Ako sa namiesto pocitov zamerať na fakty?
Ak máte pocit, že vás hádka zahrieva, pravdepodobne sa namiesto faktov obrátite k pocitom.
Emócie vás môžu viesť k rozhodnutiam, ktoré neskôr ľutujete, takže naučiť sa zamerať sa na fakty o situácii môže pomôcť. Dodržiavanie faktov môže navyše pomôcť zabrániť tomu, aby sa každá diskusia stala vášnivou a škaredou. Samozrejme, môžete ovládať iba svoju stránku diskusie, ale zachovanie pokoja môže druhému človeku pomôcť pochopiť, že sa nechcete ponoriť do pocitov. Bez ohľadu na to, či vediete diskusiu o politike, alebo sa zúčastňujete osobnej hádky s niekým blízkym, dodržiavanie faktov pomôže udržať argument rozumnejší.
Metóda 1 zo 4: objasnenie situácie
- 1Vysvetlite problém. Keď sa rozhodujete alebo čelíte problému, môžete sa topiť v emóciách, pretože ste neprišli na to, v čom presne je problém. Nájdite si chvíľu a definujte problém jasnými pojmami. Keď to urobíte, môžete zhromaždiť informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste sa pohli ďalej.
- Určenie konkrétnych emócií pri hre môže tiež pomôcť. Akonáhle emócie identifikujete, budete ich schopní osloviť a porozumieť tomu, odkiaľ pochádzajú.
- Môžete si napríklad položiť otázku: „Dobre, v čom je problém a prečo v ňom začínam byť emotívny? Problém je v tom, že Jeff nezvládol test z matematiky a som nahnevaný, pretože mi povedal, že si robí domáce úlohy. a nepotreboval som pomoc. Cítim sa nahnevaný, pretože mi klamal, a cítim sa nerešpektovaný. Tiež sa obávam, ako to ovplyvní jeho známku, pretože chcem, aby uspel. “
- 2Staňte sa informovanými o situácii. Aby ste zostali pokojní a sústredili sa na fakty, často potrebujete viac informácií o situácii. Niekedy to znamená urobiť si vlastný prieskum, aby ste sa dozvedeli viac. Inokedy možno budete musieť požiadať o pomoc iných, informovanejších ľudí, aby ste sa od nich mohli učiť. V každom prípade sa snažte nepohnúť dopredu bez toho, aby ste mali čo najviac informácií.
- Nebojte sa požiadať o viac času na skúmanie a spoznávanie témy alebo pripustiť, že o nej veľa neviete. Môžete si povedať: „Viete, ja o tejto téme veľa neviem. Chcel by som sa na to pozrieť trochu bližšie, než si urobím názor.“
- Môžete si stanoviť konečný termín, kedy sa s danou osobou budete musieť k téme vrátiť. Môžete povedať: „Môžeme sa o tom porozprávať v pondelok, keď budem mať čas na ďalší výskum?“
- 3Vytvorte si zoznam pre a proti. Jeden zo spôsobov, ako si vyčistiť hlavu nad rozhodnutím alebo problémom, je vymenovať si klady a zápory danej situácie. Pravdepodobne prídete na to, že keď sú vám predložené fakty, cesta vpred je oveľa jasnejšia, pretože sa nemusíte spoliehať na emócie, ale iba na to, čo máte pred sebou.
- Nepozerajte sa len na krátkodobé efekty. Zamyslite sa nad tým, ako rozhodnutie alebo situácia ovplyvní dlhodobo vás a ostatných.
- 4Nerobte si starosti s rozhodnutím. Keď stojíte tvárou v tvár rozhodnutiu, možno zistíte, že máte problém sa rozhodnúť. Táto nerozhodnosť často vyplýva zo skutočnosti, že si môžete myslieť, že sa môžete vyhnúť chybe, ak sa nerozhodnete, čo je emocionálna reakcia. Pravdou však je, že nerobiť rozhodnutie je v skutočnosti rozhodnutie, ale oberá vás to o agentúru a schopnosť riadiť svoj vlastný život. Majte na pamäti, že jedna správna odpoveď často neexistuje, preto si vyberte cestu na základe informácií, ktoré máte, a pokračujte ďalej.
- Toto je ďalšia situácia, v ktorej môže byť vhodné požiadať o viac času. Uistite sa, že stanovíte konečný termín, aby ste sa nedostali do pasce toho, že sa k téme jednoducho nikdy nevrátite alebo sa nerozhodnete. Môžete si povedať: „Môžem ti to povedať zajtra ráno?“ alebo: „Idem na to spať a zajtra ti dám vedieť.“
Nemôžete sa sústrediť na fakty, pokiaľ ich nepoznáte.
Metóda 2 zo 4: poznanie faktov
- 1Prečítajte si potrebný materiál. Nemôžete sa sústrediť na fakty, pokiaľ ich nepoznáte. To znamená, že si musíte prečítať akúkoľvek tému, aby ste poznali fakty, ako napríklad tému diskusie alebo politický problém. Musíte byť odborníkom (alebo prinajmenšom dostatočne informovaným), aby ste mohli argumentovať vecne a logicky.
- Skúste si prečítať problémy na dôveryhodných webových stránkach. Vládne webové stránky (.gov) a vzdelávacie (.edu) sú zvyčajne dobrou voľbou.
- Na iných weboch skontrolujte, či web nevyzerá spamovo, napríklad obsahuje príliš veľa reklám. Zvážte tiež zdroj. Ak sú informácie zaplatené konkrétnou organizáciou, ktorá obhajuje jednu stranu problému, je väčšia pravdepodobnosť, že budú skreslené.
- Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že máte dobré informácie, je zistiť, či to môžete overiť pomocou troch rôznych renomovaných zdrojov.
- 2Pozrite sa na obe strany problému. Aj keď si myslíte, že viete, kde stojíte, emócie môžu v hádke prevládať, ak poznáte iba jednu stranu problému. Uistite sa, že si preštudujete (faktické) hľadiská z oboch strán, aby ste vedeli, odkiaľ prichádza druhá strana.
- Jeden z dôvodov, prečo je táto rada dôležitá, je ten, že keď niečomu veríte, pozeráte sa iba na zdroje, ktoré potvrdzujú to, čo viete (nazýva sa to zaujatosť potvrdenia). To vám v diskusii nepomôže, pretože sa ľahko dostanete na druhú stranu. A keď vaše fakty zlyhajú, je väčšia pravdepodobnosť, že prejdete na emócie.
- Skúste napísať všetky argumenty, ktoré by mohla predložiť druhá strana. Zoznámte sa so skutočnosťami, ktoré môže predstavovať druhá strana. Identifikácia potenciálnych faktov alebo argumentov, ktoré môžu priniesť, vám umožní pripraviť si odpoveď. Zabránite tak zaskočeniu a zaistíte, aby ste obidvom stranám dávali rovnakú váhu.
- 3Prineste štatistiky. Jedným zo spôsobov, ako sa môžete držať faktov, keď o niečom hovoríte alebo premýšľate, je priniesť štatistiku. Štatistiky sú založené na výskume a môžu vám pomôcť podložiť to, čo hovoríte alebo si myslíte, overiteľnými faktami. Len sa uistite, že vaše štatistiky pochádzajú z legitímneho zdroja. V opačnom prípade sa ich neoplatí pozerať.
Niekedy je najlepší spôsob, ako presunúť pozornosť od pocitov k faktom, urobiť si prestávku.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte v pokoji
- 1Uvedomte si, že emócie pramenia zvnútra. Zatiaľ čo vonkajšie sily často vyvolávajú emócie, samotné emócie pochádzajú z vášho vnútra. To znamená, že nad nimi máte kontrolu. Preto keď emócie začnú preberať, nechajte ich na minútu precítiť a prijmite zodpovednosť. Potom sa pokúste pozrieť sa na situáciu s čistou hlavou.
- Napríklad niekto môže povedať niečo, čo považujete za zlé, a vy sa začnete hnevať. Nájdite si chvíľu, aby ste to cítili. To je vaša odpoveď, ale nemusí. Teraz sa zamyslite nad situáciou. Bol komentár odôvodnený? Môžete sa z toho poučiť? Môžete prísť nato, že vaša emocionálna reakcia nie je vhodná pre situáciu, keď sa sústredíte na to, čo bolo skutočne povedané.
