Ako urobiť delfínie údery pod vodou?
Úder delfína je založený na zvlnenom a silnom kope delfína.
Úder delfína je založený na zvlnenom a silnom kope delfína. Je to náročný pohyb, ale môže vám pomôcť plávať oveľa rýchlejšie, keď ho zvládnete. Na základe výskumu dynamiky tekutín pomohol zlatým olympijským medailistom získať náskok pred svojimi konkurentmi.
Časť 1 z 2: Vykonanie údery delfína
- 1Odrazte sa od steny a držte celé telo pod vodou. Natiahnite ruky pred seba v efektívnej polohe. Chodidlá a nohy držte vystreté a pri sebe a jadro napnite.
- Mali by ste začať dostatočne nízko vo vode, aby ste pri mŕtvici dokázali udržať pod vodou celé telo. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť začať v miernom uhle nadol a bude to pravdepodobne vyžadovať určitú prax.
- Pred štartom sa nadýchnite, pretože chvíľu budete pod vodou.
- Môžete vykonať delfínový úder na chrbát, prednú časť alebo dokonca na bok, ale keď sa to učíte, je pravdepodobne jednoduchšie začať s ľahu, tvárou k spodnej časti bazéna.
- 2Mierne pokrčte kolená a natiahnite nohy za telo. Aby ste tento pohyb riadili, predkloňte mierne panvu dopredu. Táto časť zdvihu je spätným kopom a má dostať vaše telo do správnej polohy.
- Zamerajte sa na to, aby ste nohami dosiahli úplné predĺženie.
Mŕtvica delfína je pokročilá mŕtvica. - 3Vystrčte nohy rázne dopredu. Nakloňte panvu dozadu, aby ste viedli túto časť zdvihu. Toto je kop vpred, ktorý poskytuje pohon zdvihu. Počas tejto časti kopu by sa vaše nohy mali predĺžiť pred líniu tela.
- 4Úplne roztiahnite nohy. Nohy, podobne ako plutvy delfína, generujú pri tomto kopnutí veľkú časť ťahu. Tento efekt môžete maximalizovať úplným predĺžením členkov. Je to neobvyklá pozícia v každodennom živote, ale silné a pružné členky zlepšia všetky vaše plavecké kopy, nielen delfína.
- V podstate týmto kopom tlačíte vodu, nielen hore a dole, ale aj dozadu. Flexibilné a predĺžené členky sú nevyhnutné pre efektívnu prácu.
- Posilnite a natiahnite členky tým, že budete nohami sledovať abecedu. Ľahnite si na chrbát do pohodlnej polohy a každou nohou napíšte každé písmeno, malé aj veľké, do vzduchu.
- 5Udržujte svoje telo pod vodou. Nepoužívajte pohyby bokov, aby ste zostali pod vodou. Namiesto toho ovládajte svoju hĺbku pomocou rúk. Udržiavaním rúk v efektívnej polohe a miernym mierením smerom k spodnej časti bazéna odoláte tendencii svojho tela vznášať sa k hladine.
- Sila kopu je čiastočne založená na pochopení, že kopanie pod vodou sa vyhýba odporu vytváranému turbulenciami a vzduchom na povrchu.
Najľahší je zdvih, pretože môžete dýchať celý čas; najrýchlejším plaveckým zdvihom je voľný spôsob.
Časť 2 z 2: Budovanie úderu delfína pomocou vŕtačiek
- 1Cvičte rotáciu panvy proti stene mimo bazéna. Použitie steny vám pomôže izolovať panvu a zamerať sa na budovanie pohodlia a sily týmto pohybom. Stena navyše udrží vaše ruky a ramená v jednej línii, podobne ako v pozícii, ktorú budete chcieť vo vode udržať.
- Postavte sa hornou časťou chrbta k stene a nohami by ste mali mať od steny dvanásť až osemnásť palcov. Ruky držte nad hlavou v efektívnej polohe. Nakloňte panvu dozadu pomalým drvením brucha. Pri tomto postupe dajte stredný a dolný chrbát pomaly do kontaktu so stenou. Potom pohyby otočte. Opakujte až päťkrát.
- Otočte sa a postavte sa nohami asi osemnásť palcov od steny. Panvu držte nad nohami, ruky držte nad hlavou v efektívnej polohe a opierajte sa o stenu. Otočte panvu dopredu, pomaly prineste zvyšok trupu a potom stehná do kontaktu so stenou. Obráťte tieto pohyby a opakujte až päťkrát.
- 2Skúste kop pomocou kickboardu. Držte kickboard v rovine pred sebou. Namiesto toho natiahnite ruky a hlavu hore. Kickboard „nečerpajte“, ale udržujte rovnomernú a vyrovnanú polohu, pričom ruky a ramená držte v stabilnej rovine. Predstavte si, že sa opierate o stenu, aby ste udržali trup a ruky v pokoji; pohyb by mal vychádzať z vašej panvy a nôh.
- Keď sa s touto vŕtačkou budete cítiť príjemne, vyskúšajte to isté bez kickboardu.
- Toto cvičenie môžete cvičiť aj v hlbokej vode, aby ste dosiahli potrebnú amplitúdu.
- 3Nacvičte si kop na svoju stranu. Odrazte sa od steny na povrchu a orientujte ju na jednej strane. Predĺžte spodné rameno pred sebou a druhé natiahnite pozdĺž hornej časti tela. Zostaňte v strede jazdného pruhu. Tento vrták pomáha rozvíjať symetriu potrebnú pre zdvih.
Mali by ste začať dostatočne nízko vo vode, aby ste pri mŕtvici dokázali udržať pod vodou celé telo. - 4Využite kopanie delfína voľnými štýlmi na zvýšenie úderov. Kop na delfína vám môže pomôcť vyvinúť rýchlejšie tempo úderov. Priraďte jeden úder s každým kopom na krátku vzdialenosť v tomto cvičení, bez prestávky dýchať.
- Ide o pokročilý úder. Zvládnite viac základných úderov, ako je voľný štýl s motýlikovým kopom, a pred pokusom o tento úder sa uistite, že sa vo vode cítite dobre.
- Dodržuj pravidlá. V závislosti od vašej úrovne a toho, kde súťažíte, môže byť používanie kopu delfína regulované. Na olympijských hrách napríklad plavci nesmú zostať pod vodou príliš dlho z každej dĺžky. Využite kop s delfínmi efektívne, ale poctivo.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie za jeden deň?
Otázky a odpovede
- Aký je najľahší spôsob plávania pre deti?Predné plazenie je veľmi jednoduchá technika a nie je namáhavé ako motýľ.
- Aký je najľahší a najrýchlejší úder?Najľahší je zdvih, pretože môžete dýchať celý čas; najrýchlejším plaveckým zdvihom je voľný spôsob. Voľný štýl je v porovnaní s motýľmi a prsiami pomerne ľahko plavecký.
- Ako môžem dlho dýchať pod vodou?Pod vodou môžete rozšíriť svoju dychovú kapacitu tým, že budete cvičiť zadržiavanie dychu pravidelne, ale pod vodou nemôžete dýchať, nech sa deje čokoľvek.
- Ako sa môže začiatočník naučiť plávať?Môžete nájsť a absolvovať hodiny plávania a/alebo si prečítať priložený článok.
- Akú mŕtvicu sa dá najľahšie naučiť v detstve?Prsia sa dieťa ľahko naučí, pretože pri každom zdvihu dýchate. Je to tiež najpomalší zdvih, takže si nemusíte robiť starosti, ak sa sotva niekam pohnete.
- Existuje jednoduchší spôsob plávania?Áno! Mŕtvica delfína je pokročilá mŕtvica. Začnite namiesto delfína voľným štýlom (prechádzanie vpred), zdvihom a prsníkom.
- Je kop na delfína podobný kopu na motýľa?Dolphin kick je technický názov motýľového kopu, takže áno, sú to presne to isté.
Komentáre (3)
- Toto bol naozaj veľmi pekný článok.
- Učím sa plávať s plaveckou školou. Je ťažké zvládnuť techniky. Je to zlepšenie zo dňa na deň; vytrvalosť, prax a sprievodca mi dodajú sebavedomie. Ďakujem všetkým.
- Toto bolo také nápomocné! Je to ako plávať ako morská panna.
