Ako sa zlepšiť v tenise?

Sa budete môcť v tenise zlepšiť — Nakoniec, s trochou tvrdej práce a s trochou praxe, sa budete môcť v tenise zlepšiť.

Rovnako ako každý iný šport, tenis vyžaduje veľa praxe, aby sa stal zručným hráčom. Aj keď vám však prax pomáha, musíte tiež identifikovať slabé stránky hry. Keď vo svojej hre určíte slabé miesta, môžete podniknúť kroky na ich zlepšenie. Nakoniec, s trochou tvrdej práce a s trochou praxe, sa budete môcť v tenise zlepšiť.

Metóda 1 z 3: identifikácia a náprava konkrétnych nedostatkov

1
Pri podávaní lopty sa zamerajte na presnosť, nie na rýchlosť. Začínajúci tenisti často podávajú loptu s využitím všetkej svojej rýchlosti a sily. Nepotrebujete však trafiť loptu celou silou! Nedávajte 100% svojej energie na servírovanie. Profesionálni hráči dávajú asi 80% energie. Keď slúžite, zamerajte sa viac na presnosť ako na silu.
- Trénujte odpaľovanie loptičky presne tam, kde chcete, aby bola. Úder je najťažší, ako môžete. Sústreďte sa na svoj cieľ. Vyhraďte si čas vo svojej tenisovej rutine a zapracujte na cvičných portoch.
2

Pred výstrelom položte všetku svoju váhu na zadnú nohu. Položením váhy na zadnú nohu sa nastavíte tak, aby ste vpred vytvárali dynamiku. Vďaka tomu sa vaše telo bude pri výstrele pohybovať oveľa plynulejšie a prirodzenejšie.
3
Vždy sledujte loptu. Aj keď to znie jednoducho, každý tenista musí ovládať túto zručnosť. Trénujte oči na lopte, keď vám ju súper naservíruje. Nech je to stredobodom celej vašej vízie. Postupujte podľa toho, ako vám to príde. Sledujte, ako to trafíte svojou raketou. Potom pokračujte v sledovaní lopty, ktorá sa pohybuje po ihrisku.
- Držte hlavu nehybnú a oči sledujte, aj keď sa dotkne vašej rakety. Je prirodzené, že sa chcete pozerať dopredu na svoj cieľ, ale musíte tento zvyk porušiť.
- Pripomeňte si to počas každého cvičenia a nakoniec sa to stane druhou prirodzenosťou.
4

Po kurte sa pohybujte pomaly a premyslene. Neponáhľajte svoje zábery. Využite čo najviac času na službu, polohovanie a zhromažďovanie myšlienok medzi bodmi. Ak sa budete zbytočne ponáhľať, zlomíte zaostrenie a urobíte zábery, ktoré sú nepresné.

Ak sa chcete naučiť cvičiť a trénovať, aby ste sa v tenise zlepšili, posuňte sa nadol!
5

Držte raketu jemne, ak je váš švih tuhý alebo pomalý. Vyhnite sa tomu, aby ste si na raketu nasadili smrtiaci grip. To nielenže rýchlo unaví vašu ruku, ale pravdepodobne vám bude dlhšie trvať, kým zareagujete na strelu súpera. Namiesto toho držte raketu voľne a jemne. Aj keď si to bude chvíľu zvykať, budete môcť zlepšiť svoju silu a presnosť.
6
Obnovte svoju raketu, ak je váš švih slabý alebo nepresný. Niektorí ľudia odkladajú svoje rakety sami, ale pokiaľ nemáte tenisový vypletací stroj a niekoľko špeciálnych nástrojov, je lepšie najať si na to profesionála. Akonáhle to urobíte, pravdepodobne uvidíte niekoľko vylepšení vo vašich prístupoch. To platí najmä vtedy, ak máte pocit, že nemáte dostatočne ťažké podanie.
- Vyhľadajte tenisové obchody alebo obchody so športovým tovarom vo svojom okolí a zavolajte a zistite, či nie sú náročné. Mnoho z nich áno.

Metóda 2 z 3: posunutie hry na ďalšiu úroveň

1
Cvičte pravidelne. So správnou spätnou väzbou vám veľa cvičení umožní vyriešiť a napraviť mnohé slabé stránky vašej hry. V dôsledku toho by ste si mali vytvoriť pravidelný tenisový rozvrh, aby ste sa stále zlepšovali.
- Ak je to možné, cvičte 4 alebo 5 krát týždenne asi 2 hodiny.
- Akákoľvek spätná väzba, ktorú získate počas cvičenia, vám pomôže zlepšiť vašu hru.
2
Hrajte s ľuďmi, ktorí sú lepší ako vy. Hru nezlepšíte, ak budete hrať s ľuďmi, ktorí nie sú takí dobrí ako vy. Vyzvite sa radšej hraním s ľuďmi, ktorí majú viac zručností a skúseností ako vy. Tak ich budete môcť nielen sledovať, ale môžete získať ich spätnú väzbu o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej hry.
- Nájdite si nového cvičného partnera, ak si myslíte, že ste prerástli toho starého. Môžete si nájsť nových partnerov vo svojom tenisovom klube alebo oznámiť, že jedného z nich hľadáte. Ak nie ste členom tenisového klubu, neváhajte sa do neho pridať!
3
Zapojte sa do turnajov a hrajte s rôznymi ľuďmi. Vyhľadajte turnaje vo svojom regióne. V závislosti od toho, kde žijete, môže byť každoročne niekoľko alebo dokonca tucet alebo viac tenisových turnajov. Mnoho z týchto turnajov bude zahŕňať ľudí všetkých úrovní znalostí.
- Do turnaja sa možno budete môcť zapojiť prostredníctvom miestneho tenisového klubu.
- Ak ste na strednej škole, alebo vysokoškolský študent, môžete sa pokúsiť pripojiť k tímu vašej školy.
ODBORNÁ TIP

Pokračujte v tlačení, aby ste zvládli aj ťažšie výzvy. Tenisový tréner Peter Fryer hovorí: "Vždy dávam svojim študentom cieľ, na ktorom by sa mali zamerať. Potom, keď tento cieľ dosiahnu, prehodnotíme to a pôjdeme znova. Môžu to byť zápasy, ligové súťaže, ligy USTA alebo štátne majstrovstvá. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, môžete sa tešiť z toho, že sa vám to podarí."
4
Požiadajte svojich partnerov o zápas o konštruktívnu kritiku. Neformálne diskutujte so svojimi súpermi o svojej hre. Opýtajte sa ich na váš výkon. Zistite, čo si myslia, že môžete urobiť pre zlepšenie hry. Okrem toho sa ich spýtajte, aké sú vaše silné stránky.
- Konštruktívnej kritike ponúknite svojmu súperovi iba vtedy, ak o to požiada.
- Bez ohľadu na odpoveď vášho partnera by ste mali odpovedať zdvorilo a vyjadriť vďaku za jeho spätnú väzbu.
Aby ste sa zlepšili v tenise, dávajte pozor na loptu vždy, aj keď do nej trafíte, aby ste zvýšili presnosť.
5
Nájdite si trénera alebo profesionála, ktorý vám poskytne spätnú väzbu. Najmite si trénera alebo profesionálneho hráča, ktorý vás bude sledovať. Čím viac zápasov pozorujú, tým lepšie. Vďaka tomu budú môcť študovať vašu hru a poskytnúť vám spätnú väzbu o spôsoboch, akými môžete zlepšiť svoje hranie. Ak chcete nájsť trénera alebo profesionála:
- Kontaktujte miestny tenisový klub vo vašom okolí.
- Na internete si overte, či sa vo vašom okolí nenachádzajú profesionáli alebo tréneri, ktorí sa s vami stretnú.
Pokračujte v samostatnom cvičení, aj keď máte trénera. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: "Ak sa chcete v tenise zdokonaliť, musíte hrať toľko, koľko dokážete. Aj keď chodíte na týždenné hodiny, je dôležité, aby ste počas týždňa párkrát išli na kurty." aby si precvičil, čo ťa tvoj tréner učí. “
6
Video, ako sa hráte. Nastavte si kameru alebo vám počas hrania nahráva priateľ. Potom si pozrite video a poznamenajte si aspekty svojej hry, ktoré je možné zlepšiť. Pravdepodobne objavíte problémy so svojim podaním, postojom a držaním tela, o ktorých ste nevedeli.
- Sledujte, či sú vaše zábery príliš krátke alebo príliš hlboké.
- Všimnite si, či stojíte na zlom mieste pre podanie alebo pri bránení.
- Pozrite sa, či existujú typy záberov, s ktorými to máte ťažké. Napríklad, ak máte problémy s úderom bekhendom na vysoké odrážajúce sa lopty.

Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoju kondíciu

1

Počas prestavby pite vodu alebo športový nápoj. Udržujte sa tak hydratovaní, ako môžete. Využite športové nápoje s vitamínmi a elektrolytmi, aby ste mali dostatok energie. Vďaka tomu budete môcť podávať čo najlepšie výkony.
2
Jedzte granola tyčinku, energetickú tyčinku alebo výživovú tyčinku pri každom druhom prestavení. Môžete tiež jesť akýkoľvek iný zdroj sacharidov. Tiež zvážte občerstvenie, ktoré má nejaké bielkoviny. Od jesť sacharidy a bielkoviny, budete dopĺňať časť energie ste vynaloženej pri hraní. Vďaka tomu budete môcť hrať dlhšie a efektívnejšie.
- Rýchlu opravu bielkovín získate občerstvením na hrsti rozmixovaných orechov.
- Sušené ovocie alebo banán vám pri prestavbe poskytnú rýchlu dávku sacharidov.
3
Pretiahnuť pred zápasu. Vyhraďte si 5 alebo 10 minút pred zápasom na strečing. Môžete vykonávať buď strečing (strečing a držanie pózy), alebo dynamický strečing (rôzne pohyby). Ak sa už naťahujete, zvážte trochu viac strečing.
- Vykonajte natiahnutie hrudníka tak, že ruky natiahnete tak ďaleko, ako môžete.
- Natiahnite jadro pomalým ohýbaním na jednu stranu a potom na druhú.
- Natiahnite nohy tým, že siahate po prsty na nohách.
Niektorí ľudia odkladajú svoje rakety sami, ale pokiaľ nemáte tenisový vypletací stroj a niekoľko špeciálnych nástrojov, je lepšie najať si na to profesionála.
4

Venujte sa kardio režimu na hodinu 3 alebo 4 krát týždenne. Najlepšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať, sú beh alebo plávanie. Kardio pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť a urobí ho tak, aby ste sa mohli rýchlo pohybovať po kurte.
5
Cvičte aeróbne cvičenia pol hodiny 3 alebo 4 krát týždenne. Aeróbne cvičenie doplní trvalé kardio, zvýši vašu agilitu a zlepší vaše reflexy. Dobrý aeróbny tréning bude zahŕňať rôzne cvičenia. Nakoniec, čím viac cvičení a viac času strávite, tým lepšie.
- Cvičte pogo skoky, aby ste zlepšili svoju pružiacu schopnosť a posilnili členky.
- Vykonajte niekoľko výpadov, aby ste zlepšili vytrvalosť a silu spodnej časti tela.
- Skúste skákacie zdviháky, aby ste zlepšili svoje jadro a obratnosť.
6

Vykonajte silový tréning niekoľkokrát týždenne. Vyberte si cvičenia, ktoré sú zamerané na váš chrbát, nohy, jadro a ramená. Sklopné pády, tlaky na nohy a pohyby v odporovom páse sú vynikajúce spôsoby, ako sa zamerať na tieto oblasti. Na prácu paží používajte posilňovacie stroje s káblami a kladkami, ktoré v tenise kopírujú pohyby paží.

Prečítajte si tiež: Ako vstať na wakeboarde?

Ako sa zlepšiť v tenise?

Kroky

Metóda 1 z 3: identifikácia a náprava konkrétnych nedostatkov

Metóda 2 z 3: posunutie hry na ďalšiu úroveň

Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoju kondíciu

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: