Ako používať fitness monitory?

Podobne bez dôsledného používania fitnes monitora je takmer nemožné sledovať skutočné zlepšenia v meraní vzdialenosti, srdcového tepu, rýchlosti alebo trvania.

Fitness monitory môžu byť veľmi užitočnými nástrojmi na sledovanie pokroku pri cvičení a na udržanie bezpečného a efektívneho dosahu vašich cvičebných rutín. Vykonajte tieto kroky, aby ste fitness monitory používali efektívne a bezpečne.

Metóda 1 z 3: rozhodnite sa, ktoré fitness monitory budú užitočné

Konkrétne fitness monitory, ktoré by ste mali používať - a kvalita monitorov, ktoré si kúpite - bude závisieť od vašej kondície, kondičných cieľov a zdravotných rizík, ktoré by ste mohli mať. Ušetrite peniaze tým, že si kúpite iba typ a kvalitu fitnes monitorov, ktoré zlepšia vašu schopnosť úspešne cvičiť.

1
Zvážte monitory na sledovanie rýchlosti alebo vzdialenosti. Ak kráčate, beháte, bicyklujete, beháte alebo plávate, monitory, ktoré sledujú rýchlosť a vzdialenosť, vám môžu pomôcť monitorovať zlepšenie vytrvalosti, načasovania a agility.
- Tieto monitory môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí cvičia vonku bez stopy, pokúšajú sa zvýšiť počet krokov, ktoré robia každý deň, alebo pre tých, ktorí bicyklujú alebo plávajú bez značiek vzdialenosti.
- Niektoré špeciálne topánky obsahujú počítačovú „aplikáciu“ s čipom, ktorú je možné naprogramovať tak, aby sledovala rýchlosť, vzdialenosť a trvanie, a potom ju v počítačovom programe zaznamenať tak, aby zobrazovala váš postup v priebehu času.
2
Použite cieľový monitor srdcového tepu. To je obzvlášť dôležité, ak máte srdcový stav alebo iný zdravotný problém, ktorý vyžaduje starostlivé sledovanie vašich vitálnych funkcií.
- Cieľové monitorovanie srdcovej frekvencie je tiež veľmi užitočné na zaistenie cvičenia v optimálnom rozsahu srdcovej frekvencie na spaľovanie kalórií a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
3

Zvážte monitor fitness viacerých nástrojov. Niektoré hodinky alebo náramkové monitory sledujú čas vašich tréningov, vzdialenosť, ktorú prejdete alebo ubehnete, váš pulz (s zvukovým upozornením, ak je prekročená cieľová srdcová frekvencia) a ďalšie užitočné údaje. Ak vykonávate rôzne činnosti alebo ak chcete, aby vám informácie poskytoval viacúčelový monitor, môže byť pre vás užitočné jediné zariadenie.
4
Rozhodnite sa, či je monitor kalórií dôležitý. Napriek tomu, že zariadenia, ktoré odhadujú počet spálených kalórií, môžu byť príťažlivé, často sú nepresné, pokiaľ nie sú prispôsobené vašej aktuálnej kondícii, veku a ďalším zdravotným ukazovateľom.
- Monitory na spálenie kalórií môžu byť užitočné, ak máte všeobecnú predstavu o cieľovom počte kalórií, ktoré by ste chceli spáliť pri každom sedení, nemali by sa však považovať za extrémne spoľahlivé, ak sú prítomné faktory ako BMI, pokojový srdcový tep a ďalšie hĺbky. ukazovatele sa pri výpočte neberú do úvahy.
5
Určte potrebnú úroveň presnosti. Zvážte dôležitosť presných opatrení pre vašu kondíciu a zdravie, najmä pri monitorovaní času, vzdialenosti, rýchlosti a srdcovej frekvencie.
- Ak sa jednoducho pokúšate dosiahnuť 10000 krokov každý deň, úroveň presnosti vášho krokomera bude iná, ako keby ste trénovali na preteky alebo iné súťažné podujatie. Aj keď aj lacné monitory často sledujú čas a počet krokov s dobrou presnosťou, na presné sledovanie rýchlosti a srdcového tepu môžu byť potrebné drahšie monitory.

Väčšina fitness monitorov sleduje pohyby a vitálne funkcie odlišne v závislosti od určitých zdravotných faktorov.

Metóda 2 z 3: postupujte podľa pokynov pre fitness monitory

Keď si kúpite fitness monitor alebo ho použijete na cvičebnom stroji, správne používanie je nevyhnutné na získanie presných hodnôt. Väčšina monitorov je dodávaná s explicitným súborom pokynov, ktoré je potrebné dodržať pred prvým použitím. Mnoho monitorov je potrebné príležitostne nastaviť a pred začatím úplného cvičenia by ste mali otestovať, či je monitor presný. Ak používate vstavaný monitor stroja, zvážte požiadanie o radu odborníka na fitnes v posilňovni alebo navštívte webovú stránku stroja, kde získate pokyny k naprogramovaniu monitora, najmä ak vás stroj pred poskytnutím nevyzve na zadanie osobných zdravotných informácií. jeho čítania.

