Ako sa cvičením zbaviť celulitídy?
Môžu však pomôcť vášmu telu zbaviť sa celulitídy ľahšie v kombinácii s intenzívnym cvičením, ako je beh alebo šport s vysokým nárazom.
Celulitída sa môže stať každému, bez ohľadu na to, ako ste kriví alebo chudí. Našťastie je možné sa toho zbaviť. Vykonajte ultimátny spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Tento článok vám poskytne ukážku rutiny, ktorou sa môžete pokúsiť zbaviť sa celulitídy, ako aj ďalšie nápady na cvičenia. Poskytne vám tiež niekoľko tipov, čo ešte môžete urobiť, aby bolo vaše cvičenie zamerané na celulitídu ešte efektívnejšie.
Metóda 1 z 3: Vykonávanie rutinných cvičení
- 1Zistite, čo môžete očakávať a naplánujte si to. Aby bola táto rutina cvičenia účinná, budete ju musieť vykonávať 20 minút, 3 dni v týždni, 8 týždňov. Mnoho cvikov tejto metódy vyžaduje aj používanie cvičebných pomôcok. Ak si ich nemôžete kúpiť online alebo v bežnom obchode, zistite, či máte prístup do posilňovne.
- 2Začnite rozcvičkou. Začnite cvičením 2 minúty, potom zvyšujte intenzitu 8 minút. Intenzitu znížte na 2 minúty. Teraz ste pripravení začať s cvičeniami. Medzi príklady zahrievania patria:
- Chôdza
- Cyklistika
- Lezenie po schodisku
- 3Vykonajte 10 až 15 drepov s činkami. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte pár činiek tak, aby dlane smerovali dovnútra. Pokrčte kolená do sedu/v podrepe. Chrbát majte vystretý a neprikláňajte sa dopredu. Pomaly sa postavte.
- Mohlo by to pomôcť, ak by ste chrbtom smerovali k stene.
- 4Nasledujte drepy s jednoručkami a natiahnite sa. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Pomocou lana alebo uteráka pritiahnite nohu k hrudníku. Podržte ho 20 sekúnd a potom ho spustite. Opakujte s druhou nohou.
- 5Vykonajte 10 až 15 výpadov. Postavte sa nohami k sebe a rukami držte sadu činiek. Vykročte vpred pravou nohou. Pomaly sklopte ľavé koleno, kým pravé koleno nebude zvierať uhol 90 stupňov. Chrbát majte vystretý a predkloňte sa do pravej nohy; v ľavej nohe by ste mali pocítiť mierne natiahnutie. Pomaly sa vráťte do stoja. Opakujte to s ľavou nohou.
- Táto zostava zľava doprava sa počíta ako 1 výpad.
- 6Nasledujte výpady v stoji a natiahnite sa. Postavte sa rovno. Uchopte pravý členok a vytiahnite ho späť k zadku. Držte ho 20 sekúnd, potom ho pustite a spustite na zem. Opakujte s ľavou nohou.
- 7Vykonajte 10 až 15 pokročilých krokov. Postavte sa na aeróbny schod alebo na najspodnejšie schodisko. Držte v rukách sadu činiek. Začnite dozadu, mimo schod, pravou nohou. Ľavú nohu držte na kroku. Tesne predtým, ako sa pravá noha dotkne zeme, narovnajte ľavú nohu a potom pravú nohu pomaly spustite na zem. Opakujte to ešte 9 až 14 krát, potom vymeňte nohy a urobte to znova.
- 8Nasledujte pokročilé cvičenia s natiahnutím glute. Ľahnite si na zem s nohami rovno pred sebou. Uchopte pravú nohu za stehno a vytiahnite koleno k hrudníku. Podržte ho 20 sekúnd a potom ho spustite na zem. Opakujte pre ľavú nohu a koleno.
