Ako prekonať kognitívnu disonanciu?
Ak chcete prekonať kognitívnu disonanciu, môžete zmeniť svoje činy, spochybniť svoje protichodné presvedčenie a naučiť sa prijímať ťažké rozhodnutia.
V roku 1954 psychológ Leon Festinger predstavil teóriu kognitívnej disonancie, ku ktorej dochádza vtedy, ak sú vaše činy v rozpore s vašim presvedčením alebo máte dve myšlienky, ktoré spolu nesúhlasia. Môžete napríklad veriť, že jesť sladkosti každý deň je zlé, pretože je to nezdravé, ale stále ich jesť. Ak chcete vyriešiť kognitívnu disonanciu, môžete sa vyhnúť informáciám, ktoré sú v rozpore s vašimi presvedčeniami, aj keď sú pre situáciu dôležité a vedú v budúcnosti k zlým rozhodnutiam. Ak chcete prekonať kognitívnu disonanciu, môžete zmeniť svoje činy, spochybniť svoje protichodné presvedčenie a naučiť sa prijímať ťažké rozhodnutia.
Metóda 1 z 3: Zmena vašich akcií
- 1Identifikujte svoje hodnoty. Predtým, ako sa pokúsite zmeniť svoje činy, je dôležité pochopiť, čo si najviac ceníte. Je možné, že vás spoločnosť alebo ľudia vo vašom živote tlačia k tomu, aby ste konali spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi pevne držanými presvedčeniami, čo často povedie k kognitívnej disonancii. Keď porozumiete svojim hodnotám, dokážete lepšie porozumieť dôvodom svojich činov. Položte si tieto otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše hodnoty, a potom ich zoradte podľa dôležitosti:
- Kedy som bol najšťastnejší?
- Kedy som bol v živote na seba hrdý? Čo som urobil, aby som bol hrdý?
- Prečo sa cítim spokojný alebo naplnený? Kedy som sa vo svojom živote cítil takto a čo som vtedy robil?
- Čo ma robí šťastným, hrdým a naplneným zároveň?
- 2Priznajte svoje zlyhania. Úprimnosť voči sebe a voči druhým v súvislosti s tým, keď ste nesplnili svoje vlastné očakávania, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Je to tiež prvý krok k náprave problému. Uznajte svoj sklz, odpustite si a odhodlajte sa vykročiť s čistým štítom.
- Dalo by sa povedať: „Už nejaký čas sa cítim zle pri konzumácii mäsa, pretože si myslím, že je to zlé. Viem tiež, že je ťažké sa zmeniť, takže sa z toho nebudem cítiť stále zle.“
- 3V prípade potreby požiadajte o podporu. Podpora môže prísť dvoma spôsobmi. Môžete požiadať blízkych ľudí, aby prijali vaše presvedčenie a nevyvrátili vaše činy, alebo ich môžete požiadať, aby vám pomohli zostať zodpovední v závislosti od situácie. Nezabudnite však, že za svoje činy ste zodpovední iba vy.
- Môžete napríklad požiadať rodinu, aby vám prestala ponúkať mäsové jedlá a vyhýbali sa tlaku, aby ste jedli mäso. Prípadne môžete požiadať priateľa, ktorý je vegetarián, aby vám pripomenul, prečo ste prestali jesť mäso, kedykoľvek sa cítite v pokušení.
- Môžete sa tiež obrátiť na ľudí, ktorým na vás záleží, aby vám pomohli niesť zodpovednosť, keď sa budete cítiť v pokušení. Môžete ich napríklad odoslať textovou správou, ak ste v pokušení, a požiadať ich o pripomenutie, aby ste držali krok.
- 4Vykonajte opatrenia podľa svojho presvedčenia, ak môžete. Tým sa odstráni konflikt vo vašej mysli. Ak je vaša kognitívna disonancia spôsobená tým, že nežijete v súlade so svojimi vlastnými hlboko zakorenenými presvedčeniami, konanie podľa vašich presvedčení je často najjednoduchší spôsob, ako to vyriešiť. Tiež to však môže byť ťažké, ak sú vaše ideály vznešené.
- Začnite malým krokom k svojim ideálom. Aj postupné zmeny môžu pomôcť vyriešiť napätie vo vašom vnútri.
- Ak napríklad veríte, že jesť zvieratá je nesprávne, môžete prestať jesť mäso. Ak je to ťažké, skúste začať vegetariánsky 1 deň v týždni a potom pomaly zvyšujte počet zeleninových dní.
- Trvá 66 dní, kým sa z nového správania stane návyk, takže sa ho držte!
Možno zápasíte s kognitívnou disonanciou, pretože nechcete prijať, že ste sa mýlili. - 5Preskúmajte, prečo je pre vás ťažké žiť podľa svojich presvedčení, ak nie ste. V niektorých prípadoch môže byť pre vás ťažké žiť v súlade so svojim presvedčením. Príčin je mnoho, napríklad sociálny tlak, osobné túžby alebo protichodné ideály. V niektorých prípadoch sa môžete rozhodnúť, že je lepšie zmeniť svoje presvedčenie.
- Napríklad môže byť pre vás ťažké prestať jesť mäso, pretože vás to baví. V takom prípade sa môžete rozhodnúť, že je dobré zapracovať na zmene svojho presvedčenia.
Metóda 2 z 3: spochybnenie vašich presvedčení
- 1Akceptujte, že sa niekedy budete mýliť. Možno bojujete s kognitívnou disonanciou, pretože nechcete prijať, že ste sa mýlili. Toto je normálne! Je v poriadku zmeniť názor, dokonca aj kvôli hlboko držanej viere.
- Ak odmietnete konfrontovať potenciálne nesprávne presvedčenia, v dlhodobom horizonte vám ublížia. Je lepšie sa nimi zaoberať, keď sa prvýkrát stretnete s informáciami, ktoré sú v rozpore s tým, čomu veríte. Pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý. Nemusíte mať vždy pravdu.
- Môžete sa rozhodnúť zmeniť svoje presvedčenie, ak zmena vašich akcií nie je úspešná.
- 2Identifikujte konflikt. Ktoré zo svojich presvedčení porušujete? Zistite, aké správanie vo vás vyvoláva konfliktné pocity, a potom ich vystopujte späť do svojich myšlienok. To vám pomôže identifikovať presvedčenia, ktoré vám spôsobujú strach.
- Môžete si napríklad myslieť, že potrebujete schudnúť, ale ťažko to robíte. Váš konflikt môže spočívať v tom, že si myslíte, že je potrebná extrémna diéta, napriek tomu pokračujte v jedení väčších porcií.
- 3Zistite, prečo je pre vás správanie, ktoré nemôžete zmeniť, dôležité. Presvedčenia, ktoré spôsobujú váš konflikt, môžu byť formované spoločnosťou alebo inými ľuďmi vo vašom živote. Keď sa to stane, môže byť pre vás ťažšie konať podľa presvedčenia. V ostatných prípadoch ich môže prevážiť vaša túžba robiť správanie, ktoré je v rozpore s vierou.
- V uvedenom príklade si môžete myslieť, že potrebujete schudnúť, pretože si myslíte, že je nevyhnutné, aby vás ostatní akceptovali. Je ťažké dodržať vašu diétu, pretože základné presvedčenie formuje spoločnosť, nie vy.
- Prípadne sa môžete rozhodnúť, že vašu diétu je ťažké dodržiavať, pretože máte v strave málo energie, nemôžete si vychutnať spoločné jedlo s priateľmi a rodinou a nechcete sa vzdať svojich obľúbených jedál.
- 4Získajte viac informácií o oboch stranách konfliktu. To vám pomôže urobiť informované rozhodnutia o svojich presvedčeniach a správaní. V niektorých prípadoch vám to dokonca môže dodať sebavedomie na zmenu. Prípadne sa môžete dozvedieť nové informácie, ktoré podporujú vaše myslenie.
- Ak sa napríklad obávate svojej hmotnosti, môžete sa napríklad dozvedieť viac o chudnutí, optimálnej hmotnosti a zdravom životnom štýle.
