Ako sa motivovať, aby ste chodili do posilňovne?
Ak vás láka odložiť návštevu posilňovne, existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať. Vytvorte si zoznam skladieb zo svojich obľúbených optimálnych skladieb, ktoré budete počúvať, keď budete v posilňovni. Pripomeňte si hlavné dôvody, pre ktoré by ste si chceli zacvičiť, ako napríklad dostať sa do formy a zlepšiť si sebavedomie. Môžete si tiež vybrať odmenu za to, že pôjdete do posilňovne, napríklad si kúpite maškrtu alebo si pozriete nový film. Ak máte členstvo v posilňovni, pripomeňte si peniaze, o ktoré prídete, ak nepôjdete. Svoju tašku do telocvične majte vždy zabalenú pri dverách, takže ju stačí chytiť a vyraziť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného školenia, vrátane toho, ako si stanoviť ciele v oblasti kondície, čítajte ďalej!
Ak sa snažíte motivovať k tomu, aby ste chodili do posilňovne častejšie, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, napríklad odmeniť sa, spojiť sa s ľuďmi vo svojej telocvični a nechať si svoju tašku do posilňovne niekde pohodlne.
Členstvo v telocvični, je to skvelý spôsob, ako dať si prístup k vysoko kvalitné vybavenie posilňovne tried a lektorov. Mnoho ľudí, ktorí majú členstvo v telocvični, ich však pravidelne nevyužíva. Ak sa snažíte motivovať k tomu, aby ste chodili do posilňovne častejšie, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, napríklad odmeniť sa, spojiť sa s ľuďmi vo svojej telocvični a nechať si svoju tašku do posilňovne niekde pohodlne.
Metóda 1 z 3: Použitie materiálnych stimulov na udržanie motivácie
- 1Kúpte si audioknihu, ktorú sa zaväzujete počúvať iba v posilňovni. Výskum ukázal, že iba schopnosť počúvať audioknihu v posilňovni motivuje ľudí, aby chodili do posilňovne častejšie. Vyberte si audioknihu, ktorá vás veľmi zaujíma, aby vás skutočne motivovala.
- Ak audioknihy nie sú pre vás, skúste si vytvoriť zoznam filmov, ktoré chcete sledovať, a nechajte si ich pozerať iba pri práci, napríklad pri chôdzi na bežiacom páse alebo pri používaní eliptického prístroja.
- Môžete tiež zvážiť vytvorenie zoznamu skladieb iba z posilňovne. Vytvorte si zoznam skladieb zo svojich obľúbených skladieb a zaviažte sa ich počúvať iba počas cvičenia v posilňovni.
- Ďalšou alternatívou k audioknihám je nájsť podcast, ktorý budete počúvať iba v posilňovni. Vyberte si pozitívne trate, vďaka ktorým bude váš tréning zábavnejší.
- 2Nastaviť systém odmien. Vedieť, že máte niečo, na čom pracujete, vám môže tiež pomôcť udržať si motiváciu chodiť do posilňovne. Urobte si čas a stanovte odmeny za to, že chodíte do posilňovne niekoľkokrát týždenne a mesačne.
- Môžete sa napríklad odmeniť novým lakom na nechty alebo požičovňou filmov za to, že ste za týždeň prišli 5-krát do posilňovne. Za to, že ste za mesiac zasiahli do telocvične 20-krát, by ste sa mohli odmeniť aj pedikúrou alebo výletom do kina.
- Vyberte si odmeny, ktoré vás budú motivovať, a zaviažte sa ich dať sami sebe, iba ak splníte svoje ciele týkajúce sa návštevy telocvične.
Ak vás láka odložiť návštevu telocvične, existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať. - 3Vypočítajte si náklady na nechodenie do posilňovne. Členstvo v posilňovni nie je lacné, takže nevyužívanie členstva je plytvanie peniazmi. Ak vás strata peňazí motivuje, urobte si čas na to, aby ste si spočítali, koľko peňazí prídete tým, že nebudete chodiť do posilňovne alebo nebudete chodiť dostatočne často.
