Ako hrať obranu vo futbale?

Ak chcete hrať obranu vo futbale, začnite zavedením tréningového režimu, ktorý bude zahŕňať silu, rovnováhu a pravidelné cvičenia na zdokonalenie vašich schopností manipulácie s loptou.

Obrancovia futbalu, v mnohých krajinách nazývaní aj futbal, sa musia pri účinnej ochrane siete spoliehať na hodiny praxe, inštinktu a fyzických schopností. Schopnosť čítať svojho súpera a pole je neoceniteľná, ale aj keď vám táto schopnosť chýba, existujú techniky, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa stali spoľahlivejším obrancom. Pripravte svoje telo, pripravte svoju myseľ a čokoľvek urobíte, nedovoľte, aby sa lopta prešla okolo!

Časť 1 z 3: Príprava na efektívneho obrancu

1
Vytvorte si tréningový režim. Obrancovia v profesionálnom futbale sú spravidla najvyššími hráčmi svojho tímu a sú pevnejší ako ich spoluhráči. Dôvodom je, že ako obranca je vašim cieľom akýmkoľvek spôsobom chrániť váš cieľ pred strelami. To bude vyžadovať:
- Sila, ako na odrazenie agresívnych súperov, tak aj na vyčistenie lopty, akonáhle získate späť držanie. Vzpierajte si nohy, aby ste zlepšili silu čistenia lopty a potenciál hlavičky. Nezanedbávajte hornú časť tela, inak by ste si mohli vyraziť cestu k lopte pri hlavičkovom súboji.
- Rovnováha, za udržanie vzpriamenej polohy, riešenie problémov a reakcie na vývoj v teréne. Trénujte svoju rovnováhu konkrétnymi cvičeniami, ako sú drepy, a zlepšujte svoju základnú silu, aby ste podporili väčšiu stabilitu celého tela.
2
Zvýšte svoju kardiovaskulárnu aktivitu. Od všetkých futbalistov sa očakáva, že budú vytrvalci, ale obrancovia by mali byť neúnavní. Túto vlastnosť by ste mali rozvíjať počas svojej športovej kariéry, ak sa chcete stať výnimočným obrancom.
- Aby ste to dosiahli, môžete začať plávať alebo bicyklovať.
- Venujte zvýšenú pozornosť vývoju a výkonu vašich nôh. Silné nohy vám umožnia ľahšie vyzvať súperov na hlavičky.
- Zlepšite svoju vertikálnu výšku skoku.
- Skákajte cez švihadlo, aby ste boli silnejším súperom v hlavičke.
3
Zvyšovať povedomie o pozičnom vývoji v tejto oblasti. Umiestnenie je nevyhnutné pre každého obrancu, pretože zlé umiestnenie môže spôsobiť zbytočnú strelu cez vašu obrannú líniu. Ako obranca ste poslednou obrannou líniou pred brankárom. Musíte si udržať široké povedomie o situácii v teréne, ako sa vyvíja, vrátane:
- Postavenie proti sebe stojacich útočníkov.
- Stredopoliari pridávajú tlak do útoku súpera.
- Pozícia vašej obrannej línie.
Môžete tiež zvážiť položenie pasce na ofenzívnych hráčov tým, že necháte v obrane priestor.
4
Vyleštite si základné znalosti. Od obranného hráča sa očakáva, že budete mať vynikajúce schopnosti manipulácie s loptou. Nedbalá prihrávka alebo slabá kontrola môžu viesť k opätovnému získaniu lopty druhým tímom, čo by mohlo pre vás skončiť katastrofálne.
- Mali by ste pravidelne vŕtať s inými obrancami, aby ste si zachovali svoje schopnosti pri manipulácii s loptou a rozvíjali svoju prispôsobivosť obranným štýlom rôznych hráčov.
5
Vedieť, kde hľadať. Odborníci dôsledne odporúčajú, aby ste pri obrane sledovali boky a loptu. Talentovaní útočníci môžu proti obrancom použiť mnoho trikov, ako napríklad telové finty, ale môžete ich vidieť a sledovať boky náročného hráča. Vďaka tomu sa často dozviete, kam má namierené.
- Je dôležité pozorne sledovať loptu a nenechať sa oklamať efektnou prácou nôh; útočníci, ktorí sa spoliehajú na chúlostivé nohy, budú vrátení späť, ak odmietnete byť vyrušovaní.
6
Pokryte protivníkov a ich uhly priblíženia. Rozmery futbalového ihriska sú nemenné a smery, z ktorých sa súper môže priblížiť k vašej sieti, sú obmedzené. Mali by ste trénovať svoju myseľ, aby okamžite analyzovala prístup akéhokoľvek hráča v súperovom tíme. Opýtajte sa sami seba:
- Ako bude strieľať na sieti?
- Má nejakú podporu, na ktorú by mohol prejsť?
- Ako by ho mohli podporiť jeho útočníci?
- Ako budú jeho kolegovia útočníci strieľať na sieť?
7
Buďte odhodlaní vo svojom myslení. Obrancovia by sa nikdy nemali vzdávať ani v najhorších situáciách. Keď sa obrana vzdá, brankár je bez podpory, čo môže byť pre brankára fyzicky aj bodovo nebezpečné.
- Ako obranca budete musieť byť ochotní obetovať všetko, čo je potrebné na zastavenie cieľov, vrátane vášho tela.
- Ak sa napríklad hráč chystá strieľať, musíte byť ochotní odhodiť telo, nohy alebo dokonca tvár, aby ste ho zablokovali.
- Obrancovia musia byť veľmi konkurencieschopní s vôľou uspieť a nikdy sa nevzdávať, bez ohľadu na to, ako zle situácia vyzerá.

