Ako prekonať strach z hlbokej vody?
Strach z hlbokej vody je veľmi bežnou fóbiou a nie je sa za čo hanbiť. Ak sa však svojmu strachu chcete postaviť, skúste sa postupne vytlačiť zo svojej komfortnej zóny. Zvážte so sebou na podporu priateľa, ktorému dôverujete. Vydajte sa do bazéna alebo tichého jazera a brodte sa do vody, kým nezačnete mať strach. Potom sa postupne brodte hlbšie jeden po druhom. V prípade potreby sa prilepte na stranu, kde sa môžete držať na okraji. Čím viac sa budete hlbokej vode vystavovať, tým sa s ňou budete cítiť pohodlnejšie. Môžete si tiež precvičiť plávanie v plytkej vode, na ktoré si zvyknete, že máte nohy od zeme. Akonáhle vám bude príjemne plávať, skúste dať hlavu naraz na niekoľko sekúnd pod vodu. To vám pomôže vybudovať si dôveru v hlbšiu vodu. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako nájsť kurz plávania pre dospelých vo vašej oblasti, čítajte ďalej!
Ako môžem prekonať strach, že je niečo podo mnou, keď plávam v hlbokej vode?
Strach z vody je jednou z najčastejších fóbií v okolí. Pokúsiť sa to prekonať môže byť ako desivá skúška, ale s časom a odhodlaním sa môžete naučiť byť vo vode akejkoľvek hĺbky v pohode. Vyrovnajte svoj strach s mentálnou prípravou, starostlivými cvičeniami a/alebo profesionálnou pomocou, ktorá vás postupne aklimatizuje až do úplného konca.
Časť 1 zo 4: Psychicky sa pripraviť
- 1Uznajte svoj strach. Mnoho ľudí s touto fóbiou má ďalšie traumy z toho, že sa za to hanbia alebo hanbia. Vynaložia maximálne úsilie, aby sa vyhli svojmu strachu. Prijatie vašej fóbie je však prvým krokom k jej riešeniu.
- 2Dajte svoj strach na správnu mieru. Strach z hlbokej vody je bežná vec, ktorá postihuje milióny ľudí. Každý má iný stupeň pohodlia s vodou a len veľmi málo ľudí je v podmienkach hlbokej vody úplne pohodlných. Nie je sa za čo hanbiť.
- Štúdie naznačujú, že viac ako polovica dospelých Európanov sa bojí hlbokej vody.
ODBORNÁ TIPVáhanie pri vode môže byť skutočne prínosom. Napriek tomu, že hrať na vode môže byť veľmi zábavné, ak nemáte silné plavecké schopnosti, môže to byť nebezpečné. Z tohto dôvodu je skutočne lepšie začať s trochou váhania.
- 3Identifikujte pôvod svojho strachu. Predtým, ako sa pokúsite postaviť zoči voči vode, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, kedy ste si prvýkrát uvedomili, že ste sa jej báli. Vyskytol sa nejaký konkrétny incident alebo vplyvná osoba, ktorá vyvolala vašu fóbiu? Ak dokážete rozpoznať pôvod svojho strachu, môže to niekedy pomôcť porozumieť vašej úzkosti a vysporiadať sa s ňou.
- Ak bol váš otec napríklad zhrozený hlbokou vodou, je pravdepodobné, že strach preniesol aj na vás. Alebo ak ste boli na lodi, ktorá sa prevrátila, mohlo by to spôsobiť vašu fóbiu. Ak pochopíte, že existuje logický východiskový bod, môže vám to umožniť lepšie sa vyrovnať s tým, čo sa môže javiť ako iracionálny teror.
Ako sa vysporiadam s tým, že mi voda skáče do nosa pri skoku do hlbokej vody?
Časť 2 zo 4: obrátená k vode
- 1Vyberte si bezpečnú a pohodlnú vodnú plochu. Ak máte strach z vody, nechcete začať tým, že budete stáť proti oceánu s vysokým príbojom. Choďte radšej do bazéna, kde je regulovaná teplota, hĺbka a prietok vody.
