Ako prekonať nedostatok motivácie?

Očakávajte odpor. Keď sa vaše skúsenosti nezhodujú s tým, čo ste očakávali, a cítite sa nepríjemne alebo znepokojene, psychológovia to nazývajú „kognitívna disonancia“. Kognitívna disonancia môže časom viesť k stresu a sťažuje sa motiváciu. Očakávaním odporu alebo prekážok na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov budete menej skľúčení, keď sa stanú.

• Kedykoľvek sa priblížite k dôležitej úlohe, je pre vás úplne prirodzené cítiť sa, že vám sila vzdoruje alebo bojuje, čo vám prácu sťažuje.
• Akonáhle sa lopta začne otáčať, vo väčšine prípadov zistíte, že odpor klesá alebo úplne zmizne. Najťažšie na prekonaní odporu je začať.

Zmeňte svoje rutiny a bojujte s nudou. Je ťažké zostať motivovaný, keď sa nudíte. Vykonávanie aj menších zmien vo vašich bežných rutinách vám môže pomôcť okořeniť a zvýšiť motiváciu. Skúste ísť do práce novou cestou, na obed zjedzte niečo iné alebo preusporiadajte alebo vyzdobte svoj pracovný priestor.

Kultivujte podporné prostredie. Nie vždy si môžete vybrať svoju situáciu, ale môžete si vybrať ľudí, ktorými sa obklopujete. Ľudia, ktorí sú povzbudiví a pozitívni, budú prirodzene stimulovať vašu motiváciu. Podobným spôsobom môže skľučovanie a negativita poškodiť vašu motiváciu.

• Ak máte priateľa, ktorý je tak trochu palicou v bahne alebo pesimistu, možno budete chcieť obmedziť čas strávený s touto osobou, kým potrebujete motiváciu.
• Niektorí ľudia sú citlivejší na emócie ostatných. Ak zistíte, že vaše emócie sú ľahko ovplyvniteľné pocitmi ostatných, môžete ľahko prijať negatívnu emocionálnu energiu a budete sa jej musieť vyhnúť.

Nájdite si zodpovedného partnera. Partner zodpovedný za zodpovednosť je niekto, komu dôverujete, že vám pomôže dodržať záväzok. Môže to byť priateľ, člen rodiny, učiteľ, tréner alebo ktokoľvek, s kým by ste radi zdieľali svoje ciele. Nechajte svojho partnera pre zodpovednosť pravidelne kontrolovať váš pokrok a mali by ste zaznamenať zvýšenie motivácie.

• Snažte sa byť pravidelný pri check-inoch so svojim partnerom pre zodpovednosť. Rutina, podobne ako týždenná kontrola pokroku s partnerom, vám pomôže dôsledne si zapamätať nahlásenie.
• Sieť zodpovednosti si môžete vytvoriť tak, že si vyhradíte čas a podelíte sa o svoje ciele so svojimi priateľmi a rodinou. Budete viac motivovaní tvrdo pracovať a napredovať, ak viete, že sa vás niekto môže spýtať na váš cieľ neskôr.

Stanovte si hlavné míľniky a vytvorte si rozvrh. Keď niečo napíšete, je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte. To môže byť neoceniteľný nástroj na udržanie vašej motivácie. Vytvorte si voľný rozvrh pre hlavné fázy vášho cieľa (brainstorming, dizajn, výroba atď.) A potom si naplánujte čas počas týždňa na práci na projekte kúsok po kúsku, deň za dňom, kým nebude dokončený.

• Ako vidíte, že plníte týždenné úlohy a približujete sa k dokončeniu hlavných fáz svojho cieľa, budete pravdepodobne svojim pokrokom povzbudení a motivovaní.
• Pri zostavovaní voľného rozvrhu je najlepšie nechať nejaký čas na krútenie. Niektoré ciele môžu vyžadovať viac praxe alebo úsilia, ako sa očakávalo. V takom prípade budete musieť upraviť svoj rozvrh.
• V niektorých prípadoch vás pomalý pokrok môže priviesť k myšlienkam, ktoré nikdy nedokončíte, čo vás môže veľmi odradiť. Zamerajte sa na pozitívne body a pripomeňte si, že všetky veľké projekty sa vykonávajú po jednej maličkosti.

Robiť prestávky Ak budete tráviť príliš veľa času a energie sústredením sa na dokončenie úlohy alebo na dosiahnutie cieľa, začnete sa cítiť vyhorení. Prestávky v skutočnosti zvyšujú produktivitu a pomáhajú vám cítiť sa viac motivovaní. Doprajte si krátke prestávky v práci a choďte na rýchlu prechádzku, natiahnite nohy, zjedzte občerstvenie alebo si trochu čítajte. Uistite sa, že máte každý deň trochu času vyhradeného na zábavu, relaxáciu a starostlivosť o seba.

Rozpoznajte rôzne druhy nedostatku motivácie. Byť nemotivovaný nie je vždy zlé. Niekedy môže byť nedostatok motivácie znakom toho, že vás to, čo robíte, nebaví, alebo že úloha nie je dostatočne náročná. Inokedy môže byť nedostatočná motivácia druh sebotáže, ktorú musíte vyriešiť, aby ste dosiahli úspech.

• Zabudnite na to, aké ťažké môže byť dosiahnutie vášho cieľa. Cítite sa vzrušene a nadšene, keď pomyslíte na to, že je dokončený? Ak je to tak, je to silný dôkaz toho, že ste pre cieľ zanietení a stojí za to sa oň motivovať.
• Ak zistíte, že vás to, čo robíte, nebaví alebo nie ste spochybňovaní, môžete sa opýtať, či môžete postúpiť na pokročilejšiu úroveň, alebo môžete skúsiť niečo úplne nové.

Oboznámte sa so svojim nedostatkom motivácie. Jasným uvedením podrobností o tom, ako sa prejavuje váš nedostatok motivácie, budete môcť lepšie nájsť riešenia, ako sa inšpirovať. Váš nemotivovaný pocit môže pochádzať z ťažiska vašej práce, pracovného priestoru, vašich spolupracovníkov a podobne. Pri zoznámení sa:

• Jednoducho si položte otázku: „Páči sa mi téma mojej práce? Mám rád svoj pracovný priestor? Moji spolupracovníci?“ Také otázky môžu odhaliť, že vašim motivačným problémom nie je samotná práca, ale niečo iné.
• Keď si myslíte, že ste mohli nájsť potenciálnu príčinu svojho problému s motiváciou, otestujte to tak, že ponecháte svoj denný režim rovnaký a upravíte iba túto potenciálnu príčinu. Ak sa motivácia zlepšuje alebo zhoršuje, našli ste príčinu.

Všimnite si a bojujte so sebaistotou. Pri premýšľaní o svojich budúcich cieľoch ste si možno mysleli niečo ako: „Kto som, aby som to dosiahol?“ V tomto prípade pravdepodobne neveríte, že si zaslúžite svoj cieľ/sen, čo bude veľmi ťažké motivovať. Dajte si povolenie:

• Pozitívne koučujte seba, povedzte veci ako: „Je prirodzené báť sa zlyhania, chyby alebo hanby. Je dobré sa takto cítiť, ale stále to môžem urobiť!“
• Konfrontácia vnútorných démonov, ktorí vám hovoria, že nie ste dosť dobrí. Postavte sa proti týmto pocitom tak, že si poviete: „Som dosť dobrý, dokážem to a verím v seba“.