Ako cvičiť vnútorné stehná s elastickým cvičebným pásom?
Na precvičenie a posilnenie svalov na vnútorných stehnách pomocou gumičky môžete vykonať buď únos v stoji, alebo v sede.
Elastický cvičebný pás, známy tiež ako odporový pás, vám dáva možnosť vykonávať rôzne cvičenia, ktoré precvičujú svaly takmer na každej časti tela. Na precvičenie a posilnenie svalov na stehnách pomocou gumičky môžete vykonať buď únos v stoji, alebo v sede. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli, ako vykonávať jednotlivé cvičenia určené na posilnenie a precvičenie vnútorných stehien pomocou elastického cvičebného pásu alebo odporového pásu.
Metóda 1 zo 4: zaistenie elastického pásu
- 1Jeden koniec odporového pásu pripevnite k stabilnému predmetu. V záujme vykonávať postavení a sede nôh únosov cvičenia, jeden koniec pásu musí byť umiestnená v polohe rovnobežnej s výškou svojich členkov a zaistený buď na dno ťažkému stacionárnemu objektu alebo vnútornej strane dverí.
- Zaistite jeden koniec odporového pásu k spodnej časti ťažkého posilňovacieho zariadenia alebo pomocou popruhu na odporový pás alebo kotvy na dverách bezpečne pripevnite pás k vnútornej strane dverí.
Metóda 2 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Postavte sa vedľa gumičky.
- Pri abdukcii nohy v stoji sa postavte približne 30 centimetrov (30,48 cm) od miesta, kde je zaistený elastický pás.
- Pri únose sediacej nohy si sadnite kolmo na zaistený koniec odporového pásu s nohami natiahnutými priamo pred seba. Mali by ste sedieť približne 30 centimetrov (30,48 cm) od zaisteného konca pásky.
- 2Zaháknite voľný koniec odporového pásu okolo členka. Voľný koniec odporového pásu by sa mal pripevniť k členku najbližšie k zaistenému koncu pásu. Ak je napríklad zaistený koniec pásky mimo vašej pravice, zaveste voľný koniec pásky za pravý členok.
- 3Umiestnite telo na cvičenie.
- Pri únose stojacej nohy presuňte váhu na vonkajšiu nohu, postavte sa rovno s miernym záklonom v kolene a potom položte ruky na boky, aby ste dosiahli rovnováhu a podporu. Ak máte pocit, že počas cvičenia budete potrebovať ďalšiu podporu, držte sa stabilného predmetu, napríklad stoličky.
- Pri únose sediacej nohy mierne zakloňte chrbát a potom narovnajte ruky na oboch stranách tela s dlaňami na zemi, aby ste si podopreli chrbát.
Voľný koniec odporového pásu by sa mal pripevniť k členku najbližšie k zaistenému koncu pásu.
Metóda 3 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Vytiahnite nohu, ktorá je pripevnená k elastickému pásu, priamo cez vonkajšiu nohu a potom vráťte nohu späť do pôvodnej polohy. Keď vytiahnete nohu na opačnú stranu, mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú svaly na stehnách.
- Ak sedíte, zdvihnite nohu pripevnenú k gumičke niekoľko centimetrov nad zemou, potom nohu vytiahnite rovno a mierne cez vonkajšiu nohu.
- 2Keď ste pripravení zapracovať druhé stehno, prepnite gumičku na druhý členok a obráťte sa opačným smerom, aby bol váš druhý členok najbližšie k zaistenému koncu gumičky.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 10 až 15 opakovaní cvičenia na každú nohu.
- 2Cvičenie opakujte, kým nedokončíte 3 až 6 sérií po 10 až 15 opakovaní. Počet opakovaní a sérií, ktoré absolvujete, sa bude líšiť v závislosti od vašej sily a celkovej kondície.
- Ak chcete zobraziť vizuálne ukážky cvikov na vnútorné stehná, ktoré je možné vykonávať pomocou elastického cvičebného pásu, navštívte webovú stránku s hostovaním videa, ako je YouTube alebo DailyMotion, a zadajte kľúčové slová ako „cvičenia na posilnenie vnútorného stehna s odporovým pásom “.
- Ak počas cvičení necítite odpor elastického pásu, presuňte sa niekoľko centimetrov od zaisteného konca gumičky, aby ste zvýšili intenzitu a celkový efekt cvičenia.
- Ak vám voľný koniec gumičky pri cvičení zarezáva do členka, pre pohodlnejší zážitok pripevnite členkovú manžetu na koniec pásky. Štýly gumičiek sa budú líšiť v závislosti od výrobcu.
- Elastický cvičebný pás
- Odporový pásový popruh alebo kotva
- Stolička (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako urobiť vnútorný zdvih stehien?
