Ako schudnúť 5 kg za 1 týždeň bez piluliek?

Takže za týždeň môžete schudnúť 5 kg — Je bežné, že ľudia schudnú viac v prvom týždni diéty, takže za týždeň môžete schudnúť 5 kg.

Rýchle schudnutie môže byť nezdravé a je nepravdepodobné, že by to bola trvalá strata. Tiež veľké chudnutie bude úspešnejšie u obéznych jedincov, než s miernou nadváhou. Môžete schudnúť 5 kg za jeden týždeň bez akýchkoľvek tabletiek dramatickými zmenami vo vašej strave a cvičebnom režime a existujú aj niektoré alternatívne metódy, ktoré vám môžu, ale nemusia umožniť dosiahnuť váš cieľ, ale majte na pamäti, že veci ako drastické kalórie rezanie, dehydratácia a zvýšenie telesnej aktivity môžu tiež mať negatívne účinky na zdravie. Prediskutujte akékoľvek dramatické plány na chudnutie so zdravotníckym pracovníkom.

Metóda 1 zo 4: Príprava na chudnutie

1
Rob matiku. Keď si stanovíte cieľ, je dôležité vedieť, ako ho dosiahnuť. Predtým, ako začnete počítať kalórie, presne vedzte, koľkých sa ich musíte držať, aby ste zhodili desať kíl za jeden týždeň.
- Jedna libra je 3500 kalórií. Máte sedem dní na to, aby ste o desať z nich prišli.
  3500 x 10 = 35000 kalórií, ktoré treba stratiť.
  35 000/7 = 5000 stratených denne.
- Všimnite si, že je fyzicky nemožné vylúčiť 5000 kalórií denne. To je viac ako dvojnásobok toho, čo priemerný muž odporúča zjesť za deň. O to nemôže prísť ani morbídne obézny človek.
- Našťastie nie je len diéta, ktorá kontroluje kalórie: cvičí tiež. Pri tejto rýchlej a intenzívnej diéte sú potrebné oboje. Táto schopnosť však bude ohrozená, ak výrazne obmedzíte príjem potravy.
2
Veďte si denník. Povinnosť čeliť tomu, čo jete, vás bude informovať o tom, čo sa rozhodnete vložiť do svojho tela. Veďte si denník a zapisujte si každú jednu vec, ktorú budete tento týždeň jesť a piť.
- Urobte sa zodpovedným. Ukážte svoj denník na konci každého dňa priateľovi, členovi rodiny alebo trénerovi. Vedieť, že musíte čeliť úsudku iného človeka, vám môže poskytnúť vonkajšiu motiváciu, ktorú ste si nemohli dať sami. Ak sú ochotní, nechajte ich viesť si denný záznam o svojej strave so sebou.
- Svoje jedlo nemusíte iba zaznamenávať! Zapíšte si svoje cvičenie aj vy! Tak uvidíte svoje spoločné úsilie a budete úplne ohromení.
3
Podeľte sa s ostatnými. Niekedy je ťažké byť na seba taký prísny, keď prežívame niečo sami. Koniec koncov, končí sa svet, ak budete jesť túto tyčinku? Nie. Vezmite priateľa a nechajte ho, nech vám pomôže s vašou úlohou.
- Aktivujte každú sociálnu aktivitu. Nechajte svoju rodinu a priateľov, aby namiesto varenia varili. Keď vás vaša komunita bude podporovať a nebude vás sprchovať v pokušeniach, úspech bude oveľa jednoduchší.

