Ako vyhrať tenisový turnaj?
Ako môžem vyhrať proti súperovi, ktorý je na tenisovom turnaji lepší ako ja?
Súťažiť v tenisovom turnaji je úžasný spôsob, ako predviesť svoje schopnosti a súťažiť s hráčmi z rôznych prostredí a úrovní znalostí. Vyhrať tenisový turnaj vyžaduje odhodlanie, atletiku a mentálne sily a najlepší športovci venujú príprave na tieto súťaže veľa času. Tým, že sa pripravíte na turnaj a prídete skôr, pripravíte si pred každým zápasom herný plán a budete hrať strategicky, budete hrať sebavedomo a zvýšite svoje šance na výhru tenisového turnaja.
Časť 1 z 3: príprava na turnaj
- 1Začnite cvičiť dva týždne pred turnajom. Či už súťažíte na tenisovom turnaji dvojíc alebo dvojhier, je dôležité začať s duševnou a fyzickou prípravou dostatočne pred súťažným dňom. Odstráňte rušivé vplyvy, ktoré vás odvedú od konkurencie, a pracujte na svojich schopnostiach s trénerom alebo priateľom.
- Identifikujte svoje slabé stránky a pred turnajom si online vyhľadajte cvičenia, ktoré pomôžu tieto slabé stránky zmeniť na silné stránky.
- Pracujte na volejbale, práci nôh a vytrvalosti niekoľko týždňov pred súťažou.
- 2Jedzte vyvážené jedlo dve hodiny pred súťažou. Doprajte svojmu telu čas na strávenie a uloženie jedla ako energie tým, že si pred súťažou doprajete jedlo zo zeleniny, ovocia a uhľohydrátov. Ak hráte viac ako jeden zápas za deň, vezmite si so sebou občerstvenie, ako je ovocie, malý obed a veľa vlastnej vody alebo športových nápojov.
- Dobré možnosti jedla pred tenisovým turnajom zahŕňajú banán s ovsenými vločkami, ovocné smoothie s jahodami a banánmi s bielkovinovým doplnkom alebo celozrnný kus toastu preliaty džemom a sortimentom orechov.
- 3Na zápas si prineste všetko potrebné tenisové vybavenie. Týždeň pred turnajom zhodnoťte, aký výstroj ešte nemáte. Ak je to, čo máte, opotrebované alebo staré, zvážte kúpu nového výstroja, ako je raketa alebo tenisky. Zostavte si výstroj vrátane pohodlného oblečenia, tenisiek a rakety a vložte ich do tašky, aby ste na nič nezabudli.
- Tenisové oblečenie by malo pohodlne sedieť a byť priedušné, aby sa obmedzilo potenie. Bavlnené košele vás ochladia, ak je vonku teplo, a poskytnú teplo, ak hráte v chlade.
- Tenisové šortky je možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami a sú špecifické pre tento šport, čím predchádzajú tvorbe vlhkosti a pôsobia profesionálne.
- Čelenky a náramky sú dôležité, aby sa vám pri hraní potu nedostal z očí a von z rúk.
- Správna tenisová obuv je dôležitou investíciou a mala by sa vždy nosiť so športovými ponožkami odolnými voči vlhkosti.
- Medzi hrami si prineste uterák, ktorým si zotriete pot z tváre a rúk.
- Ak turnaj nedodáva tenisové loptičky, prineste si na zápas a na rozcvičku vlastnú.
- 4Na zahriatie sa dostavte aspoň o tridsať minút skôr. Pred prvým zápasom je dôležité sa poriadne rozcvičiť, aby nedošlo k zraneniu a pripraviť telo na súťaž. Pred zápasom si dajte päťminútový beh, aby ste uvoľnili svaly a zvýšili srdcovú frekvenciu. Pred zápasom natiahnite hlavné svalové skupiny, ako sú štvorkolky a chrbtové svaly, aby ste zvýšili flexibilitu a predišli zraneniu.
- Cvičte statický strečing všetkých vašich hlavných svalových skupín vrátane vašich štvorkoliek, hamstringov, hornej a dolnej časti chrbta a svalov hrudníka päť minút po kardio rozcvičke.
