Ako vizualizovať?
Pre vizualizáciu začnite zatvorením očí a vytýčením cieľa, ktorý máte na mysli. Najskôr si predstavte celkový obraz, potom sa postupne zmenšujte, až kým neuvidíte aj tie najmenšie podrobnosti. Počas vizualizácie myslite na optimistické a pozitívne myšlienky o svojej schopnosti dosiahnuť svoje ciele. Potom urobte svoju víziu skutočnosťou tým, že si pred vykonaním činnosti alebo úlohy, na ktorú sa zameriavate, predstavíte svoj pozitívny obraz. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť vývesku, ktorá vám pripomína vaše ciele, čítajte ďalej!
Ako si môžem predstaviť rozhovor s cudzincom v bare?
Vizualizácia je motivačná technika, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť osobné ciele. Ak naozaj chcete, aby z niečoho vzišlo, musíte pracovať s vašou nápaditou mysľou. Pozri si pred sebou výsledok, zahraj si v mysli hru, ktorú budeš hrať, alebo sa sleduj, ako prijímaš svoj titul na vysokej škole. Jediným limitom je vaša vlastná myseľ. Vizualizácia je tiež užitočná mentálna zručnosť, ktorá vám umožňuje predstaviť si obrázok alebo scenár nie priamo pred vašimi očami.
Časť 1 z 2: Vizualizácia vašich cieľov
- 1Vizualizujte požadovanú aktivitu, udalosť alebo výsledok. Zatvorte oči a predstavte si cieľ, ktorý máte na mysli. Povedzme, že si chcete predstaviť, že získate povýšenie v práci. Predstavte si svoju úplne novú kanceláriu s vašim menom, ktoré je na dverách zdobené zlatými písmenami. Predstavte si čiernu otočnú stoličku za vašim obrovským mahagónovým stolom. Predstavte si Renoirovu reprodukciu medzi vašimi diplomami.
- Akonáhle pokryjete veľké veci, zmenšite ich. Dajte sa na prach v rohoch a zvyšky kávy do hrnčeka. To, ako svetlo dopadá na koberce, keď nakukuje cez lamely v roletách.
- 2Vizualizujte s optimistickými, pozitívnymi myšlienkami. Nič sa nezlepší, ak sa budete cítiť mizerne kvôli sebe a svojim životným šanciam. Takže namiesto toho, aby som si myslel: „Som hrozný v basketbale; neexistuje spôsob, ako sa zlepším,“ pomysli si niečo ako: „Teraz nie som skvelý, ale za 6 mesiacov budem oveľa lepší.“ Potom si predstavte, ako potápate niektoré 3-bodové strely alebo sa potápate v súťaži.
- Vizualizácia je niečo ako hypnóza: ak si myslíte, že to nebude fungovať, nebude to fungovať. Pozitívne myslenie je prvým krokom k tomu, aby bola táto vizualizácia skutočne efektívna. Je to prvý krok k tomu, aby sa tieto túžby stali súčasťou skutočného života.
- Pamätajte, že život je rovnako o ceste na ceste za dosiahnutím vašich cieľov, ako aj o cieľ, ktorý máte na mysli. Vizualizácia vám môže spríjemniť proces dosahovania cieľa tým, že vás udrží sústredených a motivovaných, čo z neho urobí pozitívny doplnok vášho života.
- 3Presuňte svoju vizualizáciu do reálneho sveta. Potom, čo ste strávili chvíľu alebo niekoľko dní vizualizáciou svojho cieľa, urobte vo svojom živote zmeny, aby ste dosiahli cieľ. Tesne pred vykonaním činnosti, úlohy alebo udalosti, ktorá prinesie výsledok alebo výsledok smerujúci k vášmu cieľu, sa jasne zamerajte na obraz akcie, ktorú sa chystáte vykonať. Aj keď je to niečo nehmotné, ako napríklad „zarobiť viac peňazí“, a je to použiteľné pre každý deň, dá sa to použiť pred odchodom do práce alebo pred každou možnosťou podnikania.
