Ako si udržať motiváciu získať fitnes (dospievajúce dievčatá)?

Ak ste dospievajúce dievča a chcete zostať motivované, aby ste sa stali fit, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť. Ale konečný súčet, bavte sa s tým. Vaše dospievajúce roky nemusia byť naplnené tlakom, aby ste vyzerali určitým spôsobom. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli a zostali zdraví, a aby ste sa pri tom zabavili-skončíte tak s dostatkom motivácie.

Metóda 1 zo 4: Zostaňte vizuálne motivovaní

1
Vytvorte si inšpiratívnu dosku, ktorú zavesíte do svojej miestnosti. Vytvorenie vizuálneho zobrazenia vašich cieľov a ich umiestnenie na miesto, kde sa na ne môžete pozerať po celý deň, je veľkou motiváciou. Ak nemáte svoje ciele pred očami, je ľahké ich zabudnúť alebo ospravedlniť prokrastináciu.
- Buďte kreatívni so svojou tabuľou. Môžete vytvoriť základnú 2D koláž s výrezmi z časopisu alebo môžete dať rozmeru dosky pridaním malých verzií svojich obľúbených zdravých vecí-futbalu alebo basketbalových loptičiek, pomponov, dokonca si môžete zahrať jedlo, aké má váš malý brat alebo sestra vo svojej kuchynke na hranie..
- Stredne napíšte svoj cieľ č. 1 veľkými písmenami, napríklad: „Aby ste boli dostatočne rýchli na to, aby ste strelili gól“. Uistite sa, že vašim cieľom nie je číslo na stupnici alebo veľkosť oblečenia. Váš cieľ by mal byť o tom, ako sa chcete cítiť alebo čo chcete robiť, keď ste fit.
- Uverejnite obrázok seba, keď ste boli fit a šťastní, alebo keď ste predvádzali veľký fyzický výkon, ako je strelenie gólu alebo víťazstvo v pretekoch.
2
Vytvorte nástenku na pintereste. Virtuálnu tabuľu inšpirácie môžete vytvoriť tak, že „pripnete“ inšpiratívne obrázky, webové stránky a články, ktoré nájdete na internete. Týmto spôsobom sa môžete jednoducho otočiť na dosku vo svojom smartfóne a posúvať sa po nej, aby ste získali nápady na fitnes alebo sa vzrušovali z cvičenia.
- Zahrňte obrázky svojich obľúbených silných žien, ako sú Serena Williams alebo Carly Lloyd.
- Zahrňte citáty ako: „Nikto vás nemôže nútiť cítiť sa menejcenne bez vášho súhlasu“ od Eleanor Rooseveltovej.
3
Nakreslite si svoje ciele do denníka. Svoje ciele si môžete nakresliť aj do denníka alebo denníka (alebo na stránky prilepiť výstrižky z časopisov). Tento denník sa môže stať tabuľou inšpirácie pre mobilné zariadenia, ktorú môžete otvoriť okamžite, nech ste kdekoľvek. Ak radi kreslíte, tento kreatívny denník môže byť skvelým spôsobom, ako spojiť fitnes s inými záujmami.
- Podeľte sa o svoje ciele aj s rodičmi. Nemusíte s nimi zdieľať svoj denník ani im hovoriť o každom detaile. Nezabudnite ich informovať o tom, na čom pracujete, aby vás mohli povzbudiť a pomôcť vám zaistiť, aby boli vaše ciele realistické.
4
Prečítajte si príbehy o úspechoch. Nájdite články o dievčatách ako ste vy, ktoré museli prekonávať prekážky, aby sa dostali do formy. Podobné príbehy nájdete v časopisoch pre tínedžerov, v knihách pre mládež (beletristických aj odborných článkoch) alebo v blogových príspevkoch na internete. Začnite online tým, že použijete vyhľadávací nástroj, alebo navštívite miestnu knižnicu a vyhľadáte v ich knižke knihu alebo časopis.
- Vyhľadajte príbehy mladých žien ako Stephanie Jallen, ktorá lyžuje iba s jednou nohou, alebo Sarah Storey, ktorá je cyklistickou šampiónkou s poškodenou ľavou rukou.
5