1

Nastavte monitor na svoj vek, hmotnosť a ďalšie ukazovatele. Väčšina fitness monitorov sleduje pohyby a vitálne funkcie odlišne v závislosti od určitých zdravotných faktorov. Aby ste získali čo najpresnejšie údaje, zadajte toľko informácií, koľko je uvedené v pokynoch k zariadeniu.
2
Monitor umiestnite na príslušné miesto. Poznamenajte si správnu polohu alebo umiestnenie monitora. Ak sú monitory umiestnené na nesprávnom mieste na tele, môžu poskytovať nepresné hodnoty.
- Niektoré krokomery vyžadujú umiestnenie v prednej časti pása, zatiaľ čo iné je možné nosiť na bokoch, na chrbte, na topánke alebo na zápästí.
- Niektoré monitory srdcového tepu musia byť omotané okolo zápästia, zatiaľ čo iné môžu byť držané v dlani alebo pripútané k hrudníku.
- Ak je monitor zabudovaný v zariadení, ktoré používate, pred cvičením sa uistite, že ho môžete pohodlne používať; v niektorých prípadoch je možné zmeniť výšku riadidiel alebo orientáciu srdcového monitora, aby bol umožnený ľahší prístup.
3
Výsledky často kontrolujte na monitore. Toto je obzvlášť dôležité pri prvom použití monitora. Kontrola presnosti krokomerov a monitorov srdcového tepu je zásadná, aby ste sa mohli spoľahnúť na hodnoty uvedené strojom.
- Niektoré monitory bude možno potrebné znova nakalibrovať v závislosti od akýchkoľvek zmien v požadovanom účele (sledovanie chôdze namiesto behu), zmeny úrovne kondície (s cieľom prispôsobiť sa novému cieľovému srdcovému tepu alebo novej hmotnosti) alebo podľa času, ktorý strávite používali ich

Zvážte dôležitosť presných opatrení pre vašu kondíciu a zdravie, najmä pri monitorovaní času, vzdialenosti, rýchlosti a srdcovej frekvencie.

Metóda 3 z 3: Fitness monitory používajte dôsledne

Prečítajte si tiež: Ako zdvihnúť jednoručky?

Niektoré fitness monitory vykazujú výsledky odlišne, v závislosti od typu aktivity, na ktorú sa používajú alebo na ktorú sú určené; skôr, ako sa budete spoliehať na jeho výsledky, overte si, či ste fitness monitor nastavili na správny typ aktivity. Podobne bez dôsledného používania fitnes monitora je takmer nemožné sledovať skutočné zlepšenia v meraní vzdialenosti, srdcového tepu, rýchlosti alebo trvania.

1
Monitor používajte pri každom cvičení. Pravidelné používanie monitora je nevyhnutné pre dosiahnutie výhod fitness monitora, najmä ak potrebujete pozorne sledovať svoj srdcový tep.
- Monitor majte na viditeľnom mieste, ako sú topánky alebo cvičebná taška, aby ste ho pri cvičení nezabudli použiť.
- Neustále používanie monitora vám umožní sledovať vaše zlepšenia v rýchlosti, vzdialenosti, čase a priemernom srdcovom tepe, ktoré môžu byť zásadné pre identifikáciu oblastí pokroku alebo potenciálnych oblastí na zlepšenie.
2
Na konci každej relácie zaznamenajte namerané hodnoty. Pokiaľ váš monitor nevedie záznamy o vašich nameraných hodnotách, príslušné merania si zapíšte po každom sedení do denníka fitness.
- Zvážte sledovanie informácií, ako je čas strávený pri cieľovej srdcovej frekvencii, počet minút strávených cvičením, celková vzdialenosť, počet minút strávených behom namiesto chôdze a ďalšie faktory, ktoré sú relevantné pre vašu kondíciu.
- Písomný záznam vašich meraní vás upozorní na varovné signály, ako je príliš veľa sedení, pri ktorých prekročíte cieľovú srdcovú frekvenciu alebo príliš málo sedení, v ktorých dosiahnete cieľ 16 km. Tiež môže demonštrovať, že ste sa zlepšili, tým, že naznačíte plynulý nárast celkovej vzdialenosti alebo dokonca dokážete, že sa zvýšila vaša rýchlosť pri stúpaní do kopca.

Konkrétne fitness monitory, ktoré by ste mali používať - a kvalita monitorov, ktoré si kúpite - bude závisieť od vašej kondície, kondičných cieľov a zdravotných rizík, ktoré by ste mohli mať.

Tipy

Pamätajte si, že nie všetky monitory sú presné; Ak sa domnievate, že je váš monitor nepresný, zvážte jeho opätovnú kalibráciu, porovnanie s iným monitorom alebo kúpu presnejšieho nástroja.

Varovania

Pri výbere cvičebných návykov sa vždy riaďte radami lekára alebo zdravotníckeho pracovníka. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu, ak máte ochorenie srdca, predchádzajúce zranenie alebo iný zdravotný stav, ktorý môže kontraindikovať konkrétne rutiny.
Bez ohľadu na to, ako váš monitor srdca číta, prerušte cvičenie, ak vám spôsobí závraty alebo nevoľnosť. Nie všetky monitory vypočítavajú presný cieľový srdcový tep alebo pulz a väčšina nemôže brať do úvahy faktory, ako je úroveň vašej hydratácie alebo hlad.