Ako písať pre relaxáciu?

To vám dáva väčšiu voľnosť v tom, čo píšete, ako píšete a kde to píšete.

Písanie môže byť veľmi náročná práca, najmä ak ste študent, spisovateľ alebo novinár. Písanie však môže byť za správnych okolností aj mimoriadne relaxačné a zábavné. Ak sa cítite vystresovaní alebo nervózni, naučiť sa písať relaxačne vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, takže sa budete cítiť pokojne a v pokoji.

Časť 1 z 3: Začíname

1

Vyberte médium. Či už ste v písaní nováčik alebo sa mu venujete roky, budete si musieť zvoliť médium, s ktorým budete pracovať. To sa do značnej miery scvrkáva na vec vkusu a pohodlia. Niektorí ľudia uprednostňujú prácu s počítačom, iní zasa hmatový zážitok z písania na stránku notebooku.
2
Investujte do pekného pera. Ak ste sa rozhodli písať perom a papierom, možno sa budete chcieť vybaviť kvalitnými materiálmi. Aj keď na písanie nepotrebujete efektný písací nástroj, pekné pero, ktoré sa vám páči, vám môže pomôcť udržať si motiváciu a užiť si proces písania. Existuje veľa miest na nákup pera. Môžete začať vo svojom miestnom obchode s umeleckými potrebami alebo online vyhľadať kvalitné písacie potreby.
- Vyberte si pero s jemným hrotom, ak máte malý, kompaktný rukopis, alebo pero so stredným až širokým hrotom, ak má váš rukopis tendenciu byť väčší a tvorené rýchlejšími ťahmi.
- Pri kúpe pekného pera zvážte cenu. Niektoré plniace perá môžu stáť stovky alebo dokonca tisíce dolárov, zatiaľ čo lacnejšie alternatívy je možné bežne nájsť na internete alebo v iných obchodoch.
3
Začnite nový notebook. Ak sa pokúšate začať relaxáciu v písaní a hodláte používať pero a papier, možno budete chcieť začať s čistým, nepoužitým zápisníkom. To vám dáva väčšiu voľnosť v tom, čo píšete, ako píšete a kde to píšete.
- Prenosné vreckové notebook môže robiť to ľahké písať na cestách. Ak však so sebou na väčšinu miest nosíte kabelku alebo batoh, mal by sa tam zmestiť notebook akejkoľvek veľkosti.
- Zvážte investíciu do vysokokvalitného prenosného počítača. Rovnako ako pekné pero, dobrý zápisník môže pomôcť upevniť písanie ako pravidelný rituál.
Snažte sa písať pre relaxáciu každý jeden deň, nielen vtedy, keď máte pocit úzkosti alebo rozrušenia.
4
Nájdite si miesto na písanie. Môžete písať z domu, ak vám to vyhovuje. Mnoho spisovateľov sa však doma cíti ako v pasci alebo bez inšpirácie. Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť nájdenie pravidelného miesta na písanie, či už je to doma alebo mimo mesta.
- Ak sa doma cítite pohodlne a produktívne, môžete dať prednosť pobytu (mnoho spisovateľov). Nájdite, čo vám robí pohodlie a produktivitu, a potom sa zaraďte do svojej rutiny.
- Knižnice a kaviarne sú bežným miestom práce spisovateľov. Knižnice ponúkajú inšpiráciu a kaviarne vás udržia v kofeíne a zabavia sa.
- Poloha s výhľadom môže byť inšpirujúca, aj keď okná s výhľadom na ulicu môžu pôsobiť rušivo.
5
Meditujte skôr, ako začnete. V škole ste pravdepodobne pred písomnou úlohou nemeditovali, ale meditácia a umenie idú ruka v ruke. Meditácia predtým, ako začnete písať, vám môže pomôcť upokojiť myseľ, ujasniť si myšlienky a zamerať pozornosť na úlohu, ktorú máte pred sebou.
- Sadnite si do kresla s rukami na nohách, dlaňami hore. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych.
- Identifikujte miesto alebo miesta, kde máte napätie. Tieto miesta často sužuje bolesť, stuhnutosť alebo „uzly“ vo svale.
- Vizualizujte napätie, ktoré opúšťa vaše telo, buď sa topí z pokožky, alebo sa vylučuje s vydychovaným dychom.
- Vykonajte to tak dlho, ako potrebujete, než začnete. Ak máte málo času, obmedzte meditáciu iba na niekoľko okamihov.