Sledujte inšpiratívne videá na youtube. K motivácii vám môže pomôcť aj sledovanie videí o tom, ako ostatní ľudia zmenili svoje telo. Môžete hľadať veci ako „príbeh o transformácii“ alebo „cesta na chudnutie“ a nájsť tieto typy videí.
6

Prečítajte si viac o tom, ako sa dostať do dobrej kondície. K motivácii vám môže pomôcť aj čítanie článkov o fitnes. Pozrite sa na online fitness časopisy, ako napríklad Shape. Aj bez predplatného si môžete prečítať články o cvičená, dobrej kondícii a výžive. Naučte sa čo najviac o tom, ako sa správne stravovať a cvičiť, aby ste boli fit a zostali motivovaní.

Metóda 2 zo 4: Zostaňte motivovaní cieľmi

1
Zapisujte si veci, ktoré môžete robiť, iba ak ste fit. Jedného dňa v budúcnosti, keď dosiahnete svoje ciele, budete môcť robiť veci, ktoré práve teraz nemôžete. Čo sú to za veci? Možno budete schopní stlačiť 91 kg na lavičke alebo zabehnúť 8 minútovú míľu. Tieto ciele si zapíšte.
- Napíšte ich na viac ako jedno miesto. Napíšte ich do denníka, ktorý môžete nosiť so sebou; napíšte ich na tabuľu, ktorú zavesíte na stenu; dokonca ich napíšte a umiestnite na svoje profily sociálnych médií, aby vám vaši priatelia mohli pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste tieto veci mohli robiť, keď sa vám nechce cvičiť alebo jesť zdravé jedlo, vytiahnutím notebooku alebo pohľadom na slová na stene.
2
Použite fitness aplikáciu. Do telefónu alebo tabletu si môžete stiahnuť aplikácie, aby ste mali prehľad o jedlách, ktoré jete, a o tom, koľko cvičíte. Skúste si stiahnuť jednu z týchto aplikácií do telefónu alebo tabletu a používať ju tak, aby ste mali prehľad a zostali motivovaní. Nezabudnite sa však porozprávať s rodičom alebo lekárom, či je to pre vás dobrá voľba. Niektorí ľudia považujú počítanie kalórií za užitočné, zatiaľ čo iní to považujú za veľmi stresujúce a znepokojujúce.
- Medzi niektoré bezplatné bezplatné aplikácie, ktoré je potrebné vyskúšať, patria MyFitnessPal, Pear Personal Coach a LoseIt!
- Môžete si tiež vytvoriť papierovú tabuľku, ktorá zostane na stole alebo zavesená na stene, ak nemáte pravidelný prístup k telefónu, tabletu alebo počítaču.
3
Nastavte si týždenný fitness plán. Nastavenie rozvrhu fitness na každý týždeň vám pomôže nielen zapamätať si, aby ste cvičili a správne sa stravovali, ale zabráni vám to prestať alebo odkladať. Keď spracujete aktivity do harmonogramu, stanú sa zvykom. Dodržiavanie rutiny vám pomôže získať kondíciu, aj keď sa vám niekedy nechce.
- Skúste si naplánovať jeden alebo dva ďalšie cvičenia, než v skutočnosti potrebujete, aby v prípade, že sa niečo stane, bude v poriadku vynechať deň alebo dva.
- Mali by ste tiež naplánovať zdravšie stravovacie návyky, ako napríklad urobiť si jeden deň v týždni „šalátový deň“, druhý deň „lososový deň“ a podobne. Nezabudnite zdieľať tieto diétne ciele aj s priateľmi a rodinou, aby vám pomohli udržať vás zodpovedných.

Ako si udržať motiváciu a zároveň sa baviť — Jeden zo spôsobov, ako si udržať motiváciu a zároveň sa baviť, je mať s vami priateľa.

Metóda 3 zo 4: Zostaňte motivovaní aktivitami

1
Porozprávajte sa o fitness aktivitách, ktoré by sa vám mohli páčiť. Aby ste si pomohli vybrať cvičenie, na ktoré sa budete tešiť, sadnite si a urobte si zoznam všetkých typov cvičení, na ktoré si spomeniete. Nechajte svoju matku alebo otca, aby si sadli a pomohli vám premýšľať. Ak v škole už nešportujete, pomôže vám tento typ brainstormingu.
- Každý druh cvičenia spaľuje určité množstvo kalórií a vy si chcete vybrať taký druh cvičenia, ktorý vám pomôže spáliť cieľové množstvo kalórií.
- Ak nemáte radi tradičné športy, zvážte cvičenie v maminej telocvični, napríklad jogu, pilates alebo kickbox. Ak nemáte prístup do telocvične, skúste si doma pozrieť cvičebné videá. Na Youtube nájdete mnoho bezplatných rutinných videí z cvičenia, s ktorými sa môžete riadiť a skvele si zacvičiť. Môžete to dokonca urobiť s priateľom a urobiť niečo zábavné.
- Uvažujte o spojení so športovým tímom, ak v ňom ešte nie ste, alebo možno s fitness klubom, akým je napríklad turistika alebo horolezectvo vo vašej škole. Majte na pamäti, že dostupnosť a ľahkosť sú dôležité pre vytrvalosť pri cvičení. Vyberte si niečo, čo bude pohodlné, a naplánujte si to v čase, keď sa budete cítiť dobre.
2
Vykonajte skúšky každého typu kondície. Keď premýšľate nad niektorými aktivitami, zdá sa vám to zábavné, vyskúšajte ich. Ak napríklad žiadny šport nepôsobí príťažlivo, hodina jogy v telocvični môže znieť ako niečo, čo by vás bavilo. Predtým, ako sa pustíte do cvičenia jogy, navštívte hodinu, aby ste sa presvedčili, že je pre vás.
- Ak uvažujete o tom, že by ste sa v škole pripojili k fitnes klubu, možno sa zúčastnite skúšobne na jednom stretnutí a povedzte to vedúcemu klubu.
3

Bavte sa. Najúčinnejším spôsobom, ako udržať teenagera motivovanú fyzickú aktivitu, je zabaviť sa. Vyberte si činnosti, ktoré by vás ani nenapadli, ako „cvičenia“. Máte radi jazdu na koni? Plávanie, turistika alebo kanoistika? Takmer každá vonkajšia aktivita vyžaduje fyzické cvičenia.
4
Chyť priateľa. Jeden zo spôsobov, ako si udržať motiváciu a zároveň sa baviť, je mať s vami priateľa. Požiadajte jedného zo svojich priateľov, aby sa stal vašim priateľom z oblasti fitness, a ak ste v športovom tíme, nájdite si spoluhráča, s ktorým budete cvičiť.
- Naplánujte si týždenné schôdzky so svojim priateľom z oblasti fitness, aby ste si vypestovali návyk spoločne cvičiť. Dohodnite si dni a časy na prechádzku, bicyklovanie alebo beh so svojim priateľom.
- Môžete tiež začleniť nejaký aktívny čas do svojich výletov s priateľmi, napríklad tým, že pôjdete do skate parku, pôjdete na bowling alebo sa vyberiete na spoločnú túru.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tehotenstvom mladistvých?

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní jedlom

1
Rozhodnite sa, aké druhy potravín vám pomôžu zostať zdraví. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi a trénermi telesnej výchovy v škole, možno dokonca so svojím lekárom, o tom, ktorý typ diéty je pre váš metabolizmus a telesné potreby najvhodnejší. Zdravé stravovanie väčšinou znamená jesť chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty s obmedzeným príjmom cukrov a tukov.
- Ak máte akékoľvek známe zdravotné ťažkosti, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Ak máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku, napríklad že máte príznaky ako búšenie srdca, dokonca aj keď si sadnete, navštívte lekára čo najskôr.
2
Kúpte si potrebné jedlo každý týždeň. Vytvorte si s rodičmi zoznam jedál, ktoré musíte jesť, aby ste sa udržali v kondícii a stali sa fit. Ak sa tieto potraviny líšia od toho, čo si zvyčajne prinášajú domov z obchodu s potravinami, požiadajte svoju mamu alebo otca, aby ich začali dostávať. Môžete dokonca požiadať o týždenný rozpočet na jedlo, aby ste si tieto potraviny mohli kúpiť sami.
- Ak napríklad vaša rodina konzumuje veľa vyprážaných jedál, možno budete chcieť prejsť na varenie v pare, soté a jesť viac čerstvej zeleniny. Čerstvá zelenina môže byť pre vašu rodinu novinkou, preto by ste mali vyjadriť svoju túžbu mať ich doma poruke.
- Možno sa budete chcieť naučiť variť sami, ak vaša rodina nevarí tak, ako by ste mali.
- Nezabudnite jesť potraviny a zeleninu, o ktorých nákup požiadate svojich rodičov. Zapojte sa do prípravy, aby ste nežiadali niekoho iného, aby prácu urobil za vás. Ak pôjdu čerstvé potraviny vniveč, vaši rodičia nebudú mať radosť z toho, že pre vás dostanú špeciálne jedlá.
3
Vyhnite sa prílišnému držaniu diéty. Nenechajte sa nachytať diétami, počítaním kalórií alebo kontrolou porcií. Ste rastúce dievča a dopriať si raz za čas sladké dobroty je bežnou súčasťou vašich tínedžerských rokov. Osvojte si myslenie „všetkých vecí s mierou“ a zmeňte aj svoj prístup k jedlu s mierou.
- Ak si myslíte, že máte problém s jedlom, či už jete príliš málo alebo príliš veľa, alebo ste posadnutí jedlom, porozprávajte sa s niekým. Povedzte to rodičovi, trénerovi, poradcovi alebo inému dôveryhodnému dospelému. V skutočnosti je zdieľanie vašich cieľov v oblasti kondície a zmien, ktoré ste urobili s dôveryhodným dospelým, dobrým spôsobom, ako zostať zdravý, pretože môžu byť schopní odhaliť všetky nezdravé ciele alebo zmeny skôr, ako to urobíte.

Aby ste boli fit a zostali motivovaní — Naučte sa čo najviac o tom, ako sa správne stravovať a cvičiť, aby ste boli fit a zostali motivovaní.

Tipy

Majte na pamäti, že fitnes nie je v tínedžerskom veku tým najdôležitejším. Si krásna taká, aká si, a dostať sa do formy je len prostriedkom, ako sa stať zdravším a nie chudším.
Spojenie so športovými tímami vás môže naučiť spolupracovať s ostatnými a poskytnúť príležitosti na nájdenie priateľov. Ak nie ste súťaživí, môžete si užiť rovnaké kamarátstvo vo fitnes klube alebo si dokonca ísť zabehať alebo vyraziť na prechádzku s priateľkou. Ostatní ľudia, ktorí robia to isté ako vy, budú vo všeobecnosti priateľskí a podporní.

Ako udržať teenagera motivovanú fyzickú aktivitu — Najúčinnejším spôsobom, ako udržať teenagera motivovanú fyzickú aktivitu, je zabaviť sa.

Varovania

Ak zvažujete veľmi obmedzujúcu diétu alebo intenzívny cvičebný plán, poraďte sa najskôr so svojim lekárom.
Ak máte príznaky poruchy príjmu potravy alebo závislosť na cvičení, okamžite vyhľadajte pomoc. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- Vyhýbanie sa jedlu
- Nadmerná konzumácia jedla
- Čistenie (úmyselné zvracanie)
- Bolesti svalov
- Zápal šliach
- Pocity extrémnej nedostatočnosti pri pohľade do zrkadla