Ako schudnúť bez toho, aby o tom vedeli vaši rodičia?
Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby to vaši rodičia vedeli, položte si otázku prečo. Ak zistíte, že neustále myslíte na jedlo, jete, keď ste plní, alebo sa vyhýbate jedlu alebo sa snažíte zbaviť všetkých kalórií, ktoré skonzumujete, pravdepodobne trpíte poruchou príjmu potravy. Ak je to tak, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Na druhej strane, ak nehovoríte so svojimi rodičmi, pretože si myslíte, že nerozumejú a nepodporujú váš zdravší životný štýl, jednoducho sa snažte jesť rôzne jedlá zo všetkých piatich skupín potravín, vrátane ovocia, zeleniny, obilnín. a proteíny. Namiesto toho, aby ste jedli alebo kupovali balené jedlá, ktoré môžu mať vysoký obsah kalórií a soli, pripravte si vlastné jedlo a zabalte si školské obedy, aby ste mali výživnejšiu možnosť.Ďalším spôsobom, ako sa dostať do formy, je zamerať sa na 1 hodinu fyzickej aktivity väčšinu dní, ako je bicyklovanie, beh, hranie futbalu alebo chôdza. Pri zdravom životnom štýle by ste mali chudnúť pomaly, čo je menej zrejmé, pre vaše telo je zdravšie a ľahšie sa toho držať. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa s rodičmi porozprávať o chudnutí, čítajte ďalej!
Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby to vaši rodičia vedeli, môžete mať poruchu príjmu potravy.
Existujú zdravé spôsoby, ako schudnúť, ktoré nemusíte pred nikým skrývať. Malé zmeny životného štýlu môžu z dlhodobého hľadiska znamenať veľký rozdiel. Pokiaľ nemáte podváhu, mali by ste byť schopní jesť normálnu diétu, cvičiť v bežnom množstve a chudnúť bezpečným tempom bez toho, aby ste svojim rodičom spôsobovali starosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o spôsoboch, ako dosiahnuť svoju najzdravšiu váhu.
Časť 1 z 3: zdravá strava
- 1Jedzte rôzne jedlá. Jedzte potraviny zo všetkých piatich skupín potravín každý deň. Nenahrádzajte jeden druh jedla alebo doplnok iným. Ak budete jesť pestrú stravu, získate všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Ak sú možnosti u vás doma alebo v škole vždy rovnaké, začnite pracovať na odrode.
- Doprajte si dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. Jedzte ich surové a varené.
- Šťave chýba vláknina a nemôže poskytnúť všetky výhody celých plodov, preto nenahrádzajte jedenie pitím.
- Získajte bielkoviny každý deň. Ak ste vegán alebo vegetarián, uistite sa, že dostanete dostatočné množstvo potravín bohatých na bielkoviny, ako je ryža a fazuľa, hummus, tofu a orechy.
- Jedzte celozrnné uhľohydráty ako energiu a minerály.
- Jogurt, syr, tvaroh a mlieko sú vynikajúce a poskytujú zásadný vápnik.
- 2Urobte si jedlo doma. Domáce jedlo má takmer vždy nižší obsah kalórií ako mrazené alebo pripravené jedlo. Povedzte svojim rodičom, že si chcete zabaliť vlastné obedy. Ak si vaši rodičia kupujú veľa jedla so sebou, opýtajte sa ich, či by ste sa mohli začať striedať pri večeri niekoľko týždňov v týždni.
- Vaši rodičia sa budú znepokojovať, ak si myslia, že hladujete. Menej pravdepodobné je, že sa budú obávať, ak uvidia, že sa dobre stravujete a zaujímate sa o prípravu jedla.
- 3Jedzte pravidelne. Vynechávanie jedál vám priberie. Uistite sa, že budete raňajkovať, obedovať a večerať a medzi tým aj zdravé občerstvenie. Ak ste príliš hladní, prejedete sa. Skúste si v skrinke alebo batohu nechať niekoľko občerstvovačiek, orieškov, jabĺk a iného plniaceho občerstvenia, aby ste sa mohli najesť, keď ste hladní.
- Uistite sa, že dostanete raňajky! Vynechanie raňajok vám spôsobí hlad a nízku energiu. Môže to dokonca viesť k prírastku hmotnosti.
Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby to vaši rodičia vedeli, položte si otázku prečo. - 4Obmedzte sódu, alkohol a sladkosti. Nekonzumujte tieto veci každý deň, ale nevylučujte úplne veci, ktoré sa vám páčia. Sladené nápoje a občerstvenie považujte za dobroty. Konzumujte ich ako špeciálnu príležitosť. Ak sa zbavíte zvyku neustále jesť cukor, nebudete po ňom toľko túžiť.
- Alkohol má veľmi vysoký obsah cukru a je najlepšie sa mu vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť.
- 5Jedzte s rozvahou. Ak jete v strese alebo roztržitosti, môžete jesť príliš veľa alebo jesť nesprávne veci. Skúste pri jedle dávať pozor. Jedzte pomaly, aby ste si všimli, že sa plníte. Začnite jesť, keď ste hladní, a prestaňte jesť, keď ste plní.
- Skúste ochutnať každé sústo, ktoré si dáte.
- Jedzte so svojou rodinou. Jedenie s ľuďmi, ktorých máte radi, vám môže pomôcť správne sa stravovať.
- Väčšina reštaurácií vám naservíruje viac, ako potrebujete, aby ste sa cítili plní.
- 6Pozor na diéty. Diéta môže skutočne viesť k priberaniu na váhe. Väčšina diét najskôr spôsobí, že schudnete a potom všetko priberiete. Najlepší spôsob, ako mať zdravú váhu, je jesť zdravú výživu, bežne cvičiť a cítiť sa dobre vo svojom tele a vo svojich návykoch.
- Vyhnite sa akýmkoľvek nárazovým diétam, ktoré tvrdia, že môžete schudnúť naraz.
- Na chudnutie nikdy neužívajte preháňadlá, nevynechávajte jedlá, zvracajte ani neužívajte tabletky na chudnutie.
- 7Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Je ťažké vypočítať vlastnú správnu váhu, pretože zdravá hmotnosť každého človeka je iná. Môžete vypočítať svoj BMI a takto zistíte, či je vaša hmotnosť správna vzhľadom na vašu výšku, ale BMI nezohľadňuje veci, ako sú vaše gény a váš rast. So svojim lekárom sa môžete porozprávať počas bežnej návštevy lekára.
- Porozprávajte sa so svojim pediatrom, ktorý má záznamy o vašej hmotnosti počas celého detstva, a opýtajte sa, či máte na svoj vek obyčajnú váhu.
- Môžete sa tiež opýtať: "Chcel by som schudnúť. Ako to môžem urobiť bezpečne?"
- Váš lekár vás môže odporučiť odborníkovi na výživu, ktorý vám môže poradiť.
- 8Nebojte sa. Keď máte z jedla stres, horšie sa stravujete. Ak sa príliš staráte o svoju hmotnosť, príjem kalórií a konzumáciu „správnych“ potravín, môžete sa rozhodovať horšie a horšie a dokonca sa u vás môže vyvinúť porucha príjmu potravy.
- Ak chcete dosiahnuť pozitívnu rovnováhu, snažte sa jesť zdravo, ale príležitostne si doprajte.
- Ak sa prejedáte, neprebíjajte sa. Nechaj to tak.
Čo keď nemáte čas schudnúť Potrebujete schudnúť rýchlo?
Časť 2 z 3: chudnutie
- 1Cvičenie. Začnite cvičiť pravidelne, aby ste boli fit a zostali fit. Zamerajte sa na hodinu fyzického cvičenia denne. Skúste vyskúšať tímový šport, napríklad plavecký tím alebo volejbal.
- Ak nesúťažíte alebo nemáte radi tímy, vyskúšajte sólové cvičenia ako bicyklovanie, beh, skateboarding alebo chôdza.
- Začni cvičiť, kamarát. Ak máte priateľa, ktorý rád cvičí, opýtajte sa, či s vami bude chodiť na túry, alebo sa zapojte do hodiny tanca a naučte sa spoločenský tanec alebo kontra tanec.
- Môžete dvíhať činky, ale počkajte, kým úplne nevyrastiete. Svaly nemôžete budovať, ak ste neprešli pubertou.