- Napríklad, ak vaše členstvo v telocvični stojí 45€ mesačne a nechodíte týždeň, potom budete zbytočne míňať 11€ Ak chodíte do posilňovne iba dvakrát za mesiac, potom to je akoby ste platili 22€ za návštevu.
- 4Sľubujte peniaze, ktoré pôjdete do posilňovne alebo ich darujete na charitu. Ak znie myšlienka straty väčšej sumy peňazí, než koľko míňate na členstvo v posilňovni, mohla by vás motivovať, skúste sa teda zaviazať, že ak nebudete chodiť do posilňovne, darujete na charitu 75 alebo viac dolárov určitý počet opakovaní za mesiac.
- Môžete sa napríklad zaviazať, že pôjdete do telocvične 20 -krát za jeden mesiac alebo darovať 75€ miestnemu útulku pre zvieratá.
- Alebo ak si myslíte, že by ste boli motivovaní, keby peniaze išli na vec, ktorú nepodporujete, potom by ste sa mohli zaviazať, že peniaze dáte na túto príčinu, ak nesplníte svoj cieľ.
Metóda 2 z 3: Pozitívny zážitok z návštev telocvične
- 1Zamyslite sa nad svojou najväčšou motiváciou chodiť do posilňovne. Možno budete chcieť získať fit, aby ste vo svojich odevoch vyzerali lepšie, cítili sa istejšie alebo zlepšili svoje zdravie, ale tieto dôvody nemusia byť dostatočne konkrétne, aby vás motivovali. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na všeobecné dôvody, skúste prísť s niečím veľmi konkrétnym a osobným, aby vás motivovali ísť do posilňovne.
- Napríklad, ak máte dieťa, môže byť vašou motiváciou niečo ako: „Potrebujem pravidelne chodiť do posilňovne, aby som bol svojmu synovi dobrým príkladom.“ Alebo môžete ísť ešte ďalej a povedať niečo ako: „Chcem kráčať s dcérou v jej svadobný deň uličkou, takže idem dnes do posilňovne.“
- Svoju motiváciu môžete tiež založiť na pripravovanej špeciálnej udalosti. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Chcem vyzerať úžasne na svojom 10- ročnom stretnutí na strednej škole, takže dnes musím ísť cvičiť.“
Môže to byť niekto, koho stretnete v telocvični, alebo priateľ, ktorý tiež potrebuje pomoc pri dodržiavaní ich návštev v telocvični. - 2Stanovte si ciele. Mať realistický fitness cieľ môže byť skvelý spôsob, ako udržať motiváciu ísť do posilňovne pravidelne. Skúste si stanoviť SMART cieľ, ktorý môžete dosiahnuť cvičením. SMART znamená konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a založené na čase.
- Vaším cieľom by mohlo byť napríklad zníženie vášho 5k času o 2 minúty do konca nasledujúceho mesiaca. Toto je konkrétny cieľ, ktorý je merateľný a dosiahnuteľný. Je to tiež niečo, čo budete jasne vedieť, keď ste to dosiahli (zamerané na výsledky) a má to svoj konečný termín, takže je to tiež založené na čase.
- K tomuto cieľu by ste sa mohli dopracovať tak, že budete trikrát týždenne absolvovať kurz 5 km na bežiacom páse vo svojej telocvični.
- 3Zúčastnite sa cvičebných rutín a tried, ktoré vás bavia. Cvičenie bude vždy pôsobiť ako nepríjemná fuška, ak sa prinútite vykonávať činnosti, ktoré vás nebavia. Namiesto toho si vyhľadajte činnosť, ktorá vás baví, aby ste z návštevy telocvične urobili niečo, na čo sa tešíte.
