Ako kopať delfíny?
Ak chcete kopať delfíny, zatlačte hrudník niekoľko palcov do vody, stiahnite ho a potom zatlačte boky do vody a uvoľnite ich. Ďalej posuňte boky nahor a narovnajte nohy. Keď sa vaše boky zdvihnú, nechajte horné končatiny, aby sledovali pohyb, a nohami sa pohybujte až do konca kopom smerujúcim nadol. Potom začnite cyklus znova tým, že zatlačíte hrudník do vody! Tipy na cvičenie a strečing čítajte ďalej!
Ak chcete kopať delfíny, zatlačte hrudník niekoľko centimetrov do vody, stiahnite ho a potom zatlačte boky do vody a uvoľnite ich.
Pravdepodobne ste videli, ako olympijskí plavci používajú tento pohyb, ktorý ich poháňa dopredu pod vodou po ponorení a pri zákrutách pod vodou. Dolphin Kick môže byť najrýchlejší spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B, ale majte na pamäti, že s vykonaním tohto kroku sú veľké problémy. Pokračujte v čítaní a zistite, ako správne vykonať kop delfína.
Časť 1 z 3: príprava mimo vody
- 1Cvičte na suchu. Predtým, ako vyrazíte do vody, je užitočné spojiť sa s telom na súši, kde vám pohyb je pravdepodobne najpohodlnejší.
- 2Jemne zahrejte svoje jadro. Ak chcete skutočne zvládnuť Dolphin Kick, nemôžete si dovoliť zanedbať svoje jadro. Aj keď by sa mohlo zdať, akoby sa všetky vyrobenej energie pochádza z štvorkolky a nohy v všeobecne, vaše jadro je kľúčovou súčasťou. Nohy sú predsa spojené s vašim jadrom a pri plávaní s ním pracujú. Zvážte nasledujúcu postupnosť cvičení:
- Začnite tým, že stojíte vzpriamene s nohami rozkročenými od seba.
- Niekoľkokrát prevráťte ramená.
- Nakreslite horné rebrá.
- Uistite sa, že vaša kostrč smeruje priamo dole.
- 3Cvičte valcovanie tela. Teraz, keď ste prebudili dych a jadro, skúste vykonať valivý pohyb v stoji. Je to tak, ako to znie: predstavte si vlnu, ktorá prechádza vašim telom, a napodobnite ju.
- 4Požiadajte o pomoc priateľa. Keď vás niekto iný počas cvičenia sleduje, môže vám to pomôcť definovať vaše silné a slabé stránky. Poznáte niekoho, kto pravidelne pláva? Môžu byť ešte lepšou voľbou, pretože budú mať solídnu predstavu o tom, ako by malo telo vyzerať, keď vykonáva určité pohyby.
Časť 2 z 3: Cvičenie vo vode
- 1Urobte si pár kôl v bazéne. Na zahriatie vo vode začnite plávaním v bazéne ako obvykle. Zvyknite si na to, že nie ste na súši a pohybujete sa vo vode.
- 2Postavte telo vzpriamene vo vode. Najprv sa postavte vzpriamene v bazéne a vykonajte rovnaký pohyb tela, akým ste boli na súši.
- 3Prevráťte sa vo vode na žalúdok a znova si precvičte techniku vlnenia. Tu je niekoľko techník, ako to urobiť:
- Ľahnite si na brucho, hlava v jednej línii s telom. Nechajte svoju tvár pozerať dole.
- Nohy a chodidlá držte spolu a prsty na nohách smerujú k bazénu.
- Stlačte hrudník nadol a potom ho uvoľnite.
- Súčasne stlačte boky nadol a potom ich uvoľnite.
- Keď uvoľníte boky, zatlačte hrudník nadol. Začnite sekvenciu odznova.
- 4Nechajte svoje boky a nohy pracovať súčasne. Vaše nohy by mali postupovať podľa pohybov vašich bokov a vykonávať správne techniky Dolphin Kick.
- Nohy by mali ísť dole, pokiaľ to robia vaše boky. Pri tomto pohybe by mali byť kolená mierne pokrčené.
- Nohy by mali nasledovať vaše boky, keď idú hore. V tomto mieste sa predlžujú kolená.
- Pridajte trochu energie a vykonajte kop.