Časť 2 z 3: hľadanie spôsobov, ako písať prostredníctvom svojho napätia

1
Vytvorte si zoznam svojich myšlienok. Jednoduchý spôsob, ako začať s relaxáciou, je vytvoriť si jednoduchý zoznam. Ak pociťujete úzkosť alebo panický záchvat, môže vám v hlave poskakovať spleť myšlienok. Zoznam týchto myšlienok na papieri vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo cítite, a môže zmierniť časť vašej úzkosti.
- Začnite akoukoľvek myšlienkou, ktorá je vo vašej mysli najjasnejšia. Potom pokračujte v zapisovaní myšlienok, ktoré vzniknú, a vyjasní sa vám.
- Ak ste príliš úzkostliví alebo rozrušení na to, aby ste mali jasné a súvislé myšlienky, môžete jednoducho uviesť všetky emócie, ktoré cítite. Ak sú aj tieto nejasné, pokúste sa vytvoriť zoznam vecí vo svojom bezprostrednom okolí, kým nebudete schopní spracovať svoje pocity alebo myšlienky.
2
Napíšte čokoľvek, čo máte na srdci. Voľný text je bežnou stratégiou v písaní, ktorú spisovatelia zvyčajne používajú na šírenie myšlienok. Ďalším skvelým spôsobom, ako využiť bezplatný rukopis, je však písať nepretržite o všetkom, čo vás náhodou napadne. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo cítite a prečo sa tak cítite.
- Začnite tým, že napíšete tému v hornej časti stránky. Ak napríklad pociťujete úzkosť, môžete v hornej časti stránky napísať „Prečo sa teraz cítim úzkostlivo“.
- Nastavte časovač na stanovenú dobu. Ak s novým písaním začínate, môže byť jednoduchšie začať s 5 minútami, ale ak vám tento proces vyhovuje, zamerajte sa na 10 alebo 15 minút.
- Píšte nepretržite, kým sa nevypne časovač. Nezastavujte sa, aby ste pozbierali svoje myšlienky, preformulovali alebo niečo prehodnotili - vaše pero (alebo prsty na klávesnici) by sa mali pohybovať nepretržite.
- Snažte sa, aby bolo písanie zamerané na tému, ktorú ste si dali (napríklad pocit úzkosti). Ak vám však dôjdu slová a časový spínač nezhasol, píšte všetky slová, ktoré vás napadnú, kým sa nevrátite do starých koľají.
- Necenzurujte nič, čo píšete, a nekritizujte svoju prácu. Cieľom je jednoducho písať nonstop bez toho, aby ste hodnotili čokoľvek, čo produkujete.
Jeden štruktúrovaný spôsob, ako písať pre relaxáciu, je písať o svojich konkrétnych strachoch, obavách a zdrojoch stresu.
3
Napíšte o svojich obavách. Ak je pre vás voľná tvorba príliš neštruktúrovaná, môžete mať viac šťastia pri písaní v konkrétnom rámci. Jeden štruktúrovaný spôsob, ako písať pre relaxáciu, je písať o svojich konkrétnych strachoch, obavách a zdrojoch stresu.
- Začnite identifikáciou najhoršieho scenára, v ktorom si dokážete predstaviť svoje obavy alebo problémy, ku ktorým vedie.
- Napíšte veľmi podrobne o probléme, s ktorým sa v súčasnosti stretávate, a potom sa prepracujte k grafickému popisu najhorších možných výsledkov, ktoré ste identifikovali predtým.
- Zaistite, aby bol váš text živý a plný obrazov. To pomôže oživiť vaše písanie.
- Venujte asi 30 minút písaniu o svojich strachoch a potom sa pokúste zvoliť prirodzený koncový bod (možno sa konečný výsledok vašich obáv naplní).
- Keď pokračujete vo svojej praxi, pokúste sa prejsť jednoducho tým, že budete písať o strese/strachu, ktoré prežívate. Ponorte sa hlbšie a pokúste sa objasniť svoj strach a úzkosť analyzovaním svojich myšlienok a pocitov na stránke.
4
Skúste napísať odpovede na svoje myšlienky. Ďalší spôsob relaxácie pri písaní zahŕňa štýl kompozície „volanie a odpoveď“. Pri tejto metóde napíšete všetko, čo máte na mysli, čo vám spôsobuje stres alebo úzkosť, potom pozbierate svoje myšlienky a napíšete pozitívnu a podpornú odpoveď na seba.
- Napíšte myšlienky alebo pocity, ktoré máte najživšie vo svojej mysli. Môžu to byť obavy, obavy, veci, ktoré sa dejú vo vašom okolí, alebo váš dojem o sebe v danej chvíli.
- Snažte sa byť pri písaní čo najkonkrétnejší a najjasnejší. Napríklad namiesto toho, aby ste napísali „Som porazený a neúspešný“, zúžte to na niečo ako „Cítim sa ako neúspech, keď v práci nesplním svoje týždenné ciele“.
- Odložte notebook a chvíľu meditujte. Môžete dokonca chcieť odložiť notebook na dlhší čas, ak sa ťažko odpútavate od svojej úzkosti.
- Keď budete pripravení, napíšte odpoveď na svoj predchádzajúci vstup alebo príspevky a vyzvite sa, aby ste o sebe alebo o svojej situácii povedali niečo pozitívne.
- Ak ste napríklad písali o tom, že v práci nesplníte svoje týždenné ciele, dobrou odpoveďou by mohlo byť: „Snažím sa a pracovné zaťaženie sa zvyšuje. Možno budem mať problémy splniť svoje ciele, ale viem, že sa snažím svoje. najlepšie a najlepšie ako moji spolupracovníci.“
5
Doprajte si emócie. Existuje šanca, že pri písaní nezažijete žiadne nepríjemné emócie. Môžete však nakoniec pocítiť určitý stupeň úzkosti alebo nepohodlia pri písaní. Je to normálne a nakoniec to prejde. Ide o to, konfrontovať svoje obavy tým, že odhalíte najhoršie možné scenáre, ktoré spôsobujú vaše napätie a/alebo úzkosť.
- Je normálne cítiť emocionálnu reakciu pri písaní o niečom, čo vás rozrušuje. Pokračujte a uvedomte si, že ste na dobrej ceste.

