Ako sa motivovať?

Začíname s projektom, snom alebo úlohou sa môže zdať na začiatku strašidelné a skľučujúce, ak nemáte pocit, že by ste na to mali dôvod. Ak podniknete kroky k motivácii, budete schopní dosiahnuť svoje ciele, riešiť nové projekty a porozumieť tomu, čo vám dáva zmysel a šťastie!

Metóda 1 zo 4: stanovovanie a dosahovanie cieľov

1
Vytvorte si zoznam cieľov. Motivácia si vyžaduje cieľ. Je ťažké motivovať sa, keď sú vaše ciele vágne, nedefinované a v dôsledku toho ich nemožno dosiahnuť. Budeš mať väčšiu motiváciu, ak si zadefinuješ svoje ciele a rozdelíš ich na menšie ciele, z ktorých pravidelného plnenia si môžeš zobrať sústo. Uistite sa, že vaše menšie ciele sú pre vás stále zmysluplné a rozdeľte ich na veci, ktoré môžete skutočne dosiahnuť - inak sa vaša motivácia naplní.
- Ak napríklad bojujete s motiváciou dostať sa na právnickú školu, nezabudnite, že tento cieľ je celkovým cieľom. Aby ste však zostali motivovaní, budete ťažiť z toho, že tento veľký cieľ ďalej rozdelíte na ciele (akcie, ktoré môžete vykonať) a úlohy (konkrétne, malé veci, ktoré musíte urobiť), aby ste ho dosiahli.
- Ak je teda vašim cieľom prihlásiť sa a dostať sa na právnickú fakultu, cieľmi by mohlo byť absolvovanie LSAT a výber zoznamu škôl, na ktoré sa chcete prihlásiť.
- Členenie „preberania LSAT“ ďalej by mohlo zahŕňať úlohy, ako je skúmanie prípravných kníh LSAT, hľadanie nákladov na prijatie LSAT a umiestnenie, kde sa LSAT bude vykonávať. Príkladom úlohy, ktorú by ste si mohli stanoviť pri výbere zoznamu škôl, na ktoré sa chcete prihlásiť, by bolo nájsť najlepšie kritériá, ktoré by ste pri výbere škôl mali použiť (napr. Je pre vás poloha dôležitým faktorom? Prestíž školy?).
- Zaveste papier pozostávajúci zo všetkých cieľov vášho života. Pred spaním a skoro ráno si prečítajte tento dokument a motivujte sa svojimi cieľmi.
ODBORNÁ TIP

Expertný trik: Stanovte si ciele, ktoré sú pre vás dôležité, pretože si ich vážite, nielen preto, že sú to veci, o ktorých ostatní hovoria, že by ste ich mali robiť. Je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete zmysluplné ciele na rozdiel od ostatných.
2
Usporiadajte si svoje ciele. Zistite, ktoré ciele sú pre vás najdôležitejšie. Ktoré ciele by ste mali ako najväčšiu motiváciu splniť ako prvé? Realisticky premýšľajte o tom, či je každý cieľ dosiahnuteľný na základe vášho aktuálneho času, finančných a iných zdrojov. Niekedy je potrebné splniť jeden cieľ, než začne dávať zmysel ďalší cieľ (tj ciele sa niekedy navzájom zakladajú). Zameranie sa na zlepšenie jednej alebo dvoch oblastí vám pomôže zabrániť pocitu preťaženia - preťaženie môže vašu motiváciu zabiť. Keď sa cítite ohromení, môžete byť v pokušení vzdať sa sledovania svojich cieľov, pretože si myslíte, že ich nemožno dosiahnuť.
- V niektorých prípadoch je potrebné naučiť sa niektoré ciele, než sa budete môcť vysporiadať s ostatnými. Pretože LSAT je povinný navštevovať právnickú školu, musíte sa na ňu najskôr prihlásiť a potom sa prihlásiť.
- Začnite s cieľom, ktorý je ľahko dosiahnuteľný, aby ste mohli dosiahnuť skorý úspech, ktorý vás bude motivovať pri ďalšom napredovaní.
3
Urobte si zoznam žalovateľné cieľov. Keď si svoje ciele usporiadate podľa dôležitosti, vyberte si prvé dva alebo tri najdôležitejšie ciele a vytvorte si zoznam denných úloh alebo cieľov, ktoré vám v priebehu času pomôžu dosiahnuť tieto širšie ciele. Príkladom cieľa by bolo preštudovať 1 kapitolu prípravnej knihy LSAT.
- Uistite sa, že nesledujete príliš veľa cieľov naraz, inak sa vaše ciele dostanú do konfliktu, pretože budú súťažiť o váš čas, a nakoniec môžete byť menej motivovaní a menej produktívni.
- Rozdeľte svoje ciele na menšie úlohy. Úloha je malá, konkrétna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Úlohou môže byť napríklad preštudovanie vašej knihy LSAT 1 hodinu denne alebo preštudovanie 10 strán denne z 1 kapitoly vašej prípravnej knihy LSAT.
4
Splňte svoje ciele. Aby ste zostali motivovaní, spíšte si písomný zoznam svojich každodenných úloh a škrtajte ich každý deň, keď skončíte. To vám pripomenie, že ste produktívny; tiež sa cítim dobre. Tento postup opakujte, kým nepocítite, že ste cieľ zvládli, a nahraďte ho iným.
- Napríklad, keď si preštudujete svoju knihu LSAT za daný deň, prečiarknite ju zo zoznamu denných úloh. Keď máte kapitolu hotovú, prejdite na ďalšiu.

