Ako odbúrať stres prostredníctvom denníka?
Existuje mnoho spôsobov, ktorými sa môžete pokúsiť zbaviť stresu, jedným z nich je denník.
Stres je veľkým problémom mnohých ľudí v modernej spoločnosti. Existuje mnoho spôsobov, ktorými sa môžete pokúsiť zbaviť stresu, jedným z nich je denník. Ak chcete vyskúšať túto metódu, použite tento článok, aby ste mohli začať a pomôcť vám na ceste.
- 1Zaobstarajte si prenosný denník. Skúste si nájsť denník, ktorý môžete uložiť do batohu, kabelky alebo vrecka. Nikdy neviete, kedy môže prísť stresujúci moment, a preto je najlepšie byť vždy pripravený. Do úvahy vezmite aj obálku časopisu (páči sa vám jeho vzhľad?) A papier (páči sa vám textúra?).
- V takom prípade majte vždy po ruke pero alebo ceruzku (podľa toho, čo uprednostňujete) - možno aj zálohu, len pre prípad.
- Ak chcete, existujú aj aplikácie a webové stránky, ktoré môžete na tento účel použiť. Textový editor dokument bude fungovať tiež. Uloženie denníka v cloude alebo na internete tiež zaistí, že k denníku budete mať prístup takmer kdekoľvek.
- V prípade, že jeden zabudnete, zvážte používanie viacerých časopisov. Možno si jeden necháte na stole v práci a druhý na nočnom stolíku doma.
- 2Napíšte úvodný záznam. Možno budete chcieť začať záznamom, ktorý uvádza vaše meno a účel denníka. Ak chcete, podrobne to popíšte. Kde ste teraz a kde by ste chceli byť s pomocou časopisu?
- 3Píšte vždy, keď sa cítite v strese. Ak pociťujete úzkosť alebo tlak, vytiahnite si denník a napíšte o tom, ako sa cítite, a ak je to možné, o zdroji vášho stresu. Možno pri neskoršom listovaní môžete objaviť vzorce, ktoré ste si predtým nevšimli.
Váš denník nemusí byť úplne zameraný na váš stres - píšte aj o príjemných veciach! - 4Píšte, keď nie ste v strese, príležitostne. Váš denník nemusí byť úplne zameraný na váš stres - píšte aj o príjemných veciach! Pripomínanie si dobrých vecí vám môže v budúcnosti pomôcť. O niektorých veciach, o ktorých by ste mohli písať, patrí:
- Dobré dni
- Vaše sny a ciele
- Nápady
- Veci, ktoré by ste radi robili
- Vaše obľúbené veci
- 5Použite svoj denník na usporiadanie myšlienok. Ľudia niekedy pociťujú zmätené emócie, čo ich ešte viac stresuje. Pokúsiť sa vložiť slová do svojich myšlienok a pocitov im pomôže usporiadať ich v logickom poradí a dúfajme, že ich lepšie porozumiete.
- Písanie pred spaním môže vašej mysli pomôcť usadiť sa; So všetkým, čo vám víri v mysli na papieri, sa vám bude asi lepšie zaspávať.
- Rozhovor/písanie všetkého, čo máte na mysli, napríklad úloh a toho, čo musíte urobiť, vám môže pomôcť stanoviť priority a stanoviť ciele a monitorovanie cieľov je s denníkom jednoduchšie.
- 6Pozrite sa späť, aby ste videli, ako ste pokročili. Prečítajte si často staré záznamy zo svojho denníka. Ako ďaleko ste sa dostali, keď ste začínali? Znížil sa váš stres? Pretože sú tieto zmeny postupné, možno si neuvedomíte, že sa stali, kým sa neobzriete a neuvidíte kontrast.
Prečítajte si tiež: Ako si urobiť denník „najlepších priateľov“?
