Ako posilniť imunitný systém dieťaťa?
Fajčenie môže ohroziť váš imunitný systém a fajčenie v blízkom okolí môže ovplyvniť imunitný systém vášho dieťaťa.
Chcete urobiť maximum pre to, aby vaše dieťa bolo zdravé. Prvým kľúčom k zdravému imunitnému systému je vyvážená strava. Mali by ste tiež skontrolovať, či faktory životného prostredia ovplyvňujú zdravie vášho dieťaťa, a mali by ste svojmu dieťaťu poskytnúť ochranu vo forme očkovania a obozretného používania antibiotík. Nakoniec môžete svoje dieťa naučiť zdravým návykom, ktoré mu môžu pomôcť predchádzať ochoreniu.
Metóda 1 zo 4: zameranie na výživu
- 1Doprajte svojim deťom vitamín C. Pravdepodobne ste už počuli, že vitamín C môže pomôcť imunitnému systému. Samozrejme viete, že tento vitamín môžete získať z miest, ako sú pomaranče a iné citrusy, ale je to aj v mnohých ďalších potravinách. Skúste zaradiť tieto zdravé potraviny do jedálnička vášho dieťaťa.
- Kel, zeler a špenát sú vynikajúcim zdrojom. Skúste ich dať do smoothie, ak ich dieťa nebude jesť rovno.
- Môžete tiež vyskúšať papriku, jahody a papáju.
- Vitamín C, známy ako kyselina askorbová, je kofaktorom v mnohých enzymatických reakciách, podieľa sa na syntéze kolagénu a pôsobí ako antioxidant. Linus Pauling, slávny vedec a autor, popularizoval používanie vitamínu C ako holistického prístupu k posilneniu imunitného systému.
- 2Posilnite vitamín E. Ďalšou dôležitou živinou v boji proti chorobe je vitamín E, pretože je silným antioxidantom. Tento vitamín nájdete v orechoch, olejoch, mäse a vajciach, ako aj dobrým zdrojom je zelená listová zelenina ako špenát a brokolica.
- 3Dávajte pozor na zinok a železo. Nedostatok zinku má vplyv aj na imunitný systém, preto je dôležité zahrnúť ho do stravy vášho dieťaťa. Doplnenie zinku pri prechladnutí tiež znižuje závažnosť a trvanie symptómov nachladnutia. Mäso je dobrým zdrojom zinku. Hlavne ustrice majú vysoký obsah zinku, aj keď pokiaľ podnebie vášho dieťaťa nie je na ustrice ešte dostatočne rafinované, máte veľa ďalších možností.
- Mäso, obohatené obilniny, kraby, homáre a pečené fazule sú bohaté na zinok.
- K ďalším zdrojom zinku patria mliečne výrobky, kešu oriešky, cícer, mandle a ovsené vločky.
- Tieto potraviny sú tiež veľkým zdrojom železa, ďalšej základnej živiny pre imunitný systém vášho dieťaťa. Brokolica, kel a iná tmavá, listová zelenina má tiež železo. Spárujte vitamín C so železom, aby ho telo vášho dieťaťa lepšie absorbovalo.
- Skúste tiež zinkové sirupy a pastilky na doplnenie príjmu zinku.
- 4Začleniť selén. Selén môže tiež hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Hovädzie mäso, vajíčka, morské plody, obličky, pečeň a ďalšie druhy mäsa sú dobrým zdrojom selénu, takže ak má vaše dieťa dostatok bielkovín, pravdepodobne bude dostávať dostatok selénu.
- Medzi ďalšie dobré zdroje selénu patrí syr, ovsené vločky, hnedá ryža, obohatené cestoviny, špenát, pečené fazule, celozrnný chlieb a obohatené cereálie.
- Selén pôsobí ako antioxidant a slúži ako kofaktor pri produkcii hormónu štítnej žľazy. Zistilo sa, že selén je vo vysokých koncentráciách v orgánoch imunitného systému, ako sú pečeň, slezina a lymfatické uzliny. Verí sa, že má imunitnú funkciu.
- V jednej štúdii sa zistilo, že CD4 pozitívne T bunky majú lineárny vzťah so selénom. Tieto výsledky ukazujú, že progresívna deprivácia sérového selénu pri infekcii HIV je spojená so stratou CD (4+)-buniek a so zvýšenými hladinami markerov progresie ochorenia a zápalovej reakcie.
- 5Nezabudnite na vitamín A. Pravdepodobne ste už počuli, že vitamín A hrá úlohu pri udržiavaní dobrého zraku. Možno neviete, že je tiež nápomocný pri udržiavaní imunitného systému vášho dieťaťa, pretože poskytuje antioxidanty.
- Mrkva, tekvica, tekvica, melón a sladké zemiaky sú dobrým zdrojom vitamínu A.
