Ako prestať fantazírovať?
Je normálne fantazírovať o veciach po celý deň, ale ak vás vaše fantázie rozptyľujú alebo vás obťažujú, existujú spôsoby, ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa v nich chytili. Kedykoľvek sa ocitnete stratení vo fantázii, presmerujte svoju pozornosť na niečo produktívne alebo zábavné. Ak často snívate, keď sa nudíte, pustite sa do nového koníčka alebo športu. Svoje fantázie si môžete napísať aj do súkromného denníka, čo vám môže pomôcť dostať ich z hlavy. Alebo skúste meditovať, aby ste lepšie porozumeli svojej mysli a vyhli sa strate myšlienok. Ak začnete fantazírovať, keď máte pracovať, snažte sa robiť častejšie prestávky, aby ste si zlepšili koncentráciu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si stanoviť ciele, aby sa vaše predstavy stali skutočnosťou, čítajte ďalej!
Spôsob, ako zistiť, či je fantazírovanie produktívne alebo kontraproduktívne, je položiť si otázku „Akú akciu ma toto fantazírovanie vedie?“
Fantázie môžu byť únikom do šťastnejších čias a miest, ale ak zistíte, že snívate viac, ako žijete, možno je načase s tým prestať. Pretože fantazírovanie môže byť únikovým mechanizmom, mali by ste sa naučiť a zaobstarať si zdroj svojich denných snov. Pracujte na presmerovaní svojich myšlienok a zvyšovaní koncentrácie, aby ste sa mohli viac sústrediť a byť v strehu. Vaše fantázie však môžu byť produktívne, pokiaľ ich budete nasmerovať tak, aby boli vo svojom každodennom živote produktívnejšie a proaktívnejšie.
Metóda 1 z 3: identifikácia koreňa vašich fantázií
- 1Veďte si denník svojich fantázií. Zapisovanie si svojich fantázií a snov vám môže pomôcť zistiť, prečo ich máte. Písanie vám navyše pomôže presmerovať vás z fantázie tým, že vám umožní nasmerovať vašu predstavivosť na tvorivú aktivitu. Choďte do najmenších podrobností, ako môžete.
- Skúste zistiť, či tieto fantázie odhaľujú akúkoľvek nespokojnosť alebo nesplnené potreby vo vašom živote. Ak majú napríklad do značnej miery sexuálny charakter, možno túžite po väčšej intimite.
- Hľadajte vzory medzi každým záznamom vo svojom fantasy denníku. Ak sú všetky vaše príspevky o získaní lepšej práce alebo o tom, že sa stanete slávnymi vo svojom odbore, vaše fantázie môžu mať do činenia s vašimi životnými ambíciami.
- 2Naučte sa svoje spúšťače. Niekedy sa vám môže stať, že budete fantazírovať, keď hrá určitá hudba alebo vykonávate činnosť, napríklad šoférovanie. Kedykoľvek si všimnete, ako sa vám myseľ motá, všímajte si, kedy sa to stane a čo robíte. Váš spúšťač môže byť:
- Miesto, ako je vaša kancelária, sprcha alebo auto.
- Typ hudby alebo zvuku.
- Aktivita, ako je sedenie na schôdzi alebo prechádzka so psom.
- Osoba, ako je ťažký partner alebo člen rodiny.
- 3Spravujte svoj čas, ak na odkladanie používate fantáziu. Fantasizácia môže byť efektívnym spôsobom, ako odložiť prácu. Ak použijete svoju fantáziu na to, aby ste sa vyhli práci alebo zdržali niečo, môžu vám pomôcť schopnosti riadenia času.
- Každý deň si stanovte rozvrh, aby ste sa udržali v poriadku.
- Vykonajte svoje dôležité úlohy na začiatku dňa, aby ste sa presvedčili, že sú hotové.
- Vyhnite sa viacúlohovému spracovaniu, inak sa môžete ocitnúť neschopní sústrediť sa na akúkoľvek úlohu.
Niekedy sa vám môže stať, že budete fantazírovať, keď hrá určitá hudba alebo vykonávate činnosť, napríklad šoférovanie. - 4Ak sa nudíte, pustite sa do nového koníčka. Ak vám vaša fantázia umožní uniknúť z nudy každodenného života, možno budete potrebovať nové hobby alebo kreatívne riešenie. Žurnál, kreatívne písanie alebo maľovanie vám môžu poskytnúť kreatívne východisko pre vaše sny. Aktívne koníčky, ako napríklad šport alebo horolezectvo, vám môžu tiež priniesť vzrušenie do života.
- 5Opravte problémy so vzťahom, aby ste prestali romanticky fantazírovať. Ak sú vaše fantázie často o sexe alebo romantike, môžete byť zo súčasného romantického stavu nešťastní. Bez ohľadu na to, či ste single alebo máte vzťah, snažte sa nájsť oblasti, v ktorých ste nenaplnení, aby ste sa mohli zlepšovať.
- Ak ste vo vzťahu a stále myslíte na ostatných partnerov, zvážte, či s partnerom chcete zostať. Ak to urobíte, môže vám pomôcť manželská poradňa.
- Ak ste posadnutí nedostupnými partnermi, akými sú napríklad celebrity alebo ženatí ľudia, hľadajte vzťahy, ktoré máte k dispozícii prostredníctvom zoznamovania online alebo rýchleho zoznamovania.
Metóda 2 z 3: zlepšenie koncentrácie a koncentrácie
- 1Zmeňte svoju rutinu. Pravdepodobne budete fantazírovať pri bezduchých úlohách, ako je umývanie riadu. Namiesto toho, aby ste sa držali rovnakej rutiny alebo robili úlohy každý deň v rovnakom poradí, zamiešajte to. To dodá vášmu dňu korenie a pomôže vášmu mozgu získať väčšiu koncentráciu a pozornosť.
- Ak sa napríklad napríklad prebúdzate, cvičíte, robíte si neskoré raňajky, potom v nedeľu upratujete dom, vyskúšajte niečo nové. Choďte von jesť, cvičiť v noci alebo ráno vyčistite prvú vec.
- 2Presmerujte svoju pozornosť, keď sa vám myseľ zatúla. Akonáhle zistíte, že upadáte do fantázie, zastavte sa. Odvráťte pozornosť od fantázie tým, že sa pustíte do inej úlohy alebo sa zameriate na iný predmet.
- Ak chcete narušiť fantáziu, môžete vstať a ponaťahovať sa alebo vykonať jednoduché cvičenie, napríklad skákacie zdviháky.
- Začnite sa zameriavať na predmet okolo seba, napríklad na ťažítko alebo pohár. Všimnite si jej malé detaily. Dotknite sa ho, aby ste videli, aký je. To vám môže pomôcť stať sa viac všímavými.
- 3Cvičte meditáciu všímavosti. Všímavosť vás zavedie do prítomného okamihu tým, že vám pomôže zamerať sa na vnemy. Posaďte sa na pohodlné kreslo a zhlboka sa nadýchnite. Sústreďte sa iba na pocit svojho dychu. Ak sa vaša myseľ začne túlať, zastavte sa a začnite sa znova zameriavať na svoj dych.
- Začnite s krátkym časovým obdobím, napríklad desať minút, a prepracujte sa k dlhším obdobiam.
- Svoje vedomie môžete rozšíriť aj o ďalšie zmyslové detaily. Čoho sa dotýkaš? Cítiš niečo? Aké zvuky počuješ
Ak začnete fantazírovať, keď máte pracovať, snažte sa robiť častejšie prestávky, aby ste si zlepšili koncentráciu. - 4Robte si prestávky medzi aktivitami. Váš mozog sa môže na úlohu sústrediť iba určitý čas, než sa začne túlať. Medzi úlohami alebo po hodine práce si dajte päť až desať minút prestávku. To vám pomôže udržať sa v úlohe, keď začnete znova.
- Medzi dobré veci, ktoré môžete počas prestávky urobiť, patrí vypiť si šálku čaju, urobiť si krátku prechádzku alebo strečing.
- 5Vyhnite sa multitaskingu. V rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti sa multitasking stal normou, pretože ľudia sa pokúšajú splniť a dokončiť príliš veľa úloh v krátkom časovom rámci. Mozgy sú veľmi tekuté a keď vycvičíte svoj mozog, aby fungoval takýmto spôsobom, stratíte schopnosť koncentrácie. Nedostatok koncentrácie vedie k rušeniu denným snom alebo premýšľaním o iných veciach. Odstráňte zo svojho života zvyk vykonávať viac úloh naraz a začnite sa zameriavať na jednu úlohu naraz.
- Vypnite všetky svoje rušivé vplyvy a venujte svoju pozornosť jednej úlohe naraz.
- V okamihu, keď cítite, ako sa vaše myšlienky začínajú túlať, zastavte to, čo robíte, urobte si päťminútovú prestávku a vráťte sa k tej istej úlohe.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Ak ste ospalí, s väčšou pravdepodobnosťou začnete snívať. Snažte sa spať sedem až deväť hodín v noci. Pomôcť môže aj dôsledný spánkový režim, v ktorom spíte a prebúdzate súčasne.
- Skúste si v noci vyčistiť myseľ, aby ste neležali v posteli a fantazírovali. Hodinu pred spaním meditujte a vyhnite sa akýmkoľvek jasným obrazovkám.
- Ráno namiesto ležania v sne snívajte, skúste hneď vstať a začať svoj deň.
Metóda 3 z 3: Premeňte svoje sny na skutočnosť
- 1Použite svoje fantázie na identifikáciu toho, čo v živote chcete. Fantázie nemusia byť nevyhnutne neproduktívna činnosť. V skutočnosti vám vaše sny môžu povedať, čo v živote chcete. Aj keď sa možno nestanete profesionálnym golfistom alebo si vezmete milionára, môžete objaviť realistické ciele.
- Ak napríklad snívate o výhre v lotérii, môžete sa obávať o peniaze. Možno budete chcieť začať efektívnejšie finančné postupy.
- 2Stanoviť ciele. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoje sny, je stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele pre svoj život. Rozdeľte každý cieľ na niekoľko zvládnuteľných krokov a dajte si dátum, kedy ich dosiahnete. Čoskoro môžete nájsť svoje fantazírovanie, ktoré sa zmení na akciu.
- Ak chcete ušetriť viac peňazí, môžete si dať cieľ záchrany. Nastavte si zvládnuteľné množstvo peňazí, ktoré chcete uložiť do určitého dátumu. Môžete si tiež stanoviť ciele, aby ste získali lepšiu prácu alebo efektívnejšie zostavili rozpočet.
Ak zistíte, že nemôžete prestať fantazírovať, alebo máte pocit, že váš život ovláda nadmerné snívanie, môžete trpieť neprispôsobivým snívaním. - 3Povedzte druhým ľuďom svoje ciele. Môže byť ľahké vkĺznuť späť do fantazírovania. Aby ste boli zodpovední, povedzte svojim priateľom a rodine o svojich cieľoch. Akonáhle ostatní ľudia vedia, môžete pracovať tvrdšie, aby ste ich nesklamali.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa stali partnerom zodpovedným za zodpovednosť. Je to niekto, kto vás pravidelne kontroluje, aby zistil, ako ďaleko ste pokročili.
- 4Ak potrebujete pomoc, navštívte lekára alebo terapeuta. Ak zistíte, že sa nedokážete vyhnúť fantazírovaniu, možno budete chcieť navštíviť lekára alebo terapeuta a požiadať o ďalšiu pomoc. Títo vyškolení odborníci vám môžu pomôcť identifikovať akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli zvýšiť vaše predstavy, alebo vám pomôžu porozumieť základným príčinám vašich fantázií.
- Ak zistíte, že nedokážete prestať fantazírovať, alebo máte pocit, že váš život ovláda nadmerné snívanie, môžete trpieť neprispôsobivým snívaním.
- Ak vám vaša fantázia pomôže vyrovnať sa so zneužívaním alebo traumou, profesionálna terapia vás môže naučiť zdravším mechanizmom zvládania.
- Buďte trpezliví sami so sebou a snažte sa nechať si čas, aby ste prestali.
- Vyhnite sa filmom a televízii a držte sa iných vecí (podobných realite), ako je napríklad chodenie von.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť jasne?
Otázky a odpovede
- Vždy fantazírujem o svojom živote. Som v peknom vzťahu a tiež žijem dobrý život. Môj problém je, že to všetko nemôžem dostať z mysle.Dajte svoje fantázie na papier a určte kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ich dosiahli. Potom noste so sebou list papiera so svojimi cieľmi. Kedykoľvek zistíte, že fantazírujete, pozrite sa na list papiera a položte si otázku: „Čo môžem teraz urobiť z týchto krokov.“
- Čo keď fantazírujem o smrti?Fantázia o smrti je často úplne normálna vec. Ak ste však obzvlášť smutní a z týchto fantázií sa stávajú samovražedné myšlienky, povedzte to ihneď niekomu, aby ste mohli získať pomoc.
- Všetko, čo robím, robím kvôli nemu. Nemôžem dostať tieto scenáre z hlavy a nemôžem mu to v žiadnom prípade povedať. Čo mám urobiť, aby som sa dostal do reality?V reálnom živote sa mu vyhnite za každú cenu. Nepočúvajte piesne, ktoré vám ho pripomínajú. Zakaždým, keď vám vyskočí do hlavy, urobte niečo ako jemné plieskanie rukou alebo si podobné myšlienky spojte s trestom.
- Čo keď to, o čom snívam vo svojej fantázii, je nedosiahnuteľné alebo ďaleko od reality a čo som schopný urobiť?Buďte k sebe úprimní. Ako, brutálne úprimný. Je to, o čom snívate, isté, pravdepodobné, možné, nepravdepodobné alebo nemožné? Ak je to skutočne nemožné, môžete sa pokúsiť urobiť niečo podobné, čokoľvek vás napadne, čo je blízko vášmu snu, ale v skutočnosti je to dosiahnuteľné. Ak však máte pocit, že je to nepravdepodobné alebo bude ťažké, zamyslite sa nad tým, ako zle to chcete a ako tvrdo pracujete na tom, aby ste to dosiahli.
- Vždy si predstavujem, ako môžem zarobiť peniaze a byť pohodlný, starať sa o svojich blízkych a o všetko ostatné. Fantazírujem každý deň, väčšinou 5 krát denne. Myslím, že je to pre moju myseľ zlé, súhlasíte?Fantázovanie nie je vo svojej podstate zlé pre vašu myseľ; môže vám však poskytnúť pocit úspechu, bez toho, aby ste urobili konkrétne kroky na dosiahnutie tohto cieľa. Ak sa to deje, je to preto kontraproduktívne. Na druhej strane to môže byť zdroj motivácie pracovať na tejto fantázii a neustále sledovať svoj konečný cieľ. Spôsob, ako zistiť, či je fantazírovanie produktívne alebo kontraproduktívne, je položiť si otázku „Akú akciu ma toto fantazírovanie vedie?“ Kedykoľvek budete snívať, uistite sa, že budete pokračovať krokom k uvedenému cieľu.
- Fantasizácia mi skutočne spôsobuje problémy so zaostrovaním, ale nie som celý bez toho, aby som to urobil. Čo môžem urobiť?Nie je pravda, že by ste neboli celý bez toho, aby ste to urobili. Niekedy sa zasekneme v myslení buď toto alebo tamto: buď fantazírujem, alebo nie som celý. Namiesto toho premýšľajte o veciach medzi nimi. Je v poriadku fantazírovať, či už snívať, prichádzať so všetkými druhmi dobrodružstiev, alebo romantické alebo erotické myšlienky. Tieto chvíle si však môžete naplánovať na týždeň. Ak napríklad v utorok vidíte mladého muža, ako zápasí s kočíkom na eskalátore, očividne mu pomôžte, ale v sobotu si naplánujte hrdinský sen, v ktorom zachránite svet.
- Čo keď budem stále fantazírovať o niečom, čo nie je skutočné, napríklad o fiktívnych postavách?Je veľa vecí, ktoré neovládame. Nikto sa ma nepýtal, či sa chcem narodiť, a teraz musím zrejme pracovať osem hodín denne, aby som zostal nažive? Život je však zábavný a veľmi obohacujúci. Vo fantázii máme úplnú kontrolu a sme úplne v bezpečí. To je dôležitá časť fantázie: pocit, že zmenu ovládate; či už je to za celebritou, krajina alebo fiktívna postava je menej dôležitá a platia rovnaké metódy v článku.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že na môj problém môže existovať riešenie, a nie som sám, kto ním trpí.
- Po prečítaní sa necítim tak sama.