Metóda 2 zo 4: Obnovenie stravy

1
Vystrihnúť spracovaný tovar. S nízkou spotrebou energie hustá strava je najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií a stále udržujú pocit plnosti a udržať bodavá bolesť z hladu na uzde. Toto je kód na rozdávanie zeleniny, odmietnutie hranoliek a pocit sýtosti.
- Energetická hustota je množstvo kalórií (alebo energie) v určitej hmotnosti jedla. Ak má jedlo nižšiu energetickú hustotu, poskytne menej kalórií na gram. To znamená, že ak sa zásobíte týmito potravinami, môžete jesť, kým sa kravy nevrátia domov, a v páse neuvidíte výsledok. Koniec koncov, 400 kalórií vyprážaného kura je oveľa menej jedla ako 400 kalórií šalátu.
- V zásade nás potraviny ako ovocie a zelenina zasýtia rýchlejšie bez kalórií. Bielkoviny a sacharidy majú 4 kalórie na gram; tuk má 9. Vláknina má 1,5 až 2,5 a voda má samozrejme 0.
- Aby ste si udržali nízkoenergetickú diétu, nakladajte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé mliečne výrobky a mäso (potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny) a vyhýbajte sa spracovaným výrobkom.
  - Spracovaným tovarom sa najľahšie vyhnete vynechaním rýchleho občerstvenia a reštaurácií. Ak to zvládnete, budete presne vedieť, čo sa deje vo vašom tele.
2
Jedzte 5 krát denne. Okrem troch malých jedál si dajte aj občerstvenie (zdravo). Vaše jedlá by mali byť menšie, ale budete sa cítiť plnšie.
- Je za tým aj veda. Keď jeme, zvyšuje sa náš tepelný efekt jedla (alebo TEF). Vysoký TEF zvyšuje náš metabolizmus, znižuje pocity hladu a v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu.
- Pretože jete častejšie, vaše jedlá by mali mať menšie porcie. Nejete viac; len to šíriš cez deň.
- Vaše občerstvenie by malo byť zdravé a mať zdravú veľkosť porcie. Munch na ovocí, orechoch alebo nízkotučnom jogurte. Ak je problémom prídel a čas, premerajte si občerstvenie a vložte ho do uzatvárateľných tašiek. Nebudete sa prejedať a cestou do práce si jeden môžete uchmatnúť.
3
Získajte informácie o ovládaní porcií. Podľa štandardov kontroly porcií by dospelý človek mal zjesť 3 oz. (90 g) bielkovín, 0,5 šálky (87,5 g) škrobu a 1 šálka (175 g) zeleniny na jedlo. Jesť viac, ako vaše telo potrebuje, iba zvýši vašu hmotnosť; Pochopte však tiež, že jesť menej, ako vaše telo potrebuje, povedie k zvýšeniu hmotnosti (alebo k stagnácii).
- Musíte jesť, aby ste sa vyhli vypnutiu a udržaniu hmotnosti. Ak je pre vás veľkosť porcií grécka, použite vizuálne podnety. 1 paprika je porcia zeleniny - asi ako baseball. Jablko je 1 porcia, to je tenisová loptička. Porcia cestovín má veľkosť hokejového puku. Porcia syra je ekvivalentom štyroch hracích kociek. A kura? Myslite na balíček kariet.
4
Pite najmenej 64 gramov vody denne. Pridajte pohár pred spaním a jeden, keď sa zobudíte, a vypite pohár (alebo dva) pred každým jedlom. Čistenie tela od denných toxínov je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Navyše, pridaná tekutina vám dodá pocit sýtosti ešte predtým, ako začnete jesť.
- Noste so sebou denne fľašu vody a zvyknite si z nej často piť. Čím viac budete piť, tým viac budete chcieť a budete sa cítiť lepšie. Hydratované telo má viac energie.
- Lekársky ústav odporúča, aby sa muži a ženy pokúsili spotrebovať asi 3,7, respektíve 2,7 litra vody denne, vrátane vody nachádzajúcej sa v potravinách a iných nápojoch.

Ale môže to trvať dlhšie ako 1 týždeň — Môžete schudnúť, ale môže to trvať dlhšie ako 1 týždeň, v ktorý dúfate.

Metóda 3 zo 4: Cvičte viac

1
Upírujte kardio. Cvičenie musí byť pravidelnou aktivitou vo vašom dni aj po skončení týždňa, ak chcete pokračovať v chudnutí alebo si udržať zdravú váhu. Cvičenie tiež buduje vašu energiu a zrýchľuje váš metabolizmus a obe vám pomôžu dosiahnuť úspešnejšie chudnutie. Pretože cvičebné metódy na chudnutie sú subjektívne a závisia od vášho zdravia, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali najlepšiu cvičebnú rutinu pre vaše osobné potreby.
- Kardio spaľuje viac tukov ako silový tréning, ale oba sú potrebné pre maximálne chudnutie. Ak vám beh nie je vlastný, zvoľte si ľahšiu aktivitu na kolenách, ako je plávanie alebo eliptický stroj.
  - Pozrite sa na vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT. Národný zdravotný ústav tvrdí, že HIIT „zahŕňa opakované cvičenie s vysokou intenzitou od 30 sekúnd do niekoľkých minút, oddelené od 1 do 5 minút regenerácie (žiadne alebo nízke intenzity cvičenia“). Hovorí sa tiež, že „... takéto výhody, najmä chudnutie, sú zosilnené HIIT“. Takže keď nabudúce sadnete na ten stroj, otočte sa a relaxujte a za 15 minút ste hotoví.
- Veľa aktivít sa považuje za kardio tréning, ktorý si možno ani neuvedomujete. Tu sú kalórie spálené za 30 minút pri každej aktivite:
  - Aeróbny tanec - 342
  - Box - 330
  - Skákacie lano - 286
  - Tenis - 232
  - Basketbal - 282
  - Plávanie (voľný štýl) - 248
2
Začnite silový tréning. Tí, ktorí robia kardio a silu, spália najviac tukov a vybudujú svaly. Ak ste s váhami nováčik, použite kamaráta alebo sa poraďte s trénerom vo svojej telocvični.
- Nemáte čas na telocvičňu, však? Žiaden problém! Investujte do domácich činiek alebo činiek. Cvičiť môžete kdekoľvek, bez mesačného poplatku.
3
Pridajte jogu. Priznajme si to: 5 kg za jeden týždeň je strmý cieľ. Musíte spáliť čo najviac kalórií. Prečo si teda neurobiť jogu, zatiaľ čo Homeland hrá na pozadí?
- Jóga spaľuje 3-6 kalórií za minútu. Po hodine pred televízorom ste zrazili 180-360 kalórií.
  - Jóga nie je najintenzívnejším cvičením, nie. Ukázalo sa však, že vedie k pozornému stravovaniu (s ktorým iné cvičenia nesúvisia), čo naopak vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti.
4
Zostaň v pohybe Tento týždeň ste teda boli 5 krát v posilňovni a cvičíte jogu. Čo ešte môžete urobiť?
- Bicykel do práce. Choďte po schodoch a preskočte výťah. Využite každú malú príležitosť, aby ste spálili tieto kalórie a boli aktívni.
- Vykonajte domáce práce, ktoré ste odkladali. Boli by ste prekvapení, ako sa pri umývaní auta, starostlivosti o záhradu a prestavbe nábytku môžete neúmyselne zapotiť.

Metóda 4 zo 4: použitie alternatívnych metód

1
Vykonajte výskum módnych diét. Hovorí sa im z nejakého dôvodu výstrelky, ale ak hľadáte... zaujímavú... výzvu, vyberte si tú, ktorá vás najviac oslovuje:
- Odšťavovanie. Táto diéta vezme vaše jedlo a dá ho v tekutej forme. 20,57, to je šťava. Šťavy práve na tento účel si môžete kúpiť v obchode v širokej škále, ale odšťavovanie vlastného ovocia a zeleniny je oveľa lacnejšie.
- Majster očistná diéta. Pijete iba elixír z 2 polievkových lyžíc (30 g) čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, 2 lyžíc organického javorového sirupu stupňa B, 10 (0,5 g) lyžičky kajenského korenia a 10 gramov filtrovanej vody. To je všetko.
- Diéta Šípkovej Ruženky. No a naopak, pásomnicu nemusíte prehltnúť, ale jediné, čo môžete celé dni robiť, je spánok.
- Diéta z javorového sirupu. Podobne ako Master Cleanse, aj toto je odvar z javorového sirupu, citrónovej šťavy, kajenského korenia a vody. Opäť je to všetko, čo máte dovolené.
  - Módna diéta nie je zdravá. Neexistujú dva spôsoby, ako to obísť. Väčšina ľudí havaruje po niekoľkých dňoch a priberie späť akúkoľvek váhu (a potom aj nejakú), ktorú možno schudla. Ak chcete schudnúť natrvalo, módne diéty nie sú spôsob, ako to urobiť. Celkovo vzaté, poškodzujú vaše zdravie.
2
Navštívte saunu. Výlet do parnej miestnosti z vás rýchlo zhodí váhu vody. Neschudnete, ale môžete schudnúť.
- Je dôležité zostať hydratovaný a nenavštevovať saunu príliš často. Stačí 15-20 minútová návšteva raz denne. Keď sa dostanete von, vypite pohár vody.
- Sauny nie sú pre deti bezpečné. Najlepšie je nechať ich doma (samozrejme pod dohľadom).
3
Zvážte telové zábaly. Väčšina dnešných kúpeľov ponúka množstvo zábalov, ktoré tonizujú vašu pokožku a prispievajú k chudnutiu. Pozrite sa, čo môžu ponúknuť vaše miestne kúpele, a vyskúšajte to.
- Bežnejšími druhmi sú minerály, detoxikácia, chudnutie a celulitída. Každý z nich používa mierne odlišné bylinné prostriedky; vyberte ten, ktorý sa zdá byť najvhodnejší pre vaše potreby.
  - Ošetrenie je relaxačné a upokojujúce pre pokožku viac ako čokoľvek iné. Žiadny výskum nepreukázal, že by zábaly skutočne vytiahli alebo odstránili toxíny z vášho tela.