- Ak sa napríklad pokúšate trafiť bejzbal, obrázok vám ho udrie jasne v mysli, úder za úderom, v správnej výške a správnej rýchlosti. Sledujte loptičku, ktorú udrie netopier, letí vzduchom a pristáva kdekoľvek, kam má dopadnúť. Vizualizujte si zážitok všetkými zmyslami: počuť blížiacu sa loptu, počuť a cítiť náraz a cítiť vôňu trávy.
Ako si mám predstaviť svoju skutočnú lásku? - 4Popremýšľajte nad reťazou udalostí potrebných na dosiahnutie vášho cieľa. Veľké zmeny vo vašom živote si vyžadujú čas a zameranie a zahŕňajú niekoľko malých krokov. Ak si predstavujete dosiahnutie konkrétneho cieľa alebo koncového bodu, predstavte si, ako by ste sa tam dostali. Ak teda chcete byť prezidentom, predstavte si aspekty svojej politickej kariéry: spustenie kampane, účasť na finančných zbierkach, stretnutie s politickými fanúšikmi a prednesenie prvého prejavu.
- Ako by verzia seba samého, ktorú si vizualizujete, zvládla tieto situácie?
- 5Vizualizujte osobnostné rysy potrebné na to, aby ste sa dostali tam, kam chcete. Nestačí chcieť byť viceprezidentom spoločnosti, pre ktorú pracujete. Musíte myslieť na vlastnosti, ktoré vám pomôžu dostať sa tam. Vizualizujte nielen podpredsedníctvo, ale aj zručnosti otvorenej komunikácie, presvedčivosti, zdieľania, počúvania, diskusie, odvrátenia kritiky so zručnosťou a rešpektom atď.
- Predstavte si, že konáte tak, ako si vizualizujete. Ak si teda uvedomíte, že viceprezident musí mať dôveru vo svoj pracovný výkon, predstavte si seba samého, ako konáte s dôverou v kancelárii.
- 6Motivujte sa pomocou kladných fráz. Obrázky sú skvelé, ale dobre fungujú aj slová. Ak vidíte, že ste zdravší, fitnes, leňošíte si v kancelárii vedúceho pobočky vo svojej práci, povedzte si: „Mám telo, o ktorom snívam. Som zdravší a cítim sa skvele.“ Ak sa chcete v bejzbale zlepšiť, povedzte si niečo ako: „Vidím loptu. Trafil som ju takou silou, že bola vyrazená z parku.“
- Tento druh frázy si môžete zopakovať toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Len tomu určite uveríte!
- 7Vizualizujte si, keď ste pokojní, sústredení a pohodlní. Vizualizácia funguje iba vtedy, ak ste pokojní, v pohode a ochotní nechať si čas sústrediť sa v pokoji, bez bezprostredných starostí. Vizualizácia je technika veľmi blízka meditácii, iba je aktívnejšia a živšia. Vo vizualizácii sa odporúča, aby ste aktívne premýšľali o možnostiach, ale rovnako ako pri meditácii, musíte nechať bokom čokoľvek, čo je mimo vašich snov a cieľov, a zamerať sa iba na ne.
- Ak môžete, urobte si pri vizualizácii pohodlie. Vďaka veľmi malému rozptýleniu bude tento proces oveľa jednoduchší. Pomôže vám to tiež myslieť uvoľnenejšie, keď sa okolo vás deje menej.
- 8Predstavte si, že prekonávate neúspechy. Prekážky sú normálnou súčasťou života a nikto nedosiahne úspech bez toho, aby sa najskôr nestretol so zlyhaním. Vedzte, že budete robiť chyby, ale pamätajte si, že ich môžete prekonať. Ako sa vám odrazí späť potom, čo prekážka je oveľa dôležitejšie než to, že ste urobili chybu v prvom rade.