- V niektorých prípadoch sa ľudia rozhodnú vyriešiť svoju kognitívnu disonanciu tým, že sa zamerajú iba na dôkazy, ktoré podporujú ich presvedčenie, aj keď nie sú z dôveryhodných zdrojov. To je spôsobené zaujatosťou potvrdenia a často vedie k zlým rozhodnutiam, pretože neberiete do úvahy všetky skutočnosti. Môžete napríklad veriť, že konkrétny bylinný doplnok môže liečiť stav, napriek nedostatku vedeckých dôkazov. Čítanie iba článkov na blogoch o predpokladaných výhodách doplnku potvrdí vaše presvedčenie, aj keď sú nesprávne. Čítanie vedy o doplnku vám pomôže vybrať si lepšiu liečbu.
- 5Napíšte si dôvody, prečo je správanie, ktoré chcete zastaviť, prijateľné. To vám pomôže spochybniť pôvodnú vieru a znížiť jej hodnotu. Konfliktné správanie sa stáva cennejším, čo vám umožní prekonať nepohodlie spôsobené kognitívnou disonanciou.
- Mohli by ste sa napríklad zamerať na pozitívne aspekty stravovania viac, ako vám to reštriktívna diéta umožňuje, napríklad na viac energie, príjemnú zábavu s priateľmi alebo rodinou a vychutnávanie si jedál, ktoré máte radi.
Môžu vám pomôcť identifikovať, prečo máte kognitívnu disonanciu, a tiež spôsoby, ako ju zmierniť. - 6Zmeňte svoje presvedčenie tak, aby podporovalo správanie, ktoré si chcete zachovať. Nie je potrebné odstraňovať protichodné presvedčenie. Namiesto toho to označte za slabšie ako presvedčenie, ktoré podporuje vaše správanie. Potom sa dokážete vyhnúť pocitu konfliktu, pretože viera, ktorá podporuje vaše správanie, je dôležitejšia ako tá, ktorá nie.
- Vo vyššie uvedenom príklade by ste mohli prijať kampaň na podporu lásky k telu a myšlienku chopiť sa dňa. To vám umožní konať podľa svojich túžob jesť to, čo chcete, a užiť si čas s priateľmi bez toho, aby ste sa cítili zle. Stále môžete uznať, že spoločnosť môže podporovať udržanie nízkej telesnej hmotnosti.
- Predstavte si svoje presvedčenie ako balóny. Pokúste sa nafúknuť presvedčenia, ktorým chcete dať vo svojom živote prednosť, zatiaľ čo ostatné sa pomaly vypúšťajú. Niektoré viery možno nikdy nezmiznú, ale nebudú vo vašom živote také dôležité ako iné.
- 7Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí často spochybňujú presvedčenie, ktoré nechcete zmeniť. Je normálne nesúhlasiť s ostatnými, ale niekedy to môže spôsobiť neustály konflikt. Ak na vás niekto často tlačí, možno budete musieť z tohto vzťahu ustúpiť pre svoje vlastné duševné zdravie. Máte právo na svoje presvedčenie.
- Môžete mať napríklad priateľa, ktorý neustále kritizuje váš výber jedla alebo vás položí. Ak budú takto pokračovať, možno sa rozhodnete stráviť s nimi menej času.
- 8Ak pocity kognitívnej disonancie pretrvávajú, navštívte terapeuta. Ak riešenie vášho konania a presvedčenia samo osebe nepomôže, je najlepšie porozprávať sa s terapeutom. Môžu vám pomôcť identifikovať, prečo sa stretávate s kognitívnou disonanciou, a tiež spôsoby, ako ju zmierniť.
- Môžete mať napríklad zakopané myšlienky, ktorým sa nevenujete. Váš terapeut vám môže pomôcť odhaliť tieto myšlienky a pracovať s nimi.
- Terapeuta môžete nájsť na stránke www.psychologytoday.com alebo online. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť tiež schopný odporučiť.
