Ako si udržať motiváciu, keď chcete prestať?
Odmeňovanie za tvrdú prácu vám môže pomôcť udržať si motiváciu za malé ciele, aby vám pomohol splniť veľký cieľ.
Ak sa cítite pripravení prestať, ešte to nevzdávajte. Môžete to zvládnuť tak, že sa pozriete na svoj dlhodobý cieľ a spomeniete si, prečo ste začali. Zamerajte sa na cieľ tým, že si nájdete niekoho, kto vás bude zodpovedať a odmeňovať, a ak váš prístup nefunguje, skúste získať nový uhol pohľadu. Vyrovnajte sa so svojim stresom tým, že urobíte niečo relaxačné a na chvíľu odstavíte myseľ od svojho projektu.
Metóda 1 z 3: používanie mentálnych stratégií
- 1Žite účelovo. So všetkým, čo v živote robíte, ho žite účelne a s láskou. Nezáleží na tom, kde sa práve v živote nachádzate, ani na tom, aké môžu byť vaše budúce ciele. Pozrite sa na svoj život taký, aký je práve teraz, a naučte sa ho milovať. Ak budete žiť zmysluplný a zmysluplný život a presuniete svoju mentalitu na lásku, prijatie a vďačnosť, pritiahne to do vášho života viac pozitivity, čo vám uľahčí motiváciu.
- Váš svet je plný energie a akákoľvek energia, ktorú tam uvediete, bude energiou, ktorú dostanete späť. Láska bude priťahovať lásku a účel priťahuje účel.
- Rovnako ako vo všetkom v živote musíte byť ochotní vynaložiť tvrdú prácu a odhodlanie. Ak teda túžite po novom aute, zdravšom živote, dajte ich tam a snažte sa ušetriť peniaze a zmeniť svoj životný štýl, aby ste dosiahli svoje ciele.
- 2Teš sa Nech už je váš cieľ akýkoľvek, predstavte si, že sa vám v ňom darí. Zamyslite sa nad tým, aký by to bol pocit byť v tej chvíli vami. Čo vám má teraz povedať vaša budúca verzia? Zamyslite sa nad celkovým obrazom a zostaňte motivovaní splniť svoje ciele. Zapisovanie si myšlienok a pocitov do denníka vám môže pomôcť upevniť motiváciu pokračovať.
- Zamyslite sa nad emóciami, ktoré pocítite, keď splníte svoj cieľ. Či už plánujete dokončiť preteky, získať skvelú prácu alebo schudnúť, myslite na to, čo by ste mohli cítiť, keď sa vám to podarí. Stojí tá drina za to?
- 3Pamätajte si svoj zámer. Pamätajte si, čo vás na vašej ceste začalo. Čím to bolo, že vás to spočiatku naštartovalo k vášmu cieľu? Aky vysledok si chcel Spomeňte si na svoje počiatočné motivácie a nechajte sa nimi znova inšpirovať.
- Napíšte si svoj cieľ a prečo ho chcete dosiahnuť. Potom ho dajte na miesto, kde ho budete ľahko vidieť. Ak sa na to pozriete každý deň, pomôže vám to zapamätať si, o čo vám ide a prečo to chcete.
- Ak je vašim cieľom napríklad dokončiť obraz, napíšte: „Chcem dokončiť tento obraz, aby som ho mohol odoslať na umeleckú show a začať svoju umeleckú kariéru.“
Zamyslite sa nad celkovým obrazom a zostaňte motivovaní splniť svoje ciele. - 4Uvedomte si, ako ďaleko ste sa dostali. Pozrite sa na svoj pokrok a zistite, čo ste doteraz urobili. Buďte vďační za to, čo ste sa naučili, zistili a z čoho vyrástli. Možno ešte nie ste úplne tam, kde by ste chceli byť, ale nájdite si čas na to, aby ste uznali, kde ste začali a kde ste teraz. Uznajte rast, ktorý ste dosiahli. Nech vás to motivuje pokračovať.
- Váš rast a učenie sa možno ešte neskončili. Držte sa toho a nechajte sa vzdelávať a rásť ďalej.
- Ak ste napríklad ukončili polovicu vysokej školy a chcete s ňou skončiť, premýšľajte o všetkom, čo ste dokázali. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili a ako ste vďaka svojim skúsenostiam vyrástli ako ľudia.