- Denne si položte otázku: „Čo môžem urobiť dnes, aby som sa zajtra zlepšil?“
- Skvelým zdrojom informácií o tom, ako prekonať neúspechy, je kniha Mindset: The New Psychology of Success od Carol S. Dweck.
Ako si môžem predstaviť lotériu?
Časť 2 z 2: zdokonaľovanie vašej techniky
- 1Dajte vizualizácii čas, aby ste sa cítili normálne a dosiahli výsledky. Na samom začiatku sa táto vizualizácia môže cítiť pekne, ak chcete. Bude to pôsobiť čudne a bude to pôsobiť cudzo. Musíte to prekonať! Odíde to. Na začiatku je prirodzené cítiť sa nepríjemne, keď vás pohlcuje tento svet snov, ale je to len fáza. Ak vám to nepripadá trochu smiešne, pravdepodobne to nerobíte správne.
- To sa dá napraviť iba praxou, to je všetko. Nie je iný kľúč ako čas. Ako v každom, aj tu existuje krivka učenia. Bude to pôsobiť strmo, iba ak sa nezaviažete. Nechaj sa ísť a ono to zmizne! Ste jedinou prekážkou vo vašom úspechu vizualizácie.
- Vizualizácia môže v priebehu času aktivovať váš mozog rovnakým spôsobom, akým to dokáže skutočne vykonávaná činnosť. Váš mozog nemusí byť schopný ani rozpoznať rozdiel! Ak sa napríklad bojíte spievať pred davom ľudí, môžete si predstaviť, že to robíte. Toto oklame váš mozog, aby si myslel, že ste to urobili, a uľahčíte tak vstávanie a spievanie pred ostatnými, keď budete mať ďalšiu príležitosť.
- 2Zamerajte sa na dlhodobé ciele. Každý, kto chce zmenu cez noc, bude sklamaný. Namiesto toho si naplánujte realizáciu svojich nádejí a snov dlhodobo. Vizualizujte si, kde budete o 5, 10 a 15 rokov a aké výsledky chcete. V čom bude vaša situácia odlišná a v čom sa budete líšiť vy? Dovoľte si predstaviť si, aký bude ten život.
- Je napríklad užitočné predstaviť si chodenie do postele skôr alebo si v noci zabehať. Vizualizácia vám ale tiež môže pomôcť dosiahnuť podstatnejšie ciele. Napríklad si predstavte, akým rodičom chcete byť, dedičstvo, ktoré zanecháte svojim deťom a aký typ človeka budete, keď vyrastú.
- Predstavte si, čo chcete ako ľudská bytosť dosiahnuť a aké dedičstvá opustíte svojim priateľom a komunite.
- 3Vytvorte vývesku, ktorá vám pripomenie požadovaný život. Pomôže vám to pravidelne si predstavovať svoje ciele. Ak chcete vytvoriť tabuľu vízií, uverejnite zbierku fotografií a slov, ktoré predstavujú vaše budúce ciele. Takto sa na nich môžete pozerať každý deň, aby ste zostali motivovaní pri hľadaní požadovaného života.
- Napríklad, ak je vaším cieľom otvorenie reštaurácie, môžete zahrnúť fotografie reštaurácií, z ktorých si chcete vytvoriť model, a tiež jedlá, ktoré budete podávať. Môžete tiež zahrnúť fotografie ľudí, ktorí si šťastne pochutnávajú na jedle.
- 4Myslite na svoje ciele kladne. Pokiaľ ide o vizualizáciu alebo len pozitívne myslenie, musíte myslieť kladne na to, čo chcete dosiahnuť. Nulovanie na „nebyť chudobný“ nie je práve užitočné. Takže namiesto toho, aby ste niečo nechceli alebo neboli, alebo niečo nemali, zamerajte sa na to, čo chcete, čo ste alebo čo máte. Zvážte napríklad výroky ako: „Chcem finančné zabezpečenie“ alebo „Mám odvahu pohybovať sa po celej krajine.“
- Myslite aktívne a v prítomnom čase tiež. Ak si vizualizujete, že už nefajčíte, nerecitujte mantru: „Skúsim prestať.“ Uvažujte v zmysle: „Cigarety sú nechutné. Nechcem ich. Nič pre mňa nerobia.“
- 5O svojich cieľoch, ktoré si predstavujete, buďte realistickí. Ak ste boxer a snažíte sa vizualizovať svoj ďalší zápas a absolútne dominujete, nebude vám dobre, keď sa budete predstavovať ako Muhammad Ali. Jednoducho skončíte v ringu a nebudete žiť podľa štandardov, ktoré ste si stanovili. Skončíte frustrovaní a vyčerpaní sami sebou.
- Namiesto toho si predstavujte svoje hojdačky ako najlepšie hojdačky, aké ste kedy mali. Predstavte si svojho súpera ako tašku v telocvični, do ktorej denne búchate. Predstavte si svojho trénera, ako pri najlepšom výkone svojej kariéry kričí chválu.
- Tieto veci sa môžu stať. A nie je dôvod, prečo by nemali.
Ako si vizualizujem vedomie svojho dychu? - 6Vizualizujte z vlastnej perspektívy prvej osoby. To pomôže vašim vizualizáciám cítiť sa reálnejšími, hmatateľnejšími a dosiahnuteľnými. Nepredstavujte si svoje budúce úspechy a ciele ako film-vaše vizualizácie by mali byť z vašej vlastnej perspektívy. Vo svojich vizualizáciách nie ste publikom. Toto je vaša scéna a váš čas zažiariť.
- Napríklad, ak si vizualizujete svoju budúcu kariéru lekára, nemyslite na to z pohľadu liečeného pacienta alebo kolegu v miestnosti. Namiesto toho si predstavte, ako liečite pacienta: predstavte si stetoskop vo svojich rukách atď.
- Práve to znamená úplnú vizualizáciu. Je to realita, ako keby ste ju videli svojimi vlastnými očami. Nemáte nejaké skúsenosti z vlastného tela; je to budúcnosť.
- Pomáhajte ostatným vo vizualizácii. Jedným z najlepších darov, ktoré môžete kedy dať, je darček nádeje a vizualizácia je súčasťou nádeje na lepšie veci. Naučte ostatných, ako to robiť, keď budete mať dôveru a budete zdieľať nádeje.
- Vizualizácia chce prax. Ak ste skeptickí, môžete si myslieť, že je to strata času. Nepodľahnite tomuto pokušeniu, pretože každý, vrátane skeptikov, môže mať z vizualizácie úžitok.
- Pri čítaní knihy bez obrázkov by ste mali urobiť pár slov a vizualizovať ich. Postupne si budete môcť vizualizovať čokoľvek, čo čítate.
Prečítajte si tiež: Ako napísať diplomovú prácu?
Otázky a odpovede
- Koľko minút denne by sa malo venovať vizualizácii? Koľko minút na sedenie?Najmenej 10 až 15 minút v vzpriamenej polohe, aby malo telo kontrolu pred mysľou.
- Ako si mám predstaviť svoju skutočnú lásku?Najskôr si poznačte všetky vlastnosti, charakter a akékoľvek detaily, ktoré od neho chcete mať. Vizualizujte sa s osobou so všetkými vlastnosťami, ktoré ste uviedli. Kľúčom je predstavivosť. Cvičte to každý deň.
- Ako si vizualizujem získanie práce?Predstavte si, že vám telefonuje, list alebo e -mail hovorí, že dostávate ponuku. Pomysli na to, ako by si bol šťastný a nadšený a s kým by si sa podelil o túto úžasnú správu. Potom to posuňte ešte ďalej tým, že si predstavíte svoj prvý deň v novej práci, ako by ste sa predstavili a ako by mohla vyzerať kancelária.