Po prvom týždni je však reálnejšie vidieť chudnutie asi o 1 až 1 kg za týždeň.

Čo môžete realisticky očakávať?

Je bežné, že ľudia schudnú viac v prvom týždni diéty, takže za týždeň môžete schudnúť 5 kg. Po prvom týždni je však reálnejšie vidieť chudnutie asi o 1 až 1 kg za týždeň.
Mnoho ľudí opäť priberie na váhe, ktorú stratilo po tom, ako sa držali prísnej diéty. Takže bohužiaľ, aj keď schudnete 5 kg za týždeň, je veľká šanca, že časť alebo všetko priberiete späť potom, ako s diétou prestanete.
Schudnutie veľkého množstva hmotnosti a jej udržanie si vyžaduje čas a vytrvalosť. Ak máte veľký cieľ v chudnutí, pokúste sa ho rozdeliť na menšie ciele, ktoré bude jednoduchšie dosiahnuť. Ak chcete napríklad schudnúť 14 kg, môžete sa zamerať na to, aby ste schudli 2 kg a potom ďalších 5 kíl, a tak ďalej, až kým neschudnete 14 kg.

Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým občanom?

Tipy

Ak nemáte čas a peniaze na telocvičňu alebo tréner, môžete sa denne prechádzať.
Ak nemáte peniaze na telocvičňu alebo tréner, môžete sa pokúsiť ísť hore a dole po schodoch na krátku dobu asi 10 až 20 minút alebo sa denne prechádzať vo svojom okolí.
Zamerajte sa na svoj cieľ vždy, keď potrebujete motiváciu. Môžete schudnúť, ale môže to trvať dlhšie ako 1 týždeň, v ktorý dúfate. Ak áno, nenechajte sa tým odradiť. Každé telo je iné, preto dávajte pozor na to, aké máte potreby a dodržujte, čo vám pomôže schudnúť rýchlo, ale bezpečne.
Uistite sa, že si urobíte zoznam, koľko cvičenia by ste mali urobiť za deň, aby ste boli zorganizovaní.
Choďte so svojim psom, je to zábavné a zábavné!
Pred zaradením akýchkoľvek drastických zmien do vášho životného štýlu, obzvlášť pokiaľ ide o vašu diétu, sa poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší a najbezpečnejší program na chudnutie pre vaše potreby.
Nevynechávajte jedlo! Vďaka tomu priberiete viac, ako schudnete!
Neseďte a myslite na to, ako je to ďaleko. Vstaňte a vyskúšajte, budete prekvapení, aké ľahké to bolo dosiahnuť.
Nevynechávajte raňajky: Raňajky pomôžu vášmu metabolizmu a ak ich vynecháte, zvýši sa pravdepodobnosť, že si počas dňa doprajete nezdravé jedlo, čo povedie k príjmu väčšieho množstva kalórií z takéhoto občerstvenia, na rozdiel od jednoduchého jedenia dobre naplánovaných raňajok.
Žiadne vynechávanie jedál, žiadne občerstvenie a nepreháňajte cvičenie, ak držíte prísnu diétu, inak omdlíte.

Aby ste zhodili desať kíl za jeden týždeň — Predtým, ako začnete počítať kalórie, presne vedzte, koľkých sa ich musíte držať, aby ste zhodili desať kíl za jeden týždeň.

Varovania

Musíte jesť ďalej Ak sa hladujete, vaše telo sa bude držať v tukových zásobách, ktoré už má. Stratíte energiu a bude veľmi ťažké zostať aktívny.
ŽIADNY program na chudnutie, ktorý sľubuje výrazné chudnutie v krátkom čase, nie je udržateľný. Za jeden týždeň ste nepribrali 5 kg, takže sa to tak rýchlo nespojí.
Veľmi rigidný program dehydratácie, obmedzenie kalórií, zvýšené cvičenie a tak ďalej môže mať vážne fyzické a psychické následky. Ak stratíte vedomie na recepcii, neoplatí sa pokúšať schudnúť 5 kg, aby ste sa dostali do svadobných šiat.
Cvičenie nepreháňajte. Ak prídete o mdloby alebo sa dehydrujete, vaše telo sa vypne. To by malo byť to posledné, čo by ste chceli.
Schudnúť 10 kíl za týždeň je prinajmenšom strmý cieľ. Ak sa chystáte pustiť do tejto úlohy, je dôležité ísť do nej s vyrovnanou hlavou. V stanovenom čase nemusíte dosiahnuť svoj cieľ.