Ako odraziť Pecs?
Ak chcete odraziť svoje prsné svaly, začnite robením klikov, aby vám krv prúdila do svalov hrudníka. Akonáhle pocítite popáleniny, postavte sa nahoře bez zrkadla s rukami pri bokoch. Potom stiahnite prsné svaly, kým ich neuvidíte v pohybe. Ak máte problémy so stiahnutím prsných svalov, skúste otočiť nadlaktie smerom k hrudníku, čím sa svaly pec rozhýbu. Akonáhle sa dostanete k flexi vašich pecsov, cvičte to jeden po druhom, kým sa nedostanete dole. Buďte trpezliví a pamätajte, že prax je dokonalá! Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako efektívne cvičiť, aby ste si zväčšili prsné svaly, čítajte ďalej!
Odrážanie vašich pecs je v zásade iba ohýbanie vašich prsných svalov, ale ohýbanie pecsov, ktoré sú dostatočne veľké, aby bol viditeľný kŕč, keď to robíte.
Profesionálni zápasníci a hviezdy akčných filmov vedia, ako vyzerať zastrašujúco, len ak napnete pár svalov. Ak sa chcete naučiť ohýbať svoje prsné svaly, ako sú Hulk Hogan a Arnold Schwarzenegger, môžete sa naučiť cvičiť odraz a cvičenia, aby ste zdôraznili svaly hrudníka.
Časť 1 z 2: Ohýbanie vašich pecs
- 1Vykonajte niekoľko cvičení, aby ste rozprúdili krv. Ak sa chcete práve teraz pokúsiť napnúť svoje prsné svaly, zahoďte to a dajte si dvadsať klikov. Kedykoľvek chcete, aby vaše prsia vyzerali väčšie a svalnatejšie, je dobré klesnúť na podlahu a minútu ich vypracovať. Tým sa do svalu vtlačí krv, napučí a bude oveľa jednoduchšie ho viditeľným spôsobom ohnúť.
- Ak ste práve skončili s cvičením, je to ideálny čas na chvíľu sa ohnúť v zrkadle a skontrolovať, či sú vaše prsia ešte odrazové. Bude to chvíľu trvať, ale vždy budete mať lepšie výsledky po tréningu namiesto pred ním.
- 2Choďte do zrkadla. Odrážanie vašich pecs je v zásade iba ohýbanie vašich pecs, ale flexs pecs, ktoré sú dostatočne veľké, takže kŕč je viditeľný, keď to robíte. Ak sa chystáte cvičiť, urobte to správne: choďte pred zrkadlo v posilňovni alebo vo svojej tréningovej miestnosti a vyzlečte si tričko, aby ste mali lepší prehľad o hrudníku.
- Na udržanie si svalovej pamäte je vhodné cvičiť vždy pred zrkadlom, takže spojíte pocit ohybu s efektom, ktorý chcete. Mohlo by sa cítiť skvelo, akoby ste boli Arnoldovým záchranárom, ale nemuselo by to vyzerať.
- 3Stiahnite si prsné svaly. V zrkadle s dobre precvičenými prsnými svalmi sa postavte rukami rovno do strán a pokúste sa stiahnuť prsné svaly. Malo by to byť oveľa jednoduchšie, ak ste ich práve vypracovali. Ak horia, budete veľmi rýchlo cítiť, či to robíte správne alebo nie.
- Otočte nadlaktie (ramenná kosť) smerom k hrudníku a mali by ste cítiť, ako sa vaše prsné svaly ohýbajú. To je jedna z funkcií veľkého prsného svalu: otáčanie nadlaktia.
- Nerobte si starosti s tým, že by ste ich mohli ohýbať každý zvlášť, ale len s tým, že ich budete ohýbať na povel. Na začiatku je dosť ťažké to urobiť.
- Ak ste ako väčšina ľudí, vaše prsné svaly pravdepodobne nie sú tým, na čo ste zvyknutí účelovo sa ohýbať. Akonáhle však pochopíte, kde sa nachádzajú a ako to urobiť, môže to byť rovnako jednoduché ako preťahovanie bicepsu.
Ako rovnomerne odrazím svoje prsné svaly? - 4Skúste izolovať každú pec. Čím viac budete svaly hrudníka cvičiť a cvičiť, tým bližšie ich budete cítiť, aby ste ich mohli prehýbať oddelene. Pokúste sa izolovať všetky svoje prsné svaly a ohýbajte ich nezávisle od ostatných. Akonáhle uvidíte niečo, čo začne vyzerať správne, držte sa toho a pokračujte v napínaní, kým nezačne poskakovať ako skákajúca fazuľa.