- 5Nechajte sa byť dokonalými. Snaha o dokonalosť je obdivuhodná, ale často nedosiahnuteľná. Ak je vašim konečným cieľom vždy dokonalosť, môžete projekty posunúť na určitú úroveň dokončenia a potom ich opustiť, keď si uvedomíte, že nie sú dokonalé. Držte sa projektov, aj keď sú náročné alebo nejdú vašou cestou. Ak je to potrebné, urobte si malú prestávku a vráťte sa k tomu s novou perspektívou.
- Ak napríklad vytvárate hudobné dielo, nesnažte sa dosiahnuť absolútnu dokonalosť. Vykonajte nejaké zmeny a počúvajte ich. Potom sa vráťte a vykonajte ďalšie zmeny. Ak zistíte, že po zmene vykonávate zmenu, uznajte, že môžete skončiť, aj keď to nie je úplne dokonalé. Buďte spokojní so svojim konečným projektom.
- 6Opýtajte sa sami seba, čo by sa stalo, keby ste prestali. Je ľahké prehovoriť, že niečo robíte, najmä ak ste unavení alebo sa snažíte zaradiť do svojho plánu. Keď sa však začnete ospravedlňovať, postavte sa proti negatívnym dôsledkom prestania. Ako to ovplyvní vaše sebavedomie? Ako to ovplyvní váš osobný alebo profesionálny život?
- Ak máte napríklad cieľ v oblasti kondície, s ktorým chcete prestať, zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď cvičíte, a čo by sa stalo, keby ste prestali. Prišli by ste o peniaze v posilňovni? Je pravdepodobné, že priberiete alebo sa začnete cítiť depresívne?
Metóda 2 z 3: Držte sa toho
- 1Požiadajte niekoho, aby vás držal zodpovedných. Zodpovednosť za svoje činy vám môže pomôcť udržať si kurz pri dosahovaní svojho cieľa. Porozprávajte sa s niekým, kto vás podporuje alebo možno dokonca zdieľa podobný cieľ ako vy. Opýtajte sa ich, či by chceli byť voči vám zodpovední. To znamená, že sa navzájom kontrolujete v postupe k cieľu. Ak sa prihlásite s niekým, môže vám to pomôcť vyvinúť ďalšie úsilie.
- Ak sa napríklad učíte na skúšky a je pre vás ťažké udržať si motiváciu a koncentráciu, spojte sa s niekým iným a určite sa navzájom opýtajte, ako ste dopadli do konca dňa.
- 2Staňte sa zodpovednými za svoj život. Musíte mať silné zmýšľanie, aby ste boli 100% zodpovední za svoj vlastný život. Máte úplnú kontrolu nad svojim životom a nad rozhodnutiami, ktoré robíte. Nikto iný nie je zodpovedný za žiadne z vašich činov v živote a nikto vás nemôže prinútiť urobiť alebo cítiť niečo, čo nechcete.
- Majte tiež na pamäti, že to, čo robia ostatní so svojim životom, vás nezaujíma a nie je na vás, aby ste ich vlastnili. Ľudia sa často zameriavajú na životy ostatných, pričom ignorujú skutočnosť, že majú svoj vlastný život. Ľudia môžu viniť ostatných alebo vládu z vlastných osobných strastí. Využite túto príležitosť a vystúpte z „režimu obete“, prevezmite kontrolu nad svojim vlastným životom a začnite preberať zodpovednosť za svoje vlastné činy.
Ak ste napríklad ukončili polovicu vysokej školy a chcete s ňou skončiť, premýšľajte o všetkom, čo ste dokázali. - 3Použite externé odmeny. Použite odmeny, aby ste zostali na ceste. Keď sa vaša motivácia začne zmenšovať, nájdite malé veci, ktoré vám môžu pomôcť pokračovať, kým nedokončíte svoj projekt. Stanovte si napríklad mini ciele a za každý dokončený dosiahnite malé odmeny. Môže to byť jedenie špeciálnej dobroty (napríklad koláč alebo sušienka), sledovanie filmu alebo televíznej relácie alebo nákup niečoho malého.
- Odmeňovanie za tvrdú prácu vám môže pomôcť udržať si motiváciu za malé ciele, aby vám pomohol splniť veľký cieľ.
- Ak sa napríklad pokúšate bežať maratón, zistite, koľko hodín potrebujete na to, aby ste zabehli každý týždeň. Keď splníte cieľ týždňa, oslávte to tým, že si urobíte deň voľna na zábavnú aktivitu, ako je discgolf alebo maľovanie.