- Pokúsiť sa zistiť, odkiaľ emócie pochádzajú, vám tiež môže pomôcť zachovať pokoj. Napríklad vás možno komentár neprimerane nahnevá. Predtým, ako zareagujete, môžete si položiť otázku: „Prečo ma to tak hnevá?“ Možno si uvedomíte, že z komentára budete mať pocit, že ste ignorovaní alebo odmietnutí. Zamyslite sa nad tým, či sú vo vašom živote ďalšie situácie, v ktorých sa cítite ignorovaní alebo odmietnutí, a či váš hnev má skutočne len málo spoločného s tým, čo daný človek skutočne povedal. Možno vás neignorujú, ale iba zle pochopili, čo ste povedali.
- 2Daj si pauzu. Niekedy je najlepší spôsob, ako presunúť pozornosť od pocitov k faktom, urobiť si prestávku. Možno budete potrebovať niekoľko minút - alebo dokonca deň alebo viac - na spracovanie toho, čo sa deje, a je to v poriadku. Prejdite sa a pokúste sa pozrieť na situáciu s otvorenou mysľou. Prípadne vyskúšajte niekoľko minút hlbokého dýchania, aby ste si vyčistili hlavu. Obidve môžu pomôcť vyčistiť emócie a uvoľniť miesto, aby ste videli skutočnosti.
- Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť, skúste zavrieť oči. Nadýchnite sa a v hlave napočítajte do štyroch. Podržte to štyrikrát a potom vydýchnite štyrikrát. Skúste zhlboka dýchať z membrány. Ak to pomôže, môžete sa aj dlhšie nadýchnuť. Pokračujte v používaní tejto techniky, kým sa nebudete cítiť upokojení.
- Dĺžka prestávky môže byť daná závažnosťou vašej emocionálnej reakcie. Ak máte obzvlášť silnú reakciu, možno sa na ňu budete musieť vyspať, než sa k nej budete môcť priblížiť z pokojného miesta bez emócií.
- 3Pred odpoveďou zostaňte pokojní. Ak máte pocit, že vás hádka zahrieva, pravdepodobne sa namiesto faktov obrátite na pocity. Keď vám začne byť horúco pod golierom, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili a potom reagovali. Počítanie do desať vám v skutočnosti môže poskytnúť potrebný okamih.
- Ak máte pocit, že vás skutočne vzrušuje, dajte si pauzu, ak je to možné.
- 4Nenechajte defenzívu prevziať. Obranná schopnosť je prirodzená emócia, keď vediete emocionálnu diskusiu s niekým, na kom vám záleží. Dávanie do defenzívy však neznamená držať sa faktov a nie je produktívne. Keď sa dostanete do obrany, nedokážete vidieť stranu toho druhého a často začnete hádať emocionálne útoky.
- Vezmite si k srdcu to, čo ten druhý hovorí. Ak hovoria, že je niečo problém, venujte chvíľu pozornosti tomu, či majú pravdu, namiesto toho, aby ste sa okamžite dostali do obrany.
- Zamyslite sa nad účelom diskusie. Snažíte sa s druhým nájsť kompromis alebo nájsť riešenie problému? Nech je to vaše zameranie, namiesto aby ste sa bránili.
Emócie vás môžu viesť k rozhodnutiam, ktoré neskôr ľutujete, takže naučiť sa zamerať sa na fakty o situácii môže pomôcť.
Metóda 4 zo 4: práca s inými ľuďmi
- 1Dohodnite sa na niekoľkých spoločných cieľoch. Jeden zo spôsobov, ako sa vyhnúť prílišnej emócii v hádke, je pokúsiť sa nájsť spoločné ciele. Spoločné stanovovanie cieľov s inou osobou vám pomôže zamerať sa na to, čo obaja chcete, čo zase môže pomôcť konverzácii viac sa zamerať na hľadanie riešenia, a nie na vášnivú emocionálnu hádku.
- Cieľom môže byť niečo ako „nájsť riešenie nášho problému“ alebo „zaistiť, aby diskusia mala rešpekt “.
- 2Buďte empatickí. Aj keď empatia pramení z emócií, pochádza zo schopnosti vidieť veci z pohľadu inej osoby, čo vám môže pomôcť zbaviť sa vašich vlastných silných pocitov a urobiť rozhodnutie založené na faktoch. Inými slovami, väčšina rozhodnutí nejakým spôsobom ovplyvňuje ostatných ľudí. Keď to urobia, je dôležité zvážiť, ako ich toto rozhodnutie ovplyvní. Zlepší im to život, alebo naopak zhorší? Ak sa chcete dobre rozhodnúť, pozrite sa na skutočnosti, ako to ovplyvní ľudí, a pokúste sa prikloniť k dobru.
- Jeden zo spôsobov, ako pomôcť odstrániť emócie z rovnice, je umiestniť sa na posledné miesto. Ak nie ste v rovnici, vaše emócie menej pravdepodobne ovplyvnia vaše rozhodnutie.
- Alebo skúste zavrieť oči a spomenúť si na chvíle, keď sa k vám niekto správal láskavo a empaticky, keď nemusel, a popremýšľajte o tom, aký to bol pocit.
- 3Vynechajte osobné útoky. Ak sa len držíte faktov, použitie útoku na druhú osobu vám nepomôže. Osobný útok nie je o faktoch. Uchýli sa k emocionálnej reakcii na základe vašich pocitov z presvedčenia a charakteru toho druhého. Tomu sa hovorí ad hominem argument. Ak zistíte, že chcete zaútočiť na charakter osoby, hryzte si jazyk a vráťte sa k svojim štatistikám.
- Vyhnite sa vnášaniu vecí z minulosti alebo iných irelevantných bodov, ktoré slúžia iba na to, aby ste druhému ublížili, a neposúvajte konverzáciu dopredu.
- Zamerajte sa na správanie alebo konkrétny problém, nie na osobu. Áno, niekedy musíte hovoriť o správaní, ktoré robí druhá osoba a ktoré vám v konverzácii ublížilo. Nemali by ste však túto diskusiu zameriavať na osobnosť osoby. Mali by ste sa skôr zamerať na samotné správanie. Útok na osobnosť človeka bude cítiť ako osobný útok.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy nepomáhaš okolo domu“, môžeš povedať: „Ocenil by som, keby si pomohol viac okolo domu.“
- 4Nepreháňajte. Možno nevidíte, ako sa táto rada vzťahuje k pocitom, ale preháňanie býva emocionálnou reakciou. Prekrúcaš skutočnosti, aby zodpovedali tvojmu argumentu, ktorý je založený na emóciách. Ak by ste príliš natiahli fakty, mohli by ste sa k tomu odvolať.
- 5Uznajte svoje chyby. V diskusii založenej na faktoch musíte byť ochotní to zvládnuť, keď urobíte chybu. Ak nie ste ochotní to urobiť, nepúšťate sa do diskusie založenej na faktoch. Máte monológ založený na pocitoch. Preto, ak vám niekto dokáže, že sa mýlite, bod uznajte. To neznamená, že všetko, čo ste povedali, je nesprávne, iba ten konkrétny bod.
- Pripustenie, že ste urobili chybu, alebo že nie ste dokonalým človekom, automaticky neznamená, že sa mýlite, alebo že to znehodnocuje váš názor.
- 6Verte, že hádka bude vyriešená pri osobnej diskusii. Táto rada zahŕňa trochu pevnej vôle z vašej strany. Ak máte nádej, že sa argument dá vyriešiť, trochu vám to uvoľní myslenie, aby ste sa zamerali na fakty a riešenia, a nie na svoje emocionálne zapojenie. Tento typ myslenia je obzvlášť dôležitý, keď sa hádate s niekým, s kým máte blízky vzťah; vyriešenie hádky je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania vzťahu.
- 7Buďte pripravení ukončiť vášnivú hádku alebo diskusiu. Aj keď by ste mali veriť, že môžete vyriešiť hádku s niekým, komu je vám blízke, niekedy lepšia časť srdnatosti odchádza od hádky o politike alebo náboženstve, aj keď toho človeka dobre poznáte. Ak sa hádka začína šíriť a je zrejmé, že druhá osoba nie je ochotná držať sa faktov, možno budete musieť uznať pointu a pokračovať. Nemôžete ovládať pocity toho druhého, iba svoje vlastné.
Prečítajte si tiež: Ako narátať do 10 v dánčine?