ODBORNÁ TIPZahrejte sa na ihrisku aj mimo neho. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: "Je dobré stráviť asi 5-10 minút rozcvičkou alebo behom, než sa skutočne dostanete na ihrisko. Pomôže to predchádzať zraneniu a uistiť sa, že ste pripravení sa pohnúť. Avšak je tiež dôležité zahriať sa na ihrisku. Môžete napríklad stráviť asi 5 minút v servisnom boxe precvičovaním forhendu a bekhendu, rôznych loptičiek a úderov a samozrejme voleja. Potom sa môžete postupne presunúť k zadná časť dvora.
Ak turnaj nedodáva tenisové loptičky, prineste si na zápas a na zahriatie vlastnú. - 5Predstavte si svoj úspech, aby ste sa upokojili. V deň tenisového turnaja je ľahké byť nervózny, ale nervy vám budú prekážať iba vtedy, ak vyhráte. Predstavte si, že vyhráte tenisový zápas, prechádzate sa každým setom a vidíte, ako uspejete. Táto vizualizácia upokojí vaše nervy a pomôže vám udržať si dôveru vo chvíľach pred začiatkom zápasu.
- V dňoch pred zápasom si predstavte svoj úspech pred zaspaním a pred cvičením, aby ste si na tento druh myslenia zvykli.
Časť 2 z 3: Vytvorenie plánu hry
- 1Vytvorte si plán na základe svojich silných stránok. Po odcvičení a príprave na zápas budete vedieť, aké sú vaše silné a slabé stránky. Bez ohľadu na to, kto je váš súper, vytvorte si herný plán, ktorý závisí od vašich silných stránok a ktorý vám umožní tieto silné stránky využiť. Mať herný plán, ktorý vyhovuje vašim prednostiam, vám pomôže zostať sebavedomým a zvýši vaše šance uspieť.
- Ak dávate prednosť pohybu na pravú stranu, vytvorte si herný plán, ktorý prinúti súpera trafiť loptu napravo.
- 2Sledujte svojho súpera pred začiatkom zápasu. Ak sa váš protihráč rozcvičuje pred zápasom, dávajte si veľký pozor na jeho štýl voleja, ak preferuje forhendové alebo bekhendové údery a implementujte plán útoku. Nájdite na súperovi slabosť, či už je pomalšia doľava alebo doprava, alebo sa vyhýbajte určitým pohybom, a zamerajte sa na využitie tejto slabosti.
- Ak ste už proti tomuto súperovi hrali, vytvorte si herný plán na základe predchádzajúceho zápasu so zameraním na slabiny súpera.
- 3Sústreďte sa na využitie svojich silných stránok. Zistite, s akými vzormi úderov ste najpohodlnejší, a naplánujte si, že budete svoju najsilnejšiu ruku používať tak často, ako to len bude možné. Strategickým umiestnením svojich striel vopred môžete zaistiť, aby bola lopta zasiahnutá do vašej silnej ruky. Umiestnite svoje údery na stranu ihriska, ktoré prinútia vášho súpera vrátiť loptu do vašej silnej ruky.
- Keď si hru naplánujete podľa svojich silných stránok, budete sa cítiť pohodlnejšie a budete mať výhodu oproti svojmu súperovi.
- 4Využite slabosti svojho súpera, kedykoľvek je to možné. Keď vopred poznáte slabiny svojho súpera, budete schopní hrať proti týmto slabinám a sťažiť svojmu súperovi zápas. Vykonajte úder loptou smerom k slabej ruke vášho súpera, alebo ich nechajte pohybovať smerom k ich slabej strane, aby boli pre vás čo najnepríjemnejší.
- 5Zvážte poveternostné podmienky a ako ovplyvnia zápas. Počasie môžete využiť vo svoj prospech, ak správne stratégizujete. Plánovaním dopredu a predvídaním poveternostných podmienok pred zápasom budete pripravení a budete mať výhodu oproti svojmu súperovi.
- Ak predpoveď počasia vyžaduje v deň zápasu dážď, noste oblečenie, ktoré vás udrží v suchu, a deň pred zápasom si precvičte streľbu na mokrom tenisovom kurte.
- Nechajte počasie ako súčasť svojho herného plánu, aby ste boli pripravení a pripravení na všetko, čo vám príde do cesty.
Každý turnaj bude mať inú štruktúru, ale na pokračovanie v turnaji budete spravidla potrebovať vyhrať každý zápas. - 6Naplánujte si úsporu energie na koniec zápasu. Strategicky napredujte v hrateľnosti, aby ste na konci zápasu mohli súpera prekvapiť výbuchom energie. Ak váš súper premrhal všetku svoju energiu, môžete získať ďalšie body na poslednú chvíľu, aby ste svoju výhru dokončili.
- 7Použite svoj herný plán, aby ste sa počas zápasu koncentrovali. Dobrý herný plán vás bude zameriavať na úspech, aj keď vám niečo nevyjde. Keď ste pod tlakom, sústreďte sa na svoj herný plán a stratégiu a neodchádzajte od neho. Toto zameranie vám zabráni mať negatívne rušivé myšlienky. Aby ste boli úspešní, pokračujte v hre zameranej na svoje silné stránky a slabé stránky súpera.
- Dodržiavanie herného plánu vám pomôže cítiť sa pod kontrolou zápasu, aj keď vám zápas nevychádza.
Časť 3 z 3: Strategické hranie
- 1Počas zápasu zostaňte sebavedomí a vyrovnaní. Keďže máte za sebou prax a prípravu na zápas, nechajte svoje skúsenosti z praxe, aby vám dodávali sebadôveru a silu počas súťaže. Ak vám niečo nejde, zostane vyrovnaný a vyrovnaný, obmedzí škody a umožní vám vycentrovať sa.
- Dobrý spôsob, ako zostať v pokoji, je urobiť si pár hlbokých nádychov a zapamätať si tréning. To spomalí váš srdcový tep a dodá vám sebavedomie.
- 2Zistite, čo funguje, a držte sa toho. Sústreďte sa na to, ako váš protivník reaguje na to, čo robíte, a ak niečo funguje, pokračujte v tom. Využite to, čo už v zápase fungovalo, a zostaňte si istí svojou stratégiou.
- Dávajte si veľký pozor na to, v ktorej časti ihriska sa váš súper cíti najpohodlnejšie, a pokúste sa ich vytiahnuť zo svojej komfortnej zóny tak často, ako to len bude možné.
- Použite svoje najlepšie vzorce podávania v dôležitých bodoch hry, podobne ako v bodoch hry, aby ste mali sebadôveru počas integrálnych momentov zápasu.
- 3Rýchlosť hry si určte sami. Všimnite si, či váš súper preferuje hru v tvrdom, agresívnom tempe, alebo preferuje pomalšiu hru. Určte tempo hry zrýchlením alebo spomalením rýchlosti zápasu, a to počas hry aj medzi sériami.
- Stanovenie rýchlosti súpera zhodí a znepríjemní, čo vám poskytne značnú výhodu.
- 4Vytvorte si rituál, ktorý vás udrží v pokoji. Medzi streľbami implementujte rituál, ktorý je pohodlný a prirodzený. Tento rituál vám pomôže nájsť rytmus a udrží vás v stave prúdenia počas celého zápasu. Akonáhle nájdete svoj rituál, či už verbálny alebo fyzický, neodchádzajte od neho medzi hrou.
- Váš rituál môže pozostávať z verbálnej que alebo fyzického pohybu, pričom obe sa budú snažiť udržať vás v pokoji a v čistom priestore na hlavu.
- Ak potrebujete inšpiráciu, sledujte niektorých profesionálnych tenistov a zistite, čo používajú ako rituály. Niektorí môžu medzi každým bodom roztočiť raketu špecifickým spôsobom alebo odraziť loptičku niekoľkokrát pred každým podaním.
Tým, že sa pripravíte na turnaj a prídete skôr, pripravíte si pred každým zápasom herný plán a budete hrať strategicky, budete hrať sebavedomo a zvýšite si tým šancu vyhrať tenisový turnaj. - 5Pozorujte svojho súpera a hľadajte jeho emocionálne podnety. Počas zápasu hľadajte známky frustrácie alebo rozrušenia súpera. Tieto narážky mohli mať formu hlbokého povzdychu, krútenia hlavy alebo pokrčenia ramien. Opakujte všetko, čo ste urobili, aby ste vyvolali jednu z týchto negatívnych emócií tak často, ako to len bude možné.
- 6Uvedomte si, kde je vášmu protivníkovi najpohodlnejšie. To, kde počas hry stojí váš súper, vám môže veľa ukázať o ich stratégii. Naplánujte si svoje strely tak, aby vytiahli súpera z ich komfortnej zóny a zabránili mu zostať v jednej pozícii.
- Ak váš súper stojí mimo základnej čiary, môže to znamenať, že hrá v defenzíve a mali by ste zaujať útočný prístup.
- 7Vyhrajte každý zápas a postúpte v turnaji. Každý turnaj bude mať inú štruktúru, ale na pokračovanie v turnaji budete spravidla potrebovať vyhrať každý zápas. Počas zápasu musíte vyhrať najmenej štyri body, aby ste vyhrali zápas, vyhrať najmenej šesť hier, aby ste vyhrali set, a poraziť svojho súpera tým, že vyhráte najviac setov.
- V závislosti od turnaja budete musieť svojho konkurenta prekonať najmenej v dvoch setoch, aby ste zápas uzavreli a postúpili k ďalšiemu súperovi.
- 8Medzi zápasmi zostaňte hydratovaní a pokojní. Pri postupe turnajom víťazstvom v zápasoch sa zamerajte na to, aby ste boli počas odpočinku v pokoji. Hydratácia je životne dôležitá pre udržanie špičkových športových výkonov. Nápoje s elektrolytmi, ktoré sa nachádzajú vo väčšine športových nápojov, vás udržia medzi zápasmi hydratované.
- Vypite polovicu pohára alebo 0,12 litra vody každých 15 minút, aby ste počas zápasu zostali hydratovaní.
Prečítajte si tiež: Ako prelomiť hlavný pád alebo ponor?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak je moje podanie slabé a podanie súpera silné.Cvičte robenie jednoručného bekhendového podania. Na jeho zvládnutie je potrebná určitá prax, ale nezaberie veľa energie a je celkom efektívny. Len čo budete slúžiť, nezabudnite sa dostať späť do stredu.
- Čo môžem urobiť, ak moje prvé podanie neprechádza?Cvičte ďalej a potom by sa mala vaša služba zlepšiť. V opačnom prípade, ak to nefunguje, choďte k tenisovému trénerovi.
- Ak môj súper trafí loptičky topspin veľmi rýchlo a prinúti ma behať po celom ihrisku, akú strelu alebo techniku mám použiť?Skúste viac predĺžiť raketu a pustiť sa do pomalšieho forhendu na krížovom kurte, alebo sa pokúsiť skrátiť časť ihriska a prinútiť ho utiecť a prípadne vyraziť.
- Čo môžem urobiť, ak nemôžem dostať krátku loptu?Zasiahnite hlboko do slabosti svojho súpera. Ak to budete pokračovať, nakoniec dostanete krátku loptu.
- Čo keď je môj protivník veľmi dôsledný a ja nedôsledný a agresívny?Musíte zostať pokojní a hrať svoju najlepšiu hru.
- Ako sa mám vysporiadať s nervami, keď vidím ostatných hráčov na turnaji skôr, ako sa zápasy/turnaj vôbec začali?Skúste si predstaviť, ako ich budete hrať a biť. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je byť sebavedomý!
- Som dobrý oboma rukami; s čím je lepšie hrať?Ruka, ktorou píšete, pretože táto ruka je dominantnejšia; Ak však dokážete ovládať hru ľavou rukou, poskytne vám to trochu výhodu oproti konkurentom, ktorí nie sú zvyknutí na uhly strely ľavou rukou.
- Mám vždy stáť uprostred?Nie. Nasledujte loptu, keď zasiahnete, a vytvorte si nový stred, keď lopta opustí vašu raketu.
- Je v poriadku, keď ako dieťa používam jednoručný bekhend?Neodporúča sa, pokiaľ sa pri tom necítite veľmi príjemne.
- Ako môže tenista podávať dobrý výkon pod tlakom?Môžete pokračovať v hre s loptičkami vo vnútri ihriska a nezabudnite ho umiestniť a pokúsiť sa ho prinútiť bežať.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem vyhrať proti súperovi, ktorý je na tenisovom turnaji lepší ako ja?
Komentáre (5)
- Brilantné vyučovanie pre celý tenisový svet.
- Tento článok mi dal nádej a dobré pokyny, ako vyhrať môj dnešný tenisový turnaj.
- Je to takmer dokonalý článok, ale jedna vec tam chýba: Keď sú juniorskí hráči na turnaji, v prvom rade pociťujú nervozitu, preto je dôležité riadiť sa tým, ako sa dá zbaviť tohto problému.
- Všetko, čo som potreboval na zlepšenie hry, som dostal. Bolo to zaujímavé.
- Tieto tipy som použil pred svojim debutovým turnajom a vyhral som! Tieto tipy používajte navždy pre úspech.