- 2Chudnite postupne. Ak zhodíte tonu hmotnosti naraz, vaši rodičia si to všimnú a poškodíte si zdravie. Ak schudnete niekoľko kíl za mesiac, schudnete bezpečne, bude jednoduchšie sa udržať a nikto sa nebude báť. Je bezpečné schudnúť 1 až 1 kg za týždeň-čo je ťažké predísť a môže to poškodiť vaše zdravie.
- Ak veľmi rýchlo schudnete, môžete skutočne poškodiť metabolizmus svojho tela. Vďaka tomu budete mať neskôr ťažkú váhu.
- Vyhnite sa nutkavému cvičeniu. Vtedy máte pocit, že nemôžete ovládať svoje vlastné nutkanie cvičiť-musíte cvičiť, alebo sa nemôžete uvoľniť. Toto je varovný signál, že sa u vás môže vyvinúť porucha príjmu potravy.
- 3Spať Zdravý spánok každú noc vám pomôže regulovať hmotnosť. Ak ste teenager, snažte sa spať 9-11 hodín v noci. Zdriemnutie nemôže nahradiť stratený spánok, preto sa snažte ísť spať v rozumnom čase každú noc.
- Ak spíte menej ako 9 hodín v noci, skúste pridať ďalšie hodiny. Budete chudnúť každú hodinu, ktorú pridáte (až do 11-tej potom len zamotáte telo).
- Ak sa chcete dostatočne vyspať, doprajte si dobrú spánkovú rutinu. Choďte do postele každú noc v rovnaký čas, ak je to možné, a pred spánkom robte relaxačné veci, ako je čítanie, chatovanie s rodinou alebo sledovanie komédie.
- 4Pripojte sa offline. Byť vo svojom zariadení môže viesť k zóne a strate prehľadu o čase. Skúste svoj online čas nahradiť spánkom, čítaním (offline) a aktivitami, ktoré zahŕňajú pohyb (chôdza, varenie, výtvarné umenie, cvičenia).
Časť 3 z 3: Správne myslenie
- 1Dávaj na seba pozor Pamätajte si, že váš mozog a telo sa vyvíjajú. Ak obmedzíte príliš veľa jedál, môžete si poškodiť budúce zdravie a inteligenciu. Môžete tiež znížiť svoju súčasnú koncentráciu a sebavedomie. Prílišné sústredenie sa na chudnutie môže viesť k tomu, že budete nešťastní a chorí.
- Ak máte problém cítiť sa pohodlne so svojou aktuálnou hmotnosťou, porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi. Nemusíte sa pýtať ani prosiť o ubezpečenie-dajte im vedieť, že máte zo svojho tela negatívne pocity.
Ak je vaša hmotnosť stabilná, je možné, že by ste mohli schudnúť tak, že budete denne cvičiť približne hodinu. - 2Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Vystrašíte svojich rodičov, ak začnete menej jesť alebo príliš cvičiť a vystrašíte ich, ak k nim nebudete úprimní vo svojom stravovaní a vo svojich starostiach. Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby to vaši rodičia vedeli, položte si otázku prečo. Ak skutočne robíte niečo neškodné, prečo je to tajomstvo?
- Ak ide o problém, ktorý kontrolujú vaši rodičia, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým.
- Ak máte problém s poruchou príjmu potravy, môžete sa obrátiť na školskú sestru alebo lekára.
- Diéty fungujú lepšie s podporou rodiny.
- 3Získajte pomoc pri poruche príjmu potravy. Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby to vaši rodičia vedeli, môžete mať poruchu príjmu potravy. Položte si otázku: Myslím na jedlo stále? Mám jesť, keď som sýty? Vyhýbam sa jedlu? Mám sa snažiť zbaviť sa prijatých kalórií, a to buď zvracaním, preháňadlami alebo cvičením?
- Ak dôjde k niektorému z týchto prípadov, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak považujete svoje stravovanie alebo telo za problém, porozprávajte sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako podporiť mladých dospelých pri odchode z pestúnskej starostlivosti?