- 5Ak sa vám začína na bruchu zdať príliš ťažké, skúste najskôr cvičiť na chrbte. Ak máte problémy s technikami Dolphin Kick, skúste sa prevrátiť na chrbát. Dolphin Kicks býva jednoduchšie, keď si ich vyskúšate na chrbte. To vám umožní udržať tesné jadro pri zachovaní pohybu vo vašom tele.
Existuje ľahký spôsob, ako kopnúť delfína?
Časť 3 z 3: Vykonanie kopu delfína
- 1Zatlačte hrudník niekoľko centimetrov do vody a potom ho stiahnite späť. Je dobré mať na pamäti vlnovú povahu pohybu. Pokúste sa vždy vykonávať pohyby súvisiace s Dolphin Kick zvlneným spôsobom.
- 2Zatlačte boky do vody a potom ich uvoľnite. Stehná by mali pri pohybe nadol sledovať vaše boky. Nohy majte mierne pokrčené v kolenách.
- 3Posuňte boky nahor a narovnajte nohy. Keď sa boky pohybujú nahor, mali by ste narovnať nohy a vykonať šľahací pohyb.
- 4Nechajte boky viesť horné končatiny nahor. Keď sa vaše boky zdvihnú, nechajte horné končatiny sledovať pohyb nahor. Potom začnite cyklus odznova.
- 5Na konci kopu smerujúceho nadol držte nohy v pohybe. Ľudia sú často dosť rigidní, keď vykonávajú kopy delfínov. Pokúste sa vyhnúť trhavým pohybom s prestávkou na konci kopu nadol.
- Hneď ako skončíte s pohybom nôh smerom nadol, začnite ich opäť posúvať nahor.
- Nezabudnite, že kopy by mali byť plynulé a plynulé. v ideálnom prípade by ste mali cítiť tekutinu od bokov po prsty na nohách.
Sila pri kopaní delfína by mala vychádzať z vašich brušných svalov a bokov.
- Nechajte niekoho, kto vie, ako kopať delfíny, aby vás sledoval a pomohol vám zdokonaliť vašu techniku.
- Ak ste prvýkrát a nie ste si vedomí úderu, skúste držať kickboard pred sebou. Pomôže to.
- Počas plávania môžete mať medzi stehnami aj plavák, aby ste sa prvých pár pokusov udržali nad hladinou.
- Nezabudnite mať nohy spolu.
- Neplavte v hlbokej vode, ak plávate prvýkrát.
- Na deti do 12 rokov by pri plávaní mal dohliadať dospelý.
Prečítajte si tiež: Ako odpáliť plátok pri tenise?
Otázky a odpovede
- Ako môžem plávať delfín?Rád tomu hovorím telesný delfín. Stlačíte vo vode hrudník a kopete nohami ako morská panna.
- Čo keď som príliš unavený?Môžete prejsť na niečo menej únavné, napríklad na pokojný a pomalý voľný štýl.
- Existuje ľahký spôsob, ako kopnúť delfína?Sila pri kopaní delfína by mala vychádzať z vašich brušných svalov a bokov. Ak dokážete pochopiť tento koncept, bude dobré ísť.
Komentáre (8)
- Táto téma na tejto strane je veľmi nápomocná pre nových trénerov a učiteľov. Funguje to dobre a je to dobrý vizuál pre deti, aby videli, ako kop s delfínmi funguje.
- Myslím si, že tento článok je pre mňa veľmi užitočný, pretože vidím správnu cestu a zdokonaľujem svoju plaveckú techniku.
- Veľmi dobrý podrobný popis toho, ako sa kop vykonáva.
- Veľmi dobre vysvetlené, najmä jeho video časť. Príliš dobré.
- Už veky som chcel porozumieť mŕtvici delfínov. To je veľmi nápomocné.
- Vidím koordinovaný pohyb, kde aj váš zadný povrch poháňa počas zdvihu nohy.
- Polovične mi to pomohlo, pretože som už veci robil prirodzene, ale jeho prečítanie potvrdilo moju vieru a tiež to, že kopanie delfínov je možné vykonávať spôsobom, akým cvičím.
- Áno, je to skvelá stránka, úplne úžasná. Po sledovaní týchto techník som začal cvičiť a mal som skvelé výsledky.