- 4Vnútorne sa motivujte. Všimnite si, aké pocity alebo myšlienky vás motivujú k dosiahnutiu cieľov. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite pri dosahovaní cieľa. Možno sa pokúšate dosiahnuť cieľ, ktorý nie je navonok odmeňovaný, a snažíte sa ho udržať. Pamätajte si, aké pocity vás poháňajú. Napríklad sa vám môže páčiť výzva alebo sa môžete učiť pre zaujímavosť.
- Niekedy pocit, ktorý získate, keď odovzdáte projekt alebo urobíte prezentáciu, stojí za to, že všetka tvrdá práca stojí za to. Aj keď sa vám nedostáva uznania alebo akéhokoľvek vonkajšieho pokroku, je dobré urobiť niečo dobré pre seba alebo pre niekoho iného.
Metóda 3 z 3: riešenie blokov
- 1Urob to inak. Ak sa k svojmu cieľu približujete jedným smerom a stále prichádzate na prekážky, vyskúšajte niečo nové alebo iné. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, čo nefunguje, a potom navrhnite alternatívne riešenie. Môže to znamenať úpravu plánu, stretnutie s rôznymi priateľmi alebo skoršie vstávanie.
- Ak sa napríklad pokúšate jesť zdravšie, ale nejako sa plížite k nezdravému občerstveniu, vyhnite sa výletom do automatu alebo do uličky s občerstvením v obchode s potravinami. Ak si nekúpite nezdravé potraviny, nebudete ich jesť.
- 2Udržujte koncentráciu. Priznajme si to, život je krysia rasa a môže byť poriadne hektická. Zdá sa, že všetci súťažia o váš čas. Veci sa zdajú byť neočakávané a vy ste potrební na viacerých miestach a pre viac ľudí naraz. Kým si to uvedomíte, nedosiahli ste nič smerom k konkrétnej úlohe alebo cieľu, ktorý ste chceli dosiahnuť.
- Skúste si vyhradiť aspoň 15 až 30 minút denne, ktoré sú len pre vás. Tento čas je na vás, aby ste sa starali o svoje vlastné potreby a ciele, aby ste mohli napredovať.
- Snažte sa počas tejto doby napísať a zmapovať si svoj akčný plán a každý deň si vyznačiť konkrétnu úlohu. Každý dobrý plán alebo cieľ začína myšlienkou, ktorú si napíšete na papier.
- 3Daj si pauzu. Namiesto toho, aby ste prestali, urobte si krátku prestávku. Ak sa cítite frustrovaní alebo sa na niečo prilepíte, urobte si krátku prestávku. Možno budete potrebovať nejaký čas na získanie novej perspektívy alebo na to, aby ste svoj projekt videli novými očami. Uistite sa, že si neurobíte trvalú prestávku! Nastavte si deň, kedy sa chcete vrátiť k svojmu projektu.
- Ak napríklad píšete pieseň a uviazli ste, urobte si prestávku a vráťte sa k piesni o niekoľko dní neskôr.
Ak budete žiť zmysluplný a zmysluplný život a presuniete svoju mentalitu na lásku, prijatie a vďačnosť, pritiahne to do vášho života viac pozitivity, čo vám uľahčí motiváciu. - 4Cvičte relaxáciu. Urobte si chvíľku oddychu a zamerajte sa na relaxáciu. Ak sa cítite v strese, chvíľka odstupu vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a cítiť sa lepšie. Cvičenie relaxácie 30 minút každý deň môže pomôcť vyhnúť sa depresii a stabilizovať vašu náladu.
- Denná jóga môže pomôcť zmierniť stres jemnými pohybmi. Meditácia môže tiež pomôcť zmierniť stres.
- 5Získajte odbornú pomoc. Ak sa kvôli symptómom depresie cítite nemotivovaní, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc. Depresia môže viesť k pocitu únavy, smútku a nedostatku energie. Veci, ktoré vás predtým zaujímali alebo motivovali, sa vám môžu zdať nudné alebo už nie sú zaujímavé. Ak si myslíte, že môžete byť v depresii, terapeut vám môže pomôcť zmierniť príznaky a získať motiváciu späť.
- Terapeuta môžete nájsť telefonicky u svojho poskytovateľa poistenia alebo na miestnej klinike duševného zdravia. Môžete tiež požiadať priateľa alebo člena rodiny o odporúčanie alebo požiadať o odporúčanie svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
