Ako dimenzovať švihadlo?
Keď je koniec vášho lana stále pretiahnutý cez držadlo švihadla, uviažte uzol do lana alebo pomocou zvlnenia, ktoré bolo súčasťou vášho švihadla, zaistite koniec lana.
Skákanie cez švihadlo je vysoko účinné a zábavné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií ako beh, plávanie a tenis. Švihadlá sú tiež lacné a majú priemernú cenu asi 15€. Skôr ako začnete skákať na lane, je vhodné, aby ste si lano prispôsobili tak, aby vyhovovalo vašim potrebám. Správne veľké lano zefektívni vaše cvičenie a pomôže vám dosiahnuť ciele v oblasti fitness.
Metóda 1 zo 4: výber švihadla
- 1Rozhodnite sa, aký druh lana chcete kúpiť. Typ lana, ktorý si kúpite, bude závisieť od vašich skúseností/kondície a od toho, ako plánujete používať svoje švihadlo.
- Ak ste skokan pre začiatočníkov, možno budete chcieť zvoliť látkové alebo korálkové švihadlo. Tieto typy švihadiel sa otáčajú pomalšie a ponúkajú väčšiu kontrolu ako laná z PVC, takže sú dobrou voľbou na zvládnutie formy, keď práve začínate.
- Ak ste stredne pokročilý/kondičný skokan, možno budete chcieť zvoliť skákacie lano z kože alebo PVC. Tieto typy švihadiel sú ľahké a rýchlo sa pohybujú kvôli tréningu rýchlosti.
- Ak ste skúsený/skokan rýchlosti, možno budete chcieť zvoliť rýchlostné lano. Rýchlostné laná sú vyrobené z ľahkého PVC a niektoré rýchle laná majú guľkové ložiská pripevnené k koncom lana, ktoré pomáhajú vášmu lanu otáčať sa ešte rýchlejšie.
ODBORNÁ TIPVyberte si korálky pre všestrannosť a PVC pre rýchlosť. Halle Payne, bývalá členka Stanford Jump Rope, nám hovorí: "Ako tím sme na väčšinu skokov používali korálkové laná, pretože vám poskytnú maximálnu kontrolu nad trikami. Vydávajú tiež skutočne uspokojivý zvuk, keď tím skáče unisono. Ak však budete skákať pre rýchlosť a kondíciu (bez akýchkoľvek trikov), odporučil by som vám ľahké rýchlostné lano, ktoré nájdete na Amazone. Úplne zmení to, ako rýchlo ste schopní ísť.
- 2Vyberte správnu dĺžku. Budete si musieť kúpiť lano, ktoré je asi o 2 až 3 metre dlhšie ako vaša výška. Ak máte problém rozhodnúť sa medzi dvoma dĺžkami, zvoľte radšej tú dlhšiu. Je lepšie kupovať príliš dlhé lano ako príliš krátke. Nezabudnite, že dĺžku môžete vždy zmenšiť, ale nemôžete ju pridať.
- 3Požiadať o pomoc. Ak idete do obchodu so športovými potrebami, môžete vždy požiadať jedného z spolupracovníkov, aby vám pomohol s nákupom. V obchode vám dokonca môžu prispôsobiť veľkosť vášho švihadla.
- 4Kúpte si lano! Akonáhle ste sa rozhodli pre typ a veľkosť lana, kúpte si skákacie lano. V závislosti od typu lana, ktoré ste sa rozhodli kúpiť, si ho môžete vyzdvihnúť v miestnom obchode alebo možno budete musieť ísť do špecializovaného obchodu so športovými potrebami.
Akonáhle ste sa rozhodli pre typ a veľkosť lana, kúpte si skákacie lano.
Metóda 2 zo 4: Dimenzovanie švihadla
- 1Postavte sa pred zrkadlo so svojim švihadlom. Nepotrebujete vidieť celé telo, iba hornú polovicu. Držte obe držadlá skákacieho lana v jednej ruke a druhou rukou odviňte švihadlo a úplne ho narovnajte tak, aby sa dotýkalo zeme.
- 2Jednou nohou šliapnite na švihadlo. Uistite sa, že je vaša noha v strede skákacieho lana. Natiahnite si držadlá lana a skontrolujte vyrovnanie rúčok, aby ste zistili, či sú rovnomerné. Ak nie sú rovnomerné, mierne zdvihnite nohu a upravte lano, kým nebudú vaše rúčky rovnomerné. Držte obe držadlá skákacieho lana tak vysoko, ako pôjdu. Obe rukoväte by mali byť zvislé a lano by malo byť napnuté.
- 3Skontrolujte umiestnenie svojich kľučiek v zrkadle. Pozrite sa a zistite, kde sú vrchy vašich rúčok v súlade s vašim telom. Ak je lano nad líniou ramien, je príliš dlhé a budete ho musieť upraviť.
- Pre začiatočníkov by vrcholy vašich držadiel mali byť tesne pod líniou ramien, ale nad pazuchou. Táto dĺžka je ideálna pre deti a začiatočníkov, pretože sa bude hojdať pomalšie ako kratšie lano.
- V prípade prepojovacích mostíkov pre fitness by vrcholy držadiel lana mali byť zarovnané s podpazuší. Táto dĺžka je ideálna pre kondičných skokanov, pretože vaše lano sa bude rýchlo pohybovať a bude jednoduchšie ho ovládať ako dlhšia dĺžka. Táto dĺžka je ideálna aj na dvojité podvrtnutie, ktoré je známe ako jeden z najťažších crossfitových pohybov. Zdvojnásobenie spodnej záťaže je jednoduchšie, ak má vaše lano dobrú veľkosť
- Pre skúsených skokanov rýchlosti by vrchy vašich držadiel mali byť palec alebo dva pod pazuchami. Táto dĺžka je ideálna pre skokanov na rýchlosť, pretože vaše lano sa bude pohybovať rýchlo s menším úsilím a bude jednoduchšie ho ovládať.
- 4Všimnite si, koľko dĺžky bude potrebné odstrániť. Ak máte po ruke pravítko a chcete byť mimoriadne presní, môžete zmerať vzdialenosť od vrcholov vašich rúčok k ich ideálnemu umiestneniu. V opačnom prípade to môžete len sledovať.
Zaistite, aby ste mali dostatok miesta na skákanie cez švihadlo a aby ste videli, ako sa vám švihadlo ponad hlavu pohybuje najvyššie.
Metóda 3 zo 4: úprava švihadla pomocou uzlov
- 1Upravte dĺžku lana. Ak je vaše švihadlo príliš dlhé, budete musieť prispôsobiť dĺžku. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako nastaviť dĺžku skákacieho lana.
- Veľkosť svojho švihadla najľahšie upravíte uviazaním uzla alebo pár uzlov v lane. Uviažte uzol čo najbližšie k držadlu bez toho, aby sa uzol skutočne dotýkal rukoväte. Ak na úpravu veľkosti potrebujete viac ako jeden uzol, uviažte jeden uzol (alebo dva) na každú stranu lana. Táto metóda je najlepšia pre korálkové a látkové laná.
- 2Otestujte si svoju veľkosť lana. Zaistite, aby ste mali dostatok miesta na skákanie cez švihadlo a aby ste videli, ako sa vám švihadlo ponad hlavu pohybuje najvyššie. Ak môžete skákať na lane pred veľkým zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
- Pre začínajúcich skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 16-76 centimetrov.
- U kondičných skokanov by mala byť táto vzdialenosť asi 6-25 centimetrov.
- Pre skokanov na rýchlosť by mala byť táto vzdialenosť asi 2-15 centimetrov. Rýchlosť a ovládanie
- 3Upravte si švihadlo podľa potreby. Ak sa vám vaše švihadlo zdá príliš dlhé alebo príliš krátke, môžete ho kedykoľvek znova prispôsobiť pridaním alebo odobratím jedného z uzlov, ktoré ste vytvorili.
Držte obe držadlá skákacieho lana v jednej ruke a druhou rukou odviňte švihadlo a úplne ho narovnajte tak, aby sa dotýkalo zeme.
Metóda 4 zo 4: úprava švihadla odrezaním prebytočného lana
- 1Odstráňte kryt rukoväte. Nie všetky švihadlá majú krytky držadiel, ale ak má vaše švihadlo krytku na držadlo, budete ho musieť pred pokračovaním odstrániť. Pri odstraňovaní krytu rukoväte postupujte podľa pokynov k produktu.
- 2Vytiahnite prebytočné lano cez držadlo. Prostredníctvom držadla vytiahnite dostatok lana, aby ste lano prestrihli na požadovanú dĺžku. Pred odrezaním zmerajte túto dĺžku dvakrát.
- Nechajte pár centimetrov navyše, ak budete koniec lana zauzľovať potom, ako ho odstrihnete.
- Ak budete koniec lana krimpovať pomocou svorky, ktorá bola súčasťou vášho švihadla, môžete nechať o niečo menšiu dĺžku. Je však dobré pochybiť na strane opatrnosti a nechať si pár centimetrov navyše pre každý prípad.
- 3Odrežte prebytočné lano. Stúpte na stred lana a podržte druhý koniec, aby bolo lano mierne napnuté, potom urobte rez. Pred rezaním lano nenaťahujte nad jeho normálnu dĺžku, ale pri strihaní sa uistite, že je rovné.
- 4Konec lana zauzlite alebo zvlňte. Keď je koniec vášho lana stále pretiahnutý cez držadlo švihadla, uviažte uzol do lana alebo pomocou zvlnenia, ktoré bolo súčasťou vášho švihadla, zaistite koniec lana. Pri odstraňovaní krimpu z pretrhnutého lana a jeho inštalácii na lane so zmenenou veľkosťou postupujte podľa pokynov k produktu.ODBORNÁ TIP
Akonáhle ste lano prestrihli, môže pomôcť koniec ľahko zapáliť zapaľovačom, aby sa všade netrepal.
- 5Otestujte si svoju veľkosť lana. Zaistite, aby ste mali dostatok miesta na skákanie cez švihadlo a aby ste videli, ako sa vám švihadlo ponad hlavu pohybuje najvyššie. Ak môžete skákať na lane pred veľkým zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
- Pre začínajúcich skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 16-76 centimetrov.
- U kondičných skokanov by mala byť táto vzdialenosť asi 6-25 centimetrov.
- Pre skokanov na rýchlosť by mala byť táto vzdialenosť asi 2-15 centimetrov. Rýchlosť a ovládanie
- 6Upravte si švihadlo podľa potreby. Ak sa vám švihadlo stále zdá príliš dlhé, znova ho upravte tak, že z konca uberiete ďalší palec alebo dva a koniec zauzlíte alebo zvlníte.
- Niektoré spoločnosti ponúkajú skokanské laná na mieru pre skokanov, ktorí chcú perfektne sedieť. Zvážte objednanie vlastného švihadla, ak ho budete používať pravidelne alebo ak ste pokročilý skokan.
- Skákanie cez švihadlo je cvičenie s veľkým nárazom, preto pri skákaní cez švihadlo noste dobrú atletickú obuv, ktorá tlmí nárazy.
Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým airsoftovým útočným vojakom?
Otázky a odpovede
- Môžem na skákanie použiť normálne lano?Samozrejme! Môže vás však bolieť ruky. Skúste okolo neho dať nejaký druh vankúša a uistite sa, že nie je príliš dlhý ani krátky.
