problém s vnútornou štruktúrou kolena. Požiadajte svojho lekára o diagnostiku a porozprávajte sa o možných možnostiach liečby. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k fyzikálnemu terapeutovi, ktorý vám môže odporučiť strečingy a cviky na zlepšenie sily a pohyblivosti kolien. Môžu vám tiež poradiť, ako si zabehať bez toho, aby ste si ďalej poranili koleno.
- Môžem piť vodu pri behu?Áno, ale dávajte si pozor, aby ste nepili príliš veľa naraz, inak sa vám voda bude motať v žalúdku a môže spôsobiť nevoľnosť a kŕče.
- Je lepšie behať ráno alebo v noci?Mali by ste si ísť zabehať, kedykoľvek to považujete za najvhodnejšie. Väčšina ľudí má však tendenciu behať ráno, pretože vzduch je príjemný a chladný a je v ňom svetlo.
Komentáre (27)
- To mi veľmi pomáha, teraz sa cítim oveľa lepšie, takže pôjdem a prinútim jedno z mojich detí, aby to urobilo.
- Užitočné rady o predbežnej príprave a postupnom budovaní. Ukazuje, že každý môže behať!
- Skvelý článok. Odpovedal na všetky moje otázky, dokonca aj na tie, o ktorých som nevedel, že ich mám!
- Pomohlo mi to zostať zdravým a moje telo je v dobrej kondícii. Teraz viem, čo si mám obliecť, keď behám v konkrétnu dennú dobu.
- Brilantné a veľmi užitočné!
- Bol to pekný článok vysvetľujúci všetko, čo sa týka behu od začiatku do konca. Ďalšie tipy sú skvelé, napríklad zvážiť bezpečnosť bežca a získať bežiaceho kamaráta. Fotografie cvičení mali byť viac.
- Počul som, že behanie nie je dobré pre začiatočníkov. Tento článok je užitočný.
- Skvelý článok, dobre vysvetlený.:)
- Táto informácia je veľmi užitočná. Ďakujem za také skvelé tipy.
- Je to skutočne užitočné a prospešné. Keďže som začiatočník, dostal som všetky tipy, ktoré som chcel vedieť; napríklad čas na rýchlu chôdzu alebo jogging, typ topánok na behanie, pitnú vodu počas joggingu atď.
- Tento článok mi poskytol informácie o tom, ako zaviesť joggingovú rutinu.
- Všetky veci mi pomohli vedieť o joggingu. Ďakujem.
- Pre začiatočníka jasné a ľahko zrozumiteľné.
- Skvelé tipy pre začiatočníkov!
- Jedna vec, ktorú chcem povedať, je, že mi skutočne pomohlo zabehať si a mať dobrý zdravý zvyk.:)
- Je to pekné. Nedávno som začal behať a to mi dalo dobré tipy, ako to robiť efektívne.
- Je skvelé vedieť o správnych technikách behu.
- Veľmi dobre napísané a veľa informácií.
- Tu som sa veľa naučil a riadil som sa pokynmi. Teraz si užívam behanie.
- Počas joggingu nikdy neskláňajte hlavu, pretože vás to rýchlejšie unaví. Držte hore hruď a bradu a behajte.
- Všetko bolo perfektné.
- Ukázalo mi to krásu behania.
- Bežecká poloha a proces spustenia a všetky zodpovedané otázky sú veľmi vhodné pre začiatočníka ako som ja.
- Som v strednom veku a chcem sa dostať do formy. To mi veľmi pomohlo začať s fitness cvičením.
- Skutočné kroky, ako sa stať vynikajúcim bežcom, sú skutočne.
- Mám dobrý nápad, ako rozcvičiť môj dobrý deň.
- Bolo to veľmi informačné. Viem, ako mám teraz začať, ale musím navštíviť svojho lekára, pretože mám problémy s chrbtom a či ich odporúčajú alebo nie.