- Vyskúšajte vo svojej telocvični rôzne hodiny, ako napríklad spinning, step aerobik, kickbox a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Ak sa vám nepáči jedna trieda, urobte inú. Ak sa na hodinu dostavíte trochu skoro, môže vám to pomôcť nájsť si priateľov a cítiť sa viac investovaní do cvičenia.
- Používajte rôzne stroje, ako napríklad bežecký pás, krokový stroj, stacionárny bicykel a eliptické chodítko.
- Ak má vaša telocvičňa stanicu na kruhový tréning, vyskúšajte, či sa vám páči.
- 4Zoznámte sa s trénermi a pravidelnými hosťami vo vašej telocvični. Porozprávanie sa s trénermi a pravidelnými zamestnancami vo vašej telocvični je dobrým spôsobom, ako si spríjemniť návštevu telocvične. Pomôže to tiež udržať vás zodpovedných, pretože ak sa prestanete ukazovať, ľudia si to všimnú. Skúste pozdraviť trénerov a štamgastov, s ktorými sa stretnete pri každej návšteve telocvične. Po niekoľkých návštevách sa možno budete chcieť predstaviť školiteľom a štamgastom.
- Ak napríklad cestou do telocvične stretnete bežného alebo trénera, povedzte napríklad: „Ahoj! Volám sa Chris. Dnes sa mi naozaj nechce, ale som tu! Ako sa máš dnes? "
- Môžete tiež zvážiť získanie kamaráta na zodpovednosť. Môže to byť niekto, koho stretnete v posilňovni alebo priateľ, ktorý tiež potrebuje pomoc pri návštevách posilňovne. Posielajte si navzájom správy celý týždeň vždy, keď idete do posilňovne, alebo plánujte stretnutie s osobou v posilňovni niekoľkokrát týždenne.
Vyberte si odmeny, ktoré vás budú motivovať, a zaviažte sa ich dať sami sebe, iba ak splníte svoje ciele týkajúce sa návštevy telocvične.
Metóda 3 z 3: Rozcvičte sa a choďte do posilňovne
- 1Získajte pohodlné cvičebné oblečenie. Dobrý pocit z toho, ako vyzeráte, môže byť pre vás konečným cieľom pravidelných návštev telocvične, ale to, že budete mať cvičebné oblečenie, ktoré teraz radi nosíte, vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Ak chodíte do telocvične v starom alebo nepohodlnom oblečení, kúpte si niekoľko nových vecí, ktoré si do posilňovne oblečiete.
- Môžete si napríklad kúpiť nový pár legín alebo šortiek, nové cvičebné tričko alebo tielko a nový pohodlný pár bežeckých topánok.
- 2Choďte skoro spať, aby ste mali dostatok energie na cvičenie. Cítiť sa unavený je hlavným dôvodom, prečo niektorí vynechávajú telocvičňu. Aby ste sa necítili príliš unavení na to, aby ste si zacvičili, prinútte sa ísť spať o niečo skôr, ako obvykle. Aj 30 minút spánku navyše môže znamenať rozdiel medzi pocitom vyčerpania a energiou, keď sa vyberiete do posilňovne.
- Ak napríklad bežne chodíte spať o 23:00, skúste ísť spať o 10:00 alebo o 22:30.
- 3Nechajte svoju tašku do telocvične zabalenú a pripravenú. Dobrou motiváciou môže byť nastavenie, že sa v krátkom čase vydáte do telocvične. Budete mať menej výhovorky, aby ste vynechali telocvičňu, ak ste úplne pripravení ísť. Zbaľte si tašku do posilňovne a vždy ju uložte niekam, kde ju budete mať poruke.
- Ak napríklad po práci radi chodíte do posilňovne, v práci si potom nechajte svoju tašku do kufra auta alebo v kancelárii. Uistite sa, že máte k dispozícii cvičebné oblečenie a obuv, fľašu vody, uterák a občerstvenie.
- Ak chcete ísť do posilňovne ráno, než sa pustíte do práce, uložte si tašku do telocvične priamo pred vchodové dvere. Ráno si oblečte telocvičňu a do telocvične si dajte tašku s vodou, toaletnými potrebami, uterákom a prezlečením sa do práce.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť do medzičasov, škorpiónov a ďalších pozícií
Otázky a odpovede
- Ako rozvíjam svoje prsné svaly?Skúste si prečítať tento [[Get-Bigger-Chest-Muscles- (Pecs | guide]]), kde nájdete rady, ako si v posilňovni vybudovať prsné svaly.
- Aký je odporúčaný minimálny čas, ktorý by ste mali stráviť cvičením na efektívnu posilňovňu?Ak ste veľmi výkonní, môžete sa kompletne venovať kardio a cvičeniu za pouhých 30 minút. To by vyžadovalo kruhový tréning, čo znamená prechádzať priamo z jedného cviku na ďalšie. Cvičenie viackĺbových cvikov, ako napríklad burpees a drepy na tlaky nad hlavou, vám môže pomôcť skombinovať pohyby hornej a dolnej časti tela, aby ste dosiahli úplné cvičenie.
- Čo keď nemám s kým chodiť do posilňovne? Cítim sa viac motivovaný, ak mám spoločnosť, ale moji priatelia a členovia rodiny sú zvyčajne zaneprázdnení.Cvičiť sám môže byť náročné. Ak pracujete, možno by ste sa mohli spýtať spolupracovníka, či by chceli ísť do posilňovne po práci alebo dokonca počas obedňajšej hodiny. V opačnom prípade sa skúste spriateliť s ľuďmi v posilňovni. Stačí nadviazať rozhovor s niekým v okolí. Ak všetko ostatné zlyhá, pustite si hudbu alebo si dajte knihu na kazete. Nie je to úplne to isté ako mať spoločnosť, ale pomáha to!
- Čo ak nerád chodím do posilňovne?Existuje mnoho ďalších spôsobov cvičenia. Môžete si kúpiť bežecký pás, činky alebo iné cvičebné zariadenie, ktoré by ste mali doma. Vonku ste mohli chodiť, behať alebo jazdiť na bicykli. Dalo sa športovať. Alebo nájdete online rôzne cviky, ktoré si môžete doma vyskúšať - YouTube obsahuje mnoho návodov.
- Čo ak mám zdravotný stav, ktorý znižuje moju hladinu energie?Ak je to fyzický stav, obráťte sa na svojho lekára s rôznymi spôsobmi, ako môžete cvičiť, alebo dokonca vyhľadajte, či vám môžu poskytnúť doplnky, ktoré vám pomôžu. Ak je to mentálne, rutina časom veľmi pomáha.
- Ako sa môžem naučiť tréningy a cvičenia v telocvični?Knižnica obsahuje knihy o týchto predmetoch. Na YouTube je tiež veľa inštruktážnych videí.
- Čo sa stane, keď vyskúšam schopnosti, ktoré som nikdy predtým neurobil?Vo vašej telocvični pravdepodobne pracujú ľudia, ktorí vám radi ukážu a poradia vám o rôznych strojoch a o tom, ako s nimi pracovať.
Nezodpovedané otázky
- Je pre moje zdravie dobré chodiť do posilňovne dvakrát denne?
- Koľko rokov musíte chodiť do posilňovne?
Komentáre (5)
- Nechodím do posilňovne, ale cvičím doma a tento článok mi veľmi pomohol!
- Ďakujem, bolo to inšpirujúce!
- Naozaj si myslím, že najlepšou časťou bolo oblečenie. Vďaka.
- Som závislý na posilňovni, ale niekedy sa cítim lenivý a nechce sa mi ísť. Tento článok ma veľmi motivuje.
- Odvádzate skvelú prácu pri šírení týchto znalostí, len tak ďalej. Naučil som sa veľa vecí, napríklad dostatok spánku, časový rozvrh. Ak som chorý, cítim sa unavený.