- Držte sa toho a cvičte ďalej. Niektorí ľudia musia cvičiť so záťažou dlho, než si začnú všímať výsledky ako poskakovanie prsníkov. Ak ich dokonca dokážete nezávisle ohýbať, darí sa vám to celkom dobre.
- 5Udržujte svoje prsia. Akonáhle to pochopíte, je dôležité zaviazať sa, že budete mať silný hrudník a vypuklé prsné svaly. Odrážanie Pece je menej zručnosťou, ktorú sa naučíte, a skôr produktom skutočne veľkých a svalnatých prsných svalov. Ak to dokážeš, gratulujem. Teraz pokračujte v práci na tej hrudi.
Časť 2 z 2: Zväčšenie prsných svalov
- 1Začnite pravidelne cvičiť hrudník. Ak nevidíte veľa v spôsobe poskakovania v štýle Hulka Hogana vo vašom prsnom regióne, je to pravdepodobne preto, že vaše prsné svaly ešte nie sú dostatočne veľké na to, aby sa ukázali. Bez hanby. Trvá dosť veľký prsný sval, aby ste ho natiahli natoľko, aby sa odrazil spôsobom, akým to robia kulturisti. Vďaka tomu je pôsobivé. Chcete odraziť svoje prsia? Cvičte ďalej.
- Začleňte cvičenia na hrudníku do svojho pravidelného silového tréningu. Dokonca aj jediný tréning týždenne zameraný špeciálne na cvičenie hrudníka, môže spôsobiť, že vaše prsná kosť bude behom niekoľkých týždňov opuchnutá. Drž sa toho.
- 2Robte tlaky na lavičke. Cvičenie nadlaktia a hrudníka je najlepší spôsob, ako dostať svoje prsné svaly dostatočne veľké na to, aby ste sa mohli odraziť. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je staromódny lis na lavičke. Choďte do vysokého výkonu so zvládnuteľným množstvom váhy, aby ste začali páliť tie prsné svaly.
- Podľa toho, aké máte skúsenosti s tréningom, môže byť lepšie začať s väčšou alebo menšou hmotnosťou. V ideálnom prípade chcete niečo, čo bude náročné pre všetky opakovania, ktoré musíte urobiť, ale dostatočne ľahké, aby ste to zvládli všetky. Bežné sú 3 sady po 10 alebo 15 opakovaní s krátkou prestávkou medzi sériami.
- Je tiež vhodné pracovať na šikmých a klesajúcich bench pressoch, aby ste precvičili horný a dolný hrudník. Na udržanie tvaru prsných svalov použite podobné množstvo váhy a počet opakovaní.
Ako môžem odraziť svoje prsné svaly, keď som mladý? - 3Robiť kliky. Nemáte výstroj na cvičenie na lavičke? Robte to, čo urobil George Foreman, a precvičte si hrudník tak, že budete robiť kliky. Plyometrické cvičenia, ako sú kliky, pri ktorých na odpor využijete svoju vlastnú váhu, sú skvelým spôsobom, ako budovať svaly, ako aj rýchlu reakciu potrebnú na odraz týchto svalov. Vykonajte niekoľko sérií zvládnuteľného počtu klikov a choďte tak pomaly, ako je to možné, aby ste skutočne cítili pálenie.
- Kliky so širokým úchopom a sklonom sú tiež skvelým spôsobom, ako zacieliť na mierne odlišné ciele v celom svale pec. Ak ho chcete udržať tvarový a silný, nerobte vždy tie isté kliky.
- 4Robte činky. Zďaleka najlepší spôsob, ako vybudovať svaly na prsiach, je činka. Ľahnite si na lavičku so zodpovedajúcimi ručnými váhami v oboch rukách, zdvihnite ruky hore nad seba, potom ich spustite rovno do strán, kolmo na telo, ruky mierne pokrčené. Vráťte ruky hore a stretnite sa, aby ste urobili zástupcu. Použite váhu, ktorá bude náročná pre celú sadu.
- Ak máte prístup do posilňovne, môžete na stroji na hrudník vykonávať podobné cvičenia zo sediacej polohy.
- 5Vykonajte tiež cvičenia celého tela. Tréning hrudníka musí byť súčasťou celkového cvičenia celého tela, inak vám nebude prospievať. Urobte z tréningu hrudníka súčasť celotelového režimu.
- Dávajte si veľký pozor, aby ste svoje prsné svaly nepreťažili. Tréningy na hrudníku by mali byť súčasťou kompletného cvičebného režimu s posilňovaním celého tela, nie izolovaného cvičenia. K skákaniu pecsov ako Arnold neexistuje žiadna dvojhodinová skratka.
- 6Jedzte stravu s vysokým obsahom chudých bielkovín. Na vybudovanie svalov vo vašich prsiach sú nevyhnutné cvičenia a diéta, ktorá kladie dôraz na bielkoviny budujúce svaly. Chudé kura, strukoviny a zeleninu bohatú na vitamíny a celozrnné produkty musia byť hlavnou súčasťou vašej stravy.
- Môžete si vypracovať hruď, ako len chcete, ale ak budete stále jesť cheeseburgery a pizzu každý deň, pod vrstvou tuku sa vám tieto svaly budú stále zväčšovať, hrudník bude okrúhly a vaše prsia budú neviditeľné.
Ak chcete odraziť svoje prsné svaly, začnite robením klikov, aby vám krv prúdila do svalov hrudníka.
- Najprv zdvihnite ruky a pokrčte ich pred hrudníkom, aby ste si po cvičení uľahčili sťahovanie hrudníka. Keď sú vaše prsné svaly väčšie a silnejšie, posúvajte ruky nižšie a nižšie. Keď môžete stiahnuť hrudník s rukami po stranách, potom môžete „odraziť svoje prsné svaly“.
- Pri vykonávaní klikov nepoužívajte veci ako „Perfektná push up“. Možno by ste s ním dokázali urobiť viac klikov, ale pravidelné, staromódne kliky skutočne vyformujú a posilnia vaše prsné svaly.
- Dávajte si veľký pozor, aby ste sa nepreťažili. Natrhnutý prsný sval nemôžete odraziť.
Prečítajte si tiež: Ako kopnúť fanúšika?
Otázky a odpovede
- Môžem to urobiť s tenkou stavbou?Áno, pokiaľ máte svalový tonus - na vašej stavbe nezáleží toľko, ako na schopnosti jednotlivo tieto svaly ohýbať.
- Môžem odraziť svoje prsné svaly, ak nie som svalnatý?Nie, potrebujete svalovú hmotu hrudníka, aby bola vizuálna. Neznamená to, že musíte byť obrovský, ale možno vám bude stačiť niekoľko mesiacov v posilňovni, aby sa vaše prsia viditeľne odrazili. Nasleduj kroky.
- Mám 12; je možné, aby som to urobil?Áno, pokiaľ budete postupovať podľa uvedených krokov. Nemali by ste však cvičiť tak skoro, pretože to môže mať vplyv na vašu výšku.
- Mám 11 rokov a pozeral som veľa videí o tom, ako to urobiť, ale stále som zlyhal. Môžete mi poskytnúť ďalšiu pomoc?Mám iba 14 rokov, ale cvičím dvakrát denne, každú hodinu, 5 dní v týždni. Nepotrebujete toľko cvičiť, ale musíte byť nejakým spôsobom svalnatí. Skôr alebo neskôr, keď budete cvičiť, budete cítiť, ako sa vaše prsné svaly namáhajú, musíte si uvedomiť, čo a kde je to sval, ktorý trénujete. Čoskoro budete môcť napnúť svoje prsné svaly. Pokračujte v cvičení a nakoniec ich budete môcť výrazne odraziť.
- Ako môžem odraziť svoje prsné svaly, keď som mladý?Záleží na veku, niekomu sa vyvinie prsná žľaza skoro, niekomu neskôr. Na to, aby ste ich odrazili, musíte mať veľké prsia, dokázal by som to, keď som mal 14 rokov, pretože vtedy boli dosť veľké, ale tak sa moje telo vyvíjalo.
- Kedy by som mal začať cvičiť?15 až 16 rokov na mŕtvy ťah, tlač nad hlavou alebo akékoľvek zdvíhanie ťažkých bremien, ale kedykoľvek je to v poriadku, ak robíte cvičenia využívajúce váhu vlastného tela, ako sú príťahy alebo kliky.
- Ako veľké musia byť moje prsné svaly, aby ich mohli odraziť?Nemusia byť obrovské. Na zviditeľnenie prsných svalov potrebujete len dostatok svalovej hmoty.
- Ako môžem dosiahnuť, aby boli moje prsné svaly väčšie? Už robím kliky a príťahy.Prsné svaly budú časom pribúdať. Mali by ste cvičiť denne, pričom postupne zvyšujte počet klikov a príťahov.
- Ako môžem ako 13 -ročný odraziť svoje prsné svaly?Počkajte, kým trochu nezostarnete. Vaše prsia ešte nie sú úplne vyvinuté. Príde to - stačí si dať prácu, ak to naozaj chcete.
- Ako rovnomerne odrazím svoje prsné svaly?Pokračujte v cvičení na oboch stranách. Čím viac budete každý pec odrážať, tým bude pohodlnejšie a dokonca bude.