Otázky a odpovede
- Čo sa stane, ak robíte iba niekoľko drepov, klikov a podobne. Ale nejesť zdravo a nedať to svojej rodine? Má nejaký význam, aby som to robil, alebo by som mal jesť aj zdravoCvičenie asi hodinu denne (drepy, kliky, tanec, beh, bicykel... atď.) Vám môže určite pomôcť schudnúť. Ak sa stravujete zdravšie, pravdepodobne to tiež pomôže. Jesť „zdravo“ však neznamená držať diétu - môže to znamenať iba jesť, keď ste hladní, a prestať, keď ste plní. Jedzte rôzne jedlá namiesto toho, aby ste vždy jedli to isté. Ak sa naučíte tieto veci robiť, diéty sa báť nemusíte.
- Čo keď nechcete hladovať, existuje iná možnosť?Absolútne. Vyhladovať sa je skutočne hrozný nápad. Ak budete jesť pestrú stravu (s bielkovinami, ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami a obilninami) a zacvičíte si (pre teenagerov asi hodinu denne), mali by ste schudnúť.
- Moja mama mi nenechá „žuvať“ vodu pred jedlom, ale ja ju len pijem!! ako sa môžem skryť, že pijem vodu?K jedlu si dajte pohár vody a medzi jedlami ďalší pohár. Ak si vaša matka myslí, že sa pokúšate naplniť vodou, bude sa znepokojovať. Ak budete celý deň dobre hydratovaní, pomôže vám to zistiť, ako veľmi ste hladní.
- Zdá sa mi, že jem zdravo, ale nechudnemMôže to byť niekoľko rôznych vecí. Ak je vaša hmotnosť stabilná, je možné, že by ste mohli schudnúť tak, že budete denne cvičiť približne hodinu. Je však možné, že už máte zdravú váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili.
- Ako zistím, či som príliš chudá?Najlepším spôsobom, ako to povedať, je porozprávať sa so svojim lekárom. Jednou z možností, ako zistiť, že ste príliš schudli, je však veľmi schudnúť v dôsledku diéty alebo cvičenia. Ak ste niekoľko týždňov schudli viac ako 1 kg za týždeň, môžete byť príliš chudí.
- čo keď nemáte čas schudnúť tak, ako potrebujete?Rýchle schudnutie nie je nikdy bezpečné. Ak chcete schudnúť, budete musieť byť trpezliví.
- Povedal som mame, že chcem schudnúť a ona mi povedala, aby som takto nerozmýšľalVaša matka má obavy, že sa zameriavate skôr na chudnutie ako na zdravé stravovanie. Ak už máte zdravú váhu, pravdepodobne sa bojí, že urobíte niečo nebezpečné, napríklad vyviniete poruchu príjmu potravy. Požiadajte ju, aby vás priviedla k pediatrovi, aby zistil, či máte zdravú váhu. Ak vám lekár povie, že máte nadváhu, vaša matka bude súhlasiť s tým, aby vám umožnila zmeniť životný štýl.
- Čím viac kíl schudnem, tým sa cítim tučnejší! Nikdy nemám dobrý pocit zo svojej telesnej hmotnosti, aj keď mám na svoju výšku takmer podváhu! Čo mám robiť?Navštívte lekára čo najskôr. Je dobré, že si uvedomuješ, že tvoj obraz o sebe sa nezhoduje s tvojim skutočným telom. Môže to byť príznak poruchy príjmu potravy a súvisiacich problémov, s ktorými vám lekár môže pomôcť.
- Ako dlho bude trvať, kým schudnem?U každého človeka je to veľmi odlišné, preto sa snažte neporovnávať s inými ľuďmi, ktorí sa možno tiež pokúšajú schudnúť. Ak si s lekárom alebo odborníkom na výživu pripravíte diétny a cvičebný plán, môžete si stanoviť ciele.
- Čo keď majú aj vaši rodičia malú nadváhu a stále sa vracajú domov s nezdravým jedlom?Opýtajte sa svojich rodičov, či môžete spolu variť doma. Ak sa nechcú vzdať nezdravého jedla, jednoducho vysvetlite, že by ste si najradšej urobili rýchle jedlo. Potom dajte dohromady sendvič a šalát alebo smoothie a toast alebo špagety s mletým hovädzím mäsom. Tak budú môcť vidieť, že niečo jete.