Ako sa dostanem k motivácii upratovať hromadný dom?

Metóda 2 zo 4: zmena spôsobu myslenia

1
Mysli pozitívne. Pocit negativity môže v skutočnosti spôsobiť, že sa ciele zdajú byť menej dosiahnuteľné a podobne ako hory stúpať, keď v pozitívnejšom nastavení mysle sa ten istý cieľ môže zdať zvládnuteľnejší. V jednom súbore štúdií spôsobenie smutnej nálady ľudí ich doslova viedlo k preceneniu toho, ako strmý je kopec v porovnaní s tými v šťastných alebo neutrálnych afektívnych stavoch.
- Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky, skúste to zastaviť tým, že zmeníte to, na čo myslíte, alebo to vrhnete do nového pozitívneho svetla. Ak napríklad bojujete s motiváciou písať a máte negatívnu myšlienku „Nikdy nedokončím svoju knihu, po roku som stále len v kapitole 3“, skúste nahradiť myšlienku pozitívnejším otáčaním, napríklad „I“ Sú to 3 kapitoly mojej knihy, ak budem pokračovať v písaní, zdvojnásobím to a potom čoskoro potom, čo som mohol dokončiť svoju knihu! “
- Skúste sa usmiať, aj keď sa vám to nezdá. Výskum hypotézy spätnej väzby na tvár naznačuje, že medzi tvárovými svalmi a subjektívnymi pocitmi existuje obojsmerný vzťah, ktorý spôsobuje, že aj keď sa zvyčajne cítime šťastní, usmievame sa, úsmev však môže tiež spôsobiť, že sa cítime šťastnejší.
- Skúste počúvať pozitívnu hudbu. Pozitívna hudba nás môže zaradiť k šťastnejšiemu zmýšľaniu a zvýšiť pozitívne pocity.
2
Byť hrdý. Ak v súčasnosti bojujete s motiváciou, ale v minulosti ste dosiahli nejaké ciele, urobte si chvíľu hrdosti na svoje predchádzajúce úspechy dosiahnuté pri tomto cieli. Aj keď ešte nemáte žiadne úspechy v konkrétnej oblasti, v ktorej sa pokúšate motivovať, určite ste v minulosti boli úspešní v niečom, na čo môžete byť hrdí. Tým, že budete na seba hrdí, budete s väčšou pravdepodobnosťou aj naďalej motivovaní, najmä keď sa dostanete do ťažkých časov.
- Nehanbite sa a vyhýbajte sa hrdosti na veci, ktoré máte.
- Možno ste napríklad niekomu pomohli dosiahnuť vlastný cieľ tým, že mu ponúknete užitočné rady alebo ponúknete svoje služby.
- Nehanbite sa vziať si zásluhy za to, čo ste urobili. Viete, že ste tvrdo pracovali a pochvaly od ostatných ľudí môžu posilniť vaše odhodlanie pokračovať ďalej.
- Ak chcete byť hrdí, zamyslite sa nad tým, ako ste sa sami podieľali na dosiahnutí pozitívneho výsledku. Ak ste boli súčasťou charitatívnej organizácie, ktorá kŕmila hladných, zamyslite sa nad svojou konkrétnou úlohou v tomto projekte a pozitívnym výsledkom, ktorý vám pomohol dosiahnuť. Ak ste napríklad umývali riad, aby sa mohlo najesť viac ľudí, zamyslite sa nad tým, ako to bol nevyhnutný krok k tomu, aby si ľudia dali pekné jedlo na čistom dezinfikovanom tanieri.
3
Buďte vášniví. Udržujte vášeň pre svoje ciele; bude to pôsobiť ako oheň, ktorý vám pomôže udržať si energiu a motiváciu. Žite svoj život s vášňou. Vášeň pre svoje ciele vám tiež pomôže vytrvať v ťažkých časoch a keď máte chuť to vzdať.
- Ak strácate vášeň a bojujete s motiváciou, pripomeňte si, prečo je pre vás dôležité to, čím sa motivujete, a prečo ste sa pre to pôvodne zaujímali. Opýtajte sa sami seba, aké pozitívne výsledky bude mať splnenie vášho sna pre vás a pre ostatných.
- Napríklad by ste chceli ísť na právnickú školu, aby ste mohli pomôcť tým, ktorí to potrebujú, alebo dosiahnuť finančnú nezávislosť. Vizualizujte si, čo by to pre vás znamenalo splniť si sen byť právnikom, a použite túto víziu na opätovné zapálenie vašej vášne!
- Ak pre svoj cieľ nie ste zanietení, ale robíte to z iných dôvodov, napríklad ak chcete schudnúť, aby ste boli zdravší alebo vyzerali chudšie, ale nie je to nevyhnutne niečo, pre čo ste zanietení, majte to na pamäti konečný cieľ. Zamyslite sa nad tým, čo by to znamenalo byť zdravý: budete sa cítiť lepšie, pravdepodobne budete žiť dlhšie a budete hrdí na svoje úspechy.
4
Buďte vnútorne motivovaní. Uplatnite si hlboké zapojenie sa do učenia a štúdia a pracujte na dosiahnutí svojich cieľov, než by ste sa zameriavali na veci, ktoré sú vám vzdialené, ako napríklad to, čo by si o vás ostatní mysleli, ak by ste dosiahli svoje ciele.
- Hovorí sa tomu vnútorná motivácia a je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaný, pretože nezávisí od iných ľudí; len silou svojej vlastnej mysle a túžob môžete rozpáliť motivačný oheň, ktorý vás môže nabiť energiou na dosiahnutie vašich cieľov.
- Aby ste posilnili svoju vnútornú motiváciu pre svoj cieľ, zamyslite sa nad tým, čo vás na ňom zaujíma. Zamyslite sa nad tým, ako vás to psychicky stimuluje, a zamyslite sa nad svojim pocitom kontroly nad svojim cieľom; ak ste sa uistili, že sú vaše ciele dosiahnuteľné, mali by ste cítiť, že ich máte na dosah; všetky tieto veci môžu posilniť vašu vnútornú motiváciu.
5
Bojujte proti strachu. Vyhnite sa prílišnému znepokojovaniu nad zlyhaním. Keď ľudia myslia na „zlyhanie“, často existuje implicitný predpoklad, že nedostatok úspechu je trvalý a hovorí to o vašej hodnote ako osoby. To nie je pravda. Prijmite myšlienku, že zo svojich chýb sa môžete poučiť.
- Strach vás môže paralyzovať. Môže vás to brzdiť v tom, o čom viete, že to dokážete, ale bude vám to brániť v tom.
- V konečnom dôsledku si úspech často vyžaduje veľa neúspešných pokusov. Možno dosiahnete svoje ciele desiaty, dvadsiaty alebo dokonca päťdesiaty pokus. Pamätanie si, že neúspech je často súčasťou receptu na úspech, vám v prvom rade pomôže motivovať vás a pomôže vám udržať si motiváciu pri nárazoch na ceste.
- Zamyslite sa nad tým najhorším, čo sa môže stať, ak sa vám nepodarí dosiahnuť svoj cieľ. Realisticky to asi nebude také zlé. Čoho sa teda bojíte? Ľudia často preceňujú, ako zle sa budú cítiť, keď v niečom neuspejú; Majte to na pamäti, ak zápasíte s motiváciou, pretože sa obávate, či sa pokúsite, ale neuspejete.

Ako môžem cítiť vášeň pre domáce úlohy alebo štúdium, keď je to niečo, čo nerád robím?

Metóda 3 zo 4: motivácia

1
Zamyslite sa nad úspechmi z minulosti. Ak máte problémy s motiváciou, porozmýšľajte nad tým, kedy by ste boli schopní udržať sa na ceste a dosiahnuť svoje ciele. Zamyslite sa nad výsledkom toho, čo ste dosiahli, a ako ste sa cítili, keď ste uspeli.
- Ak napríklad bojujete s motiváciou cvičiť, zamyslite sa nad obdobím, kedy ste prešli energiou a cvičili ste a potom ste sa cítili skvele. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili počas cvičenia a ako ste sa potom cítili o sebe, že ste sa tlačili k dosiahnutiu hodného cieľa, akým je napríklad získanie kondície.
2
Skúste len začať. Aj keď sa necítite motivovaní, skúste začať. Niekedy si veci zapamätáme a zdáme sa, že budú ešte horšie, ako v skutočnosti sú. Hovorí sa tomu afektívne prognózovanie a bývame v ňom hrozní. Kým začnete, často prídete na to, že veci nie sú také zlé.
- Ak máte napríklad problém s motiváciou napísať knihu, otvorte klávesnicu a začnite písať. Povedzte si, že budete písať 5 minút a ak stále nebudete motivovaní, prestanete. Môžete prísť nato, že ak sa oklamete, aby ste začali, získate motiváciu a pokračujete v písaní oveľa dlhšie ako 5 minút.
3
Odstráňte rušivé vplyvy. Súčasťou boja s motiváciou je, že v našom prostredí často súperia o našu pozornosť ďalšie zdanlivo zaujímavejšie veci. Motiváciou k tomu, aby ste niečo urobili, môžete pomôcť tým, že odstránite možnosť zapojiť sa do iných akcií.
- Ak sa napríklad pokúšate motivovať k úlohám, ale stále vás rušia priatelia z textových správ alebo si prezeráte web na telefóne, vypnite telefón.
- Keď je telefón vypnutý, umiestnite ho na miesto, kde ho nevidíte, napríklad hlboko do tašky. Sťažte prístup; presuňte tašku tak, aby bola mimo vášho dosahu.
- Akonáhle už nebudete mať ľahko dostupné možnosti textových správ s priateľmi alebo prehliadania webu, možno zistíte, že alternatívy k nerobeniu si domácich úloh nie sú také vzrušujúce, a preto nájdenie motivácie pre domácu úlohu môže byť jednoduchšie. Skvelý spôsob, ako sa nechať rozptýliť videohrami alebo prehliadaním internetu, je na určitý čas ho zablokovať. Jedným z nástrojov, ktoré by sa na to dalo použiť, je softvér s názvom Cold Turkey, ktorý je bezplatný.
4

Súťažte. Niektorí ľudia sú motivovaní konkurenciou. Zamyslite sa nad svojou minulosťou a nad tým, či sa vyskytli prípady, keď ste boli motivovaní niečo dosiahnuť, pretože ste súťažili s niekým iným (alebo so sebou). Ak to pre vás platí, podporte priateľskú súťaž. Druhá osoba dokonca nemusí nutne vedieť, že s ňou súťažíte.
5
Získať podporu. Môžete sa obrátiť na ostatných, aby vám pomohli s motiváciou. Povedzte svojim priateľom a rodine o tom, čo chcete dosiahnuť a s čím zápasíte. Nebojte sa im povedať, čo si o tom budú myslieť. Keď sa s nimi o tom porozprávate, môže vám to pomôcť udržať si motiváciu a udržať negatívne emócie, ktoré motiváciu mrhajú, na uzde.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni a sami sú motivovaní dosiahnuť svoje ciele. Môžete zachytiť ich pozitívne emócie a pozitivitu, a to vám pomôže motivovať sa.

