Ako uniknúť do svojej mysle?

Zistite, čo je to autohypnóza. Vaše chápanie hypnózy môže pochádzať z filmov alebo popkultúry, keď tajomný proctor pomôže človeku zapamätať si niečo zakopané hlboko z minulosti alebo nájsť stopy k niečomu, čo sa stalo. Sebahypnóza je proces spájania tela s mysľou prostredníctvom koncentrovaného úsilia. V hypnotickom stave sa dostanete do tranzu alebo zvýšenej pozornosti, v ktorom môžete toto spojenie myseľ/telo použiť na konkrétny účel.

• Ľudia môžu používať hypnózu na zmiernenie stresu, zmiernenie bolesti alebo zmenu zlých návykov. Tento proces je možné vykonať s vyškoleným terapeutom, sprievodcami, audiokazetami alebo videami.
• Aj keď ste v sugestívnom stave, vždy to máte pod kontrolou, na rozdiel od toho, čo môžete vidieť vo filmoch.

Pripravte sa na vlastnú hypnózu. Prezlečte sa do pohodlného oblečenia, ako je tričko a krátke nohavice voľného strihu. Presuňte sa do príjemného prostredia, ktoré má príjemnú teplotu a dvere, aby ste sa aspoň na pol hodinu vyhli rušeniu. Ticho zapnite telefón.

Vyberte si cieľ pre autohypnózu. To, na čo sa počas autohypnózy rozhodnete zamerať, je vaša voľba. Toto koncentrované úsilie môžete použiť na zmiernenie nepohodlia, ako je bolesť hlavy, alebo vám pomôže zastaviť prokrastináciu. Keď uniknete do svojej mysle pomocou hypnózy, zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli za cieľ svojej relácie.

• Na účely tohto príkladu bude cieľom autohypnózy relaxácia.

Choďte do tranzu. Ak chcete vstúpiť do stavu tranzu, nezabudnite na najkomplikovanejšie schodisko. Vedie k vášmu najzvláštnejšiemu miestu. Zatvor oči. Počítajte dozadu od 10 do 1 a pri odpočítavaní pomaly uvoľnite jednu časť tela. Zhlboka sa očistite, keď pri každom kroku zlieznete, ako napätie opúšťa vaše telo. Pri každom výdychu uvoľnite túto časť tela.

• 10... Odstráňte napätie z čeľuste a tváre. Odpočívajte jazykom v spodnej časti úst.
• 9... Všimnite si napätia v čele a spánkoch odpadáva.
• 8... Pustite napätie v ramenách a krku.
• 7... Uvoľnite ruky.
• 6... Nechajte napätie zmiznúť z vašej hrude.
• 5... Nadýchnite sa, roztiahnite brucho a uvoľnite dych.
• 4... Ponorte panvu do kresla alebo vankúša.
• 3... Odstráňte napätie v nohách, pretože už nemajú čo podporovať.
• 2... Kývajte uvoľnenými prstami na mieste, kde sa nachádzate.
• 1...

Vyjdite z tranzu. V tomto uvoľnenom, zvláštnom stave môžete zostať tak dlho, ako budete chcieť. Akonáhle ste pripravení vrátiť sa, jednoducho obráťte postup a stúpajte späť po schodisku, keď počítate hore do 10. Napätie však nechajte. Vaše telo by malo byť napnuté a osviežené.

Autohypnózu často opakujte. Samohypnóza je umenie, v ktorom s praxou pokročíte. Buďte si istí vedomím, že sa môžete vrátiť k svojmu obľúbenému miestu a nájsť obnovený pokoj, kedykoľvek sa vyberiete znova po schodisku.

Vážte si svet okolo seba. Nájdite si viac času na vychutnávanie si dobrých vecí. Spomaľte a užívajte si každú chvíľu zázraky vo svete okolo vás. Vďačnosť môže skutočne zvýšiť vašu životnú spokojnosť.

• Choďte von a zostaňte v úžase pred matkou prírodou. Počúvajte zvuk šušťajúcich listov alebo vtákov na stromoch. Vnímajte pocit vetra, ktorý vám prechádza po koži.
• Vyberte si ráno, aby ste jedli s rozvahou a zdržali sa pri raňajkách. Vdýchnite vôňu čerstvej kávy. Všimnite si farby, textúry a vône jedla na vašom tanieri. Žujte pomaly a vychutnajte si chuť každého sústa. Ako sa cíti vaše telo, keď uspokojuje hlad? Ste nadšení z akéhokoľvek konkrétneho jedla viac ako z iných?

Vyzvite predpoklady. Ľudia majú tendenciu byť voči svojim úvahám zaujatí. Predpoklady sú jednou z foriem zaujatého uvažovania, v ktorej veríte, že je niečo pravdivé na základe precedensu alebo vlastného presvedčenia. Táto tendencia však vedie k nepresným a nespravodlivým úsudkom voči ľuďom a situáciám.

• Keď si všimnete, že robíte unáhlené úsudky o ľuďoch alebo udalostiach, ktoré sa vo vašom živote dejú, pozrite sa druhýkrát. Vychádzate pri svojich záveroch z tvrdých faktov? Skúste prehodnotiť svoj pôvodný predpoklad. Uvedomte si, že ľudia a situácie majú komplexnosť oveľa väčšiu, ako sa na prvý pohľad zdá.
• Možno ste napríklad počuli, ako sa niekoľko ľudí sťažuje na „delikventné“ dieťa vo vašom bloku. Z tohto dôvodu sa mu vyhýbate. Jedného dňa si však všimnete, ako pomáha staršej dáme vyložiť potraviny z auta. Je zdvorilý a odpovedá „áno, madam“ a „nie, madam“. Teraz sa mu už tak veľmi nevyhýbate. Keď ho míňate na ulici, hovoríte srdečne a zistili ste, že je neuveriteľne odlišný od toho, čo predpokladá okolie.

Zapojte sa do myslenia „späť z budúcnosti“. Možno budete chcieť uniknúť svojmu okoliu, pretože váš život sa zdá byť obyčajný a bezfarebný. Odvážna snívať vo väčších výškach môže obohatiť váš rozhľad a životnú spokojnosť. Dajte si slobodu v predstavovaní si budúcnosti, ktorá presahuje vaše najdivokejšie predstavy.

• Zamyslite sa nad svojim životom v nasledujúcich piatich rokoch. Čo robíš? Z čoho pozostáva vaša každodenná rutina? Aký život vedieš? Možno sa vidíte kráčať po pódiu a získať vysokoškolské vzdelanie. Ste pracovití, súcitní s ostatnými a ste nadšení z toho, že svoj titul môžete zmeniť.

Vytvorte si akčný plán na dosiahnutie svojho sna. Zostavte jasný akčný plán na dosiahnutie týchto cieľov. Teraz si zapíšte všetky hlavné ciele, ktoré sú súčasťou vášho budúceho života. Aké kroky musíte urobiť, aby ste ich dosiahli?

• Načrtnite SMART ciele (tj ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené) a stanovte primeraný termín na ich dosiahnutie.
• Možno budete musieť napríklad vybrať odbor, ktorý zodpovedá vašim osobným hodnotám a umožní vám skutočne dosiahnuť zmenu. Potom budete musieť navštíviť triedu a usilovne sa učiť. Možno budete tiež musieť nadviazať vzťahy so svojimi profesormi a sieťou, aby ste našli stáže a pracovné príležitosti. Pri stanovovaní cieľov buďte čo najjasnejší a najkonkrétnejší, aby ste zaistili splnenie svojich cieľov.

Denník. Veľmi málo vám môže pomôcť uniknúť do vašej mysle, ako vziať si pero a notebook a napísať si svoje najhlbšie myšlienky. Denník vám môže pomôcť nájsť vzorce vo vašich myšlienkach, odhaliť a porozumieť skrytým túžbam a vyrovnať sa so životnými stresmi.

• Začnite si každý deň vyhradiť 20 až 30 minút na písanie. Môžete jednoducho hovoriť o tom, čo sa v ten deň stalo, alebo napísať na tému, ako je osobný rast. Je to na tebe

Robiť umenie. Vydajte sa na dobrodružstvo vo svojej hlave tým, že niečo vyrobíte rukami. Maľovať. Nakreslite. Sochár. Stavať. Kuchár. Umenie má silu znížiť vašu mieru stresu a úzkosti, zvýšiť pohodu a posilniť imunitu. Či už máte niečo, čo chcete vyjadriť, alebo len chcete stráviť čas, urobte to umením.

• Výskum ukazuje, že arteterapia je prospešná pri zvyšovaní kvality života, lepšieho zdravia a vytváraní zdravého zvládania.

Tancuj. Ďalším spôsobom, ako uniknúť do svojej mysle, je vyjadriť sa prostredníctvom tanca. Tanec má výhody pre fyzické aj duševné zdravie, od lepšej nálady po silnejšie srdce. Môžete zapnúť hudbu alebo nechať svoje okolie, aby sa postaralo o rytmus. Nerobte si starosti s dodržiavaním konkrétnych choreografií - iba hýbte telom podľa svojich myšlienok a pocitov.