Ako si vybudovať imunitu?

Vakcíny vám pomôžu vyvinúť imunitu tým, že vo vašom tele vytvoria falošnú infekciu, čím aktivujú protilátky, ktoré sa v reakcii na to vyvinú.

Vaše telo je neuveriteľne inteligentný stroj, dobre navrhnutý tak, aby vás udržal zdravý a chránil pred infekciou. Biele krvinky, vrátane prirodzených zabíjačských buniek a T buniek, a ďalšie sú vždy v práci, aby vás chránili, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť pre posilnenie tohto systému.

Metóda 1 z 3: Jedenie na posilnenie imunitného systému

1
Užite si svoje citrusy. Vitamín C je all-star antioxidant. Má sa za to, že posilňuje vaše biele krvinky, protilátky a interferón, aby sa zabránilo uchyteniu vírusov. Na overenie týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum.
- Nemusíte kupovať drahý odšťavovač. Jedzte svoje citrusové plody a niekedy sa pokúste vylúpnuť kôru pre extra vitamín C.
- Pokúste sa získať 200 miligramov vitamínu C denne, ktoré ľahko získate splnením dennej potreby najmenej 6 druhov ovocia a zeleniny. Vitamín C nájdete aj v brokolici, špenáte, paprike, jahodách a malinách a ďalších.
- Rozložte si príjem vitamínu C na celý deň alebo nadbytok spotrebovaný naraz môžete vylúčiť do moču.
2
Jedzte beta karotén. Beta karotén je prekurzorom antioxidantu vitamínu A nachádzajúceho sa v ovocí a zelenine, ktorý posilňuje vaše prirodzené zabíjačské a bojové bunky, posilňuje imunitu a pravdepodobne zabraňuje a zabíja rakovinové bunky (prostredníctvom zvýšenia prirodzeného faktora nekrózy nádorov v tele).
- Beta karotén a ďalšie karotenoidy sa nachádzajú v sýto sfarbenom oranžovom a žltom ovocí a zelenine, ako je melón, sladké zemiaky, tekvica a mrkva. Prekvapivo je však aj v špenáte. Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste získali odporúčaných minimálne 6 miligramov beta karoténu.
- Buďte ohľaduplní k príjmu vitamínov. Čistý vitamín A môže byť vo vysokých dávkach toxický, ale ak pochádza z potravín obsahujúcich beta karotén, telo premení na vitamín A iba toľko, koľko potrebuje.
3
Choďte na cesnak. Chemický alicín a zlúčeniny obsahujúce síru v cesnaku sa zdajú byť kľúčovými zložkami podpory vášho zdravia. Cesnak posilňuje biele krvinky, protilátky a zabíjajúce bunky. Čím viac surového alebo vareného cesnaku zjete, tým lepšie - výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí jedli surové alebo varené vs. cesnakové doplnky, došlo k 30% zníženiu rizika rakoviny hrubého čreva.
- Neexistuje odporúčané množstvo cesnaku na konzumáciu a nemôžete získať toxicitu pre cesnak. Váš dych však môže trpieť!
- Cesnak je tiež antioxidant a zbavuje vás voľných radikálov, ktoré podporujú starnutie.
4
Pridajte do svojej stravy trochu zinku. Zinok je minerál, ktorý má vlastnosti posilňujúce imunitu, pretože zvyšuje produkciu a silu vašich bielych krviniek a zabíjačských buniek.
- Zinok nájdete v potravinách, ako sú obilniny obohatené zinkom, fazuľa, hovädzie mäso, mliečne výrobky, morka z tmavého mäsa, ustrice a krabie mäso.
- Príliš veľa zinku, viac ako 75 miligramov denne, môže skutočne oslabiť váš imunitný systém. Dostatok 15-25 miligramov denne stačí.
5
Získajte svoj selén. Selén je minerál nachádzajúci sa v mnohých potravinách, ktorý zvyšuje vaše zabíjačské bunky a posilňuje váš imunitný systém. Selén je v kombinácii s vitamínom E ešte silnejším antioxidantom.
- Ryby a morské plody, rastliny, celozrnné produkty, hnedá ryža, cesnak a mnoho ďalších potravín obsahuje selén. Selén, ktorý potrebujete, je asi 55 mikrogramov denne.
Imunita, ktorú prenášate na svoje dieťa, podporuje stavebné prvky celoživotnej imunity.
6
Zaistite príjem omega-3 mastných kyselín. Mastné ryby, ako je losos a tuniak, riasy a krill, niektoré rastliny a niektoré orieškové oleje, sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú aktivitu bielych krviniek, zdravie srdca, fungovanie mozgu, gastrointestinálne zdravie a ďalšie.
- Omega -3 mastné kyseliny sa skladajú z troch typov kyselín EPA, DHA a ALA. EPA a DHA pochádzajú z rýb, krilov a rias, zatiaľ čo ALA pochádza z niektorých rastlín, ako sú ľanové semienka, sójové bôby a tekvicové semená a niektoré orechy, napríklad vlašské orechy. Zdroje EPA a DHA sa v tele ľahšie používajú, zatiaľ čo ALA je potrebné v tele previesť na EPA a DHA a táto premena sa nedeje ľahko.
- Dospelým sa všeobecne odporúča, aby si dali dve porcie rýb týždenne, aby dostali potrebné omega-3. Váš lekár vám môže odporučiť užiť viac, ak máte vysoký krvný tlak alebo cholesterol, ale všeobecné pravidlo nie je viac ako tri gramy denne. Ak získavate omega-3 prostredníctvom olejov alebo v doplnkoch, vezmite si na doplnenie vitamín E.
7
Vyhnite sa spracovaným potravinám. Konzumácia prírodnej stravy má mnoho výhod a posilnenie imunity je jednou z nich. Vyhnite sa potravinám chudobným na živiny, ako sú spracované, rafinované a vyprážané jedlá plné prebytočného cukru, tuku a soli.
- Konzumácia prírodných, nespracovaných (alebo minimálne spracovaných) potravín tiež zvyšuje vaše bioflavonoidy, ktoré pomáhajú imunitnému systému tým, že blokujú toxíny životného prostredia z parkovania na vašich bunkách. Príjem deviatich porcií ovocia a zeleniny denne vám zaistí zdravú dávku bioflavonoidov.
8
Dojčite svoje dieťa. Doprajte svojmu dieťaťu najlepší štart s imunitou prenášanou priamo od vás. Vaše dieťa, nazývané „pasívna prirodzená imunita matky “, dostane dávku vašich protilátok, imunitných faktorov a bielych krviniek pri každom dojčení.
- Dojčenie tiež podporuje rast zdravých črevných baktérií, ktoré sú nevyhnutné aj v silnom imunitnom systéme.
- Imunita, ktorú prenášate na svoje dieťa, podporuje stavebné prvky celoživotnej imunity.

Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov

1

Snažte sa stravou získať čo najviac živín. Najlepším spôsobom, ako získať živiny, je vyvážená strava. Ak však držíte obmedzenú diétu, ktorá vám bráni získať potrebné živiny, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky výživy môžu byť pre vás to pravé.
2
Dajte si multivitamín. Niekedy prijmete prostredníctvom stravy takmer dostatok svojich mikroživín, ale stačí ich len málo doplniť. Telo je neuveriteľne dôvtipné a vytiahne z multivitamínu, čo potrebuje, a zvyšok vylúči ako odpad.
- Vitamíny A, B2 a B6 môžu tiež hrať úlohu v podpore imunitného systému.
- Viac nemusí byť nutne lepšie a vaše telo vylučuje doplnky, takže namiesto vysokých dávok mnohých jednotlivých vitamínov je multivitamín často múdrou voľbou.
3
Doprajte si vitamín E. Vitamín E je antioxidant, ktorý stimuluje a posilňuje vaše imunitné bunky. Môže tiež zvrátiť niektoré poškodenia súvisiace so starnutím, ktoré spôsobuje oslabený imunitný systém.
- Získanie dostatku vitamínu E diétou (hlavne v avokáde, semenách, rastlinných olejoch a v zrnách) môže byť náročné a váš multivitamín nemusí mať toľko, koľko sa odporúča, takže si dajte doplnok až 400 miligramov denne.
4
Vezmite si spirulinu. Spirulina je modrozelená riasa a je jednou z najlepších superpotravín na svete. Obsahuje bielkoviny, vitamíny, minerály a živiny, ako sú vitamíny B, beta karotén, vitamín E, železo, zinok a selén. Výsledkom je, že spirulina môže podporovať regeneráciu buniek, posilňuje váš imunitný systém, chráni pred alergiami a pomáha pri anémii s nedostatkom železa.
- Spirulina sa zvyčajne dodáva v sušenej vločkovej alebo práškovej forme, ktorú je možné ľahko pridať do smoothies.
- Kúpte si spirulinu od dôveryhodnej značky, pretože riasy, ak nie sú múdro získané, by mohli byť kontaminované ťažkými kovmi a toxínmi.
5
Skúste echinaceu. Vedecký verdikt o účinnosti echinacey stále nie je jasný. Táto rastlina z čeľade asterovitých je k dispozícii vo forme doplnkov a často sa používa na posilnenie imunitného systému a boj proti nachladnutiu.
- Pri užívaní echinacey buďte opatrní. U detí mladších ako 12 rokov sa môžu objaviť vyrážky. Ľudia, ktorí sú alergickí alebo užívajú riedidlá krvi alebo ibuprofén/naproxén, môžu mať vážne vedľajšie účinky.
- Neužívajte echinaceu priebežne denne.
Môžete sa tiež nechať zaočkovať, aby ste si mohli aktivovať protilátky, ktoré pomôžu rozvíjať vašu imunitu.
6
Užívajte probiotiká. Vo vašom čreve prirodzene žijú stovky zdravých baktérií. Ukázalo sa, že probiotiká, ako napríklad lactobacillus acidophilus, zvyšujú imunitné bunky a naprávajú nedostatky.
- Výskum, ako vám probiotiká pomáhajú, sa stále vyvíja, ale jedna teória naznačuje, že keďže probiotiká pomáhajú rozkladať potravu v čreve, robia prostredie nevhodným pre „zlé“ baktérie.
- Vedci sa zhodujú, že robíte dobre svojmu črevu tým, že si vyberiete jogurt a ďalšie potravinové výrobky obohatené o probiotiká.
7
Buďte opatrní pri DHEA. Niektorí ľudia obhajujú užívanie DHEA, ktoré pochádza z hormónu, ktorý sa prirodzene tvorí v nadobličkách mozgu. Nižšie hladiny DHEA boli zistené u ľudí so zmenenou imunitnou funkciou, ale bol vykonaný malý výskum o účinkoch pravidelného užívania DHEA na podporu imunity u zdravých ľudí.
- Odporúča sa nie viac ako 50 miligramov DHEA denne.
8
Drž sa ďalej od striebra. Niektorí ľudia obhajujú používanie koloidného striebra, drobných čiastočiek striebra - rovnakého druhu vo vašich šperkoch - plávajúcich v tekutine, ktorú pijete, vpichujete alebo nanášate na kožu. Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, ktorý by podporoval používanie striebra na posilnenie vášho imunitného systému.
- Striebro nie je zásadný minerál. O striebro vo vašom tele nie je núdza.
- Striebro sa hromadí vo vašom tele, pretože ho vaše telo nevyužíva a môže viesť k poškodeniu obličiek a záchvatom.

Metóda 3 z 3: Posilnenie vášho životného štýlu

1
Dajte sa zaočkovať. Očkovacie látky vám pomôžu vyvinúť imunitu tým, že vo vašom tele vytvoria falošnú infekciu, čím aktivujú protilátky, ktoré sa v reakcii vyvinú. Tieto protilátky potom vedia rozpoznať podobné útoky od skutočných útočníkov a pracujú na tom, aby vás v budúcnosti chránili pred infekciami a chorobami.
- Očkovacia schéma začínajúca pri narodení obsahuje ochranu proti ovčím kiahňam, záškrtu, chrípke, hepatitíde A a B, haemophilus influenzae (alebo Hib, ktoré spôsobuje meningitídu), osýpkam, meningokokovým ochoreniam, príušniciam, detskej obrne, rotavírusu, rubeole, tetanu, a čierny kašeľ. Niektoré očkovacie schémy teraz obsahujú aj ľudský papilomavírus (alebo HPV).
- Očkovacie látky vyrobené z oslabených alebo usmrtených zárodkov vám chorobu nespôsobia; spôsobujú iba symptómovú reakciu, ako je začervenanie v mieste, kde ste dostali výstrel, alebo mierna horúčka.
- Očkovacie látky sú veľmi bezpečné, nespôsobujú autizmus a len zriedka spôsobujú závažné alergické reakcie, ak ste napríklad alergický na vajíčka. Choroby, ktoré môžete dostať, sú horšie ako očkovanie.
2
Nechajte určité pôsobenie zárodkov. Prirodzené vystavenie chorobám vytvára vývoj protilátok a tieto protilátky potom pôsobia proti infekcii pred budúcim vystavením tej istej chorobe.
- Neprekonávajte dezinfekciu rúk. Antibakteriálne výrobky v skutočnosti podporujú vývoj odolných baktérií, ktoré potom môžu byť schopné žiť napriek liečbe antibiotikami, takže antibiotiká nemôžu vykonávať svoju prácu, keď ich skutočne potrebujete. Umyte si ruky pravidelným (nie antibakteriálnym) mydlom a vodou.
- Nechajte svoje deti zašpiniť sa, pohladkať priateľského psa alebo sa hrať s hračkou, ktorá spadla na zem. Stačí si umyť ruky bežným mydlom.
- Výskum prekvapivo ukázal, že deti, ktoré mali vyššie úrovne vystavenia infekciám, mali neskôr v živote menej srdcových chorôb.
- Neberte svoje deti na „párty s kiahňami“ alebo podobné prostriedky na zavedenie prirodzenej imunity. Ovčie kiahne môžu byť veľmi závažné a dá sa im najlepšie predchádzať očkovaním.
- Buďte múdri so svojou imunitou. Niektorí ľudia sa snažia posilniť svoju imunitu voči určitým jedlám, rastlinám a dokonca aj hadiemu jedu opakovanou a zvýšenou expozíciou. Táto metóda získania imunity nie je bezpečná a môže mať dokonca smrteľné následky.
3
Znížte stres. Chronický stres vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu v krvi, čo oslabuje váš imunitný systém.
- Naučte sa zvládať stres tým, že zmeníte svoje fyzické a duševné návyky, ako je meditácia, šport, vyvážená strava alebo denník.
- Kognitívna behaviorálna terapia je jedným z najúčinnejších spôsobov zvládania stresu. Terapeuti vám pomôžu tým, že vám pomôžu naučiť sa preformulovať a riešiť problémy, tolerovať neistotu a zvýšiť expozíciu spúšťačom úzkosti.
- Štúdie ukázali, že zapisovanie vašich pocitov do denníka vám pomôže vyrovnať sa so svojimi emóciami zastavením negatívnych pocitov a poskytnutím emocionálneho uvoľnenia.
4
Smej sa Smiech zmierňuje stresové situácie, uvoľňuje endorfíny a povzbudzuje vašu myseľ a telo a zlepšuje váš imunitný systém.
- Smiech je najlepší liek na stres. Skúste terapiu smiechom sami. Pozrite si zábavný film, ktorý milujete, alebo vyskúšajte jogu smiechu.
5
Choďte na slnko. Existuje množstvo dôkazov, že vitamín D nielenže buduje silné kosti, pretože pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, ale tiež posilňuje váš imunitný systém.
- Na výrobu vitamínu D vám stačí pár minút pobytu na slnku bez opaľovacích krémov, ale asi 15 až 20 minút budete potrebovať, ak ste hispánci alebo ste už opálení. Potom urobte potrebné opatrenia, aby ste sa nespálili na slnku, ako napríklad opaľovací krém, hydratácia a nosenie klobúka.
Niektorí ľudia sa snažia posilniť svoju imunitu voči určitým jedlám, rastlinám a dokonca aj hadiemu jedu opakovanou a zvýšenou expozíciou.
6
Doprajte si dostatok spánku. Vaše telo v noci odpočíva a regeneruje, kým spíte. Počas spánku váš imunitný systém uvoľňuje proteíny nazývané cytokíny. Tieto ochranné proteíny potrebujete, keď ste v strese alebo chorí, takže ak málo spíte, neprodukujete dostatok cytokínov, čo zase oslabuje vašu silu v boji proti infekciám.
- Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín spánku za noc.
7

Vyhnite sa čisteniu hrubého čreva. Niektorí ľudia tvrdia, že čistenie hrubého čreva vodou, kávou alebo inými látkami môže viesť k zvýšenému imunitnému systému vyplavovaním toxínov. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to podporovali a očista hrubého čreva môže byť v skutočnosti nebezpečná a nezdravá.
8
Podstúpiť lekárske ošetrenie. Ak máte diagnostikované ochorenie imunodeficiencie, lekár vám odporučí IV alebo injekčnú terapiu.
- Imunoglobulínová terapia zahŕňa priamu injekciu alebo intravenózne podanie protilátkových proteínov, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Obvykle sa to robí v nemocnici ako ambulantný pacient.
- Transplantácia kmeňových buniek je potenciálnym trvalým liekom na život ohrozujúce choroby imunodeficiencie. Darca a príjemca kmeňových buniek sa musia navzájom zhodovať; aj napriek tomu nie je liečba zaručeným úspechom.
- Zdraví ľudia, ktorí chcú jednoducho posilniť svoj imunitný systém, nepotrebujú lekársku imunoterapiu.

Tipy

Vedci sa stále pokúšajú pochopiť veľmi komplexné fungovanie imunitného systému a ako rôzne lieky, bylinky a doplnky ovplyvňujú jeho procesy. Zdravý život je stále vašou najlepšou obranou.

Prečítajte si tiež: Ako používať manuálny otvárač na konzervy?

Ako si vybudovať imunitu?

Kroky

Metóda 1 z 3: Jedenie na posilnenie imunitného systému

Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov

Metóda 3 z 3: Posilnenie vášho životného štýlu

Tipy

Prečítajte si tiež: