Ako používať trepačku bielkovín?
Naberte proteínový prášok do svojej trepačky bielkovín.
Či už idete do posilňovne alebo sa len snažíte zostať zdraví, proteínová trepačka je skvelý spôsob, ako dostať všetky potrebné bielkoviny a živiny do jedného rýchleho jedla. Ale nie tak rýchlo! Medzi miešaním šejku a čistením trepačky existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, než začnete vyrábať svoje obľúbené zdravé zmesi.
Metóda 1 z 2: zamiešajte svoj kokteil
- 1Do tekutej trepačky pridajte tekuté prísady. Pozrite sa na niektoré recepty na proteínové kokteily a vyberte si svoje obľúbené. Teraz v recepte označte všetky tekutiny (šťavy, mlieko, vodu, kávu) a nalejte ich všetky jeden po druhom.
- Skúste použiť bežné mlieko, mandľové mlieko, sójové mlieko, vodu alebo pomarančový džús.
- Ako vodítko použite merania vytlačené na vonkajšej strane trepačky (ak ju má).
- 2Naberte proteínový prášok do svojej trepačky bielkovín. Keď sú tekutiny dovnútra, začnite pridávať požadované množstvo proteínového prášku. Postupujte podľa pokynov vo svojom recepte, aby ste zaistili dobrý pomer prášku a tekutín. Potom ju jemne vmiešajte lyžičkou, aby bol proces trepania jednoduchší.
- Ak si nie ste istí, koľko bielkovín v prášku použiť, pridajte 0,99 g proteínu na 1 libru (0,45 kg) chudej telesnej hmotnosti.
- Na pomer tekutina / proteínový prášok skúste použiť asi 10 gramov (29,57 mililitrov) na 1 odmerku proteínu alebo dostatočné množstvo na rozpustenie celého prášku.
- Vypočítajte si percento telesného tuku pomocou meracej pásky, posuvných meradiel alebo svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI). Teraz určte svoju chudú telesnú hmotnosť odpočítaním percentuálneho podielu telesného tuku od celkovej telesnej hmotnosti-toto je dobrý návod na množstvo bielkovín, ktoré by ste mali použiť do kokteilov.
Ak má vaša proteínová trepačka guľovú metličku, dajte ju do spodnej časti fľaše a naskrutkujte veko. - 3Primiešajte tuhé a husté suroviny. Nájdite všetky tuhé prísady, ako sú orechy, suché ovocie a zeleninu, a pridajte ich. Potom pridajte hrubšie prísady, ako napríklad javorový sirup a jogurt.
- Snažte sa nepoužívať viac ako 0,5 šálky (64 gramov) tuhých prísad a 0,5 šálky (64 gramov) hrubších prísad. Napríklad na tuhé suroviny použite 0,25 šálky (32 gramov) sušeného ovsa a 0,25 šálky (32 gramov) kociek ľadu a 0,5 šálky (64 gramov) gréckeho jogurtu. Môžete tiež použiť 0,5 šálky (64 gramov) pevných alebo hustých prísad-experimentujte a uvidíte, čo dávate prednosť!
- Vyskúšajte rôzne orechy, ovocie a zeleninu. Nebojte sa zablúdiť z receptu!
- 4Veko trepačky pevne priskrutkujte a zatvorte uzáver. Začnite naskrutkovať veko otáčaním v smere hodinových ručičiek. Pokračujte v tom, kým nebude pevne na svojom mieste. Potom zatlačte vyklápací kryt nadol na veko, kým nezacvakne.
- Ak nepočujete cvaknutie krytky, nie je bezpečne zatvorené-skúste to znova.
- Ak má vaša proteínová trepačka guľovú metličku, dajte ju do spodnej časti fľaše a naskrutkujte veko. Ak má sieťovú obrazovku, najskôr ju pripevnite.
- 5Pretrepte proteínovú trepačku hore a dole po dobu 20 sekúnd. Po nasadení veka na trepačku a sklopení uzáveru energicky ním zatraste pohybmi nahor a nadol. Pri trepaní pomaly počítajte do 20. Keď dosiahnete 20, prestaňte počítať. Potom odstráňte veko a uistite sa, že má hladkú konzistenciu.
- Pokračujte v trepaní ďalších 10 sekúnd, ak nie je miešaný.
Ak si nie ste istí, koľko bielkovín v prášku použiť, pridajte 0,99 g proteínu na 1 libru (0,45 kg) chudej telesnej hmotnosti.
Metóda 2 z 2: Čistenie trepačky bielkovín
- 1Po každom použití si proteínovú trepačku umyte ručne. Umyte ručne ručne teplou mydlovou vodou alebo vlhkou utierkou, aby ste získali najjednoduchšiu a najrýchlejšiu možnosť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte utierky z mikrovlákna.
- Proteínovú trepačku pred prvým použitím určite vyčistite.
- 2Proteínovú trepačku čistite v umývačke riadu raz za týždeň. Aj keď je umývanie rúk účinné, pravidelné umývanie riadu je skvelou a dôkladnou možnosťou. Ak je to uvedené ako bezpečné pre toto použitie, diely trepačky vždy umiestnite na horný stojan umývačky.
- Predtým, ako ich vložíte, skontrolujte, ktoré časti vášho šejkra je možné umývať v umývačke riadu.
- 3Na odstránenie pachov namočte svoju trepačku sódou bikarbónou a octom. Ak je vaša trepačka bielkovín vyrobená z BPA plastov, je náchylná na zadržiavanie pachov. Začnite naplnením fľaše zmesou octu a sódy bikarbóny 1: 1. Teraz nechajte pôsobiť cez noc s otvoreným vyklápacím viečkom. Potom zmes vysypte z trepačky.
- Túto metódu čistenia používajte iba v dňoch, keď používate trepačku bielkovín.
Či už idete do posilňovne alebo sa len snažíte zostať zdraví, proteínová trepačka je skvelý spôsob, ako dostať všetky potrebné bielkoviny a živiny do jedného rýchleho jedla. - 4Ako alternatívnu metódu odstránenia zápachu pridajte vodu a vanilkový extrakt. Posypte trochou vody kúsok novín alebo papierovú utierku. Len sa uistite, že sú kúsky dostatočne malé na to, aby sa pokrčili a zmestili sa do trepačky. Teraz si dajte nejaké nové kúsky novín alebo papierovú utierku a do každej pridajte 3 až 4 kvapky vanilkového extraktu. Papiere a papierové obrúsky pokrčte, zabaľte do fľaše a nechajte 24 hodín stáť s otvoreným vyklápacím viečkom. Vlhký papier absorbuje pachy a vanilka vytvorí príjemný zápach.
- Ak chcete, zmiešajte papierovú utierku a noviny alebo použite jednu alebo druhú.
- 5Naberte vlhkú kávovú usadeninu do fľaše, aby mala príjemnú vôňu. Dotknite sa kávovej usadeniny-ak sa vám zdá suchá, pridajte 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) vody, aby ste ich navlhčili. Teraz nalejte 1 polievkovú lyžičku (14,15 g) do šejkra a nechajte pôsobiť cez noc. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, uistite sa, že je krytka zatvorená.
- Potom, čo necháte svoju kávovú usadeninu pôsobiť cez noc, vypláchnite fľašu.
- 6Po vyčistení fľaše trepačky vysušte na vzduchu. Bez ohľadu na to, aký spôsob čistenia si vyberiete, nechajte ho potom vždy vysušiť na vzduchu. Tým sa minimalizujú šance na rast baktérií, plesní a plesní.
- Pred použitím sa vždy uistite, že je vaša fľaša suchá.
Prečítajte si tiež: Ako používať fitness monitory?
