Ako používať štartovacie bloky?
Nastavenie štartovacích blokov je jednoduchý proces, keď sa v tom zorientujete. Začnite tým, že sa postavíte opačným smerom, ako budete behať. Položte pätu na vnútorný okraj štartovacej čiary a bloky pevne umiestnite na dráhu pri špičke. Aby ste zabránili pošmyknutiu, zatlačte na bloky a vložte ich do koľaje. Upravte silný uhol bloku chodidla pomocou pružiny tak, aby bol v najnižšom alebo druhom najnižšom sklone. Potom upravte slabší uhol zadného bloku chodidiel tak, aby bol v najvyššom alebo druhom najvyššom stúpaní. Aby ste sa dostali do správnej polohy, vložte silnú nohu do bloku a uistite sa, že časť hrotu, ktorá má kolíky, spočíva rovno na tartanovom povrchu bloku. Rovnakým spôsobom umiestnite svoju slabú nohu. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa najlepšie dostať zo svojich blokov na začiatku pretekov, čítajte ďalej!
Ako blízko je štartová čiara k predným blokom?
Toto je absolútne najlepší spôsob, ako nastaviť a správne používať štartovacie bloky atletiky.
Časť 1 z 3: Nastavenie blokov
- 1Držte jednotku v rukách.
- 2Postavte sa opačným smerom, ako budete behať.
- 3Položte pätu na vnútorný okraj štartovej čiary.
- 4Bloky umiestnite pevne na dráhu na špičke (plochý kus kovu na špičke hlavného tela).
- 5Pečiatkujte na ne, aby ste ich vložili do koľaje, aby ste zabránili pošmyknutiu.
- 6Nájdite svoju silnú nohu: je to noha, s ktorou kopnete do lopty. Toto je noha, ktorá vás z nich vyženie (tá najbližšia k čiare).
- 7Upravte silný uhol bloku chodidla pomocou pružinovej veci na chrbte tak, aby bol v najnižšom alebo v druhom najnižšom sklone (osobné preferencie).
- 8Upravte slabší uhol zadného bloku chodidla tak, aby bol buď do najvyššieho sklonu, alebo do druhého najvyššieho. Je to osobná voľba.
Časť 2 z 3: získanie polohy
- 1Začnite silným blokom chodidiel: odvráťte sa od smeru, ktorým sa chystáte bežať. Dajte pätu na šnúru. Druhú pätu priložte k palcu na nohe. Teraz by ste mali mať dve stopy. Umiestnite blok tak, aby časť vašich hrotov, ktoré majú kolíky, spočívala rovno na tartanovom povrchu bloku. Ak v tejto fáze sedíte vo svojich blokoch, koleno prednej nohy by sa malo dotýkať čiary.
- Slabý blok chodidla: urobte to isté, len namiesto dvoch stôp von idete 3 metre (0,9 m) von z radu.
- 2Vedieť správne sedieť do blokov. Vaše prsty na nohách by sa nemali dotýkať zeme- mali by byť dostatočne vysoko nad blokmi. Aby ste dosiahli maximálny prenos energie, kontaktujte chodidlo s celým blokom.
- Na „svojich značkách“ by ste mali byť v kľaku, s rukami na šírku ramien, na končekoch prstov tesne za čiarou.
- 3Zamknite lakte rovno, kým nebudete počuť zbraň. Pomôže to vašim pažiam opustiť bloky čo najrýchlejšie. Ruky vytočte smerom von, aby dlane a lakte smerovali von. Potom otočte iba rukami dozadu tak, aby dlaň smerovala dovnútra. Vaše lakte by mali stále smerovať von.
- 4Nakloňte sa dopredu a presuňte väčšinu svojej hmotnosti na ruky a určite neohýbajte chrbát, pretože chcete, aby vám telo neustále prechádzalo po priamke, aby sa maximalizoval prenos energie.
Toto je absolútne najlepší spôsob, ako nastaviť a správne používať štartovacie bloky atletiky.
Časť 3 z 3: Choďte!
- 1Počúvajte, ako znie „zostava “. Keď to počujete, zdvihnite chrbát, pokiaľ je to možné, stále zostaňte „stočení“ a prudko sa nadýchnite. Zadržte dych v očakávaní, a keď počujete pištoľ, násilne vydýchnite a vybuchnite z blokov. Mali by ste sa snažiť skôr o dlhé a silné kroky, než o rýchle a krátke.
- 2Pri prvom kroku švihnite pažou rovno dozadu, druhú ruku preháňajte prehnane nad hlavu a uistite sa, že vaše koleno sa zdvihne tak ďaleko, ako môžete. To zaistí dlhý a silný prvý krok.
- Pri použití štartovacích blokov buďte mimoriadne agresívni. Útok, útok, útok!
- Ak ste stredoškolský atlét, aby ste zabránili skĺznutiu blokov pri štarte, môžete často požiadať spoluhráča alebo bežca vo vašom jazdnom pruhu, aby si sadli na zem a položili nohy za bloky. Najprv sa uistite, že je to v poriadku s dozorcom pretekov.
- Uistite sa, že ste vyrazili bloky. Mohli by ste si ublížiť, ak sa pošmyknú.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť stojacu tlačnú stojku?
Otázky a odpovede
- Na aké najdlhšie preteky by ste mali používať bloky?400 m beh. Pri dlhšom behu zvyčajne beháte, kým nedosiahnete 100 m, takže je najlepšie použiť blok na šprint (100 m, 200 m, 300 m a 400 m).
- Musia byť chodidlá v kontakte s traťou?Áno, prsty na nohách by sa mali dotýkať dráhy, ale nie chodidiel alebo päty.
- Ako môžem rýchlo začať bez blokov?Použite rovnaké kroky ako na bloku, ale jednoducho to urobte na trati. To funguje najlepšie, ak máte hroty, ale bude to fungovať tak či onak.
- Ako môžem zahodiť 100 m času?Nájdite bežecký pás. Nastavte ho na najvyšší sklon a choďte po ňom 30 minút denne. Budete veľmi unavení, ale pomôže to.
- Ako zdvihnem telo, keď je čas ísť?Keď počujete streľbu zo štartovacej pištole, vyrazte zo štartovacieho bloku a pri rýchlom behu rýchlo zdvihnite telo.
- Prečo sa používajú bloky na 100 m?Používajú sa na zvýšenie dynamiky, a tak môžete začať rýchlejšie.
- Ako blízko je štartová čiara k predným blokom?Obvykle meriate nohami. Položte prsty na nohy na štartovaciu čiaru a potom sa otočte opačne, ako by ste mali ísť. Potom urobte dva kroky od päty k nohám. Váš prvý štartovací blok by mal byť o tejto oblasti. Urobte tretí krok a tam by mal byť váš druhý štartovací blok.
- Ak som bloky nikdy predtým nepoužíval, aké ťažké je zvyknúť si na ne a je to niečo, čo môžem urobiť sám, alebo by som potreboval trénera?Nie je ťažké si na to zvyknúť. Spočiatku sa vám môže zdať ťažké vzlietnuť z blokov, ale pravidelné cvičenie pomôže. zvyknúť si na to. Trénerovi by určite pomohlo, keby vás prešiel základnými technikami.
- Mám pri behu zadržať dych?Nie. Mali by ste dýchať nosom a von ústami prirodzenou rýchlosťou.
- Keď začínam bez blokov, perfektne preskočím prvú prekážku. Ak používam bloky, mám problémy. Čo robím zle?Pri blokoch sú vaše prvé dva alebo tri kroky pravdepodobne dlhšie, ako keď bloky nepoužívate. Priraďte svoje kroky „s blokmi“ k krokom „bez blokov“.
Komentáre (6)
- Tento článok bol veľmi presný a nápomocný, ďakujem.
- Zajtra mám športový deň a zabudol som, ako sa postaviť. Bol som skutočne nervózny, teraz už nie som. Ďakujem.
- Pomohlo mi to naučiť sa pár vecí o blokoch, na ktoré som sa poistil.
- V siedmom ročníku som zabehol svoju 100 -metrovú trať s časom 15. V 8. ročníku som začal cvičiť bloky, ale pokyny môjho trénera boli mätúce, a tak som vyhľadal niekoľko rád. Použil som tieto tipy a skutočne som sa zlepšil. Teraz je môj rekord na 100 metrov 12,3 a vďaka tomuto článku druhé miesto v okrese.
- Stretnutie na trati mám prvýkrát pomocou blokov, takže mi to pomohlo zistiť, ako sa z nich dostať a odbehnúť čo najlepšie.
- Som nový v odbore a potreboval som vedieť, ako používať bloky. Som šťastný a hrdý na vedenie, ktoré som dostal.
