Ako cvičiť kung -fu?

Učenie sa kung -fu je fantastický spôsob, ako rozvíjať svoju disciplínu, trénovať telo a vytvárať silnejšie spojenie medzi mysľou a telom. Nie je to také ľahké, ako to naznačujú filmy - keď na začiatku začnete byť Keanu Reeves alebo Bruce Lee, nebude to jednoduché - ale je ľahké začať trénovať svoje telo v predstihu a získať základné znalosti o pohyby, než sa zaviažete na hodiny a zvládnutie bojových umení.

Metóda 1 zo 4: Nácvik postojov pre začiatočníkov

1
Naučte sa postoj koňa k rozvoju základnej sily a rovnováhy. Postoj koňa je v Kung Fu najbežnejším postojom pre rovnováhu a spojenie mysle a tela. Aby ste dosiahli konský postoj, roztiahnite chodidlá od seba, aby boli tesne za ramenami, potom zhlboka drepnite, aby boli vaše stehná rovnobežné s kolenami. Potom narovnajte chrbát a mierne sa predkloňte s rukami vystretými s ohnutými lakťami.
- Tento postoj sa používa hlavne na rozvoj sily jadra, pretože sa ponoríte do drepu a udržíte si pevné postavenie.
2
Cvičte postoj vpred, nazývaný tiež bojový postoj. Položte ľavú nohu dopredu a pravú nohu za seba pod uhlom 45 stupňov k miestu, ktorým stojíte. Pravá noha by mala byť natiahnutá a narovnaná, zatiaľ čo ľavá noha by mala byť ohnutá v kolene (podobne ako výpad). Urobte päsť oboma rukami a zastrčte ich do strán pokrčených v lakti.
- Z tejto polohy je oveľa jednoduchšie vytvoriť kontrolovaný úder alebo úder a rýchlo sa vrátiť do obranného postoja s oboma rukami po stranách, pripravených blokovať prichádzajúce údery.
3
Nacvičte si mobilitu a kopy v postoji mačky. Celú svoju váhu položte na zadnú nohu a prednú nohu nechajte položenú na chodidle alebo palci na nohe. Zadnú nohu držte mierne pokrčenú, aby ste udržali rovnováhu, ale na prednú nohu vôbec nezaťažujte. Vaša zadná noha poskytuje stabilitu, zatiaľ čo predná noha slúži na kopance alebo vykročenie do iného postoja.
- Tento postoj je pomenovaný podľa spôsobu, akým mačky chodia - vaša predná noha sa podobá mačke, ktorá robí opatrný krok, pričom udržiava rovnováhu na ostatných nohách, pričom prednou labkou cíti zem.
4
Postavte žeriavom silnejší pocit rovnováhy. Dosiahnite žeriavový postoj, vynikajúci na rozvoj rovnováhy. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zdvihnite o niečo vyššie ako bedrá, pričom koleno pokrčte špičkou smerujúcou k podlahe. Ruky budete mať tradične položené nad hlavou, ale najskôr sa zamerajte na udržanie rovnováhy na krátku dobu.
- Tento postoj sa tradične používa na kopanie, podobne ako postoj mačky, ale je tiež dobrý na vyhýbanie sa útokom a prechod na iný postoj.

Nájdite vo svojom okolí učiteľa kung -fu alebo dojo a učte sa osobne.

Metóda 2 zo 4: osvojenie si základných techník

1
Rovný úder precvičte s boxovacím vrecom alebo pomocou tieňového boxu. Vytvorte päsť a ruky ohnite v lakti. Pri pomalom údere dopredu držte lakeť priamo za päsťou a pri pohybe mierne pokrčte pás. Cvičte tento pohyb párkrát pomaly, než zrýchlite údery. Pri údere vydýchnite a vdýchnite päsť späť do tela.
- Uvoľnenie pohybu je dôležitejšie ako rýchle údery. Uistite sa, že máte pohyb tesne pred zrýchlením.
2
Nacvičte si predný kop zdvihnutím kolena k hrudníku a kopaním dopredu. Začnite svoj kop tak, že stojíte vzpriamene a koleno zdvihnete k hrudníku, ako najlepšie dokážete. Predĺžte nohu rovno dopredu tak, aby spodok chodidla smeroval dopredu a prsty na nohách smerovali nahor. Všetky kopy sa vykonávajú spodnou časťou chodidla alebo bokom chodidla v kung -fu, preto sa nesnažte kopať prstami na nohách.
- Kým budete kopať, budete musieť balansovať na jednej nohe, urobte preto niekoľko balančných cvikov, než budete pokračovať do kopu, inak môžete spadnúť.
3
Nacvičte si bočný kop tak, že mierne zatočíte telom a kopnete nabok. Začnite kop tak, že koleno znova zdvihnete k hrudníku a balansujete na druhej nohe. Otočte telo v opačnom smere ako zdvihnutá noha a kopnite z kolena nabok. Vaša noha by mala končiť s prstami namierenými na stenu, ale spodná časť chodidla by mala smerovať dopredu.
- Priložte koleno k hrudníku a snažte sa zostať na jednej nohe vyrovnaný po celú dobu - nedovoľte, aby sa vaše kopacie chodidlo dotýkalo zeme, kým pohyb nedokončíte.
4
Trénujte svoj dych, aby bol včas svojimi údermi a kopmi. Pri dierovaní sa pred úderom nadýchnite a potom vydýchnite a natiahnite ruku. Kopancami sa nadýchnite, keď zdvihnete koleno, potom vydýchnite, keď kopnete. Správne dýchanie je nevyhnutné pre zachovanie energie počas kung -fu a pri cvičení sa nebudete unavovať ani zďaleka tak ľahko, ak dodržíte správnu techniku.
- Hlavnou vecou je mať dych čo najlepšie pod kontrolou a v žiadnom prípade sa nenechajte hyperventilovať alebo sa dýchaniu vyhýbajte. Uvedomte si, ako dýchate, a aj keď ste unavení, snažte sa počas cvičenia zhlboka kontrolovane dýchať.

Vzdelávajte sa v rôznych štýloch kung -fu a vyberte si jeden, v ktorom budete cvičiť.

Metóda 3 zo 4: Absolvovanie kurzov a školenia ďalej

1
Vzdelávajte sa v rôznych štýloch kung-fu a vyberte si jeden, v ktorom budete cvičiť. Existuje niekoľko desiatok štýlov kung-fu, dokonca aj tých, ktoré neboli vyvinuté až do dnešnej doby, vrátane známeho štýlu Shaolin, štýlu Tai Chi, V štýle Wing Chun a v štýle Kudlanky. Každý z nich má svoju vlastnú sadu póz a techník, preto si vyberte ten, ktorý vyhovuje vašim schopnostiam a úrovni kondície.
- Shaolin a Tai Chi sú najznámejšie štýly a je pomerne ľahké sa do nich dostať a nájsť pre nich inštruktora. Shaolin sa zameriava na obratnosť pri skákaní, valcovaní a páde, zatiaľ čo Tai Chi je pomalá, ale účelná forma kung -fu.
- Wing Chun je známy svojou jednoduchosťou a zameriava sa na boj a súboje. Výborne ho používali Bruce Lee a jeho tajomný učiteľ Yip Man.
- Kudlanka nábožná, ako naznačuje názov, napodobňuje pohyby kudlanky, pričom k svojim rukám pristupuje ako k „háčikom“ a zahŕňa svižné, ale presné pohyby. Toto je štýl, ktorý by ste mali skúsiť po zoznámení sa s inými priamejšími štýlmi.
2
Nájdite vo svojom okolí učiteľa kung -fu alebo dojo a učte sa osobne. Môžete sa veľa naučiť a rozvíjať svoje schopnosti sami, ale ak chcete skutočne začať cielene trénovať a učiť sa konkrétnejšie techniky, nájdite si učiteľa vo svojom meste alebo sa pripojte k dojo bojových umení s trénermi.
- Väčšina zovšeobecnených štúdií bojových umení ponúka kurzy kung -fu, ale ak sa chcete zdokonaliť v určitom štýle, možno budete musieť nájsť osobného trénera.
- Všeobecne sa očakáva, že aspoň raz týždenne pôjdete na tréning alebo hodinu, kde budete rozvíjať techniku aj disciplínu, ktorá je hlavnou súčasťou všetkých bojových umení.
3
Trénujte a cvičte s partnerom, aby ste zdokonalili svoje techniky. Keď nemôžete byť v triede a učiť sa od svojho učiteľa, nájdite si niekoho, s kým si budete počas týždňa počas hodiny cvičiť. Je potešujúce, že máte niekoho iného, s kým si môžete zacvičiť, a precvičovanie techník a sparingových ťahov bude oveľa efektívnejšie so skutočným človekom pred vami.
- Dávajte si pozor, aby ste na sparing partnera nevyužili všetky svoje sily, pokiaľ neviete, že to zvládnu! Zamerajte sa skôr na pohyby a postoje než na silu - ušetrite energiu na sparing vo svojej triede.
4
Vzdelávajte sa prostredníctvom online školení a kníh o bojových umeniach. Aj keď nie ste v triede, nájdite si čas na zoznámenie sa s históriou bojových umení a kung -fu a získajte ďalšie informácie o zvolenom štýle online. Mnoho bojových umení ponúka osobné školenia online a môže vám pomôcť nasmerovať sa správnym smerom, aj keď máte učiteľa telesnej výchovy.
- Na začiatku nie je nič zlého, keď sa naučíte čo najviac, pretože neskôr to budete môcť dať všetko dohromady.
- Pozrite sa na video návody online a skúste sa nimi riadiť. Aj keď nedostanete žiadnu spätnú väzbu, nasledujúce videá môžu byť užitočné pre základné porozumenie novým štýlom a návrhom.

Všetky kopy sa vykonávajú spodnou časťou chodidla alebo bokom chodidla v kung -fu, preto sa nesnažte kopať prstami na nohách.

Metóda 4 zo 4: Rozvoj vašej kondície pre kung -fu

1
Trénujte svoju vytrvalosť krátkymi dávkami intenzívneho cvičenia. Vytrvalosť je kľúčovou súčasťou kung -fu - bez nej nebudete môcť neskôr využívať dávky energie na komplikované pohyby a na rýchle zotavenie po rutine. Trénujte vytrvalosť rýchlymi krokmi, vysoko intenzívnymi cvičeniami, ako je skákanie cez švihadlo, šprinty a zdvíhanie.
- Rýchlo použite švihadlo na 30 sekúnd, urobte si 15 -sekundový odpočinok a potom urobte ďalších 30 sekúnd. Opakujte to najmenej desaťkrát, potom si dajte dlhší odpočinok a potom pokračujte v ďalšom cvičení.
- Bežte tak rýchlo, ako môžete, na bežiacom páse 30 sekúnd, urobte si 30 -sekundovú prestávku na prechádzku a potom ďalších 30 sekúnd na jar. Vykonajte to 20 minút - ak nemôžete robiť celých 20 minút, potom sa rozhodnite pre nižší časový limit a pokúste sa zvýšiť počet šprintov, ktoré robíte vždy, keď cvičíte.
- Zistite hornú hranicu svojej zdvíhacej schopnosti a potom pomocou závaží o krok nižšie vykonajte vysoko intenzívne sedenie. Jeden zo spôsobov, ako to urobiť, je urobiť 10 opakovaní vojenských výťahov (zdvihnite tyč nad hlavu rovnými rukami) a potom si urobte 20 -sekundovú prestávku, než to urobíte znova. Ak vás začne bolieť, prestaňte cvičiť a ušetrite si energiu na ďalší deň.
2
30 minút behajte, aby ste si vybudovali vytrvalosť. Vytrvalosť je schopnosť pokračovať v cvičení po dlhom cvičení a je kľúčová pre tréning v Kung Fu, pretože tréningy a cvičenia zvyčajne trvajú dlho. Bežte aspoň 30 minút každý deň rýchlosťou, ktorá je vám príjemná.
- Zamyslite sa nad rozdielom napríklad medzi bežcami na dlhé trate a šprintérmi na olympiáde. Šprintéri sú schopní zvládnuť krátku vzdialenosť neskutočne rýchlo, ale bežci na dlhé trate šetria energiu tým, že bežia pomalším a pohodlným tempom.
- Nájdite tempo, ktoré je niekde medzi nemožným a príliš jednoduchým na to, aby ste to urobili.
3
Budujte silu zdvíhaním a používaním posilňovacích strojov. Byť silný nie je v bojových umeniach nevyhnutné (pretože ide skôr o používanie správnych pohybov a pohybov ako o silu), budovanie sily vám môže pomôcť ľahšie nadobudnúť schopnosti.
- Precvičte si silu dennými zdvíhacími cvičeniami, ako sú vojenské zdvihy, kučery činiek a závažia na nohy.
4
Trénujte svoju flexibilitu pomocou ťahov stehien, hamstringov a paží. Flexibilita je v Kung Fu všetko, pretože je kľúčovou súčasťou vyhýbania sa, blokovania a úderov, keď sa v súboji naskytne príležitosť. Trénujte svoju flexibilitu pomocou rôznych úsekov nôh a rúk.
- Naťahovanie paží zahŕňa natiahnutie ramena, kde zdvihnete ruku cez telo, natiahnutie triceptu, kde pokrčíte ruku za chrbtom, aby ste pocítili natiahnutie nadlaktia, a trapézový streč, pri ktorom bradu nakloníte k hrudníku a jemne potiahnite hlavu v oboch smeroch.
- Naťahovanie nôh zahŕňa výpady, pri ktorých jednu nohu dáte dozadu na prsty na nohách, zatiaľ čo druhú opierate v pravom uhle pred sebou, napínate kolenné svaly, kde pokrčíte koleno, aby ste zdvihli nohu za chrbát, a lýtkové úseky, kde predkloníte sa o stoličku alebo stenu a pokúsite sa dotknúť päty zeme.
- Môžete tiež prísť na to, že pravidelné cvičenia jogy zlepšia vašu flexibilitu. Zvážte prihlásenie sa na kurz jogy, aby ste sa naučili držanie tela a strečing, ktoré pôsobia na celé vaše telo.
5
Neustále striedajte svoje cvičenia, nikdy nerobte to isté dvakrát za jeden deň. Kľúčom k rozvoju vášho tela, pri všetkých formách cvičenia, je neustále meniť tréningy. Jeden deň sa zamerajte na silu a flexibilitu, druhý na vytrvalosť a vytrvalosť atď. Nikdy nerobte to isté cvičenie dvakrát za jeden deň, inak sa budete cítiť bolestivo a nebudete chcieť pokračovať v cvičení nasledujúci deň.
- Je dobré urobiť niekoľko opakovaní rovnakého cvičenia, ale robiť ich rýchlo za sebou, než aby ste ich rozložili, aby ste dosiahli najpozoruhodnejší účinok.

Tipy

Skutočné zvládnutie kung -fu v akomkoľvek štýle je záväzok, ktorý je potrebné splniť roky. Nerobte si starosti, ak veci nedostanete hneď. Bojové umenia sú o rozvíjaní vlastnej disciplíny a nikdy sa nevzdávajú tvárou v tvár nepriazni, zvonku alebo zvnútra.

- Začnite pomaly a sústreďte sa na presné pohyby a pohyby, než zrýchlite svoje kopy a údery. Je dôležitejšie, aby ste si vybrali správnu techniku, než tvrdo zasiahnuť.

Prečítajte si tiež: Ako naučiť dieťa robiť stojku?