- Ako si veci jasne vizualizujete?Môže vám pomôcť zamerať sa svedomito na skutočné vnemy predtým, ako sa ich pokúsite vizualizovať vo svojej predstavivosti. Skúste niekde ticho sedieť a držať predmet, napríklad lyžičku alebo meditačnú guľu. Aký je to pocit v ruke? Ako to vyzerá? Vydáva zvuk? Môžete to skúsiť aj ovoňať. Chvíľu sedite s predmetom a úplne sa zamerajte na svoje zmysly. Potom to položte, zatvorte oči a skúste si predstaviť pocity, ktoré ste práve zažili.
- Ako si môžem predstaviť lotériu?Predstavte si, že ste práve dostali lístok, ponáhľate sa domov a idete spať. Teraz zistíte číslo (akýmkoľvek spôsobom táto lotéria používa čísla) a zistíte, že vyhrávate!
- Môžem vizualizovať viac ako jeden cieľ naraz?Áno môžeš. Je dobré vytvoriť rôzne rady pre víziu, ktoré reprezentujú vaše rôzne ciele. Venujte čas tomu, aby ste sa osobitne zamerali na každý cieľ a oddelili svoje vizualizačné úsilie.
- Ako si môžete niečo predstaviť do reality?Vizualizácia je nástroj, pomocou ktorého sa môžete cítiť istejšie, zvýšiť svoju motiváciu alebo dokonca zlepšiť výkon pri určitých činnostiach, napríklad pri športe. Je však nepravdepodobné, že vizualizácia môže splniť priania alebo pomôcť vám niečo v realite. Použite vizualizáciu spolu s konkrétnymi krokmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
- Ako si predstavím vzťah s niekým?Uvidíme sa s týmto zvláštnym niekým na mieste, ktoré sa ti páči. Môže to byť skutočné miesto alebo miesto, ktoré si vo svojej mysli vymyslíte. Dôležité je, že to, čo robíte spoločne, by pre vás malo byť skutočné. Potom môžete pokračovať v vizualizácii tejto osoby ako súčasti vášho každodenného života: sedieť vedľa vás pri raňajkách, ísť do postele s vami, bozkávať vám dobrú noc.
- Funguje vizualizácia skutočne?Závisí to od toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Štúdie ukazujú, že vizualizácia vám môže pomôcť efektívnejšie vykonávať akcie (ako je napríklad hod loptou, pohyb v bojových umeniach alebo prednes reči), pretože aktivuje veľa rovnakých nervových dráh ako samotné vykonávanie akcie. Vizualizácia alebo cvičenia so sprievodným zobrazovaním môžu tiež pomôcť pri relaxácii a uvoľnení stresu. Neexistuje však žiadny dôkaz, že vizualizácia niečoho, čo chcete - napríklad získať kopu peňazí - to skutočne dokáže.
- Ako si predstaviť lepšiu budúcnosť pre moju rodinu?Najprv si predstavte, ako by mohla vyzerať lepšia budúcnosť vašej rodiny. Čo to pre vás znamená? Mali by ste napríklad svoj vlastný domov? Zahŕňa vaša vízia nové vozidlo? Mali by ste svoju vysnívanú prácu? Určte, čo chcete zlepšiť budúcnosť svojej rodiny, a potom zamerajte svoje vizualizačné úsilie na tieto ciele.
Nezodpovedané otázky
- Ako si môžem predstaviť rozhovor s cudzincom v bare?
- Ako si vizualizujem vedomie svojho dychu?
- Prečo vizualizovať iba v zobrazení prvej osoby?
Komentáre (24)
- Dal mi lepšiu predstavu, ako to robiť správne.
- Tento článok vo mne vyvolal pocit, že som veľmi silný. Dalo mi to pocit, že som tvorca a môžem tvoriť len vizualizáciou. Veľmi užitočné cvičenia a dobre napísané.
- Vedel som o vizualizácii a skúšal som to pri mnohých príležitostiach, ale vždy ma zaujímalo, či to robím správne. Toto jednoduché vysvetlenie uvedené v obrázkoch mi veľmi pomohlo a povzbudilo ma, aby som stále dosiahol všetko, čo v živote chcem dosiahnuť.
- To mi veľmi pomohlo. Nikdy sa nevzdávaj!
- Jasné, fantastické a užitočné rady pre každého, kto chce zlepšiť svoj spôsob života.
- Krásne a realistické.
- Toto je úžasné! Som nadšený a nepochybujem, že to bude veľmi užitočný nástroj. Ďakujeme, že ste to všetko vysvetlili krok za krokom. Veľmi nápomocný!
- Čítal som knihu „Tajomstvo“, ale stále si neviem predstaviť. Teraz rozumiem a robím to presne tak, ako to bolo vysvetlené v článku. Budem ťa informovať. Ďakujem mnohokrát.
- Chystám sa vykročiť do iného aspektu svojej kariéry. Musieť hovoriť pred ľuďmi! Naozaj ma to desí! Vidím, že to môže pomôcť!!
- Teraz som schopný ovládať svoje myšlienky a vizualizovať svoju túžbu.
- Chcel by som sa poďakovať vášmu tímu za to, že ste vďaka tomuto článku a obrázkom dostali túto príležitosť vzdelávať sa online. Bude to pre nás veľmi užitočné.
- Predstavte si, ako by ste chceli minúť príjem, ktorý získate počas nasledujúcich 30 rokov. Aké budú vaše top 5 výdavky?
- Naozaj užitočné pre moje každodenné činnosti.
- Najlepšie vysvetlenie vizualizácie, aké som kedy čítal. Čítal som o tom knihy.
- Poskytla dôsledok k myšlienke „psycho-kybernetiky“ (ako ju propaguje alebo podrobne uvádza v rovnakom názve knihy Maxwell Maltz); tiež „The Secret“ a nepreberné množstvo podobných teórií prevzatých z pôvodnej postulácie Jamesa Allena v jeho knihe „As a Man Thinketh“! Dáva nám to veľkú „pauzu“ nad zvažovaním a určovaním nášho mediálneho streamu každý deň. Zameriavame sa na záhubu a pochmúrnosť (spoločné spravodajské kanály), alebo si predstavujeme cnosti: nádej na vieru a dobročinnosť?
- Tento článok sa mi jednoducho páči. Veľmi mi to pomohlo a teraz si vizualizujem všetko správne vo svojom živote. Ďakujem za taký úžasný článok!
- Milujem vizualizácie a predtým, ako som si prečítal tento článok, som netušil, čo to bolo.
- Jednoduché! Urobím to! Vidím, že ti za to platím! Milión z mojich mnohých!
- Dokonalý sprievodca, ktorý potrebujete pre vizualizáciu.
- Pomáha mi to vidieť seba úspešného!
- Veľmi nápomocný. Chcem si predstaviť svoj cieľ dopravcu. Ďakujem mnohokrát.
- Toto je dobré. Vyplnením svojich názorov a presvedčení získate niečo nemožné. Rád by som to nechal v súkromí, ale stále chcem, aby ste vedeli, že to pomáha.
- Našiel som ťa a teraz vidím cestu života jasnejšie. Potrebujeme viac ducha, aby sme videli dar požičaný nám všetkým.
- Najdôležitejšie bolo, že som už mal vieru v to, že zákon príťažlivosti funguje. Nejako to fungovalo v mojom živote. Čítanie tohto článku mi pomohlo o tom, ako efektívne vizualizovať a ako používať tento zákon na dosiahnutie výsledkov. Som ti vďačný.