Časť 3 z 3: Rozvoj praxe písania

1
Urobte si písanie každodennou praxou. Písanie pre relaxáciu je možné vykonať ako jednorazovú akciu. Ak ste však schopní cvičiť každý deň, získate z praxe viac a urobíte väčší pokrok prostredníctvom svojich pochybností a obáv.
- Zamerajte sa na to, aby ste každý deň strávili asi 30 minút dva týždne písaním o svojich strachoch a obavách. Mali by ste začať vidieť zníženie úrovne vašej úzkosti a stresu.
- Pravidelne kontrolujte svoje písanie. Môžete to urobiť každý deň pred začiatkom alebo týždenne.
- Hľadaj vzory vo svojom písaní, svojej situácii, svojom prostredí a myšlienkach/pocitoch.
Ak sa cítite vystresovaní alebo nervózni, naučiť sa písať relaxačne vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, takže sa budete cítiť pokojne a v pokoji.
2
Zaznamenajte svoje napätie a úzkosť. Výhodou každodenného písania je, že máte k dispozícii väčšiu zbierku zaznamenaných emócií a skúseností, ktoré si môžete prečítať. Pomôže vám to sledovať stres, strach alebo úzkosť v priebehu času. Môže vám tiež pomôcť zistiť, ako efektívne bola vaša prax písania.
- Zaznamenajte si dátum a čas, kedy začínate každú reláciu písania.
- Okrem toho časom zhodnoťte svoju úroveň stresu, napätia alebo úzkosti na škále od 1 do 10, pričom 1 je úplne bezstarostné a 10 najnepokojnejších, aké ste kedy boli.
- Keď skončíte, denník vyplňte vyznačením času, kedy ste skončili s písaním, a úrovne stresu/napätia/úzkosti v tom čase.
3
Učte sa zo svojho písania. Časom začnete získavať určitú jasnosť a prehľad o svojich strachoch a obavách. Môže to pochádzať z individuálneho prelomu pri písaní, alebo to môže byť dôsledok opätovného preskúmania vášho písania v priebehu týždňov alebo mesiacov. Ak si myslíte, že sa blížite k nejakému druhu prelomu vo svojich problémoch, pokračujte v tom a pokúste sa kopať ešte hlbšie.
- Nebojte sa písať podrobnejšie a zamerajte sa na vec alebo veci, ktoré vám spôsobujú najväčšie problémy.
- Ak je to možné, pokúste sa konfrontovať s vecami, ktoré vás rozrušujú. To nemusí nutne znamenať konfrontáciu ľudí, ale iba vystavovanie sa v malých krokoch miestam alebo veciam, ktoré vám spôsobujú stres.
- Naopak, v závislosti od vašej osobnosti a pocitov sa možno budete chcieť týmto stresovým faktorom úplne vyhnúť. Pochopenie toho, čo spôsobuje vašu úzkosť, vám môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa týmto miestam alebo situáciám.

Tipy

Snažte sa písať pre relaxáciu každý deň, nielen vtedy, keď máte pocit úzkosti alebo rozrušenia. To vám môže pomôcť naučiť sa relaxovať a zostať v pokoji dlhší čas.

Veci, ktoré budete potrebovať

Pekné Písací nástroj
Špeciálny zápisník
Počítač (voliteľné)
Relaxačný priestor

Prečítajte si tiež: Ako udržať svoj denník v tajnosti?