Metóda 3 z 3: prijatie rozhodnutia
- 1Vytvorte si zoznam pre a proti. Keď je rozhodnutie ťažké, je dôležité identifikovať dôvody, prečo ste ho urobili. Pro a con list je jednoduchý spôsob, ako to urobiť. To vám umožní uplatniť na svoje rozhodnutie kvantitatívne úvahy tak, že spočítate klady každej alternatívy a porovnáte ich s mínusmi.
- Je dobré vytvoriť si viac ako jeden zoznam kladov a záporov, najmä ak zápasíte s rozhodnutím.
- Možno si budete musieť vybrať napríklad z 2 rôznych dovolenkových destinácií, ako je napríklad útek na ostrov alebo výlet do Paríža. Môžete si vybrať iba 1 a jeden alebo druhý by bol úžasný.
- 2Zamerajte sa na výhody alternatívy, ktorú si vyberiete. Pomôže vám to prekonať konflikt s výberom medzi dvoma alebo viacerými dobrými možnosťami. Hľadaj alternatívy, ktoré si vyberieš, ďalšie pozitíva a pridaj ich do svojho zoznamu.
- Povedzme, že ste sa rozhodli ísť do Paríža, pretože ste zistili, že v rovnaký čas pôjde aj priateľ. Prepísanie zoznamu kladov a záporov na zdôraznenie výhod Paríža vám pomôže vyhnúť sa konfliktu s rozhodnutím nevycestovať na ostrovnú dovolenku.
- V takom prípade môžete pridať, že strávite čas so svojim priateľom v zozname profesionálov.
Konfliktné správanie sa stáva cennejším, čo vám umožní prekonať nepohodlie spôsobené kognitívnou disonanciou. - 3Vylepšite nevýhody alternatívy, ktorú ste si nevybrali. Vďaka tomu sa vám táto možnosť bude zdať menej príťažlivá vo vašej mysli, čo vám umožní vyhnúť sa ľútosti nad tým, že ste o ňu prišli. Možnosť, ktorú ste vybrali, sa vám zobrazí ako jasná najlepšia voľba.
- Môžete napríklad dodať, že útek z ostrova by mohol viesť k spáleniu od slnka, mohol by byť zničený tropickým počasím a mohol by sa stať osamelým bez priateľa.
- Hovorí sa tomu „šírenie“ vašich alternatív. V skutočnosti urobíte zvolenú alternatívu príťažlivejšou ako ostatné možnosti, čo zníži vašu túžbu spochybniť výber.
- 4Vysvetlite niekomu ďalšiemu, prečo ste si vybrali alternatívu, ktorú ste urobili. To vám môže túto myšlienku upevniť. Zálohujte svoju voľbu poukázaním na klady, ktoré stoja za vašou voľbou, ostatné možnosti rozhodne odmietnite.
- Môžete napríklad povedať svojmu priateľovi svoje rozhodnutie ísť do Paríža, zdôrazniť príležitosť spomenúť si na svojho priateľa, konečne vidieť mesto, o ktorom ste vždy snívali, a vyhnúť sa nebezpečenstvu tropického vyrušovania.
- 5Po prijatí rozhodnutia sa vyhnite spochybňovaniu. V opačnom prípade prebudíte svoje pocity z kognitívnej disonancie. Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete prijímať svoje rozhodnutia bez ľútosti, obzvlášť ak ste úzkostlivý človek. Život je však plný ťažkých rozhodnutí a zameranie sa na pozitíva toho, čo ste si vybrali, vám môže pomôcť.
- Sústreďte sa radšej na činnosti, ktoré robíte, a nie na to, aby ste preháňali so svojimi rozhodnutiami.
- Ak sa cítite nepohodlne alebo ľutujete, znova si zapnite pro a con aktivitu, aby ste si pripomenuli, že alternatíva, ktorú ste si vybrali, je správna.
- Nemá zmysel baviť výber, ktorý ste neurobili, pretože sa nemôžete vrátiť späť v čase. Namiesto toho sa zamerajte na ďalšie rozhodnutie, ktoré musíte urobiť.
Prečítajte si tiež: Ako čítať egyptské hieroglyfy?