- Chcete obmedziť akékoľvek iné nepohodlie, ktoré by ste mohli cítiť, napríklad mrazivú vodu alebo veľa divákov, nájdite si teda vodnú plochu, ktorá by bola pohodlná aj iným spôsobom, okrem strachu z hlbín.
- Tiež je asi najlepšie rozhodnúť sa pre čistú vodu, aby ste videli dnu. Tmavé alebo nepriehľadné vody môžu prispieť k vašej úzkosti z hlbín.
- Pokojná zátoka alebo jazero môžu fungovať aj vtedy, ak chcete byť vonku. V ideálnom prípade si však vyberiete vodnú plochu, ktorá má postupný zostup, aby ste do nej mohli pomaly vstúpiť.
- 2Nech je prítomný niekto, komu dôverujete. Ak vás váš strach strápňuje, možno prídete na to, že je jednoduchšie mať tam školeného profesionála, ako je inštruktor plávania alebo plavčík, ktorý pozná bezpečnosť vody a ako sa správať k ľuďom hanblivým voči vode. Minimálne by ste mali mať zodpovednú osobu, ktorá je ochotná podporiť vaše úsilie bez toho, aby na vás tlačila alebo sa vám vysmievala.
- Aby sa vaše obavy upokojili, je najlepšie, ak si vyberiete niekoho, kto je skúseným plavcom a je mu vo vode príjemne.
- 3Brodte sa do vody a zastavte sa, keď pocítite strach. Choďte dovnútra, pokiaľ je to možné, pričom si všimnite bod, v ktorom ste najskôr nervózni. Ak pocítite záchvat strachu, zastavte sa tam, kde ste, a niekoľko ráz sa zhlboka nadýchnite, než sa obrátite späť na plytčinu.
- 4Zatlačte na to, aby ste išli trochu hlbšie, krok za krokom. Teraz kráčajte v pomalých kruhoch vodou, začnite na plytčine a postupne zvyšujte obvod svojej cesty, aby ste sa tlačili ísť zakaždým o niečo hlbšie.
- Vezmite tento proces tak pomaly, ako potrebujete. Niektorí ľudia sa možno dokážu prepracovať do hĺbok, ktoré majú nad hlavou, v priebehu niekoľkých hodín. Iní môžu potrebovať rozložiť tento proces na dlhšie časové obdobie, od jedného dňa po kolená, druhý po pás a podobne.
- Neustále si pripomínajte, že tento proces máte pod kontrolou. Aj keď je dobré tlačiť sa ďalej, ak môžete, mali by ste okamžite prestať, ak máte pocit, že strácate kontrolu.
- Ak môžete, preorientujte svoje zasnúbenie s vodou tak, že sa zameriate na príjemný pocit, ktorý vám tečie na koži a končatinách pri chôdzi. To vám môže pomôcť rozptýliť vás od pocitov strachu.
- 5Dávajte pozor na svoje dýchanie. Ak sa sústredíte na to, aby bol váš dych pomalý a pravidelný, môže vám to pomôcť zmierniť paniku alebo iné telesné reakcie na strach, ktorému čelíte. Pri chôdzi v kruhoch sa zamerajte na to, že sa zhlboka nadýchnete na päť a pomaly vydýchnete na sedem.
Je mi fajn plávať v hlbokej vode, ale chcem sa naučiť skákať do hlbokej vody.
Časť 3 zo 4: rozšírenie zóny pohodlia
- 1Dajte hlavu pod vodu. Ponoriť sa je pre ľudí s aquafóbiou často jednou z najzložitejších vecí, a preto je múdre sa dopracovať až k postupnému potápaniu pod vodou, a to v kontrolovanom plytkom prostredí. Keď vám vyhovuje pocit, že máte ponorenú hlavu, je oveľa jednoduchšie ponoriť sa do hlbokej vody.
- Brodte sa do vody, zhruba po pás, aby ste sa mohli ľahko ohnúť a dosiahnuť vodu tvárou.
- Začnite kvapkaním vody na tvár, aby sa prispôsobila pocitu a teplote. Potom zadržte dych a nakláňajte sa, kým sa pery nedotknú vody.
- Akonáhle vám to bude vyhovovať, pokrčte sa so zatvorenými ústami, aby ste mali podbradnutú bradu a pery. Zhlboka sa nadýchnite nosom a všimnite si, že stále môžete dýchať ústami pod vodou.
- Akonáhle sa s týmto krokom budete cítiť príjemne, zadržte dych a na niekoľko sekúnd si ponorte nosné dierky, než sa postavíte a budete dýchať. Voda sa vám síce môže dostať do nosa, ale nepôjde až do vašich dutín, iba tak by na vás mohla mať negatívny vplyv.
- Posledným krokom je úplné ponorenie hlavy, zadržanie dychu a zdržanie sa niekoľko sekúnd, kým sa postavíte a budete dýchať. Podobne ako v nose, všimnete si, ako sa vám voda dostane do uší, ale nemalo by vám ublížiť, pretože neprekročí vaše ušné bubienky.
- 2Fúkajte bubliny. Toto cvičenie vás naučí, že môžete pod vodou vydychovať bez toho, aby ste nasávali vodu ústami alebo nosom. Je užitočné, aby ste sa stali pohodlnejšími pod vodou hlboko a porozumenie tomu, ako môžete vycvičiť svoje telo, aby bezpečne spolupracovalo s vodou.
- Začnite po pás, pokrčte sa tak, aby ste mali ústa priamo nad hladinou vody. Nadýchnite sa nosom a niekoľkokrát vydýchnite ústami, pričom si všimnite, ako sa vám pod nosom vlní voda.
- Potom si ponorte ústa, ale nos držte nad vodou. Nadýchnite sa nosom a pomaly vyfúkajte vzduch perami. Váš výdych by mal vo vode vytvárať bubliny.
- Ďalej sa zhlboka nadýchnite, ponorte nos a fúkajte bubliny pomalým výdychom z nosných dierok. Akonáhle skončíte s výdychom, postavte sa a dýchajte.
- Nakoniec sa zhlboka nadýchnite a zadržte ho. Skúste ponoriť celú hlavu a vyfúknuť bubliny z nosa aj z úst. Keď skončíte s výdychom, postavte sa a dýchajte.
- 3Skúste plávať. Uvedomte si, že voda je nadnáša a udrží vaše telo nad vodou, ak ho necháte, môže ísť dlhú cestu k zmierneniu vašich obáv z hlbín. Ak sa len učíte plávať, je najlepšie pracovať s partnerom, ktorý vám pomôže zorientovať sa v bezpečnom a podpornom prostredí.
- Pretože vám vaše prirodzené telesné reakcie na strach (ako skrútenie sa alebo stlačenie nôh nadol) môžu spôsobovať ťažkosti pri plávaní, začnite tým, že niekto bude jemne ťahať ruky cez vodu, kým budete ležať naplocho a uvoľní celé telo.
- Alternatívne môžete osobu nechať stáť v stacionárnej polohe tým, že si položíte ruky pod chrbát, zatiaľ čo vy budete ležať na chrbte vo vode.
- Akonáhle získate pocit asistovaného plávania, nechajte osobu uvoľniť a plávať tak dlho, ako môžete bez jeho pomoci. Keď ste schopní zostať na hladine aj potom, čo vás prepustia, pokúste sa začať vznášať sa sami.
- 4Plávajte, kde sa môžete na niečo zavesiť. Keď sa prvýkrát skúšate v hlbokej vode, kde sa nemôžete dotknúť dna, držte sa oblasti, kde sa môžete ľahko natiahnuť a chytiť niečo, čím sa stabilizujete.
- Môžete napríklad plávať po okrajoch v hlbokom bazéne. Každú chvíľu pustite boky a plávajte, plávajte alebo šliapajte vodu tak dlho, ako budete môcť, bez toho, aby ste boli nervózni. Skúste s každým vydaním predĺžiť čas, počas ktorého sa ničoho nedržíte.
- Ak plávate v jazere, držte sa v blízkosti robustnej lode alebo plte, aby ste sa mohli ľahko zavesiť alebo vyliezť, kedykoľvek budete potrebovať.
Časť 4 zo 4: vyhľadanie profesionálnej pomoci
- 1Prihláste sa na kurz plávania pre dospelých. Mnoho miestnych vodných zariadení, ako sú verejné bazény alebo YMCA, ponúka kurzy vyučované odborníkmi, ktorí sú vyškolení na boj s aquafóbiou. Absolvovanie formálneho kurzu môže byť prospešné pre prekonanie vášho strachu, pretože je bezpečné a pod dohľadom odborníka. Zápis do triedy vás tiež prinúti odhodlať sa problém vyriešiť.
- Vyberte si triedu, ktorá je navrhnutá špeciálne pre dospelých. Aj keď sa niektorí môžu propagovať konkrétne ako lekcie prekonania aquafóbie, všetky kurzy plávania pre dospelých budú predpokladať, že študenti majú z vody určitý strach alebo nepohodlie.
- Táto možnosť je skvelá aj pre tých, ktorí si vážia podporu komunity. Keďže vaši spolužiaci budú mať spoločné zážitky a pocity, môžete si bez rozpakov navzájom pomôcť prekonať strach z hlbokej vody.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak máte strach z vody, prihláste sa na individuálne lekcie plávania s profesionálnym inštruktorom plávania. Počas niekoľkých lekcií sa začnete učiť zručnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa vo vode pohodlnejšie a sebavedomejšie a budete mať znalosti o tom, čo robiť v náročnej situácii.
- 2Vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie. Ak je vaša fóbia príliš zdrvujúca na to, aby ste sa s ňou dokázali vyrovnať sami, alebo sa úplne nedokážete vyrovnať s hlbokou vodou, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie odborníka na duševné zdravie. Psychológ, terapeut alebo úzkostný poradca vás môže vycvičiť, aby ste zvládali svoje obavy tým, že budete ovládať svoje myšlienky, pocity a reakcie.
- 3Skúste expozičnú terapiu. Expozičná terapia vás opakovane vystavuje situácii, ktorej sa bojíte, v pomalých krokoch, aby ste sa časom naučili ovládať svoju reakciu na ňu. Ak máte problémy s vodou, vyhľadajte pomoc vyškoleného psychoterapeuta, ktorý môže na tento proces dohliadať prostredníctvom expozičnej terapie.
- 4Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Vyhľadajte kvalifikovaného odborníka v oblasti duševného zdravia, ako je psychológ alebo terapeut, ktorý môže poskytnúť kognitívnu behaviorálnu terapiu na liečbu vašej fóbie z hlbokej vody. Táto forma terapie zmení váš vzťah na strach tým, že vás naučí, ako sa lepšie vyrovnať s myšlienkami a pocitmi, ktoré sa vám zdajú byť zdrvujúce, a ovládať ich.
Ak bol váš otec napríklad zhrozený hlbokou vodou, je pravdepodobné, že strach preniesol aj na vás.
- Berte to pomaly a nenechajte ľudí, aby vás tlačili k tomu, aby ste išli rýchlejšie, ako vám vyhovuje. Pomáhať a poskytovať morálnu podporu je skvelé; tlačenie nie je.
- Nesnažte sa prekonať svoj strach skokom uprostred jazera v snahe vytrhnúť sa z neho. Nie je to také bezpečné ani efektívne, ako si postupne budovať toleranciu voči hlbokej vode.
- Pravdepodobne je dobré vyhnúť sa filmom, ktoré môžu zachovať vaše obavy, napríklad „Titanic“ alebo „Čeľuste“ alebo „Otvorená voda“.
- Neplávať sám. Sledujte počasie a vodné podmienky, aby ste zaistili bezpečné kúpanie.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať vietor pri kempingu?
Otázky a odpovede
- Bývam pri jazere a vlastníme loď. Moja rodina a priatelia sa vždy chcú ísť člnkovať, aby si skočili do jazera, ale ja sa toho bojím. Voda je takmer nepriehľadná a nachádzajú sa tu aligátory a hady. Ako prekonám svoj strach?Pravdepodobne by ste nemali skočiť do jazera, kde sú nebezpečné zvieratá. Znie to ako veľmi racionálny strach.
- Zdrojom môjho strachu sú živé veci vo vode. Ako to mám prísť? Možno by som mal prestať sledovať všetky tie dokumenty.Všetko, čo musíte urobiť, je pamätať si, že nevinné zvieratá a tvory vám neublížia ani vás neobťažujú, ak ich neobťažujete vy.
- Ako prekonám strach z hlbokých koncov, ak nemôžem dosiahnuť ani dno?Doprajte si skutočne pohodlné plávanie v plytkej vode a postupne sa prepracujte hlbšie, keď sa z vás stane silný plavec.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že ma zmetú?Pripomeňte si, že zmietnutie je veľmi zriedkavé. Zostaňte v plytkej oblasti a pomaly sa prepracujte k hlbšej vode. Uistite sa, že to robíte v oblasti, v ktorej majú službu záchranári.
- Ako môžem dôverovať záchrannej veste, keď mám fóbiu z hlbokej vody?Nacvičte si záchrannú vestu v plytkej vode a potom sa postupne presúvajte do hlbšej vody, ako sa budete cítiť pohodlnejšie. Keď to budete robiť krok za krokom, pomôže vám to získať sebadôveru v záchrannú vestu.
- Je mi fajn plávať v hlbokej vode, ale chcem sa naučiť skákať do hlbokej vody. Bojím sa, že prehltnem alebo sa mi dostane voda do nosa alebo nebudem môcť plávať späť. Ako to môžem prekonať?Vaše telo bude prirodzene plávať späť na hladinu vody. Prehltnúť trochu bazénovej vody nie je dôvod na obavy a voda, ktorá vám prúdi nosom, nepôjde až do vašich dutín. Pripomeňte si tieto veci. Ak máte veľké obavy, skočte iba na verejné chránené územie.
- Čo sa stane, ak vyskočím, ale opäť sa vrátim dole v bazéne?Vyhľadať. Akonáhle sa znova dostanete do vzduchu, plávajte na chrbte a pomaly plávajte smerom niekam do plytčiny.
- Ako môžem plávať v hlbokej vode, ak sa bojím?Predstierajte, že je voda plytká, a oblečte si záchrannú vestu, aby ste sa cítili bezpečnejšie.
- Som veľký plavec, ale v hlbokej vode sa desím. Ako môžem prekonať tento strach?Ako väčšina obáv, pomalé tlačenie do zóny pohodlia to uľahčí. Choďte blízko hlbokej vody v člne, na surfe alebo na plaváku. Zvyknite si na ten pocit a neponáhľajte sa ani sa príliš netlačte. Tiež by ste mohli zvážiť rozhovor so špecialistom, ak si myslíte, že váš strach môže mať iné príčiny. Nie ste sami, kto sa bojí hlbokých vôd.
- Ako sa zbavím svojej fóbie z utopenia? Mám za sebou niekoľko lekcií plávania. Nakoniec to vyzerá, že ma učitelia jednoducho nenávidia a ja sa bojím plavčíkov.Nájdite si učiteľa, ktorý sa vám páči, a urobte si ďalšie lekcie plávania, kým vám bude vo vode naozaj príjemne. Porozprávajte sa so svojim učiteľom o tom, čo vás trápi.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam s tým, že mi voda skáče do nosa pri skoku do hlbokej vody? Ako nemôžem kašľať alebo panikáriť?
- Ako môžem prekonať strach, že je niečo podo mnou, keď plávam v hlbokej vode?
Komentáre (3)
- Chcel som sa zbaviť svojho strachu z mora, aby som mohol študovať delfíny, ktoré žijú v hlbokej vode. Váš článok mi hovorí, ako začať, a ja som vám, chlapci, vďačný! Ešte raz ďakujem!
- Z vody sa úplne bojím. Pomohlo mi to pokúsiť sa prekonať svoj strach. Vložil som nohy do vody, ale to je všetko, čo môžem urobiť bez toho, aby som mal priateľov. Dúfajúc, že sa spojíte s ostatnými, ktorí majú tiež tento strach.
- Tento článok mi skutočne pomohol.
