Ako zostať motivovaný?
Aby ste zostali motivovaní, rozdeľte svoje ciele na menšie, dosiahnuteľné úlohy, aby ste si mohli priebežne odškrtávať veci zo svojho zoznamu úloh a mať pocit, že veci dosahujete. Tiež sa rozhodnite pre seba, akú odmenu získate, keď dokončíte svoj zoznam úloh, napríklad jedlo vo vašej obľúbenej reštaurácii alebo čas strávený s priateľmi. Tiež by ste si mali naplánovať pravidelné prestávky, aj keď sú len na 10-15 minút. Pauza vám zabráni v preťažení a dajú vám niečo, na čo sa môžete tešiť, takže zostanete motivovaní! Ak sa chcete dozvedieť, ako zabrániť prokrastinácii, aby ste zostali motivovaní, posuňte sa nadol!
Ako môžem zostať motivovaný, keď nepracujem dobre a nemám dobré známky?
Osobná motivácia je kľúčom k zachovaniu takmer všetkých aspektov života. Ak nie sme motivovaní, častejšie mrháme časom a zanedbávame svoje osobné a profesionálne ciele. Aj tí najodhodlanejší ľudia môžu niekedy stratiť paru. Pokračujte v čítaní a prečítajte si niekoľko dobrých rád, ako sa dostať späť na správnu cestu.
Metóda 1 z 2: Udržujte si vysokú náladu
- 1Pripomeňte si svoje ciele. Obvykle pred venovaním času nejakému konkrétnemu úsiliu máme tendenciu stanoviť si krátkodobé a dlhodobé ciele. Nezabudnite udržať svoje ciele realistické, inak nebudete sklamaní, ak ich nedosiahnete. To však neznamená, že sa nemôžete tlačiť a vyzývať seba, ak sa nevyzvete, potom to skutočne nie je cieľ. Ak začnete strácať zo zreteľa svoje ciele, potom budete možno menej motivovaní, ako keby ste vždy kontrolovali, ako veľmi sa počas celého procesu približujete. Sledovanie svojich cieľov a kontrola pokroku vám môže pomôcť udržať si motiváciu každý deň.
- 2Vykonávajte týždenné kontrolné body a sledujte svoj pokrok. Každý musí vidieť, ako drží krok so svojimi cieľmi, ak chce zostať motivovaný. Ak uvidíte, že ste na dobrej ceste alebo dokonca vyniknete pri každej kontrole svojho pokroku, budete motivovaní a šťastní, že sa tam dostanete. Ak vidíte, že zaostávate vo svojich cieľoch, môže to byť štart, ktorý vám pomôže dostať sa späť na správnu cestu.
- 3Nezabudnite sa odmeniť zakaždým, keď dosiahnete svoje týždenné ciele. Mohlo by to byť také jednoduché ako miska zmrzliny po dlhom, namáhavom týždni cvičenia, alebo rovnako obohacujúce ako cesta do kúpeľov za všetku vašu tvrdú prácu. Akékoľvek odmeny, ktoré vás udržia v chode, sú tie, ktoré by ste si mali dať sami.
Každý musí vidieť, ako drží krok so svojimi cieľmi, ak chce zostať motivovaný. - 4Dajte si prestávky. Niekedy sa aj tí najodhodlanejší ľudia prepadnú. Môžete sa popáliť a práve potrebná prestávka môže byť práve to, čo potrebujete. Ak je to kondičný cieľ, urobte si namiesto bežného jednodňového alebo dvojdňového odpočinku troj- alebo štvordňový odpočinok. Ak je to v škole, nesnažte sa robiť všetku svoju prácu na jedno sedenie, ale ak je to možné, natiahnite ju v priebehu dňa alebo týždňa.
- 5Nebuďte na seba príliš tvrdí. Každý občas zlyhá. Ak sa vám nedarí splniť svoje ciele na týždeň, vezmite si to ako lekciu. Skúste dokončiť svoj ďalší cieľ včas, aby ste ušetrený čas mohli použiť na dokončenie čakajúcej práce. Vďaka tomu zostanete presne podľa plánu, aj keď ste hit. Nie je to vždy o tom, ako tvrdo zasiahnete, ale o tom, ako dobre dokážete tvrdý úder zvládnuť a ísť ďalej. Nezastavujte sa nad zlyhaním; Prijmite to ako ľudskú udalosť a pokračujte v práci na dosiahnutí svojich cieľov.
- 6Sledujte a čítajte motivačné príbehy alebo príhovory. Každý si zaslúži skvelú konverzáciu občas. Zostaňte povznesení sledovaním videí YouTube z inšpiratívnych momentov, aby ste zrazu mohli cítiť nový pocit motivácie pokračovať v úsilí. Tu je niekoľko príkladov ľahko dostupných inšpiratívnych médií:
- Slávna reč Mary Schmichovej „Každý má slobodu (nosiť opaľovací krém)“.
- Takmer každý hollywoodsky športový film.
- Väčšina rapovej hudby - „handry k bohatstvu“ je bežnou lyrickou témou.
- Historické príbehy o statočnosti alebo odvahe (pozri: Jack Churchill, Audie Murphy atď.)
Metóda 2 z 2: porazenie prokrastinácie
- 1Odstráňte svoje rušivé vplyvy. Identifikujte všetko, čo spôsobuje otáľanie, a potom sa toho zbavte. Predajte ho alebo ho vložte do úložnej skrinky. Odstúpte od toho. Hodiť preč. Nemôžete sa stať motivovaným, ak mrháte všetkým svojim časom.
- Ak trávite príliš veľa času bezcieľnym prehliadaním internetu, nainštalujte si do prehliadača rozšírenie „produktivita“. Tieto bezplatné rozšírenia vám umožňujú blokovať určité stránky a/alebo nastaviť časové limity na rekreačné prehliadanie.
- 2Zvýšte vklady pre seba. Zodpovedajte sa vo vlastných očiach aj v očiach ostatných. Nastavte si osobné tresty, ak nebudete konať, vyhoďte pár lahodných sušienok, ktoré ste ušetrili, alebo prispejte na charitu. Povedzte svojim priateľom a rodine o veciach, ktoré sa chystáte urobiť. Ak tieto veci neurobíte, budú to vedieť a budete v rozpakoch - teraz máte veľký dôvod začať!
- Napíšte si malé poznámky, ktoré vás motivujú, alebo si do telefónu nastavte pripomienku, ktorá vám každých 20 minút pripomenie úlohu, ktorú musíte splniť. To môže byť dosť otravné, aby ste to skutočne urobili.
Sledovanie svojich cieľov a kontrola pokroku vám môže pomôcť udržať si motiváciu každý deň. - 3Dajte si kofeín. Len vy viete, kde je možné urobiť hranicu dávkovania - typické ranné varenie jednej osoby môže spôsobiť nervozitu a nesústredenosť celého dňa. Nízka až stredná dávka vo vás môže vyvolať pocit pozornosti, orientácie a koncentrácie.
- Ak ste už dostali závislosť na kofeíne - to znamená, že kofeín potrebujete len na to, aby ste normálne fungovali - možno budete mať smolu!
- Držte sa ďalej od silnejších stimulantov, pokiaľ ich lekár nepredpisuje pre konkrétny stav. Pri neopatrnom používaní môžu vytvárať extrémne návyky.
- 4Rozhýbte telo. Choďte si zabehať, zacvičte si na skokoch alebo v shadowboxe. Aj ľahké fyzické cvičenia môžu ovplyvniť našu náladu, vďaka čomu sa budeme cítiť aktívnejšie a dynamickejšie. Cvičenie bolo dokonca preukázané, že bráni depresii a nízkemu obrazu o sebe - obe prekážky v úsilí o osobnú motiváciu.
- 5Rozdeľte svoju úlohu na zvládnuteľné kúsky. Ak máte vážne problémy s motiváciou, rozdelenie jednej veľkej úlohy na mnoho malých úloh vám môže výrazne uľahčiť psychologický prístup. Pretože z každého kroku úlohy máme pocit úspechu, tento trik môže výrazne zvýšiť motiváciu. Niekedy stačí na dokončenie prvého jednoduchého kroku všetko, čo bude potrebné na zvládnutie celého projektu.
- 6Prekvapte sami seba. Aj ohromne motivovaní ľudia môžu byť vyhnaní k letargii a nečinnosti, ak musia niekoľko týždňov alebo mesiacov vykonávať namáhavé, opakujúce sa úlohy. Rozbite monotónnosť spontánnymi a neobvyklými aktivitami. Pokúste sa vytvoriť vnútorný pocit nepredvídateľnosti - aj keď neviete, čo budete zajtra robiť. To môže uľahčiť psychickú únavu z práce, ktorá je deň čo deň rovnaká. Tu je niekoľko nápadov, s ktorými by ste mohli experimentovať:
- Strávte obedovú prestávku na malebnom mieste vonku.
- Vychutnajte si improvizovaný futbalový zápas s priateľmi alebo spolupracovníkmi.
- Prekvapte svoje pracovisko domácou kuchyňou.
- Vezmite priateľa alebo inú osobu na noc do mesta, aj keď nie je žiadna špeciálna príležitosť.
- Zmeňte svoj osobný štýl. Kultivujte drasticky odlišný vzhľad a potom počkajte na reakcie svojich priateľov a spolupracovníkov.
- Vykonanie niektorých dychových alebo mindfulness cvičení vám často pomôže zostať pozitívnymi a energickými.
- Počúvať hudbu. Skvelý spôsob, ako si splniť najmonotónnejšie úlohy, je prehrávať si obľúbenú hudbu na pozadí.
- Môžete tiež motivovať svoje ja tým, že budete robiť prácu, pričom si dáte malú maškrtu. To môže uľahčiť vstup do pracovného postupu.
Prestávky vás nebudú preťažovať a budú sa mať na čo tešiť, takže zostanete motivovaní! - Urobte veci zábavnými. V posilňovni si dajte svoju obľúbenú hudbu. V práci si dajte malé maškrty, z ktorých sa budete tešiť po malých úspechoch.
- Zostať pozitívny. Bez ohľadu na to, motivácia ide ruka v ruke s pozitivitou. Aj keď sa veci pozerajú dole, držte hlavu hore a tlačte dopredu.
- Mať osobné idoly. Váš obľúbený politik, športovec alebo podnikateľ má pravdepodobne motivačné prejavy alebo inšpirujúci príbeh v pozadí. Prečítajte si a informujte sa o ich živote a veciach, ktoré museli prekonať, aby dosiahli svoje ciele.
- Choďte krok za krokom s cieľmi týmto spôsobom, pomôže vám to dosiahnuť niečo krok za krokom.
- Ak ste silne nemotivovaní alebo sa vám len ťažko darí motivovať sa k dosiahnutiu aj tých základných, nevyhnutných cieľov, ako je vstávanie z postele, práca alebo dodržiavanie osobnej hygieny, navštívte lekára alebo poradcu, môže to byť znak depresie.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť manžela, aby sa prestal pozerať na porno?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak sa nemôžem sústrediť na prácu?Ak sa blíži termín, urobte si prechádzku a vyhnite sa preplneným miestam. Skúste sedieť na novom mieste/pracovisku, piť vodu alebo si dať orechy a prehodnoťte svoje aktuálne priority pracovného zaťaženia.
- Ako môžem zostať motivovaný, keď nepracujem dobre a nemám dobré známky?Pokračujte v tom, ale študujte múdrejšie. Doprajte si bohaté prestávky, odmeny za dobre odvedenú prácu a splňte si ciele, ktoré vás povzbudia dostať sa hlbšie do práce.
- Mám pocit, že moji spolupracovníci využívajú to, že im pomáham. Mám niečo povedať?Áno. Ale nekonfrontujte ich len tak náhodne. Keď sa nabudúce pokúsia využiť vás, povedzte im, že si myslíte, že to, čo robia, nie je fér. Nebuďte vágni, ale ani sa nepúšťajte do úplných rečí. Povedzte dosť, aby ste sa vyjadrili.
- Ako môžem nechať negatívne myšlienky zmiznúť pred začatím úlohy?Vždy si môžete vyhľadať motivačné citáty - tieto vám pomôžu inšpirovať sa. Zhlboka sa nadýchnite a vždy môžete požiadať súrodenca, člena rodiny alebo priateľa, aby vám poskytli inšpiratívne nápady a pripomenuli vám vaše predchádzajúce úspechy.
- Je neutrálne myslenie najefektívnejším spôsobom motivácie?Nie. Hľadaj pozitíva a silné stránky svojej úlohy a rozdeli ju na malé kúsky. Vytvorte si plán, čo chcete robiť.
- Ako môžem rozvíjať svoje sebavedomie?Spomaľte reč, čím získate viac času na premýšľanie. Viac času na premýšľanie znamená menšiu záťaž pre vašu myseľ. Jasný myšlienkový tok vedie k lepšiemu výstupu a reči, čo vedie k lepším výsledkom. Preto lepšia motivácia, ktorá má za následok sebavedomie.
- Čo môžem urobiť, ak sa stanem depresiou z toho, že som neabsolvoval skúšku?Mali by ste si spomenúť na skúšky, ktoré ste urobili, a uvedomiť si, že ste toho schopní. Zaregistrujte si vo svojej mysli, že je to chyba a že to musí byť opravené iným prístupom. Potom začnite znova s čerstvou mysľou.
- Ako sa mám správať k rodičom, ktorí ma demotivujú?Motivujte sa! Uistite sa, že si potľapkáte po pleci vždy, keď ste niečo dosiahli. Vedzte, že vaši rodičia pre vás chcú to najlepšie, ale ich činy a slová to nie vždy efektívne vyjadrujú. Tiež sa obklopte povzbudzujúcimi ľuďmi.
- Viem, že mám potenciál dosiahnuť svoj cieľ, ale ako získam odhodlanie začať?Osvojte si zvyk vstávať skoro ráno a choďte na rannú prechádzku. Môže to byť náročné, ale ak si z toho urobíte zvyk, bude to prvý úspech dňa. Deň môžete začať úspešnou mysľou. Prečítajte si článok alebo motivačný citát o úspešných príbehoch, ktoré vám pomôžu premýšľať iným spôsobom. Môžete dostávať návrhy od ostatných, ale pokúste sa vytvoriť si vlastnú cestu.
- Pomôže mi počúvanie hudby pri čítaní získať koncentráciu?Počúvanie hudby vám môže pomôcť udržať sa pri práci. Skúste klasickú hudbu, aby ste zostali koncentrovaní a motivovaní čítať.