- WHO odporúča doplnenie vitamínu A kvôli jeho priaznivým účinkom na imunitu. Ďalej bol vykonaný výskum zameraný na imunitné dysfunkcie, ktoré sú dôsledkom nedostatku vitamínu A a ktoré predisponujú ľudí k ďalšej infekcii.
- 6Uistite sa, že vaše dieťa konzumuje vitamín b6. Vitamín B6 je nevyhnutný pre mnoho systémov vo vašom tele, pretože je jedným z kľúčov k mnohým chemickým reakciám, ktoré udržujú vaše telo v prevádzke. Jednou z týchto základných funkcií je pomáhať udržiavať imunitný systém vás a vášho dieťaťa.
- Dobré správy! Banány majú vysoký obsah vitamínu B6. Medzi ďalšie dobré zdroje patrí tuniak, kuracie prsia, pečené zemiaky a cícer.
- 7Pozrite sa na kyselinu listovú. Kyselina listová posilňuje imunitný systém dieťaťa. Nachádza sa v potravinách, ako sú fazuľa, hrášok a tmavá listová zelenina. Celozrnné produkty majú tiež zvyčajne vysoký obsah kyseliny listovej, ako aj obohatených potravín, ako sú obilniny.
- 8Vytvorte vyváženú stravu. V zásade je kľúčové vytvoriť pre dieťa vyváženú stravu. Zahrňte mliečne výrobky, fazuľu a hrášok, ovocie a zeleninu a zdroje bielkovín. Nezabudnite sa čo najviac zamerať na celozrnné produkty, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovsené vločky, hnedú ryžu, quinoa, bulgar a pohánku.
Možno neviete, že je tiež nápomocný pri udržiavaní imunitného systému vášho dieťaťa, pretože poskytuje antioxidanty.
Metóda 2 zo 4: kontrola environmentálnych faktorov
- 1Zaistite, aby vaše dieťa dýchalo čistý vzduch. Fajčenie môže ohroziť váš imunitný systém a fajčenie z druhej ruky môže ovplyvniť imunitný systém vášho dieťaťa. Ak vy alebo niekto z vašej rodiny fajčí, uistite sa, že dym nebudete mať doma.
- 2Uistite sa, že vaše dieťa dostatočne spí. Vaše dieťa potrebuje spánok, aby jeho imunitný systém správne fungoval. Bez dostatku spánku bude vaše dieťa častejšie ochotnejšie ochorieť. Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, sa líši v závislosti od veku, preto dbajte na to, aby malo dieťa dostatok spánku pre svoju vekovú skupinu.
- Novorodenci by mali dostať 14 až 17 hodín, zatiaľ čo dojčatá potrebujú 12 až 15 hodín. Batoľatám sa darí najlepšie 11 až 14 hodín, zatiaľ čo predškolákom to ide dobre 10 až 13 hodín. Akonáhle vaše dieťa dosiahne vek 6, stačí 9 až 11 hodín, kým nebude mať zhruba 14. V 14 rokoch sa mu darí dobre počas 8 až 10 hodín. Viac ako 17, 7 až 9 hodín je v poriadku, rovnako ako pre dospelých.
- 3Zvážte riziká a výhody dennej starostlivosti. Denná starostlivosť je živnou pôdou pre choroby a choroboplodné zárodky. Vaše dieťa bude častejšie chytať vírusy a iné infekcie, ak navštevuje dennú starostlivosť, ako keby zostalo doma. Pobyt v jasliach však môže z dlhodobého hľadiska pomôcť posilniť imunitný systém vášho dieťaťa, pretože telu dieťaťa pomôže naučiť sa bojovať s rôznymi chorobami.
Nedostatok zinku má vplyv aj na imunitný systém, preto je dôležité zahrnúť ho do stravy vášho dieťaťa.
Metóda 3 zo 4: Zabezpečte svojmu dieťaťu ochranu
- 1Dajte sa očkovať počas tehotenstva. Keď sa necháte očkovať počas tehotenstva, pomôžete chrániť svoje dieťa pred týmito chorobami, ak ešte nie ste aktuálna a máte imunitu. CDC odporúča, aby ste mali niekoľko očkovacích látok bezprostredne pred tehotenstvom (asi mesiac), vrátane vakcíny MMR (osýpky, príušnice a ružienka). Počas tehotenstva by ste mali mať očkovaciu látku Tdap (na čierny kašeľ).
- Podľa potreby môžete tiež podať očkovaciu látku proti chrípke. Ak ste počas tehotenstva vynechali iné očkovania, opýtajte sa svojho lekára na to, či ich očkovať po pôrode dieťaťa. Podáte ho svojmu dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.
- Krvný test ukáže, či potrebujete tieto očkovania, pretože váš lekár bude schopný zistiť, či už ste imúnni.
- 2Očkujte svoje dieťa. Zaistenie pravidelného očkovania vášho dieťaťa je jedným zo spôsobov, ako posilniť jeho imunitný systém. Očkovanie v zásade učí imunitný systém vášho dieťaťa bojovať s určitými infekciami, čím je odolnejšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnom očkovacom pláne pre vaše dieťa. Deti sú očkované spravidla pri narodení, dva mesiace, štyri mesiace, šesť mesiacov a 12 až 18 mesiacov. Deti budú tiež potrebovať podporu pred nástupom do školy.
- 3Vezmite svoje dieťa na ročné očkovanie proti chrípke. Vakcína proti chrípke je niekedy pre svoje výhody prehliadaná. Môže zvýšiť schopnosť vášho dieťaťa bojovať proti niektorým kmeňom chrípky a udržať vaše dieťa zdravšie na jeseň a v zime. Vakcína proti chrípke vášho dieťaťa by mala byť krytá poistením, ak ju máte.
- 4Ak je to možné, vynechajte antibiotiká. Chcete, aby sa vaše dieťa čo najskôr uzdravilo, keď je choré. Nie každá choroba však vyžaduje alebo reaguje na antibiotiká. Vírusy napríklad nereagujú na antibiotiká. Problém je, že keď vaše dieťa príliš často užíva antibiotiká, vedie to k silnejším baktériám, ktoré je ťažšie usmrtiť. Okrem toho zabíja dobré baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať telo vášho dieťaťa v rovnováhe.
- Vaše dieťa by malo užívať antibiotiká, ak má závažnejšiu bakteriálnu infekciu (nie miernu). Lekár vášho dieťaťa by však mal zavolať, či sú potrebné antibiotiká.
- Ak má vaše dieťa bolesť ucha alebo hrdla, nie je vhodné vynechať antibiotikum. Musíte navštíviť lekára a ten vám povie, či choroba vášho dieťaťa vyžaduje antibiotikum alebo nie.
- 5Podporujte cvičenie. Cvičenie môže pomôcť posilniť imunitný systém detí i dospelých. Zvyšuje protilátky v tele, čo je súčasť spôsobu, akým váš systém bojuje proti chorobám. Deti by sa mali snažiť každý deň o hodinu cvičenia a hry.
- Deti by mali pracovať s aeróbnymi cvičeniami, silovými cvičeniami a cvičeniami na posilnenie kostí. Aeróbne cvičenia by mali tvoriť väčšinu cvičenia vášho dieťaťa a môžu zahŕňať beh, rýchlu chôdzu, športovanie alebo plávanie. Kľuky, brušáky a gymnastika môžu pomôcť posilniť svaly, zatiaľ čo cvičenia na posilnenie kostí zahŕňajú skákanie cez švihadlo a beh.
- Podľa prezidentskej rady pre fitnes, šport a výživu by deti mali cvičiť 60 minút denne. Cvičenie by malo byť formou stredne silného až silného aeróbneho cvičenia. Ďalej by mali dostať posilňovacie aktivity najmenej tri dni v týždni.
Pobyt v jasliach však môže z dlhodobého hľadiska pomôcť posilniť imunitný systém vášho dieťaťa, pretože telu dieťaťa pomôže naučiť sa bojovať s rôznymi chorobami.
Metóda 4 zo 4: Naučte svoje deti zdravým návykom
- 1Podporujte časté umývanie rúk. Jedným zo spôsobov, ako zastaviť šírenie choroboplodných zárodkov, je povzbudiť dieťa, aby si často umývalo ruky. Povedzte svojmu dieťaťu, že by si malo umyť ruky po aktivitách, ako je hranie na ihrisku, chodenie na toaletu a kýchanie alebo kašeľ do rúk. Tiež ich povzbudzujte, aby si umyli ruky pred manipuláciou s jedlom alebo pred jedlom. Modelujte rovnaké správanie pre svoje dieťa.
- Ukážte svojmu dieťaťu, ako používať mydlo na dôkladné umývanie rúk. Ak sa neumývajú dostatočne dlho, dajte im zaspievať „Všetko najlepšie k narodeninám “, čo je zhruba správny čas.
- 2Naučte ich, aby sa nedotýkali očí ani úst. Keď vaše dieťa zachytí choroboplodné zárodky z povrchov a iných detí, často sa do tela prenesú ústami alebo očami. Naučíte svoje deti držať ruky mimo týchto oblastí a pomôžete im tak predísť ochoreniu.
- 3Dajte im vedieť, keď zdieľanie nie je v poriadku. Aj keď chcete, aby vaše deti boli láskavé a láskavé, nechcete, aby zdieľali mikróby. Jedným zo spôsobov, ako môžete obmedziť expozíciu, je zaistiť, aby vaše deti nezdieľali jedlo, poháre, riad alebo fľaše s vodou, ktoré im boli v ústach. Zárodky sa dajú týmto spôsobom ľahko preniesť.
Prečítajte si tiež: Ako chrániť svoje deti pred zneužívaním detí?