Časť 2 z 3: obrana pred útočníkom

1
Vyhodnoťte štýl súperových hráčov. Ak útočník, ktorého kryjete, uprednostňuje rýchle a svižné hry, budete chcieť hrať veľmi agresívne a držať sa ho tesne, aby ste mu zabránili využívať medzery. Hráčov, ktorí spoliehajú na triky práce nôh pri zmätení obrany, možno napraviť starostlivá pozornosť z vašej strany jeho bedier a lopty.
- Môžete tiež zvážiť umiestnenie pasce pre ofenzívnych hráčov tým, že necháte v obrane priestor.
- Ak sa pokúsite o odchytový manéver, musíte si byť istí schopnosťami druhého hráča aj svojimi vlastnými. Ak vás prekvapí šprintom, ktorý je rýchlejší, ako ste čakali, možno zostanete v prachu a on so strelou do siete.
Obrancovia v profesionálnom futbale sú spravidla najvyššími hráčmi svojho tímu a sú pevnejší ako ich spoluhráči.
2
Odrežte útoky na sieti a prihrávky medzi hráčmi. V prvom rade je vašou zodpovednosťou obrancu chrániť sieť. Vždy by ste sa mali držať medzi útočníkmi druhého tímu a sieťou, ale môžu nastať prípady, kedy budete musieť nebezpečnú prihrávku prerušiť otvorenému hráčovi.
- Je dôležité, aby ste ako obranca udržali ostré povedomie a robili úsudky tak, ako najlepšie viete. Ak budete pomaly reagovať na zmeny na ihrisku, vaša obrana bude trpieť.
3
Obmedzte svoje bodnutie do lopty. Vyrazenie nohy v snahe náhodne odpichnúť loptu od súpera môže narušiť vašu rovnováhu a dať mu príležitosť prejsť okolo vás. Medzi vami a súperom by ste mali nechať zhruba priestor na ruky.
- Počkajte, kým nenastane správna chvíľa na odcudzenie lopty cúvaním, kým sa váš súper nepomýli.
4
Nakloňte boky a svoj prístup. Opozícia sa ľahko vyhne obrancovi, ktorý sa postaví tvárou v tvár, preto by ste sa mali vyhýbať priamemu útoku na útočníkov. Pri konfrontácii s ofenzívnym hráčom sa snažte priblížiť pod uhlom, ktorý núti opozíciu používať svoju nedominantnú nohu.
- Správny uhol bokov môžete lepšie zaistiť tak, že jednou nohou zakryjete ofenzívneho hráča. Týmto spôsobom sa môžete ľahko obracať v reakcii na vývoj v tejto oblasti.
5

Stáde útočníkov do tlakových polôh. Môžete to urobiť tak, že odrežete uhol prístupu útočníka spôsobom, ktorý je prístupný pre ostatných obrancov, napríklad pre stredných záložníkov. Ak vidíte, ako sa k vám blížia záložníci spoluhráčov, upravte uhol odrezania tak, aby sa tlak iného obrancu znížil na útočiaceho hráča, ktorého kryjete.
6
Komunikujte so spoluobrancami. Obrancovia musia jasne komunikovať s brankárom, stredom poľa a medzi sebou. Ak obrana hrá v ofsajdovej pasci alebo obranca nie je v rade alebo neoznačuje hráča, mal by byť o tom nahlas a rýchlo informovaný.
- Obrancovia, ktorí chcú, aby brankár získal loptu alebo prihrávku späť, by mali vyjadriť svoje očakávania.
- Spoznajte svojich spoluhráčov. Komunikácia je jednoduchšia, keď sa obrancovia a ostatní hráči poznajú.

Rozmery futbalového ihriska sú nemenné a smery, z ktorých sa súper môže priblížiť k vašej sieti, sú obmedzené.

Časť 3 z 3: Vŕtanie obrany

1
Cvičte obranu jeden na jedného. Nastavte pre seba a svojho cvičného partnera mriežku, ktorá je dlhá asi sedem krát dvadsať yardov. Vy aj váš partner by ste mali začať na opačných koncoch mriežky, pričom váš partner má loptu v rukách. Váš partner by sa potom mal pokúsiť dopraviť loptu na druhú stranu mriežky. Cieľom brániaceho hráča (to ste vy) je:
- Vyhrajte loptu od útočníka.
- Vynútite útočníka mimo hraníc.
2
Skúste rýchlejšie tempo dvoch v dvoch. Na toto cvičenie budete potrebovať väčšiu mriežku. Ten, ktorý má približne 25 metrov x 40, by mal fungovať pekne. To umožní viac odtrhnutých hier medzi hráčmi, ktoré budú bližšie modelovať skutočný herný scenár. Rozdeľte skupinu štyroch hráčov na dva páry a každý pár bráni jednu stranu roštu.
- Každá dvojica hráčov by sa mala pokúsiť vyhrať loptu od útočníkov alebo prinútiť útočiacich hráčov mimo hraníc. Aby bola táto cvičenia zábavná, mali by ste zvážiť striedanie útoku a obrany medzi pármi.
3
Naučte sa brániť pred krížmi. Zaškrtnite políčko 44 x 30 yardov, ktoré zahŕňa celú sieť a pokutové územie, a presahuje tak hranice pokutového územia do stredu poľa. Na prechod lopty budete potrebovať dvoch spoluhráčov na hranici poľa 18 yardov, dvoch „útočiacich“ hráčov pred sieťou a troch obrancov (vrátane vás).
- Jeden z útočníkov by mal prihrať loptu jednému z krídelných hráčov.
- Hráč na krídle bude čítať ihrisko a keď bude pripravený, prejde loptu útočníkovi.
- Obrancovia by sa mali koordinovať, aby zastavili útok na sieť a vyčistili loptu alebo získali späť držanie.
4
Aktivujte obranný dril naplno v pokutovom území. Na toto cvičenie zmerajte plochu 35 x 35 yardov, ktorá na jednom konci obsahuje sieť v plnej veľkosti. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať útočný „tím“ s piatimi hráčmi vo formácii 3-2, pričom traja hráči budú pôsobiť ako záložníci. a dvaja ako útočníci. Brániaci „tím“ bude potrebovať štyroch hráčov vrátane brankára vo formácii 3-1.
- Vedúci útočník by mal začať nácvik držaním lopty tesne za hranicou mriežky oproti sieti.
- Obrancovia by sa mali snažiť buď získať späť loptu a vyčistiť ju, alebo prinútiť útočníkov vykázať ich mimo.

Prečítajte si tiež: Ako cvičiť pre hokej?

Ako hrať obranu vo futbale?

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava na efektívneho obrancu

Časť 2 z 3: obrana pred útočníkom

Časť 3 z 3: Vŕtanie obrany

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: