Ako jesť dezert na raňajky?
Na rozdiel od toho, čo ti hovorievala mama, keď si vyrastal, nie je raňajkový dezert nevyhnutne zlý nápad.
Pre mnoho ľudí je dezert najlepšou súčasťou jedla. Tak prečo si z toho neurobiť jedlo samotné? Suroviny používané na výrobu dezertov a tradičných raňajkových jedál sa prekvapivo prekrývajú, takže má zmysel iba to, že jedno je možné vymeniť za druhé. Dezerty môžu byť ráno aj v reálnom čase, pretože sú zvyčajne pripravené tak, ako sú, alebo ich stačí zohriať na niekoľko sekúnd. Ak uvažujete o pridaní niektorých dezertov do raňajkového menu, vyhľadajte sladkosti, ktoré poskytujú správnu rovnováhu zdravej výživy a príjemnej chuti.
Metóda 1 z 3: výber dezertov na raňajky
- 1Vezmite si šišku alebo dve. Tieto kruhové občerstvenie sú ráno skutočným záchrancom, pretože sa dajú rýchlo prehltnúť a nevyžadujú varenie. Majú tiež desiatky rôznych príchutí a polev a hodia sa rovnako dobre k hashbrowns ako k vášmu moka-karamelovému latte. Tucet šišiek môže stačiť na to, aby vám poskytli raňajky na niekoľko dní.
- Môžete si vybrať z bežných, koláčových, práškových, glazovaných, krémových a želé plnených krúp, medvedích pazúrov a dokonca aj šišiek-je tu niečo, čo uspokojí každú chuť do jedla.
- Vo väčších mestách zvyčajne nie je núdza o reťaze šišiek.
- 2Vychutnajte si lahodné pečivo. Dánske špeciality, záviny a zákusky - to všetko sú skvelé možnosti raňajok. Sú chutné, prenosné a dostatočne bohaté na to, aby vám vydržali až do obeda. Pečivo sa často predáva aj na čerpacích staniciach, v supermarketoch a drogériách, vďaka čomu je mimoriadne pohodlné.
- Zásobte sa baleným pečivom, aby ste ráno mali vždy niečo na zjedenie, aj keď nemáte chuť zašpiniť hromadu riadu.
- Ručné pečivo je skvelé vždy, keď ste na cestách alebo nemáte čas na prípravu väčších raňajok.
- 3Dajte si jogurt alebo puding. Jogurt aj puding sú vyrobené z mlieka, ktoré obsahuje takmer všetky hlavné živiny. V spojení s niektorými ďalšími vašimi obľúbenými príchuťami, ako je čokoláda, banán alebo maslová torta, tieto druhy občerstvenia o veľkosti lyžice chutia skvele a môžete ich jesť okamžite, bez problémov a čistenia. Sú tiež nekonečne prispôsobiteľné polevami, ako sú ovocie, orechy, granola a čokoládové lupienky.
- Grécky jogurt je plný bielkovín, vápnika, vitamínu D a probiotík, čo z neho robí jednu z najlepších potravín, ktoré si môžete vybrať, aby ste mohli začať deň.
- 4Pokrmujte koláčom alebo koláčom. Cukrovinku zohrejte na niekoľko sekúnd v mikrovlnnej rúre a potom ju zalejte šálkou kávy, mlieka alebo džúsu. Koláče a koláče sa vyrábajú z múky, masla, cukru a ďalších prísad, ktoré sa bežne vyskytujú v tradičných raňajkách. Teraz môžete dobre využiť ten zvyšný narodeninový koláč, ktorý sedel vo vašej chladničke.
- Ak hľadáte plnšie a vyváženejšie prvé jedlo, podávajte koláč a tortu „a la mode“ so stranou nemastného gréckeho jogurtu.
- Koláče majú tendenciu obzvlášť obsahovať ovocie, orechy a iné jedlá, ktoré vám môžu požičať cennú energiu.
- 5Upečte škoricové rolky. Škoricové rolky sú súčasťou sušienok, čiastočne dráždivého dezertu po večeri. Vyrobte škoricové rolky od začiatku, alebo si jednoducho vyberte balíček v chladiacej časti v obchode s potravinami a dajte ich do rúry. Môžete si ich vychutnať pri izbovej teplote alebo ešte teplé a mazľavé.
- Prehrejte zvyšky pečiva a poskytnite rýchle a ľahké raňajky po zvyšok týždňa.
- 6Doprajte si sušienku alebo koláčik. Ďalšie jedlo, ktoré je možné jesť kedykoľvek počas dňa, sušienky, koláče, krátke pečivo a iné druhy pečiva, sú dobrými ručnými možnosťami. Máte tiež veľa možností, od hrozienok z ovsených vločiek po brusnicové mandle. Aj keď nie sú ničím komplikovaným, na uspokojenie vášho ranného hladu zvyčajne postačí pár sušienok a šálka kávy.
- Vyzdvihnite si sušienky a koláčky počas zastávky v kaviarni cestou do práce.
- Keďže sú sušienky a sušienky suché, môžu byť dokonca uložené v sendvičovom vrecku alebo papierovej utierke a vložené do kabelky alebo batohu.
Ak sa rozhodnete mať na raňajky dezert, urobte si to neskôr v priebehu dňa.
Metóda 2 z 3: Príprava raňajok s dezertom
- 1Pridajte čokoládu do ovsených vločiek. Namiešajte pár polievkových lyžíc kakaového prášku do svojho ovsa namiesto zvyčajného medu alebo cukru. Surová čokoláda má mnoho dietetických vlastností, ktoré sú dobré pre vašu celkovú pohodu. Stále budete mať všetku prospešnú vlákninu a sacharidy z ovsa, len s trochou sladkosti navyše.
- Môžete tiež použiť lyžicu Nutelly na dekadentnejšiu príchuť lieskových orieškov.
- Špičkové čokoládové ovsené vločky s ďalšími chutnými prísadami, ako sú nasekané vlašské orechy, drvené mätové cukríky alebo strúhaný kokos.
- 2Vytvorte palacinky z červeného zamatu. Palacinkové cesto premiešajte, potom pridajte lyžicu kakaa, pár kvapiek vanilkového extraktu a trochu červeného potravinárskeho farbiva. Placky ugrilujte ako obvykle a zakončite polevou zo smotanového syra a práškovým cukrom. Keď sa pohltíte, len ťažko rozoznáte rozdiel medzi vyzdobenými palacinkami a skutočnou ponukou.
- Tenký von smotanového syra zmiešaním ju mliekom a masla. Vďaka tomu bude roztierateľný.
- 3Upečte košíčkové muffiny. Muffiny a košíčky sa vyrábajú rovnakým spôsobom, takže tento nie je o čom. Je to váš obľúbený recept na ranné muffiny, oblečený iba ako dekadentný dezert. Akonáhle muffiny vyjdú z rúry, navrch naneste vrstvu polevy, potraste trochou posypu a užívajte si.
- Na zdravšie raňajky si pripravte vdolky, ktoré obsahujú výživné ovocie, zeleninu a zrná ako banány, mrkvu, cuketu, pšeničné otruby alebo figy.
- Znížte množstvo nepotrebných sacharidov nahradením obohatenej viacúčelovej múky ryžovou alebo ovsenou múkou alebo rozmixovanými orechmi.
- 4Skúste ponorené ovocné rezy. Sortiment čerstvého ovocia nakrájajte na kúsky a zalejte ich rozpustenou čokoládou, karamelom, arašidovým maslom alebo fondánom. Obaľované kúsky ovocia posuňte na špajle ako ražniči alebo pomocou špáradiel naberajte každé sústo jednotlivo. Z ovocia získate všetky prospešné vitamíny, živiny a vlákninu spolu s trochou pridanej sladkosti z cukríkovej škrupiny.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte pevnejšie odrody ovocia, ako sú jahody, ananás a melón.
- Namočené ovocie si pripravte vopred a vytiahnite ho z chladničky, keď ste pripravení jesť.
Dezerty by v ideálnom prípade mali byť súčasťou vašich raňajok, nie samotné.
Metóda 3 z 3: Jedzte vyvážené raňajky
- 1Zahrňte zdroj zdravých bielkovín. Sladené sladkosti spárujte s niekoľkými plátkami slaniny alebo klobásy, omeletou z vaječného bielka alebo šálkou gréckeho jogurtu. Dezert uspokojí vašu chuť na sladké, zatiaľ čo proteín vás zasýti a udrží hlad dlhšie pod kontrolou.
- Vyberte si dezertné jedlá, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, orechy a mlieko.
- Bez bielkovín budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že po niekoľkých hodinách budete opäť hladní.
- 2Uvarte si kávu alebo čaj. Trochu kofeínu vám môže pomôcť zdvihnúť sa, keď sa prvýkrát zdvihnete z postele. Kyslosť pomôže vyvážiť sladkosť dezertu, aby nebol príliš silný. Kofeín je dokonca vhodný na podporu trávenia, čo môže byť užitočné v prípade, že vás z toho všetkého cukru mierne bolí brucho.
- Premeňte svoju rannú kávu na vlastný dezert pridaním šľahačky, marshmallow, hobliniek čokolády, drvených grahamových krekrov a ďalších dobrôt.
- K dispozícii sú tiež možnosti bez kofeínu, ako je káva bez kofeínu a bylinné čaje.
- 3Nepreháňajte to. Na rozdiel od toho, čo vám v detstve hovorila vaša matka, dať si na raňajky dezert nie je nevyhnutne zlý nápad. Udržujte svoje porcie skromné a dbajte na to, aby ste spolu s dostatkom uhľohydrátov získavali aj ďalšie základné živiny. V opačnom prípade môžete prísť na to, že vám chýba energia alebo máte problémy so spánkom.
- Ak sa rozhodnete mať na raňajky dezert, urobte si to neskôr v priebehu dňa.
- Štúdie ukázali, že konzumácia malého dezertu s raňajkami vám môže skutočne pomôcť schudnúť, pretože vás uspokojí a zníži intenzívnu chuť na jedlo.
- Dezerty by v ideálnom prípade mali byť súčasťou vašich raňajok, nie samotné.
- Cez víkend si urobte domáce dezerty, aby ste ich mali k dispozícii počas celého pracovného týždňa.
- Prejdite si pekársku uličku v supermarkete a pripravte niekoľko alternatívnych nápadov na raňajky.
- Nebojte sa použiť instantné, balené alebo mrazené dezerty v štipke.
Premeňte svoju rannú kávu na vlastný dezert pridaním šľahačky, marshmallow, čokoládových hoblín, drvených grahamových krekrov a iných dobrôt.
- Dezertné jedlá majú vysoký obsah kalórií a cukru bez ohľadu na to, ako ich nakrájate. V záujme správnej výživy môže byť dobré, ak si ich nedoprajete viac ako pár dní v týždni.
- Pravidelná konzumácia príliš veľkého množstva sladkostí môže viesť k únave, priberaniu na váhe a dokonca k vážnejším ochoreniam, ako je cukrovka.
- Ľudia, ktorí sú citliví na cukor alebo držia špeciálnu diétu, by sa mali na raňajky vyhýbať sladkostiam.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť burrito na raňajky?