- 9Vykonajte 10 až 15 nožnicových lisov. Uvoľnene si uviažte cvičebný pás okolo nôh, tesne nad kolená. Ľahnite si na chrbát, ruky majte po stranách. Zdvihnite nohy hore, až kým nebudú nad vašimi bokmi. Roztiahnite nohy od seba, kým nebude cvičebný pás napnutý a už ich nemôžete od seba odtrhnúť. Držte to niekoľko sekúnd, potom zatvorte nohy a spustite ich na zem. Počíta sa to ako 1 nožnicový lis.
- 10Nasledujte nožnicové lisy s ležiacou figúrkou číslo štyri. Ľahnite si na zem. Prekrížte pravý členok cez ľavé koleno. Uchopte ľavú nohu za stehno a ťahajte ľavé koleno k hrudníku. Podržte ho 20 sekúnd a potom ho pomaly spustite. Opakujte pre druhú stranu
- 11Vykonajte 10 až 15 stlačení stehna. Ľahnite si na zem, na chrbát. Ruky majte po stranách. Pokrčte kolená a nohy rozpisujte, až kým nebudú s vašimi bokmi zvierať 90 stupňový uhol. Položte cvičebnú loptu medzi kolená. Nohy majte pokrčené. Pomaly dajte kolená k sebe a stehná stláčajte k lopte tak silno, ako môžete. Vydržte 3 sekundy, potom pomaly uvoľnite kolená a spustite nohy na zem. Toto sa počíta ako 1 stlačenie stehna.
- 12Nasledujte stlačenia stehien motýľom. Sadnite si na zem a spojte chodidlá. Položte ruky na vrch každého kolena. Pomaly sa predkloňte z bokov a tlačte na kolená. Vydržte 20 sekúnd a potom sa narovnajte.
Čím je cvičenie intenzívnejšie, tým bude efektívnejšie pri spaľovaní tukov, a tým aj celulitídy.
Metóda 2 z 3: robte ďalšie cvičenia
- 1Pochopte, že cvičenie musí byť rýchle a intenzívne, aby bolo účinné. Chôdza, plávanie a jazda na bicykli môžu byť účinné pri odstraňovaní celulitídy. Avšak, rýchla chôdza, intenzívne plávanie, jazda na bicykli alebo rýchle bude potrebné účinnejšie zbaviť celulitídy ako pomalú prechádzku alebo výlety na bicykli po parku. Táto časť vám poskytne nápady pre rýchle cvičenia, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy.
- Skúste cvičiť párkrát do týždňa.
- 2Ak nemáte veľa vybavenia, skúste behať alebo behať. Nezabudnite však, že by ste mali cvičiť intenzívne. Pokojná prechádzka parkom vám nepomôže zbaviť sa celulitídy. Skúste namiesto toho ísť pešo do kopca, pešo, behať alebo behať.
- 3Choďte na bicykel. Ak nemáte bicykel alebo neviete, ako na ňom jazdiť, zamierte do miestnej posilňovne a vyskúšajte niektorý z eliptických strojov. Nezabudnite na rýchlu a intenzívnu jazdu na bicykli.
- Ak máte v pláne vyraziť na bicykli po trasách, určite si zaobstaráte horský bicykel.
- 4Ísť plávať. Je to skvelé pre horúce letné dni a pre ľudí, ktorí majú zlé kĺby. Choďte von na miestny bazén a zaplávajte si na niekoľko kôl alebo sa zúčastnite hodiny plaveckej aerobiku. Skúste plávať rýchlo, s čo najväčším počtom kôl dozadu až dozadu, koľko zvládnete. Pomalé plávanie nebude také účinné.
- Skúste plávať 3 krát týždenne po 30 minút.
- 5Zúčastnite sa kardio športov. Akékoľvek rýchle a intenzívne cvičenie je skvelé na odstránenie celulitídy. Skúste si nájsť šport, ktorý by vás bavil, tak do toho pôjdete s väčšou motiváciou. Tu je pár nápadov, ako začať
- Basketbal, futbal, hádzaná alebo nohejbal
- Bojové umenia
- Tenis
- Futbal
- Vodné pólo
Tento článok vám poskytne ukážku rutiny, ktorou sa môžete pokúsiť zbaviť sa celulitídy, ako aj ďalšie nápady na cvičenia.
Metóda 3 z 3: Porozumenie redukcii celulitídy
- 1Stanovte si realistický cieľ. Zbaviť sa tuku, čo je celulitída, bude nejaký čas trvať. Nemôže sa to stať cez noc. Počas prvého týždňa alebo možno dokonca neuvidíte žiadne výsledky. Spravidla bude trvať asi 6 týždňov pravidelného cvičenia (3 až 4 krát týždenne), kým dosiahnete požadované výsledky.
- 2Vedieť, čo nefunguje. Čím je cvičenie intenzívnejšie, tým bude efektívnejšie pri spaľovaní tukov, a tým aj celulitídy. Pomalé a ľahké cvičenia preto nebudú tlačiť a stimulovať vaše telo natoľko, aby zhodilo nadbytočný tuk. Tu sú bežné cvičenia, ktoré majú malý až žiadny účinok na popraskanie celulitídy:
- Špecifické cvičenia na nohy, ako napríklad dvíhanie nôh, vám môžu pomôcť vyvinúť svaly, ale nie sú dostatočne intenzívne na to, aby popraskali s celulitídou.
- Pomalé cvičenia, ako napríklad pilates a jóga, nepreukázali žiadny alebo žiadny vplyv na celulitídu.
- Pomalá cyklistika, eliptický tréning, plávanie a chôdza síce môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy, ale nie sú veľmi účinné.
- 3Pochopte, že sa musíte zamerať aj na zvyšok tela. Celulitída je tučná. Je ťažké zbaviť sa tuku iba na jednej časti tela. Z tohto dôvodu môžete zvážiť zacielenie aj na iné oblasti svojho tela. Vďaka tomu bude zbavenie sa celulitídy ešte efektívnejšie.
- 4Zmeňte svoju stravu tak, aby sa zameriavala na prírodné, celé potraviny. Cvičenie vám môže len toľko pomôcť pri odstraňovaní celulitídy. Ak veľa cvičíte, ale potom si pochutnáte na nezdravých, vysoko spracovaných potravinách, všetka vaša tvrdá práca sa vráti a tuk sa vráti. Nasledujúce zoznamy obsahujú príklady toho, čo by ste mali jesť viac/menej:
- Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovín, ako napríklad: černice, čučoriedky, kura a losos.
- Vyhnite sa mastným, mastným a spracovaným jedlám. Patria sem: biely chlieb/cestoviny, vyprážané jedlá, pečivo, cukríky a sódy.
- Jedzte striedmo a vyhýbajte sa nárazovým diétam. Zjedením tony lososa celulitída nezmizne. Zároveň veľmi nepomôže ani nárazová diéta. Celulitída sa môže zhoršiť.
- 5Zvážte aplikáciu krému proti celulitíde pred a po intenzívnom športe alebo cvičení. Tieto krémy samy osebe nie sú veľmi účinné. Môžu však pomôcť vášmu telu zbaviť sa celulitídy jednoduchšie v kombinácii s intenzívnym cvičením, ako je beh alebo šport s vysokým nárazom.
Ak máte problémy so stratou celulitídy, bez ohľadu na to, ako cvičíte, pozrite sa na svoj jedálniček a životný štýl.
- Ak zistíte, že vám chýba motivácia, zvážte párovanie s priateľom alebo namiesto toho hodiny.
- Zvážte prihlásenie sa na hodiny spinningu alebo kruhový tréning.
- Čím je cvičenie intenzívnejšie, tým bude efektívnejšie.
- Celulitída môže byť spôsobená mnohými vecami, vrátane životného štýlu a stravovania. Ak máte problémy so stratou celulitídy, bez ohľadu na to, ako cvičíte, pozrite sa na svoj jedálniček a životný štýl.
- Nečakajte výsledky cez noc.
- Nepreťažujte sa, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky. Kompromitovať svoje zdravie za to nestojí.
Vykonávanie rutinných cvičení
- Činky
- Lano alebo uterák
- Aeróbny schod alebo schody
- Cvičebný pás
- Cvičná lopta
Prečítajte si tiež: Ako urobiť vnútorný zdvih stehien?
