Ako trénovať plávanie?
Pred prijatím pozície trénera v plávaní pracujte na zdokonalení svojich všeobecných trénerských schopností, rozvíjajte svoje vyučovacie stratégie v plávaní a sami získajte požadované osvedčenie alebo inštrukcie.
Či už vediete skupinu malých detí alebo skúsených pretekárov, byť trénerom plávania je veľká zodpovednosť. Ako tréner plávania musíte poskytnúť štruktúru a organizovať tímové postupy, vyvíjať stratégie stretávania sa, zaisťovať bezpečnosť tímu a vštepovať snahu vyniknúť. Ale tiež sa chcete uistiť, že sa každý zabaví. Predtým, ako prijmete pozíciu trénera v plávaní, popracujte na zdokonalení svojich všeobecných trénerských schopností, rozvoji svojich učebných stratégií pre plávanie a získaní potrebných certifikácií alebo pokynov.
Metóda 1 z 3: byť dobrým trénerom vo všeobecnosti
- 1Ukážte svoju autoritu. Na to, aby ste boli dobrým trénerom, nemusíte byť tyranom, ale členovia vášho tímu vás musia počúvať. Počnúc prvým stretnutím alebo cvičením si stanovte jasné pravidlá, ktoré kladú dôraz na bezpečnosť vody, pozornosť a vzájomný rešpekt, a špecifikujte dôsledky nedodržania zásad. Hneď ako stanovíte svoje pravidlá, vykonajte potrebné úpravy na základe vašich postrehov a úsudku.
- Ak napríklad nastavíte pravidlo, že každý plavec, ktorý mešká na cvičenie bez platnej výhovorky, nemôže plávať štafetu na nasledujúcom stretnutí, držte sa ho - aj keď je to váš najlepší plavec.
- Ak ste však napríklad vysokoškolským trénerom, považujete za vhodné dočasne upraviť svoje pravidlá oneskorenia (pre všetkých) počas strednodobých skúšok alebo iných časov vysokej aktivity / stresu pre študentov športovcov.
- 2Komunikujte a počúvajte. Ustanovenie autority neznamená, že by ste mali byť neprístupní - členovia tímu by vás mali rešpektovať, nemali by sa báť s vami hovoriť. Keď sa rozhodnete, implementujete nový nácvik alebo stratégiu alebo zmeníte politiku, vysvetlite, prečo im rozumejú. Pravidelne sa pýtajte, ak majú otázky, počúvajte ich a odpovedajte na ne.
- Zvážte ponuku pár minút pred a / alebo po cvičení na rozhovor s akýmikoľvek členmi tímu (a prípadne rodičmi), ktorí majú otázky alebo obavy.
- 3Prispôsobte sa svojmu tímu. Buďte pripravení vykonať úpravy pre každý tím a každú sezónu. Vek členov tímu napríklad určí ich vyspelosť a úroveň zodpovednosti. Ovplyvní to aj to, ako s nimi hovoríte, koľko môžu cvičiť, ako budú medzi sebou komunikovať a ako budú počas stretnutia plávať.
- Sedemročné deti sa napríklad môžu sústrediť na prax pol hodiny, zatiaľ čo sedemnásťročné deti zvládnu celú hodinu.
- Prispôsobte sa tiež schopnostiam členov svojho tímu. Niektorí členovia budú prospievať pri určitých úderoch, ale nie pri iných. Niektorým členom sa bude dariť v jednotlivých pretekoch, zatiaľ čo iným sa budú dariť v štafetách. Naučte sa silné a slabé stránky členov vášho tímu a plánujte ich okolo.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Venujte pozornosť tomu, či sú vaši študenti dostatočne vyzývaní, ale dbajte aj na to, aby ste na nich príliš netlačili. Ak váš študent napríklad pochádza z dlhého plávania, ktorý vyzerá nespokojne, nabudúce mu môžete dať kratšie plávanie. Ak sa študent zdá, že sa nudí, na druhej strane by ste ho mohli pri nasledujúcom plávaní viac vyzvať.
- 4Snažte sa zlepšovať ako tréner - Aj keď veľa vyhrávate. Zažiť trochu úspechu ako tréner neznamená, že sa už nemáte čo učiť. Požiadajte o radu kolegov trénerov, najmä tých skúsenejších ako vy. Porozprávajte sa s rodičmi a najmä s plavcami o ich názoroch, predstavách a stratégiách. Nikdy sa neprestávajte snažiť byť lepšími ako tréner.
- Vyhľadajte online školenia trénerov sponzorované hlavnými organizáciami trénujúcimi plávanie, ako je ASCA.
- 5Zabav sa. Pokiaľ netrénujete na najvyšších úrovniach, pravdepodobne nie sú stávky na výsledky vášho plaveckého tímu až také vysoké. A aj keď trénujete vysoko postavených plavcov, začlenenie zábavy do cvičení a dokonca aj stretnutí môže upokojiť nervy a obnoviť vlajúcu motiváciu. Usmej sa Smej sa Povedzte pár vtipov. Zahrajte si hlúpe hry alebo usporiadajte zábavné súťaže v budovaní tímov, aby ste prelomili jednotvárnosť praxe.
- Ide o to, nájsť správnu rovnováhu: ste ich tréner, nie ich kamarát, ale ani diktátor.
- 6Buďte tam pre svojich plavcov. Najmä keď trénujete deti, môžete sa stať dôležitým vzorom pre členov svojho tímu. Dúfame, že sa s vami budú pohodlne rozprávať na témy súvisiace s plávaním, ale môžu k vám prísť aj s nesúvisiacimi starosťami - známkami, vzťahmi, domácim životom atď. Počúvajte ich a ponúkajte povzbudenie.
- Uvedomte si, kedy je vaše miesto na poskytnutie rady a kedy by ste mali vyhľadať pomoc iných zodpovedných strán (napr. Rodičov, školských úradníkov, poradcov alebo dokonca sociálnych služieb alebo orgánov činných v trestnom konaní). Pokyny nájdete vo svojich školiacich a organizačných pravidlách.
- 7Definujte úspech ako viac ako len víťazstvo. Áno, úspech v koučingu súvisí s výsledkami - a ak chcete zostať trénerom, možno budete potrebovať získať výsledky. Výhry a prehry však nemusia byť najdôležitejším faktorom, najmä pri koučovaní detí. Nikdy nestrácajte zo zreteľa, aký veľký vplyv môžete mať na členov svojho tímu, či už víťazíte alebo prehrávate.
- Posúďte sami seba položením otázok typu: Zlepšujú sa členovia vášho tímu? Vynakladajú maximálne úsilie znova a znova? Bavia sa?
Na to, aby ste boli dobrým trénerom, nemusíte byť tyranom, ale členovia vášho tímu vás musia počúvať.
Metóda 2 z 3: zameranie sa na základné zručnosti a techniky
- 1Naučte správnu techniku predtým, ako budete klásť dôraz na vytrvalosť. Víťazné plavecké tímy zvyčajne preukazujú nadradenosť vo fyzickej kondícii a v technike plávania. To znamená, že najskôr by ste mali pravdepodobne zdôrazniť vštepenie dobrých technických schopností svojmu tímu. Potom sa môžete pokúsiť vybudovať vytrvalosť plavcov pri zachovaní dobrej techniky.
- Uistite sa napríklad, že plavec zvládne uvoľnený, konzistentný a opakovateľný dychový režim vo svojom voľnom štýle, než ho budete trénovať nekonečné kolá s týmto úderom.
- 2Budujte jednu zručnosť naraz. Či už trénujete deti, ktoré sú v bazéne celkom nové, alebo tím dlhoročných konkurentov, je zvyčajne najlepšie naučiť sa jednu konkrétnu zručnosť naraz, než prejdete na ďalšiu. Napríklad namiesto toho, aby ste sa simultánne pokúšali poučiť plavca o polohovaní paže pri zdvihnutí motýľa a pri zatáčaní, zamerajte sa na jedno a potom na druhé.
- Niektorí tréneri odporúčajú venovať sa asi šiestim sedeniam/cvičeniam podľa konkrétnej zručnosti (napr. Správna rotácia ramena). Ak sa plavec do tej doby nedokáže zorientovať, je to zvyčajne znakom toho, že musíte vyskúšať iný prístup k výučbe.
- 3Vypracujte sa po technickom rebríku. Ako tréner sa budete musieť rozhodnúť, kedy a ako naučíte členov tímu konkrétne schopnosti na základe ich veku, úrovní znalostí a ďalších faktorov. Vo všeobecnosti však existuje základná hierarchia plaveckých schopností, ktoré môžete dodržiavať:
- dýchanie a relaxácia tela pri plávaní
- polohovanie tela pre konkrétne zdvihy
- vyrovnanie tela a koordinácia pohybu paží a tela
- dĺžka a rýchlosť zdvihu ramena
- načasovanie kopu a sila
- 4Približné rýchlosti súťaže počas cvičenia. Bez ohľadu na vzdialenosť alebo úder vyhrávate preteky a stretnutia tým, že sa k stene dostanete rýchlejšie ako ostatní plavci. Pomalé, ustálené a nekonečné kolá sú vhodné na rekreačné cvičenia, ale váš tím musí nacvičovať rýchle plávanie, aby mohol súťažiť pri podobných rýchlostiach. Je ťažké cvičiť pomaly, potom „stretnúť prepínač“ na rýchle plávanie počas stretnutia.
- Cvičte pomalšie pri budovaní počiatočnej kondície a vytrvalosti a pri zavádzaní nových techník. Uistite sa však, že plavci cvičia tieto techniky pri rýchlostiach, ktoré sa približujú aspoň úrovni súťaže. V opačnom prípade sa ich technika môže pokaziť, keď je čas ísť rýchlo.
- 5Buďte pre svojich plavcov zdrojom povzbudenia. Neignorujte mentálne aspekty tréningu, koučingu a súťaženia. Pomáhajte členom svojho tímu budovať si individuálnu a kolektívnu dôveru popri svojich plaveckých schopnostiach. Používajte pozitívne povzbudzujúce slová: „Viem, že to zvládneš - a nabudúce sa tam dostaneme!“ namiesto „To jednoducho nie je dosť dobré - s takýmto úsilím nikdy nevyhráš“.
- 6Vizualizujte si úspech spolu so svojim tímom. Je ťažké plávať čo najlepšie, ak neveríte vo svoje schopnosti alebo si nedokážete predstaviť, ako sa vám darí - či už je to víťazstvo v pretekoch alebo dosiahnutie osobného rekordu. Využite prestávky počas cvičenia a čas pred stretnutím, aby ste viedli tím pri vizualizačných technikách. Vizualizácia toho, že robíte maximum, je úžasný spôsob, ako prekonať obavy, že prídete skrátka.
Či už vediete skupinu malých detí alebo skúsených pretekárov, byť trénerom plávania je veľká zodpovednosť.
Metóda 3 z 3: splnenie požiadaviek a odporúčaní koučingu
- 1Získajte akékoľvek požadované školenie a certifikáciu. Bez ohľadu na to, či ste novým trénerom alebo máte za sebou mnoho sezón, uistite sa, že budete mať aktuálne informácie o každom školení alebo certifikáciách, ktoré vyžaduje vaša liga, organizácia alebo sankčný orgán. Napríklad všetci tréneri pridružení k Europe Swimming musia splniť dvojdielnu, zhruba sedemhodinovú sériu Foundations of Coaching, aby boli certifikovaní.
- Väčšina organizácií nemá formálne požiadavky na vzdelanie (možno nad rámec vysokoškolského diplomu) na trénerov plávania, hoci vysokoškolskí tréneri často potrebujú bakalársky titul z telesnej výchovy, manažmentu športu, vedy o cvičení, športovej medicíny atď.
- 2Preštudujte si pravidlá a predpisy pre vašu ligu. Ako tréner ste zodpovedný za to, že poznáte pravidlá špecifické pre ligu, v ktorej súťažíte. Keď si pravidlá naštudujete, uistite sa, že ich členovia vášho tímu poznajú a dodržiavajú ich.
- To zahŕňa ligové (a tiež zdravý rozum) bezpečnostné postupy a postupy. Pri plávaní a všetkých športoch je vynútenie bezpečnosti najdôležitejším krokom zo všetkých. Pri práci s plaveckým tímom napríklad počas tréningov sledujte ustajnenie a hru s koňmi. Pomôže to predchádzať nehodám.
- 3Pripojte sa k organizácii trénera plávania. Aj keď to vaša liga alebo sankčný orgán nevyžaduje, pripojenie sa k príslušnej trénerskej organizácii vám často poskytne prístup k množstvu materiálov na vylepšenie koučingu online. Budete mať tiež viac príležitostí komunikovať s inými plaveckými trénermi, s ktorými sa môžete podeliť a dozvedieť sa o osvedčených postupoch a efektívnych technikách.
- Skontrolujte napríklad (v USA): Európska asociácia trénerov plávania (ASCU); amatérska atletická únia (AAU); US Masters Swimming (USMS); alebo YMCA.
- 4Prečítajte si a sledujte materiály o trénerstve v plávaní. Rýchle vyhľadávanie na internete odhalí desiatky kníh o koučingu v plávaní - pri výbere kníh, ktoré by ste si chceli pozrieť, používajte recenzie a odporúčania od kolegov. Rovnako tak najmä členovia koučovacích organizácií majú často prístup k online školeniam a kurzom obohatenia koučingu. Alebo jednoduchšie, pozrite sa na videá YouTube o koučingu v plávaní.
- Napríklad členovia USA z Národnej federácie štátnych asociácií stredných škôl (NFHS) si môžu objednať sériu kurzov trénerského plávania.
- 5Buďte sami sebou ako tréner. Je určite pravda, že by ste sa nikdy nemali prestať snažiť učiť sa od iných trénerov, odborníkov na plavecký koučing, trénerské organizácie a podobne. Nakoniec ste však tréner a musíte používať štýl a techniky, ktoré vám a vášmu tímu najlepšie vyhovujú.
- Niektorí tréneri sú trochu drzejší, zatiaľ čo iní sú jednoduchší; niekto učí jeden typ techniky otáčania, zatiaľ čo iní uprednostňujú iný typ.
Napríklad členovia USA z Národnej federácie štátnych asociácií stredných škôl (NFHS) si môžu objednať sériu kurzov trénerského plávania.
- V USA tréneri plávania na plný úväzok často zarábajú niekde od 1800 do 44800€ za rok, pričom druhá menovaná čiastka je vyhradená na vysokú školu alebo iné možnosti koučovania na vyššej úrovni. Profesionálni tréneri, najmä tí, ktorí sú žiadaní, môžu pracovať aj na voľnej nohe a zarobiť možno 37€-75€ za polhodinovú sedenie.
- Pri trénovaní individuálnych a štafetových pretekov budete trénovať štyri základné plavecké údery: voľný spôsob, znak, prsia a motýlik. Budete potrebovať poznať mechaniku každého úderu, aby ste sa uistili, že váš tím podáva to najlepšie.
- Voľným štýlom sa pláva striedaním zdvihu nad pažou pri flutterovaní. Tvár plavca je vo vode a každé dva až tri údery sa otáča zo strany na stranu.
- Backstroke sa pláva plávaním na chrbte so striedavým zdvihom cez pažu a flutterovým kopom.
- Prsia sa pláva pohybom rúk a nôh krúživými pohybmi, pričom kýva hlavou do vody a von z vody, aby sa nadýchla.
- Motýľ je zo všetkých úderov najťažší. Pláva sa s kopaním delfína a vrhá ruky dopredu v tvare kľúčovej dierky.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať vedcom?
Komentáre (1)
- Tipy mi veľmi pomáhajú!:)
