Ako robiť kopy na plávanie s cvičnou loptou?
Toto cvičenie s nízkym nárazom zapája nohy, glutety a zadnú časť tela, keď robíte kopy podporované cvičnou loptou.
Toto cvičenie s nízkym nárazom zapája nohy, glutety a zadnú časť tela, keď robíte kopy podporované cvičnou loptou.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Položte cvičebnú loptu na nejaké otvorené miesto. Uistite sa, že v okolí nie je nič, čo by vám mohlo spadnúť alebo prekážať v pohybe.
- 2Kľaknite si na cvičebnú loptu s rukami po stranách. Predkloňte sa tak, aby sa horná časť trupu dotýkala lopty, a pomaly sa kotúľajte dopredu, aby ste sa okolo nej začali krútiť. Dotknite sa rukami na druhej strane lopty a potom nohy opatrne zdvihnite zo zeme, kým nebudú rovnobežné so zemou.
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Akonáhle sa uistíte, že ste stabilný, jednoducho začnite nohami kopať dopredu a dozadu, akoby ste skutočne plávali. Nehýbte sa tak rázne, aby ste stratili rovnováhu; urobte to tak, aby ste cítili účinok, ktorý cvičenie na vaše svaly má.
- 2Kopajte odporúčanú dobu (alebo kým sa vaše svaly neunavia).
Položte cvičebnú loptu na nejaké otvorené miesto.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, môžete si na nohy položiť ručné činky typu sedací vak. Bude to ťažšie kopať, ale o to viac zlepšíte definíciu svojich nôh.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Cvičte 30 sekúnd až 1 minútu na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 sady (aj keď ich nemusíte všetky urobiť do niekoľkých minút).
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a flexibility svalov chrbta a nôh.
- Tí, ktorí majú slabú rovnováhu, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
- Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú napätie chrbtového svalu a poranenie chodidla (uistite sa teda, že ste ďaleko od všetkého, čo by vás v prípade kopania zranilo!)
- Cvičebná lopta (uistite sa, že veľkosť loptičky zodpovedá vašej výške)
- Uterák (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako si ostrihať stehná?