Spíšte si písomný zoznam svojich každodenných úloh — Aby ste zostali motivovaní, spíšte si písomný zoznam svojich každodenných úloh a škrtajte ich každý deň, keď skončíte.

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba

1
Jedzte zdravé jedlá. Pochopte, že aj vaše telo má potreby, a ak ich budete ignorovať, telo vám to povie. Budete sa cítiť negatívne, čo oslabí vašu motiváciu. Zdravé stravovanie je dôležité pre udržanie motivácie.
- Medzi zdravé potraviny patrí napríklad chudé mäso, orechy, ovocie a zelenina.
2
Cvičenie. Cvičenie môže uvoľniť endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ktoré vám môžu pomôcť posilniť motiváciu. Cvičenie pomáha znižovať stres a dokonca môže bojovať proti menším prípadom depresie; stres a depresia môžu spôsobiť únavu a oslabiť vašu motiváciu.
- Keď cvičíte, skúste počúvať hudbu, ktorá vás napumpuje a motivuje k tvrdej práci.
3

Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu. Hoci sa zdá, že kofeín by vám pomohol motivovať sa, príliš veľa kofeínu vo vás môže vyvolať nervozitu a úzkosť, čo môže prispieť k pocitu stresu a úzkosti a spôsobiť pocit ohromenia.
4
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže prispieť k zhoršeniu duševného zdravia, napríklad tým, že spôsobuje pocity únavy, smútku a úzkosti, čo všetko môže oslabiť vašu motiváciu.
- Ak máte problémy so spánkom, uistite sa, že je vaša spálňa v noci úplne tmavá. Uistite sa, že vás nespia žiadne zvuky. Skúste sa dostať do rutiny a udržiavať ju každý večer. Sledujte, koľko hodín spánku potrebujete, aby ste sa cítili úplne oddýchnutí, a snažte sa získať toto číslo každú noc.
- Ak napríklad máte tendenciu byť v posteli do 22:30, potom si čítajte 30 minút, než zaspíte, urobte všetko, čo je v vašich silách, držať sa tohto rozvrhu tak často, ako to len bude možné. Takto precvičíte svoje telo na spánok.

Skoro ráno si prečítajte tento dokument — Pred spaním a skoro ráno si prečítajte tento dokument a motivujte sa svojimi cieľmi.

Tipy

Zostať pozitívny. Negatívne myšlienky vás zhoršujú. Musíte v seba veriť a povedať si, že je v poriadku, ak vám niečo chýba, ale nabudúce to napravte.
Rozvinúť neporazistický prístup k životu. Ľudia niekedy nevedomky vyvinú porazenecký postoj k životu a vzdajú to alebo povedia veci ako „je to genetika“, „nemá zmysel sa pokúšať“ alebo „je to osud“.
Dávajte si pozor na žencov alebo ľudí, ktorí neradi vidia, ako sa ostatní dostávajú dopredu. Sú to ľudia, ktorí sa okolo vás pokúšajú získať kontrolu nad vami počas jednej z týchto aktivít.
Veľa cvičte a jedzte zdravé jedlo. Nepite príliš veľa kávy, pretože energia, ktorú získate z kofeínu, nebude trvať dlho a nakoniec budete opäť unavení.
Na Youtube je veľa kanálov, ktoré vám pomôžu motivovať sa.

Varovania

Niekedy je v poriadku urobiť si prestávku, ak sa cítite nemotivovaní. Možno budete musieť odpočívať!

Prečítajte si tiež: Ako napísať reč, ak hovoríte ako tretí?

Ako sa motivovať?

Kroky

Metóda 1 zo 4: stanovovanie a dosahovanie cieľov

Metóda 2 zo 4: zmena spôsobu myslenia

Metóda 3 zo 4: motivácia

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (12)

Prečítajte si tiež: