Ako nájsť neutrálny pilates?
Neutrál pomáha zaistiť presný výkon cvikov pilates a tiež chráni vašu chrbticu.
Zistenie neutrálnosti je základnou súčasťou pilatesu, pretože je to často poloha, z ktorej sa púšťate do ďalších cvikov. Neutrálne pomáha zaistiť presné plnenie zo cvičení Pilates, rovnako ako chráni vaše chrbtica.
- 1Ľahnite si na chrbát. Ak potrebujete podporu krku alebo hlavy, umiestnite si pod hlavu tenký vankúš.
- 2Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu alebo reformátor. Vaše nohy by mali byť rovnobežné, prsty na nohách smerujúce dopredu a v súlade s bokmi.
- 3Uvoľnite ruky do strán. V ramenách by nemalo byť prítomné žiadne napätie, preto si ich pripomeňte uvoľniť.
- Ruky si môžete položiť na brucho, ak chcete pocítiť účinky pohybov na vaše brušné svaly a oblasť.
Náklon panvy je často spojený s neutrálnym, ale je to samostatné polohovanie. - 4Cítite prirodzenú krivku v krížoch. Nemal by byť príliš široký ani chrbát by nemal byť opretý o podlahu. Iná osoba by mala byť schopná prejsť sploštenou rukou iba pod túto krivku.
- Miera, v ktorej sa časť vašej chrbtice nedotýka podlahy, sa líši od človeka k človeku v závislosti od zakrivenia chrbtice a ďalších fyzických prvkov.
- 5Nakreslite brušné svaly. Mali by prísť mierne nahor k vašej chrbtici bez pohybu chrbtice alebo panvy. Držte ich pevne a pevne.
- 6Pokračujte vo vykonávaní cvičení. Potom, čo akékoľvek cvičenie začne z neutrálu, vždy sa k nemu vráťte. Skontrolujte, či cítite mierny oblúk v oblasti chrbta, chrbtice je dlhý a uvoľnený.
- Náklon panvy je často spojený s neutrálnym, ale je to samostatné polohovanie.
- Je dobré získať úvodnú inštruktáž v pilates, aby ste vedeli, čo máte hľadať a ako by ste sa mali cítiť.
- Poznáte svoje fyzické zdravie pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia; porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o konkrétnych obavách.
- Podlahová podložka alebo iný vhodný povrch na ležanie
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť závažie na prsty pre fyzickú terapiu rúk?
