Ako sa ponoriť zo štartovacieho bloku?
Po vstaní na štartovací blok nájdite pohodlný postoj s rovnomerne rozloženou hmotnosťou a telom otočeným priamo pred seba. Nakloňte sa dopredu a rukami uchopte okraj bloku a zdvihnite boky. Keď sa potápate, tlačte sa rukami aj nohami, aby ste vytvorili čo najväčšiu silu. Akonáhle opustíte blok, zaujmite efektívnu polohu so zablokovanými, vystretými končatinami. Hneď ako vyrazíte do vody, môžete vyraziť na prvý úder. Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych počiatočných polohách a o tom, ako skrátiť čas ponoru, čítajte ďalej!
Teraz viem, ako sa ponoriť zo štartovacieho bloku, ale ako prekonám svoj strach?
V súťažnom plávaní je dobrý ponor mimo štartového bloku zásadnou súčasťou pretekov. Počas štartu budete generovať väčšiu rýchlosť ako v ktoromkoľvek inom bode, preto je nevyhnutné, aby ste sa naučili túto rýchlosť využívať a využívať ju vo svoj prospech. Napriek tomu, že váš ponor zo štartového bloku trvá iba niekoľko sekúnd, zvládnutie tejto zručnosti je zásadnou súčasťou víťazstva vo zvyšku pretekov.
Časť 1 z 5: Použitie počiatočnej polohy koľaje
- 1Opatrne vykročte na štartovací blok. Budete obrátení k bazénu, pričom obe chodidlá budete smerovať dopredu. Rýchlo posúďte a oboznámte sa s pocitom bloku. Pred pokračovaním sa uistite, že sa cítite úplne stabilne.
- 2Položte jednu nohu pred druhú. Často sa odporúča, aby ste dali silnú nohu do zadnej polohy, prsty na nohách smerovali rovno dopredu. Skúste však experimentovať, aby ste zistili, ktorá noha vpred vám najviac vyhovuje.
- Bez ohľadu na nohy vám povedie s, uistite sa, že vaše nohy sú približne jedna rameno šírka seba na bloku.
- 3Stočte prsty na prednej nohe cez okraj bloku. Zatočením prstov cez okraj budete môcť tlačiť blok maximálne silou. Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená medzi predné a zadné nohy, aby bola zaistená vaša stabilita.
- 4Prikrčte sa a pokrčte hlavu blízko kolien. Uistite sa, že máte hlavu dole, bradu položenú na hrudi a umiestnenú priamo medzi kolenami. Predné koleno držte priamo nad prstami a boky priamo nad pätami.
- Pomôže to zaistiť, aby bolo vaše ťažisko umiestnené na okraji bloku, čo bude mať za následok najrýchlejší reakčný čas.
- 5Natiahnite ruky dopredu a chyťte sa prednej časti bloku. Uchopte to oboma rukami. Jednu ruku budete mať položenú na každej strane prednej nohy. Uchopte blok všetkými prstami a palcami, čo vám pomôže vyvinúť najväčšiu silu.
- Palce môžete položiť na vrch bloku alebo ho omotať pred ním, podľa toho, čo uprednostňujete.
- Aby ste vyrobili čo najviac energie, často sa odporúča zabaliť palce dopredu.
V súťažnom plávaní je dobrý ponor mimo štartového bloku zásadnou súčasťou pretekov.
Časť 2 z 5: Použitie počiatočnej polohy uchopenia
- 1Opatrne vykročte na blok. Obe chodidlá smerujte dopredu, celým telom smerom k bazénu. Vykonajte rýchle hodnotenie bloku a zoznámte sa s jeho pocitom. Pred prechodom do ďalšej polohy sa uistite, že sa cítite úplne stabilizovaný.
- 2Postavte sa na blok a pokrčte prsty na nohách cez okraj bloku. Nohy by ste mali položiť približne 15 centimetrov od seba. Zaistite svoju stabilitu tak, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená medzi vaše dve nohy. Kolená majte mierne pokrčené.
- 3Natiahnite ruky dopredu a chyťte sa predného okraja bloku. Ruky si môžete položiť na nohy alebo mimo nich, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie. Mali by ste sa mierne predkloniť.
- 4Hlavu držte medzi kolenami. Chcete, aby vám bola hlava strčená čo najbližšie k nim. Brada by mala spočívať na hrudi. Teraz ste v pozícii dynamickej stability, pričom vaše ťažisko vám umožňuje vyraziť dopredu čo najrýchlejšie.
Po vstaní na štartovací blok nájdite pohodlný postoj s rovnomerne rozloženou hmotnosťou a telom otočeným priamo pred seba.
Časť 3 z 5: Dokončenie vašej východiskovej polohy
- 1Zdvihnite boky. Štart na trati aj na štart, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, vyžadujú, aby ste zdvihli boky tak vysoko, ako môžete. Umiestnite ich čo najbližšie k okraju bloku.
- V zásade by mala byť vaša zadná časť umiestnená čo najvyššie vo vzduchu.
- Ak to urobíte spolu s pokrčením hlavy blízko kolien, pomôže vám to umiestniť ťažisko a poskytne vám najlepšiu výhodu pre rýchly reakčný čas.
- 2Položte hlavu tak, aby bola dole, a pozerajte sa mierne dozadu. Pomôže vám to udržať si okuliare po tom, čo narazíte na vodu. Strata plaveckých okuliarov počas pretekov vás môže úplne odhodiť.
- 3Postavte sa na miesto a buďte čo najtichší. Preteky sa nezačnú, pokiaľ nebudú všetci súťažiaci pripravení, úplne nehybní a vo východiskovej polohe.
- Trvanie príliš dlho, kým sa dostanete do pripravenej polohy, alebo pád z bloku pred oficiálnym štartom môže viesť k diskvalifikácii.
- 4Zatvorte oči a počkajte na zvukový signál pípnutia alebo pištole. Zavrieť oči pri čakaní na pípnutie sa často odporúča, pretože to bude mať za následok rýchlejší reakčný čas. Zatvorením očí a zameraním sa na zvuk bzučiaka odstránite jeden zo svojich zmyslov, čo spôsobí, že ten druhý bude mierne zvýšený.
- Tým sa predĺži váš reakčný čas na zvuk pípača.
- Pri cvičení pracujte na predĺžení reakčného času na zvuk skutočného pípnutia. Cvičenie vám pomôže túto zručnosť skutočne rozvinúť.
Časť 4 z 5: Odrazenie
- 1Odrazte súčasne rukami a nohami. Odrazenie rukami nakloní vaše telo do ideálnej polohy, aby ste mohli tlačiť nohami. Keď odrazíte, chcete nohami a nohami „explodovať“ nahor a von, pretože musíte vyvinúť čo najväčšiu silu.
- Rovnako ako vaše nohy opúšťajú blok, použite stočené prsty na nohách, aby ste mali posledný tlak, ktorý vás bude poháňať dopredu a dole do vody.
- 2Pri odtláčaní vyhoďte ruky dopredu do efektívnej polohy. Využite hybnosť, ktorú vytvoríte odrazom rúk, a hodte ruky dopredu do tejto polohy.
- V ideálnom prípade by ste chceli byť schopní „explodovať“ z ohnutej polohy tela do efektívnej polohy tela asi za 1,5 sekundy.
- Pri odraze mierne vzhliadnite. Vďaka tomu bude vaše telo sledovať smer vašej hlavy.
- 3Skloňte hlavu a tlačte boky hore. Musíte to urobiť hneď, ako vaše nohy opustia blok. Chcete sa ponoriť dopredu s hlavou medzi ramenami a pozerať sa mierne dozadu. Vaše telo sa tak bude pohybovať nadol do vody. Pomôže vám to aj pri nasadení okuliarov, aby ste si nasadili okuliare.
Napriek tomu, že váš ponor zo štartového bloku trvá iba niekoľko sekúnd, zvládnutie tejto zručnosti je zásadnou súčasťou víťazstva vo zvyšku pretekov.
Časť 5 z 5: ovplyvnenie
- 1Po odstrčení udržujte efektívnu polohu. Hneď ako odídete, rýchlo sa dostanete do úplnej zefektívnenej polohy. Udržujte túto polohu pred vstupom do vody tým, že zamknete všetky hlavné kĺby - členky, kolená, boky, zápästia, lakte, ramená a krk.
- Spojte palce, aby vaše ruky zostali v efektívnej polohe, akonáhle narazíte na vodu.
- 2Keď narazíte na vodu, zostaňte v efektívnej polohe. Pri náraze by ste mali mať nohy blízko pri sebe, prsty na nohách špicaté, zadok stiahnutý, bradu položenú na hrudi, oči hľadieť nadol a ruky zafixované rovno za ušami.
- 3Potom, čo narazíte na vodu, mierne zdvihnite ruky a hlavu. Efektívna poloha „ruky v ruke“ budete stále držať, kým sa práve neprebudíte a nezačnete plávať.
- 4Vylette na hladinu a začnite plávať. Hneď ako dopadnete na hladinu, choďte z efektívnej polohy priamo do plaveckého úderu. Hybnosť, ktorú ste si vybudovali, urobí vašich prvých pár úderov silnými a silnými.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie strán?
Otázky a odpovede
- Môže byť nosenie plutiev klasifikované ako bezpečný postup na štartovom bloku?Nie, vaše plutvy môžu odletieť, keď narazíte na vodu, alebo sa nebudete potápať správne a môžu sa vytočiť.
- Čo mám robiť, ak sa nemôžem dostať k prednej časti bloku?Môžete sa ohnúť o niečo viac, ale uistite sa, že vaše boky sú nehybné a v polohe, ktorá bude zvyšovať napätie v rukách.
- Ako môžem viac zdvihnúť boky?Skúste prednú nohu tlačiť tvrdšie ako chrbát, tým vás vytlačí do vzduchu, aby ste mohli dostať boky vyššie.
- Ako zabránim tomu, aby som urobil brušný flop?Skúste sa ponoriť šikmo do vody. Predstierajte, že siahate po niečom medzi vodnou hladinou a dnom bazéna.
- Niekedy, keď vojdem, nohy sa mi zastrčia a ja skončím s delovou guľou. Ako to zastavím?Sústreďte sa na to, aby ste zostali v efektívnej polohe so zatiahnutou hlavou a úplne roztiahnutým telom. Potom stlačte každý sval vo vašom tele. To by malo zabrániť tomu, aby ste si strčili nohy. Alebo sa môžete sústrediť na pobyt v priamke pod uhlom 45 stupňov do vody, keď sa budete tlačiť do vody.
- Teraz viem, ako sa ponoriť zo štartovacieho bloku, ale ako prekonám svoj strach?Potápanie zo štartovacieho bloku môže byť zastrašujúce, najmä na začiatku. S trochou vedenej praxe sa zorientujete skôr, ako sa nazdáte.
- Ako sa môžem zastaviť v ohnutí v kolene tesne pred vstupom do vody?Zatlačte silnejšie zadnou nohou a keď budete vyššie vo vzduchu, narovnajte obe nohy a dajte hlavu dole.
- Ako zistím, ako ďaleko od seba na blokoch potrebujem dať nohy?Je to viac o osobných preferenciách a pohodlí ako o čomkoľvek inom, ale väčšina potápačov si dáva nohy zhruba na stopu od seba.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby mi okuliare pri potápaní spadli?Namiesto toho, aby ste sa pozerali na to, kam vo vode pristanete, držte bradu pri prsiach. To zabráni tomu, aby vám sila pri náraze strhla okuliare z tváre, a taktiež si neporaníte tvár.
- Koľko úderov voľným štýlom urobím pred prvým dychom?To závisí od kapacity vašich pľúc. Stačí dýchať, keď potrebujete, a začať rytmus.
