Ako pomôcť milovanej osobe schudnúť?
Ak sa váš manželský partner alebo iný milovaný človek, s ktorým žijete, snaží schudnúť, zvážte zapojenie sa do programu aj vy.
Rozhodnúť sa schudnúť a viesť aktívnejší životný štýl môže byť skľučujúce rozhodnutie. Ciele a zmeny sa môžu spočiatku zdať trochu zdrvujúce, nedosiahnuteľné alebo desivé. Keď sa milovaný človek rozhodne zmeniť zdravý životný štýl, je dôležité, aby jeho priatelia a rodina boli podporní, pozitívni a zapojení. Pomáhajte svojmu blízkemu zostať motivovaným tým, že budete zdravým vzorom, budete ich povzbudzovať a podporovať, oslavovať ich úspechy a zúčastňovať sa na zdravých aktivitách po ich boku.
Časť 1 z 3: Podpora milovanej osoby
- 1Chváľte úsilie svojho milovaného. Rozhodnutie schudnúť a zdravý životný štýl sa môže niekomu zdať ako skľučujúca úloha. Keď sa milovaný zaviaže k týmto cieľom, povzbudzujte ho na každom kroku. Ak váš blízky zápasí, zostaňte pozitívni a buďte jeho roztlieskavačkou.
- Uistite sa, že ich úsilie nezostane bez povšimnutia. Môžete svojmu blízkemu povedať: „Som na teba skutočne hrdý, že si sa odhodlal cvičiť a zdravo jesť. Robíš skvelú prácu!“
- Neodsudzujte svojho blízkeho za to, že sa rozhodol urobiť zmenu. Aj keď zmena nie je taká, akú by ste chceli urobiť sami, pomôžte im potvrdením ich rozhodnutia.
- 2Nepripomínajte im prekážky. Ak váš drahý nesplní cieľ v oblasti chudnutia alebo podviedol a doprial si vysokokalorické jedlo, skúste zmeniť jeho zameranie, aby ste mu pomohli udržať sa na ceste. Nevyvolávajte neúspechy a nepýtajte sa, ako k neúspechu došlo. Pripomeňte im ich úsilie, veľké alebo malé, ktoré im pomôžu znova sa sústrediť a udržať sa na ceste.
- Môžete napríklad povedať: „Myslím si, že je naozaj skvelé, že ste dvakrát týždenne chodili na hodinu zumby. Je to intenzívne, ale zábavné cvičenie!“ Pripomínajte im ich úspechy pozitívnym a podporným spôsobom.
- 3Pýtajte sa na ich pokrok, ale nie naliehavo. Je v poriadku opýtať sa svojho milovaného na ich pokrok, ale vyhnite sa tomu, aby ste to robili nepretržite. Váš milovaný môže mať pocit, že ho niekto obťažuje, a môže sa cítiť menej inšpirovaný pokračovať v chudnutí a cvičiť.
- Plánujte sa opýtať, ako to chodí každých pár týždňov a pripomenúť im, že si pamätáte, že robia významné zmeny životného štýlu. Ak a kedy budú pripravení, váš milovaný sa s vami podelí o svoj pokrok.
Ukázalo sa, že sociálna podpora pomáha jednotlivcom schudnúť. - 4Vyhnite sa používaniu odsudzujúceho jazyka. Keď váš milovaný hovorí o prekážkach alebo prekážkach, nepokarhajte ich. Kritika zakopnutia iba zvýši ich vinu a môže byť pre nich menšia pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti obrátia na vašu podporu.
- Ak sa napríklad priznajú, že v práci jedli raňajkové pečivo, nepýtajte sa ich otázky typu „Prečo si to urobil?“ alebo „Koľko to bolo kalórií?“ Ak požiadajú o radu, navrhnite im, aby si do kancelárie priniesli kúsok ovocia alebo jogurt s nízkym obsahom cukru na ranné občerstvenie, aby sa nabudúce vyhli pokušeniam.
- 5Počúvaj. Niekedy je najužitočnejšou vecou, ktorú môžete pre svojho blízkeho urobiť, počúvať ho. Buďte prítomní v konverzácii a uznajte vzostupy a pády. Vaša podpora a empatia môže byť práve to, čo váš milovaný potrebuje.
- Keď je váš milovaný frustrovaný, nechajte ho vyventilovať sa a vcítiť sa do neho. Keď sú šťastní, nechajte ich hovoriť o tom, aký je dobrý pocit skončiť s cvičením alebo ako je skvelé mať viac energie.
- 6Nepoužívajte strašiacke taktiky, aby ste ich povzbudili k chudnutiu. Použitie strachu na povzbudenie milovanej osoby, aby zostala na ceste, môže byť kontraproduktívne. Namiesto podpory zdravého životného štýlu môžete spôsobiť, že sa váš milovaný stane vzdorným a nahnevaným.
- Nepripomínajte svojmu blízkemu, že nadváha alebo obezita môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Časť 2 z 3: podpora zdravého životného štýlu
- 1Vymeňte sedavé činnosti za aktívne a zdravé. Niekedy môže splnenie cieľov v oblasti chudnutia spôsobiť, že človek bude mať pocit, že sa musí vzdať vecí, ktoré miluje a baví ho. Pripomeňte im, že čas strávený s priateľmi a rodinou nemusí odsúvať nabok. Človek môže stále viesť zdravý životný štýl a užívať si spoločenské, zábavné aktivity.
- Ak ste sa dvaja stretávali po práci na kokteile alebo v nedeľu šli na zmrzlinu, navrhnite im ísť na bowling, hrať biliard alebo ísť na hodinu výtvarnej výchovy.
Rozhodnutie schudnúť a zdravý životný štýl sa môže niekomu zdať ako skľučujúca úloha. - 2Darujte zdravé darčeky na sviatky a narodeniny. Namiesto toho, aby ste svojmu miláčikovi poslali škatuľku lákavých čokolád na Valentína alebo upiekli sladké koláčiky, dajte im namiesto toho zdravý darček ako košík s ovocím. Zdravé možnosti počas sviatkov a iných osláv im môžu pomôcť udržať sa na dobrej ceste a dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
- Ak radi navštevujú hodiny jogy alebo kardio, dajte im darčekový certifikát pre svoje obľúbené štúdio.
- Zaregistrujte svojho blízkeho do miestneho programu zdieľania farmy, aby si každý mesiac mohli nechať doniesť čerstvú zeleninu domov.
- Nepokúšajte svojho milovaného. Na dovolenku im môžete vždy priniesť koláč alebo koláč, ale ak viete, že zavádzajú zdravší životný štýl, spýtajte sa ich na zdravšie alternatívy, na ktorých by si pochutnali.
- 3Oslávte s nimi ich úspechy a označte ich. Naplánujte si oslavu so svojim blízkym, ako postupujú, a dosiahnite svoje ciele v oblasti chudnutia. Vyberte si spôsob oslavy, ktorý nezahŕňa dopriať si kaloricky výdatné jedlo alebo si dať sladké nápoje po práci. Ukážte, že oslavy môžu byť zdravé a jedinečné a nemusia znamenať zhovievavosť alebo návrat k nezdravým návykom.
- Keď napríklad schudnú 5 kg, ponúknite im, že ich vezmete na golf alebo si oddýchnete v nechtovom salóne namiesto toho, aby ste ich vzali na obľúbené miesto na pizzu alebo do zmrzlinárne.
- Akonáhle váš milovaný dosiahne väčší cieľ, ponúknite mu, že ho vezmete na horolezectvo, podšívku na zips alebo na turistiku do neďalekého parku.
Časť 3 z 3: byť vzorom
- 1Viesť zdravý životný štýl. Vedenie zdravého životného štýlu prospieva vašej mysli i telu a môže mať pozitívny vplyv na okolie. Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Snažte sa cvičiť 150 minút každý týždeň, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, posilnili svaly a spálili kalórie. Ísť príkladom je úžasný spôsob, ako ovplyvniť svojich blízkych a inšpirovať ich k zlepšeniu celkového zdravia.
Váš milovaný môže mať pocit, že ho niekto trápi, a môže sa cítiť menej inšpirovaný pokračovať v chudnutí a cvičiť. - 2Zaregistrujte sa do ich programu na chudnutie. Ukázalo sa, že sociálna podpora pomáha jednotlivcom schudnúť. Ak sa váš manželský partner alebo iný milovaný človek, s ktorým žijete, snaží schudnúť, zvážte zapojenie sa do programu aj vy. Ak obaja pracujete na dosiahnutí spoločného cieľa a držíte sa diét a cvičenia, bude jednoduchšie zostať koncentrovaní a motivovaní.
- Ak napríklad vyraďte nezdravé jedlo a sladkosti, tieto pokušenia nebudete mať doma v komore s jedlom, čo obom uľahčí program.
- 3Zapojte sa. Zvážte s nimi ísť na hodinu cvičenia, alebo sa ponúknite, že s nimi raz za týždeň uvaríte zdravú večeru. Pripojenie sa k ich úsiliu pomôže vášmu blízkemu cítiť sa podporované a môže ho to inšpirovať k zvýšeniu výberu zdravého životného štýlu, ak sa k nim čas od času má niekto pripojiť.
- Povedzte svojmu blízkemu, že ste sa prihlásili na 5K prechádzku alebo preteky, a opýtajte sa, či by sa chceli pripojiť, alebo navrhnite, aby si vy dvaja našli peknú turistickú trasu vo vašom okolí alebo miestnom parku.
Prečítajte si tiež: Ako zarobiť peniaze na RuneScape pomocou oceľových tyčí?
